有酸素運動

来年元旦の市民マラソンで10km45分で完走にむけて。１月２１日以降の記録。 【1月22日 日曜日】 膝が時々疼く。まだ完治とは言えないか。 O脚矯正のストレッチで痛めたと思われる足首も痛い。 まだ走れないとあきらめて、昼休みに屋内で有酸素運動を30分。 【1月23日 月曜日】 相変わらず足首が痛いし、膝も時々疼く気がする。 屋内で有酸素運動を30分。 【1月24日 火曜日】 朝起きたとき、昨日までが嘘のように足首が全く痛くない。 膝も大丈夫そうだ。 昼休みに有酸素運動を30分した後、500メートルくらい走ってみる。 何ともない！ついに治ったか？ 【1月25日 水曜日】 この日はオフィスで終日…

ハピネスをご覧のみなさん！ハピネスライターのほっしーです☆ 少し前の記事になりますが、9月にウォーキング、10月にランニングとそれぞれの有酸素運動をより効果的におこなうためのポイントについてお伝えしてきました。有酸素運動と聞いて思い浮かべるものでまだ登場していないのは、、、？！ そう！エアロバイクです！！ 健康応援のための有酸素運動シリーズ第8弾、今回のテーマは「エアロバイクでの有酸素運動を効果的に行う２つのポイント！！」ということで、エアロバイクを効果的におこなうポイントをお話ししていきます。それではどうぞ！！！ ◆エアロバイクの種類について ①アップライトバイク ②リカンベントバイク エア…

来年元旦の市民マラソンに向けて、減量と基礎体力の復活を目指して取り組んでいる有酸素運動。こちら、中年・長らく運動習慣がなかった人に非常におススメです。 www.youtube.com 20年運動習慣のなかった30代後半の私にはぴったりでした。 筋肉（特に下半身）に程よく疲労感があって、楽すぎず、かといってきつ過ぎず。 私は昼休みに自宅で３セットやっていますが、 １セット目：じっとり汗をかいて少し息が上がる ２セット目：額から汗が垂れるくらいになって結構息が上がる。 ３セット目：汗でシャツビショビショ、かなりハァハァ、 終わった後はかなり充実感があります。 毎日やるのが楽しみです。 １週間で、ポ…

多摩湖半周を走りに行ってきました。 朝は極寒のち雨、そして晴れるという訳の分からない午前、 昼に近づくにつれて気温も上がってきたので、昼休憩がてらにランニングです。 ウォーキングも良いけど、ガチで痩せると考えると、やはりランニングの方が効率が良いと思います。 ランニングは全身筋トレの効果もあるし、脂肪燃焼率もウォーキングと違うし、これからはランニングをメインに据えようと思います。 ランニング ライト お得な2本セット [ 連続7時間点灯 防水 USB充電式 USBケーブル付き 軽量23g ] ランニングライト LED アームライト アームバンド 登山 キャンプ 釣り スポーツ ジョギング ウォ…

ダイエットを始めて、最も手軽に始められる有酸素運動は 歩くことと走ることです。 道具も何も要りませんし、自分の体一つでどこでもできます。 しかも健康効果も抜群。 しかしせっかく続けていた運動も、雨が降るとモチベーションが下がり運動が続かない・・・ そんな状況を何とかできないかと考えた筆者。 雨の日でも外を歩きたいと思い、防水靴を買いました。 最初はウォーキングに使うつもりでしたが、雨の中を走る【シャワーラン】もしてみたら楽しかったので記事を書きます。 書いてる人の自己紹介はこちら 雨の日運動できない問題を解決したかった 室内で行う有酸素運動は飽きる 防水靴を探す 歩きやすさ 防水性 防滑性 た…

ファスティングダイエット8日目 体重78.3Kg （前日比−0.3Kg) （開始日比-2.7Kg) かつてはほぼ毎日ジムに通い週末はロードバイクで100km走るなんてこともありましたが、今は全く運動はしていない。当たり前だけど当時と同じ食事してたら体重激増。1番痩せている時は62Kg。40歳前半までは大体65−68Kgくらいをキープしていたのだが… 昨年はほぼ一年通して78Kg以上。10月以降は常時80kg以上。 元々は食事の量は少ない方だった。しばしば母親はももっと食べなさいと注意されていたくらい。 それが、社会人になりお酒を飲むようになってから歯止めが掛からなくなってしまった。 運動してい…

〜前回までのあらすじ〜 ２０２２年春。 冬の間に美味しいものをたくさん食べ過ぎたせいで、衣替えの時に着られる服（特にボトムス）がほとんどなくなっていることに驚愕した私。 過去に何度もダイエットに失敗していて、諦めの境地に達してからこれまで、まったくダイエットなど意識せずに生活してきた私だったが、 『着られる服がない』という結構ヤバイ状況に、ようやく重い腰を上げるのだった・・・。 詳しくは・・・ ⇩【過去記事①】⇩ cosmenote-rawsienna.hatenablog.com ⇩【過去記事②】⇩ cosmenote-rawsienna.hatenablog.com さてさて、 ２０２２年…

ぼくは、自作イデオロギーである進歩グノーシス主義思想を持っています。 進歩グノーシス主義のドグマの一つとして、人間の精神が基本的には肉体の従属下に置かれているという状況を認めた上で、肉体性の超克を目指す、というものがあります。 肉体由来の欲求や直感的な判断を退け、肉体を精神によってコントロールしていきたい、というような事です。 また、別のドグマとして、「健康・長寿を目指す」というものがあります。 これは、進歩グノーシス主義者（ぼくです）が悪しきものとしている現在の世界に対する彼岸としての「進歩した未来」へ到達する可能性を高める目的があります。 この場合の長寿というのは、百歳程度の事、ではありま…

▪️リカバリー 1:05 16TSS オフでも良いかなくらいな感じで起床。 今日も低強度でリカバリーにする。 心拍100前後、すぐに心拍上がる自分的には ホントにサイクリング以下。 ガーミン先生に低強度有酸素運動と判別してもらう為にゆっくり走る。60分走って終わり。 ガーミンコネクト確認したらリカバリーになっていた。 ブレーキの引きに左右差があり調子をCUBさんに見てもらい、フルードとローターの交換。 ローターは9200、横風にも強くなっているみたいで前輪は特に良い、後ろも揃えれば良かったかな？ ピストンもクリーニングしてもらいレバータッチは完璧にしてもらった。いつも急なお願いを聞いてもらって…

今日はストレッチ、筋トレ、有酸素運動を行った。筋トレは少し出力が出なかったため負荷を落としてハイレップ気味にこなした。有酸素運動もほぼ前編で傾斜率１、速度を6km/hでトレッドミルをこなした。 ・ストレッチ ５分 ・スクワット ５分 ・プッシュアップ ５分 ・腹筋ローラー ５分 ・トレッドミル ６０分

私はうつ病や過敏性腸症候群などの不調に悩まされ毎日30分程度の低負荷の運動と以前の記事に書いた思考法を続けたところ半年以内にこれらの症状の完治に成功しました。 週に１回激しい運動をするよりも、低負荷の運動を毎日やる方が、効果としては圧倒的に高いです。 不調改善の為に色々なトレーニング動画、トレーニング方法を試した筆者がオススメのものを紹介します。

ニンテンドーカタログチケットを使ってスプラトゥーン３とARMSを購入した。 ARMSはもちろんのこと、スプラトゥーンは前作前々作とも遊んだことはない。 どちらも完全初プレイとなる。 購入から数日間プレイしたこの日に感想を述べていこうと思う。 【スプラトゥーン３】 ヒーローモードとレギュラーマッチ(ナワバリバトル)をプレイした。 ヒーローモードに関しては一番最初にプレイした。 クラッシュバンディクーを思い出す懐かしさを感じた。 初心者の俺にとってはこういうモードがあると操作を覚えられてありがたい。 あとは対戦後の箸休めにやるのにちょうどいいかもしれない。 次にレギュラーマッチをプレイした。チーム…

健康は「運動」「睡眠」「食事」の総和であり、これに「心」が加わり、かなり複雑です。最初の3つは外側のことで、「心」に関しては内側です。両方ともかなり奥深く複雑でそれが絡み合っているので、その複雑さは私もまだ理解しきっていません。でも、現時点で分かる範囲でお裾分けします。さて、第4回は「運動」です。今回もごくごく簡単に？解説します。 １ 運動が健康に良い最大の理由 運動が身体に良いということは誰でも知っていることだと思います。当たり前すぎるので、説明するのもおこがましいのですが、少し整理する意味を込めて、運動と健康についての関係を解説します。 運動が健康に良い最大の理由は「身体は使えば使うほど良…

栗原毅さんが書かれた『1週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法』は、家族のためにと購入しました。 ですが、自分自身にも参考になることが多かったです。 ■購入できるサイト■ 栗原毅『1週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法』 Amazon 楽天市場 Yahoo!ショッピング ちなみに電子書籍で買ったので、本の写真はありません。 この記事では、この『1週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法』を読んだ感想をご紹介します。 この本の5つのポイント 歯磨き 高カカオチョコレート 濃い緑茶 糖質ちょいオフ ゆる運動 5つのポイント以外 本書を読んだ感想 歯磨きを見直そうと思った 高カカオチョコレート…

どうもひなです！今日私がお伝えする記事を あなたが読まなければ、 あなたは 「運動不足のせいで ニキビだらけになり 汚い乾燥肌のせいで 皆から避けられる」 でしょう ですが、 今日私がお伝えする記事を あなたが最後まで読み 実践することであなたは 「うるおいっぷりの ツヤ肌になり 皆から褒められる肌」 を手に入れることができます！ それでは今日あなたに お伝えすることは 「運動不足と肌荒れの影響」 です 運動をすることは、 血行促進、ストレスの解消、 睡眠の質の向上などの効果が あり、 健康な肌を手に入れる ことができます。 では、どうやってすればいいのか！ ✅ヨガやダンス、ジョギング などの…

大寒波下では命の危険を感じて対処するが 普通の寒さだと我慢しちゃう…それは危険！寒波を過ぎた今が危険だと考えた いきもののはなし

みなさん、おはようございます！ ひとりでも多くの方に楽しんでもらえるようにと始めた、毎日動画投稿と毎朝ブログ投稿を今日も更新する俳優…つねです！ 俳優業では舞台カウントダウンを投稿し、それ以外でも動画制作のことやUberEatsのことなども更新していきますので、みなさん応援の程よろしくお願いします！ みなさんと一緒にワクワクしていけたらと思います！ それでは早速、昨日の振り返りをしていきますね。 スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 2023.2.2の振り返り。 【2月2日木曜日の結果報告】 3件目を配達した直後…

おはよー(´∀｀*) パパさん今日からまたお仕事スタートやからお見送りして。 わたしは歯磨いてスキンケアして、髪の毛セットして お掃除♩ パパさんお休み中はなかなか掃除できんから 金曜日の掃除は部屋も散らかっとるしゴミがたくさんで大変…(´･ω･lll) けどやりがいあって、終わったらスッキリする( ´ ▽ ` ) 今日も床はピッカピカ☆ 毎朝のウォーミングアップと有酸素運動も終わって身体ぽっかぽか(*´ω`*) さ、ママもお仕事するよー！！

1日3秒！2か月で20歳若返る新メソッド〜スローストレッチ〜勝本 昌希（かつもとあき） 購入者の評判と口コミ勝本 昌希（かつもとあき）さんが出した、1日3秒！2か月で20歳若返る新メソッド〜スローストレッチ〜が、２ｃｈ（２ちゃんねる）で噂になっているよね。仕事や子育ての合間にできるエクササイズで、簡単にダウンエイジング（若返り）できるって言ってるけど、本当かなあ。本当に効果があるかどうかわからない、という評判もあって、評価は分かれているみたい。購入者の口コミや評判を調べてみると、実践者は結果があったみたいだし・・・悪くなさそう。⇒ 実践者の口コミと感想をチェック有酸素運動や無理なダイエット、食…