有酸素運動

第1章：食事 バランスの取れた食事 食事の回数とサイズ： 食事の準備 水分摂取 第2章：運動 有酸素運動 筋力トレーニング 柔軟性トレーニング 第1章：食事 食事はダイエットの基本です。健康的な食事習慣を築くために、以下のポイントに注意しましょう。 バランスの取れた食事 バランスの取れた食事は、健康的な食生活を支える重要な要素です。バランスの取れた食事の基本的な要点は以下です： 1. 主食：主食は食事の基盤であり、炭水化物を提供します。ご飯、パン、麺類、ジャガイモなどが含まれます。 2. 野菜：野菜はビタミン、ミネラル、食物繊維を豊富に含み、健康的な食事に不可欠です。多様な種類の野菜を摂ること…

8月下旬頃、食欲不振で食べられないから 好きな物を好きなだけ食べた時期がありました その時のツケが今２週間たってきました 笑 私は毎朝、体重を測るのですが 【ふるさと納税】【BC764WH】タニタ 体組成計 | ふるさと納税 体脂肪率 内臓脂肪 5人 体重 体脂肪率 BMI 筋肉量 内臓脂肪レベル 基礎代謝量 体内年齢 健康管理 肥満 減量 メタボ ダイエット 美容 健康 対策 予防 改善 解消 脂肪燃焼価格: 17000 円楽天で詳細を見る ここ２週間の間の体重増加が右肩上がりで グラフが凄い事になってきました。 人間の身体の不思議 減るのは遅いが、増えるの早い。 メンタルにジワジワきていま…

こんばんは、最近からなのか、はてなブログさんのお知らせが記事作成ページの右端に登場して、少し便利だなぁと感じています。 以前は、「今週のお題」に関するお知らせぐらいしか表示されていなかったと思ったので、徐々にページの作りを変えてきているんだね。 今日は、とあるブログを読んで感じたことがあったので、記事にしてみようと思います。

私はこうしてLDLを下げています 運動の記録と血液検査の変化がわかります健康診断でLDLコレステロール値が高かった～。動脈硬化心配だし、運動をした方がいいんだろうけど、、、。本当に有酸素運動をすればLDLコレステロールが下がるの？ 食事を気を付けるだけではLDLコレステロールは下がらないの？と有酸素運動の効果を疑問に思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。 健康診断で脂質にDが付き病院を受診した私は、「すぐにでも薬を飲む数値なのですが、 2か月有酸素運動を週150分しましょう」と指導されました。 食事についてはBMIも標準で揚げ物はそれほど食べず暴飲暴食もしないためか軽い指導でした。すぐに投…

筋トレやウオーキングなどの運動を常日頃から行っている方の目的は何でしょうか？おそらく圧倒的多数で1位と思われる目的が、「ダイエット」ではないでしょうか。ダイエットにも健康目的のダイエット、見た目を良くするためのダイエットとあるかと思います。一般的に男性のダイエットの目的は「健康」、女性のダイエットの目的は「美容」が多いんじゃないかと思われますね。ただし、健康目的でダイエットをしているという方は中高年の男性が多いと思われます。若い頃のダイエットは男性も女性も見た目、つまり美容目的のほうが多いと思うんですよね。美容目的というのは一次的な目的であって、本当の目的は異性にモテるためですよね。若い頃の原…

コレステロールを下げる室内運動 室内でできる運動がわかります自宅でLDLコレステロールを下げるための運動をしたいのだけれど・LDLコレステロールを下げる室内運動にはどういうものあるの？ ・どれくらい運動をすれば良い？ ・何か道具が必要になるの？と悩まれる方もいらっしゃるのではないでしょうか。 屋内の運動は天候に左右されません。 屋外より運動をする機会の増加が期待できます。私は冬にジョギングを勧められたので、室内でできる有酸素運動を探しました。真冬でしたが自宅でコツコツと運動を続け、最初の2か月で20以上LDLコレステロールが下がりました。コレステロール値を改善するためには、運動と食事などの生活…

猛暑で外にでるのは危険！眠りが深くなるためにYouTubeエクササイズ おすすめルーティン 外にでるのが危険！腕が痛い！ 秋と春は自転車で出かけるが……夏はつらい スキマ時間にスクワット 有酸素運動はYouTubeで組み立てルーティン おわりに 猛暑で外にでるのは危険！眠りが深くなるためにYouTubeエクササイズ おすすめルーティン 7月からとても暑いですね！毎年だんだん暑くなっているといわれていて、観測史上〇〇度と聞いても、またか…… と暑くて数字をきいても実感がわかなくなってきました。 しかし、暑すぎるあまり外にでるのは危険なくらいになってしまい、外に出られないと運動不足になりがちになり…

どうも！とつとつです。 100kgからダイエットを始め1年かけて30kg以上の減量に成功し目標だった体重68kgになりました。 しかしリバウンド対策やキープに失敗し、22kg以上のリバウンドorz 体重89.3kgまで体重は増え、さすがにやばいと思いダイエットの決意をしました ■過去の連載記事 90kgからのダイエット 90kgからのダイエット -Week1 90kgからのダイエット -Week2 90kgからのダイエット -Week3 90kgからのダイエット -Week4 90kgからのダイエット -Week5 90kgからのダイエット -Week6 90kgからのダイエット -Week7…

今津運動公園の隣にあるセブンイレブンから更に自転車で15分先のセブンイレブン。最近はよくそこに通っている。僕の住む寮から往復で1時間程度かかるのだが、有酸素運動には非常に優秀なコースである。平日なら、研究が終わり大体21時。すぐに寮に帰らず有酸素運動がしたくなるのは、ストレス解消的な意味合いである。自然の風に吹かれ、ぼんやり自転車を漕いでいると、充電しているような気持ちになることができる。気温的に言えば今が一番いい季節である。もう少しすると寒くなるので、また運動の仕方も変わってくるだろう。その時はその時で考えたい。

１６個まとめ買いして週末の食事にすることにして２週間目。 BASE BREAD 完全栄養食 ベースブレッド6種 12袋セット（ミニ食パン2袋・プレーン2袋・チョコレート2袋・ メープル2袋・シナモン2袋・カレー2袋） 完全食 完全栄養食 食物繊維 低糖質 高たんぱく質 ベースフード Amazon 「肉は食べたい」 「（キャベツとキノコとわかめたっぷりの）お味噌汁は食べたい」 という自分の欲望との兼ね合いから、カロリー計算すると１日２個（朝１個、昼１個）で落ち着きそうです。 おやつを食べない場合はあと１個あってもいいかな…今日明日はおやつがあるのでね… あと、あくまで私は、ですが、BASE BR…

①人と会う、交流する 人と会わないということは「孤独」であり、認知症のリスクの要因となると言われている。 確かに「人と会うと疲れる」かもしれないが、疲れるということは脳を使っているということであり、活性化するということなのだ。 人と会って会話をすることで頭の回転数も上がるし、それは最高のトレーニングと言っても過言ではないため、人と会うことはやはり大切なことである。 特に高齢者の場合において、人と会わないということはずっと家にいる状態とイコールになる。 一人で散歩や運動をしたり、何か趣味でも持っているのであれば良いが、とりあえず人と会うこと自体が最低限の運動量を確保できる。 若い人も、知らない人…

9/17 休み。朝起きてから Youtube 見ながらマスターデュエルをしていたら夕方になっていてビックリ。途中昼にサイゼでドカ食い気絶し、帰ってからも一心不乱にマスターデュエルをしていた。最新パックを回すためにジェム稼ぎでソロのシナリオを進めていた。内容は当然全スキップ。ランクマも少し走ってマスター 2 まで上がったが、一瞬でマスター 3 まで落ちてしまった。まあ、マスター 2 までいけばジェム的には十分なので、ランクマはデイリー消化程度にゆるゆるやります。 夕方からは CUDA の本を読んだ。永遠に続いたシェアードメモリの話が終わり、コンスタントメモリ、ループ展開による高速化の説明とその実…

いつもご訪問いただきありがとうございます。 今日は糖尿病の呼び方が変わる？という話。 にほんブログ村ランキング参加中シンプルライフランキング参加中ミニマリスト (よかったらポチしてください。励みになります） 今日は糖尿病の呼び方が変わる？という話。 糖尿病がどうやら言い方が変わるらしい。 なぜ糖尿病の呼び名をダイアベティスに変えるのか？ 糖尿病とダイアベティスの違い 糖尿病（ダイアベティス）の予防方法 ダイアベティスの管理 糖尿病がどうやら言い方が変わるらしい。 私は初めて「ダイアベティス」という言葉をきいたのでしっくり来ないし、この単語を覚えるのすら自信がないので、今日備忘録ついでにちょっと…

こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 今回は、年齢とともに落ちる筋肉や体力をどう阻止していくかについてです。 年齢とともに、筋肉量は減少していきます。これは、筋肉の再生能力が低下するためです。20歳の頃の筋肉量のピークから、60歳になると半分以下になると言われています。 筋肉量が減少すると、以下のデメリットがあります。 体力の低下 骨折のリスク増加 代謝の低下 姿勢の悪化 筋トレは、筋肉量を増加させ、筋力を向上させるための運動です。筋トレを行うことで、上記のようなデメリットを防ぐことができます。 年齢を重ねてから筋トレを始めても、効果は十分に期待できます。ただし、若い頃と比べて、筋肉量の増加や…

こんにちは、私たちは30代後半のズボラで少し肥満な夫婦です（結婚時より+10kg）。このブログでは、筋トレでのダイエットについて紹介します。 筋トレはダイエットに効果的な方法の一つです。筋トレをすると、筋肉量が増えて基礎代謝が上がります。基礎代謝とは、安静時に消費するカロリーのことです。基礎代謝が高いと、普段の生活で消費するカロリーも多くなります。つまり、筋トレをすると、食事制限だけでは減量できなくなった30代・40代でも痩せやすくなるということです。 では、どのように筋トレをすればダイエットに効果的なのでしょうか？ここでは、筋トレでダイエットするための方法とコツを紹介します。 筋トレでダイエ…

もうテカリに悩まない！オイリー肌のあなたへ、愛を込めて こんにちは、オイリー肌の皆さん。私もあなたたちと同じ、テカリや毛穴の悩みを抱えて生きてきました。そんな私が、心を込めてあなたたちに伝えたい、オイリー肌のケア法をお届けします！ 1. オイリー肌の原因を知ろう！ 皮脂が多いのは、遺伝やホルモン、生活習慣が関係しています。知ってると、ちょっと気が楽になりませんか？気づいたらすぐベタベタになってますよね… 2. 正しい洗顔が命！ 洗顔は、一日の疲れや汚れを取り除く大切な時間。でも、ゴシゴシ洗ってしまうと皮脂を過剰に取り過ぎてしまいます。優しく、そしてしっかりと洗顔しましょう。皮脂を摂りすぎてしま…

体重：44.7kg ウエスト：60.3cm へそ回り：63cm ■運動 ストレッチ ウエストひねり ラジオ体操 有酸素運動4分 ■朝食 プロテインケーキ ■昼食 まりな丼 ■間食 マカダミアナッツのパン ヨーグルト＋甘酒＋プロテイン ■飲み物 コーヒー

あ 今回は「スマホ脳」の著者としても有名なアンデシュ・ハンセンさんの書かれた「運動脳」について解説していきたいと思います。 早速質問なのですが、有酸素運動と筋トレどちらの方が脳に良いのでしょうか？ 答えは有酸素運動です。その中でもとりわけランニングが1番効果があります。簡単にいうとこの本はランニングをすると人生変わるよっていう本です。 「ランニング？めんどくさいなあ」という方も多数いらっしゃると思いますのでこのブログでは有酸素運動のメリットを5個に絞って紹介していきたいと思います。 1.コロナの重症化リスクが半分になる。 2.ストレスに強くなる。 3.集中力向上。 4.うつ病に効く。 5.記憶…

血液検査で心の健康度チェック！ストレスホルモンや幸せホルモンの値を知ろう！ この記事では、血液検査で心の健康度を測ることができるということを紹介します。心の健康度とは、ストレスや不安、喜びや幸せなどの感情に関係する物質のバランスのことです。血液検査で、コルチゾールやセロトニンなどの物質の値を知ることで、自分の心の状態を客観的に把握することができます。また、心の健康度を向上させるためには、リラックス法や食事法などの対処法や改善策を実践することが必要です。この記事では、血液検査で測れる物質の種類や意味、対処法や改善策などを詳しく解説します。血液検査で心の健康度をチェックして、ストレスや不調を改善し…