有酸素運動

「有酸素運動と筋トレ、それぞれどんな運動で効果はどう違うの？」 「有酸素運動と筋トレのどっちを先にやると効果的なんだろう……」 ダイエットしたい、筋肉を増やしたい、健康になりたいといった目的のために体を動かそうとするとき、どのような運動をどんなふうに行っていくかは大きな問題ですよね。 運動を始めようと考えた際にまず有酸素運動と筋力トレーニングを思いつく方も多いのではないでしょうか。 木元貴章 中学 有酸素運動とは、筋肉への負荷が比較的軽い運動のことを指します。 筋肉を動かすエネルギーとして体内の糖質や脂質を使い、このとき酸素も一緒に消費するため有酸素運動と呼ばれています。 有酸素運動には、ウォ…

私の今の仕事は比較的身体を使うので、体力をつけないといけません。以前はジムに通うのに憧れてた時期もあり、実際去年2ヶ月だけエニタイムフィットネスジムに入会した事もありました。しかし、定期的にジムに通うのはなかなか難しく( やる気の問題)、また、ジムの閉鎖的な空間がどうにも好きになれませんでした。それに、いくらエニタイムが安いとは言えそれなりにお金もかかりますので、たまにしか行かないのであればそれは勿体無い話です。そこで、自宅で無理なくお金をかけずに身体を鍛える事にしました。 まず、朝はyoutubuを見ながらラジオ体操第1&第2。 [テレビ体操] ラジオ体操第1 | NHK - YouTube…

第３章 腎臓を守る＆機能改善！「腎リハ」のススメ 腎機能は簡単な運動をするだけで改善する！ ▼運動で腎臓の毛細血管への負担を下げる これまで慢性腎臓病(CKD)患者にとって運動は“禁忌”とされてきました。 CKD患者が運動を行った場合、腎臓に大きな負担がかかり、病状が悪化すると考えられていたためです。 しかし20年ほど前から、その常識が変わり始めました。 ウォーキングなど簡単な運動を適度に行った方が、腎機能が改善されることがわかったのです。 腎臓には毛細血管が集まった糸球体が約100万個あり、その糸球体が体に必要なたんぱく質を残し、老廃物を体外に排出しています。 しかし、たんぱく質の摂り過ぎ、…

『エアロビクスバイク フィットネスバイク AFB2023W』は、強化版で小型で省スペースなトレーニングマシンです。8段階負荷を搭載し、常に適切な運動強度での運動をサポートします。また、大型液晶メーターを搭載し、心拍数やスピード、距離、消費カロリーなどを可視化できます。マグネット式のリサイクルシステムを搭載し、スムーズな運動を実現します。取り付けられたマットでは、室内での有酸素運動を安全に行うことができます。また、静音な運動で他の人への迷惑もありません。この『エアロビクスバイク フィットネスバイク AFB2023W』は、有酸素運動や静音性を考慮して室内で有効なトレーニングを行うのに最適な器具です…

ダイエットするにあたって、有酸素運動と無酸素運動は切っても切れない関係にあると言っても過言ではないでしょう。 それぞれの違いや効果について紹介します。 目次 有酸素運動 無酸素運動 ダイエットにはどちらが効果的なのか？ 効果的なダイエット 参考サイト 有酸素運動 ある程度の長い時間に、比較的軽めな負荷をかけて行う運動のことを指します。酸素を消費し筋肉を動かすことからこの名前がついたそうです。 最も手軽に行える代表がウォーキングやジョギングで、その他にサイクリングや水泳、エアロビなどがこれにあたります。 脂肪を燃焼させる効果が高く、体脂肪率及び、体重を減少させるには効果的な運動と言えます。 無酸…

こんにちは！トレーナーの千葉です！今回は有酸素運動の順番について説明します。筋肉をしっかりつけ、余計な脂肪を落とした体を手に入れたい…そんな目標を持ってトレーニングされている方も多いのではないでしょうか。筋肉量は落とさず脂肪量を落としたいときは「筋トレ→有酸素運動」の順番がおすすめです。筋トレで筋肉をつけると、基礎代謝が高まり、運動していないときにも脂肪分解を高める効果が期待できます。このとき、有酸素運動を組み合わせることによって、脂肪燃焼効率の促進につながります。筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されます。子供のうちは背を伸ばすために必要なホルモンといわれますが、成人の場合筋肉や骨、皮膚を強く…

ダイエット（減量）に必要不可欠な有酸素運動。筋トレは好きでも、有酸素は正直楽しくない。しかし、しないといけないという方は多いのでは無いでしょうか。 muscles.hatenablog.com というか、みなさん思ってると思います。なぜなら、学生時代のシャトルランをする前に楽しみすぎて、テンションが上がっていた人はいないからです笑 そこで本日は、有酸素運動をできるだけ苦痛を減らし行うことができるのかを記事にしていきたいと思っています。 有酸素に気持ちを入れない 〇〇や〇〇にハマろう おすすめサービス おすすめ① おすすめ② 有酸素に気持ちを入れない ズバリ結論から言うと、「有酸素に気持ちを入れ…

みなさん、おはようございます！ ひとりでも多くの方に楽しんでもらえるようにと始めた、毎日動画投稿と毎朝ブログ投稿を今日も更新する俳優…つねです！ 俳優業では舞台カウントダウンを投稿し、それ以外でも動画制作のことやUberEatsのことなども更新していきます。 ただいま絶賛ウーバーイーツ配達員ダイエット中！！ みなさん応援の程どうぞよろしくお願いします！ みなさんと一緒に動画やブログを通してワクワクしていけたらと思います！ それでは早速、昨日の振り返りをしていきますね。 スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 202…

ブログ記事のストックを漁っていると、去年の12月中頃に書いた記事の下書きが出てきた。 １日１食を夕食だけにしていた時期に書いたものだ。 今はまたちょっと食習慣に変化をつけているが、せっかくなので投稿しておく。 自分がまた夜だけの１食生活に戻りたくなった時に役に立つはず。 他の人の役にも立てば幸い、と言ったところだ。 目次 スマホをタイムロック ラジオの再生 すぐに食事の準備 着替えて洗濯機を回す 床掃除 鍋の火を止めてワカメ投入 ３分ほどで終わるタスク 味噌汁を飲む 洗濯物を干す ご飯を食べる 洗い物＆歯磨き ジムに行ってウォーキング 終わりに ここ２週間ほど、１日１食を朝から夜に変えてみてい…

時間の流れの中で意識にどのような変化要素が逐一積み上がっていくのでしょうか？その要素項目の変化する様相の流れと条件や法則性を述べて 時間の流れの中で意識に影響を与える要素は様々ですが、以下にいくつか例を挙げてみます。 経験: 経験は、時間の流れに伴い、私たちの意識に影響を与えます。新しい経験は、既存の知識や思考パターンに影響を与え、新たな洞察や気づきを生み出すことがあります。 学習: 学習は、時間の流れに伴い、意識に影響を与える別の要素です。新しい知識やスキルを学ぶことで、意識は変化し、新しいアイデアや考え方が生まれることがあります。 社会的環境: 社会的環境は、時間の流れに伴い、私たちの意識…

おはようございます。 40代を毎日イキイキと生きる！お金と時間と心の余裕を手に入れたい。 大手金融機関勤務のマーシーです。 プロフィールはこちらから このblogではおすすめの住宅ローン、筋トレ、朝活、不動産等について語っています。 それでは本編にいってみましょう！ =============================== 本日は、「朝活の私のルーティンとオートファジーの一週間の結果について」 朝活の一環で早朝にジムを組み込みました。 3/14(火)に1日体験をし、その当日から入会しました。 早朝ジムに組み込んだのは3/15(水）から開始しましたので、1週間ちょっと経ちましたので経過を報…

今日のＰＦＣ 今日の摂取カロリーは2,191kcal。 久しぶりに2,000kcal越え。 PFCバランスを見ての通り、食事内容は微妙な感じになりました。 朝：オートミールフレーク＋牛乳＋プロテイン 昼：ミラノサンドA（ドトールコーヒー） 間食：ツナチェダーチーズ（ドトールコーヒー） 夕食：ご飯＋納豆＋味噌汁＋ブロッコリーとベーコンの炒め物＋サバの塩焼き トレーニング前後のプロテイン2杯 P（28％） F（36％） C（36％） ローファットでも何でもない食事内容になってしまいました。 昼と間食、せめてどちらかは脂質を抑えたメニューにしたかったところ。 もうちょっと自制します。 今日のトレーニ…

「疲れが取れない時」について 疲労は、体の不調や休息の必要性を教えてくれています。 疲労を感じた場合は、睡眠や休息を取ると回復しますが、慢性的に疲れている場合は、なかなか疲れが取れない状態になります。 慢性的に疲労した状態を長引かせてしまうと、様々な病気のもとになる事もあります。

今日はストレッチ、筋トレ、有酸素運動をした。筋トレはしたがかなり負荷は軽めに回数を多くしたので有酸素運動やHIITに近い形でした。ボリュームはまあまああるが疲労感はそんなに無い。有酸素運動も負荷は軽めにした。 ・ストレッチ １５分 ・スクワット ５分 ・プッシュアップバー ５分 ・腹筋ローラー ５分 ・バックエクステンション ５分 ・トレッドミル ２０分 ・ウォーキング ５分 ・エアロバイク ２０分

今日はジムに行った。 民間だが、市営みたいなところである。 一回510円だったかな？ 夕方5時過ぎに出発した。 なかなか朝からは行動できない。 だいいち寝たのが午前4時くらいで、起きたのが10時過ぎ、布団から出たのが11時過ぎなので、しょうがない。 これでもマシになったほうである。 なんにもできずに休日を終える、ということがザラであった。 どうやって改善したのか。 何かをやりたいのに、やらなくちゃいけないのに行動できない、こういうときに自分が何をしているかというと、寝そべってスマホを弄っているか、座ってパソコンでダラダラネットサーフィンしているかである。 こういうときにやる気を出すには、なんで…

「発酵食品は、健康に良い」ってよく聞きますね。 私も、味噌を手作りしたり、ぬか漬けを作ってみたりと、発酵食品を毎日の食事に取り 入れています。 でも、何で、体に良いのでしょうか？ THD,Japan～日本総合健康指導協会～カキラドイツ支部長・KaQiLaエグザミナーの Tamakiです。 訪問して頂きありがとうございます。 「発酵食品は、体に良い」って聞くけど、何故だろうを解き明かしていきましょう。

腸活とは、腸内環境を改善することを目的とした食生活や生活習慣の改善方法です。腸内環境を改善することで、免疫力の向上や健康維持に役立つとされています。正しい腸活のやり方と間違ったやり方を以下に説明します。 【正しい腸活のやり方】 食物繊維を摂取する：食物繊維は腸内環境を整えるために重要です。野菜、果物、豆類などから摂取しましょう。 水分を十分に摂取する：腸内環境を改善するには、水分が欠かせません。1日に2リットル程度の水分を摂るようにしましょう。 偏った食生活を避ける：バランスの良い食事を心がけましょう。過剰な肉類や加工食品、糖分の多い食品などは控えるようにしましょう。 運動をする：腸内環境を改…

みなさん、おはようございます！ ひとりでも多くの方に楽しんでもらえるようにと始めた、毎日動画投稿と毎朝ブログ投稿を今日も更新する俳優…つねです！ 俳優業では舞台カウントダウンを投稿し、それ以外でも動画制作のことやUberEatsのことなども更新していきます。 ただいま絶賛ウーバーイーツ配達員ダイエット中！！ みなさん応援の程どうぞよろしくお願いします！ みなさんと一緒に動画やブログを通してワクワクしていけたらと思います！ それでは早速、昨日の振り返りをしていきますね。 スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 202…

体重：46.4kg ウエスト：60.9cm へそ回り：64.5cm ■運動 ストレッチ ウエストひねり ラジオ体操 有酸素運動4分 有酸素運動16分 筋トレ10分 ■朝食 プロテインケーキ ■昼食 まりな丼 ■間食 豆乳グルト＋甘酒＋プロテイン ミックスナッツ 干し芋 ■飲み物 プロテイン コーヒー