栄養

暑いですね。トマトもぐんぐん育っています。 下の写真映りがあまり良くないです。しかも収穫後に撮ったので・・・残念な感じですが、日に日に熟れています。 畑のトマト 収穫したトマト １ トマトの栄養素 (ア) リコピン (イ) ビタミンC (ウ) ビタミンE (エ) カリウム (オ) 食物繊維 (カ) β―カロテン ２ トマトの鮮度 ３ トマトのスターマークはおいしさのサイン ４ トマトの保存方法 (ア) 冷蔵保存 (イ) 冷凍保存 5 レシピの紹介 １ トマトの栄養素 トマトは栄養の宝庫です。しかも女性にはうれしい美肌や老化抑制効果があります。生活習慣予防のためにも積極的に摂取したいですね。 (…

はじめに：生理痛と栄養の深い関係 生理痛は、多くの女性が経験する月経に伴う不快な症状であり、その背景には複数の要因が複雑に絡み合っています。特に栄養状態は、生理痛の発生メカニズムに深く関与していることが知られています。 生理痛の一般的なメカニズム 生理痛は、月経中に子宮内膜が剥がれ落ちる際に、子宮が収縮することで発生します。この子宮の収縮は、プロスタグランジンという生理活性物質によって促されます。プロスタグランジンの分泌量が多いほど子宮の収縮は強まり、それに伴い痛みも増強する傾向があります。 プロスタグランジンは子宮収縮を促進する一方で、全身に炎症反応を引き起こす作用も持ち、関節痛などの症状に…

I. はじめに 立ちくらみとは何か？その一般的な原因と栄養の重要性 立ちくらみとは、急に立ち上がった際に数秒から数分の間に感じるふらつきやめまいを指す症状です。これは、重力によって血液が下半身に移動し、一時的に脳への血流が不足することで起こるとされています。立ちくらみの原因は多岐にわたり、自律神経の乱れ、脱水、貧血、心臓や脳・神経の病気、体調不良、加齢、不安、緊張などが挙げられます。 栄養不足は、これらの原因の中でも特に重要な要素であり、立ちくらみの予防や改善において食事と栄養が果たす役割は非常に大きいと考えられています。特に、一般的に混同されがちな「立ちくらみ」と「貧血」は、医学的には異なる…

こんばんは。 昨日豚肉を食べてしっかり寝たら回復しました。 suishin1cm.hatenablog.jp やっぱり食事と睡眠大事。 なんか妙に元気になって、今日はおしゃべりだねとまで言われましたｗ たくさんしゃべったら、心地よい疲れが。 さあ今日もしっかり眠ろうと思います。 明日の朝のコーヒーが楽しみ。

ダイエットアプリ「あすけん」を数年ぶりに使い始めて、しばらく経ちました。 ダイエットをスタートした当初は体重が50㎏ほどだったので、スモールステップを意識して48㎏を目標体重として登録していました。 しかし近ごろ、増減はあるものの48㎏を切る日もチラホラ出てきたので、目標設定を見直すことに。 私が目指すのは筋肉量を増やしつつ体脂肪を減らして、最終的に47㎏くらいをキープするということ。 思っていたよりもペースは早かったですが、この47㎏をあすけんの目標体重にすることにしました。 目標体重を1㎏減らしたことで、一日の摂取目標カロリーも50kcalほど減って1475kcalに変わりました。 これま…

華金！ なんだか最近疲れてて、眠りが浅くて、甘いものが食べたくて… あんまりよくないループに入ってます。 たぶん、タンパク質不足。 今日の夜はしゃぶしゃぶ用豚肉を食べました。 さっとゆでるだけで、ごちそう。 ビタミンBも摂れたし、明日は多少元気に過ごせると思いたい。 だるーいのは、冷房を使うようになったせいもあるかもしれませんね。 これからがっつり3か月くらいは厳しい暑さが続くはず。 今から疲れてちゃ持たないです。スタミナつけなくては…。 今週末は気力と体力を補います。 とりあえずしっかり睡眠！

地味に辛い、、、