睡眠リズム

こんにちは、ぴよもんちです。 今日も仕事に家事育児と頑張るみなさん、おつかれさまです。 鼻が詰まると 子どものいびきも大人顔負け 絶賛育児中のぴよもんち。 自分の睡眠時間確保も大切ですが 我が子の睡眠時間確保にも 毎日奮闘中です。 そして 幼少期の睡眠時間確保は 一生の生活リズムの基盤であり 将来にとてつもなく大きな影響を与える 親の努力の賜物であります。 最新の研究では 十分な睡眠をとった子どもは 風邪をひきにくくて 睡眠中に脳の老廃物を排出している つまり 脳の解毒が行われている と明らかになったそうです。 そもそも 睡眠時間確保のためには 朝起きてから夜寝るまでの 生活リズムを整えますよ…

ついたら困るんだけど。 ９時ちょい過ぎ。 まさかの今日（3月14日）も ２度寝してしまう。 ワタヌキの朝昼ごはん↓ [味研] 無添加 焼肉のタレ 400g 味研 Amazon 光食品 焼肉のたれ 350g 光食品 Amazon 豚肉とキャベツと椎茸を炒めて、２種類のタレで味付けして 雑穀入りごはんの上に。 ほうじ茶と一緒に。 昨日より効率悪かったワタヌキでしたw 屋久島＠深山園 《私たちが作った自然栽培徳用茶です》 未選別ほうじ茶80g 無農薬/無化学肥料 屋久島＠深山園 《 yakusima@miyamaen 》 Amazon 伊勢茶 特別栽培 無農薬 ほうじ茶 80g メール便 (無農薬茶…

受験生の秋は大変なので、支える家族、親としては、何を考える必要があるのか？ 受験学年になると、誰でも大なり小なり勉強します。 どれだけやるかは、本人の志望校と本人の意識次第のところがありますが、今の時期になってくると、余程じゃない限り真剣に取り組む生徒が増えるでしょう。 これが適切なタイミングなのか、遅いのか、それは誰にも分かりません。 受験は結果が全てなので、合格すれば上手な過ごし方をしたと絶賛されますし、不合格だったらもっと早く始めておけばってなるだけです。 その人の地頭なスキルによって、志望校に対してどれくらいの時間が必要なのかは人それぞれですからね。 本人は少なからず頑張っていたとして…

※このブログ記事にはプロモーションが含まれています。 赤ちゃんの睡眠リズムの整え方。活動時間と睡眠時間 【目次】 赤ちゃんの睡眠リズムの整え方。活動時間と睡眠時間 １．赤ちゃんはなぜ泣くのか？ 赤ちゃんが泣くことへの理解について 赤ちゃんはなぜ泣くのか？ ２．年齢ごとの活動時間と睡眠時間 【睡眠の土台】 ３．こどもの眠らない理由はそれぞれ 寝かしつけに効果的なのはポイズン？！ 年齢ごとの活動時間はどれくらい？ 【月齢ごとの活動時間】 睡眠時間はどのくらいとった方がいいの？ 睡眠のQ&A 赤ちゃんのねんねトレーニング。セルフねんねとは？ あとがき 子育てをしていて一番大切なのは睡眠時間です。 こ…

こんばんは。キービゴと申します。 ブログのひとこと説明の通り、パソコン・ネットについて（当然ブログについても）ほぼ知識のない私がライターを目指して勉強する傍らなんか書く。 それだけのブログです。 今日はセルフ休日です。 昼頃起きて、ご飯を食べて、サッカーを見て、運動して、プロテイン飲んで、昼寝をする。 理想的な休日でした。 昼寝が５時間半ということ以外は。 たった一日で昼夜逆転生活に逆戻りです。 ここまで綺麗に逆転していると、 『ムリヤリ起床時間に起きて眠気に耐えながら１６時間後のメラトニンさんの仕事に全てを賭ける』 という荒療治も通用しません。 これは❝逆❞昼夜逆転を狙うしかありませんね。 …

こんにちは。キービゴと申します。 ブログのひとこと説明の通り、パソコン・ネットについて（当然ブログについても）ほぼ知識のない私がライターを目指して勉強する傍らなんか書く。 それだけのブログです。 昨日の記事で書いたとおり風邪を引きそうになっていた私は、電気代・水道代を犠牲にしてものの数時間で風邪ウイルスを撃退することに見事成功しました。 そして洗濯の煩わしさにひとり悪態をついて数時間が経ち、もうひとつ大事なものを犠牲にしていたことを思い知ります。 ”睡眠リズム” いつもの就寝時間になっても目蓋が「行けたら行くわ。」の重みくらいに軽く、全く眠れる気配がありませんでした。 私「睡眠リズム 戻し方っ…

やっぱり最近、本当に夜ふかししがちになってきてしまって。自分がだらしないのが原因だと分かってはいるんだが、もしも責任転嫁できるとしたら、なんのせいにしようかな。なんだろ、何が悪いんだろ？もしかして何にも責任転嫁できないくらい追い詰められてるのか…？？？ 僕もねえ、好きで夜ふかししているわけじゃないんですよ。週末だけは特別扱いで夜中から趣味に全力で突っ走ってますけど、平日夜は流石にねえ。しかも今の時間。ド深夜。別にやらなければいけないことなんかもないしね、眠気も来ないんですね。なんでかって言うと、昼間に寝てしまっているから。昼寝したら当然夜はそんなに眠気なんて来るわけもなく。 この時間になると、…

こんにちは、皆さん！『あーたんのゆるふわマネー日記』のお時間です！ 今日は、あなたの人生を根本から変える可能性を秘めた、とっておきの投資戦略についてお話しします！ それは「健康資産」と「金融資産」を同時に育てる方法です。この2つの資産、実は想像以上に密接に関係していて、上手く育てると人生が劇的に変わるんです！ 健康資産とは？その重要性を理解しよう まず、「健康資産」という言葉、聞き慣れないかもしれませんね。簡単に言うと、あなたの体と心の健康度のことです。これが高ければ高いほど、人生の質が上がり、金融資産を増やすチャンスも広がります。健康であることのメリットを具体的に挙げてみましょう： 長く働け…

睡眠の課題や悩みの解決法 1. はじめに 2. 睡眠の重要性 3. 主な睡眠の課題 3.1 不眠症 3.2 睡眠時無呼吸症候群 3.3 生活習慣による睡眠の質の低下 4. 睡眠の課題を解決する方法 4.1 環境の整備 4.2 睡眠習慣の見直し 4.3 リラクゼーション法 4.4 食事とサプリメント 5. 具体的な解決法の実践 6. 睡眠に関する専門家の意見 6.1 ストレス管理の重要性 6.2 睡眠の一貫性 6.3 食事と睡眠の関連性 6.4 睡眠の技術的サポート 7. まとめ 1. はじめに 現代社会において、多くの人々が睡眠に関する課題や悩みを抱えています。仕事や学業、家庭生活のストレスが…

注意）はじめてこのブログを訪れた方は必ず「【改訂版】このブログについて」をご一読ください。 ゲームがもとも好きな人がうつ病になった場合、症状の改善に当たり、ゲームとの付き合い方はかなり重要というのは聞いたことがあるかと思います。 この記事ではうつ病とゲーム依存、さらに私が現在プレイしているゲームであるポケモンスリープについて取り上げます。 ゲーム依存に対する精神科医の見解 私の見解とプレイ状況 うつ病の人におすすめのポイント ①睡眠リズムを整いやすくなる ②依存性が低い ③課金への誘惑が少ない うつ病の人がプレイする際の注意点 ①睡眠計測の精度は高くない ②YouTube依存になる可能性がある…

自分に最適な睡眠時間を知る方法とはについて 自分に最適な睡眠時間を知る方法とは 睡眠は健康的な生活を送る上で欠かせない要素ですが、最適な睡眠時間は個人によって大きく異なります。一般的に7〜8時間の睡眠が推奨されていますが、これはあくまで平均的な目安に過ぎません[1][2]。自分に合った理想的な睡眠時間を見つけることで、より充実した日々を過ごすことができるでしょう。 この記事では、自分に最適な睡眠時間を知るための方法について詳しく解説します。 https://www3.nhk.or.jp/news/html/20231221/k10014294701000.html 目次 1. 一般的な睡眠時間…

血圧値 １２９／８６／６４ 酸素飽和度 ９８％ 体温 ３６．２℃ 体重 ７０．１キロ 今朝は、アラームセット時間より早く自然に目が覚めました。 ４時２５分くらい。 調子が良いときは、僕はこれができます。 アラームで起こされることはない。 すこし、良い感じになってるのかな？ 仕事に行くようになって、起床の時間が４時半から５時くらいになったので、できるだけ０時前に寝るように、日々のタイムスケジュールを試行錯誤しているのです。 昨晩は１１時ちょい前くらいに寝てみました。 早番の授業の日は、家の近くのバス停を６時２０分くらいに発つバスに乗るので、朝シャンの時間を考慮すると５時前には起きないといけません…

こんばんは、なゆです✨ 最近は涼しい日も増えてきて気温差に体がついていけていないです🌀 皆さんは大丈夫でしょうか？ 私は双極性障害という持病があるのですが、ちょっとしたストレスで体調が悪くなってしまいます。 5年近くこの病気と付き合っているのですが、いまだに気づいた時には体調が悪くて動けないということがあります😭 今回は私の整理の意味も込めて体調が悪い時はどんな感じなのかこの病気を知らない人、この病気について知りたい人へ参考になればいいなと思います！ 双極性障害とは 躁状態 鬱状態 体調が悪い時のサイン 眠れない・眠り方がわからない 清潔動作ができない まとめ 双極性障害とは 双極性障害につい…

こんにちは! お久しぶりの投稿になってしまいごめんなさい・・・ まだまだ日中は暑い日が続きますが、私の住む地域は、朝晩は寒いくらいに冷え込んできました・・・！ 急激な変化で体調を崩されている方はいらっしゃらないでしょうか・・・？ 気候や環境の変化は、案外こころにも影響があるものです。 そこで、きょうお話するのは「こころのメンテナンス」について。 体がだるい 眠れない イライラする そんな体からのSOSは出ていませんか？ ちょっと体の具合が悪い。 でも、薬を飲んだり、お医者さんに行ったりするほどでもない――。 そんな時に"自分のできる範囲で自分の面倒を見る"ことが「セルフケア」です。 セルフケア…

60代で介護職への転職を考えている方は多いでしょう。介護業界は人手不足で求人が豊富なので、未経験でもチャンスはあります。しかし、介護職は体力的にも精神的にも大変な仕事です。60代から介護職に就くには、どのようなメリット・デメリット・注意点があるのでしょうか？この記事では、60代から介護職への転職を成功させるためのポイントを解説します。 60代から介護職への転職のメリット 60代から介護職への転職には、以下のようなメリットがあります。 求人が多く、転職先が見つけやすい 経験や資格がなくても採用される可能性が高い 年齢や性別に関係なく活躍できる 人の役に立つやりがいのある仕事 社会保険や福利厚生が…

健康な生活を送るためには、質の高い睡眠が不可欠です。しかし、理想的な睡眠時間は人それぞれ異なります。一般的には、成人の場合7〜9時間の睡眠が推奨されていますが、自分に合った睡眠リズムを見つけることが重要です。 まず、自分の生活スタイルや体調に応じた睡眠時間を理解することが必要です。早起きが得意な人は、早めに就寝することで、朝の活力が増します。一方、夜型の人は遅くまで起きていることが自然であり、無理に早く寝ようとするとストレスになってしまいます。自分の体内時計に耳を傾け、どの時間帯に眠りが深くなるかを観察しましょう。 次に、一定の睡眠リズムを確立することが大切です。毎日同じ時間に寝起きすることで…

年齢を重ねてきて寝つきが悪くなった。 そのうち寝つきが悪いどころか眠りが浅くなった。 短時間睡眠が続き、２〜３日に一回ウトウトできたら良い方になった。 そして眠れなくなった。 寝ないから肩こりに頭痛に抑うつ気味になり、意識はあるけど朦朧状態で仕事にも影響が出た。 ミスは増えるし人にイライラはするし、他責思考になってしまいトラブルばかりで３０代のほとんどは人とのトラブルや失敗ばかりで毎日嫌な思いをしていた。 いろんな人たちに眠れないことを言いふらして何か解決策はないか？ 良い病院はないか？ 何を食べたら眠れるか？ 何をしたら眠れるか？ 市販のサプリから薬、運動もして時間を目一杯まで使って体を酷使…

いきなりですが、短期間ですが「手術→入院→休職」というコンボをくらいました。 事の始まりは初めての人間ドッグ。 普段から健康の権化のような私なのですが、人間ドッグが終わると同時に再検査が必要な事を説明されて、その日のうちに再検査を予約させられました。 これが7月の出来事。 ８月は再検査を何回かに分けて実施。 結果、お腹のある臓器に病気がある事がわかり摘出する事になりました。 そしてこの前手術して入院しました。 今回の出来事、かなり私の人生の中でショッキングだったのですが、結論から言うと命にはかかわる事態ではありませんでした。 休職する事になり色々と考えました。 いい機会なので今回の教訓をまとめ…

おはようございます、鬱母sangoです。 今日もお立ち寄りくださり、ありがとうございます😊🎶 さて。 最近、子どもを寝かしつけてると一緒に寝てしまって、 というか、下手をすると子どもを寝かしつける前に自分だけ先に寝てしまって、 24時頃に目を覚まし、4時過ぎまで寝付けないという睡眠リズムになってしまっている。 そんなへんてこな寝方だから、日中、特に午前中は眠くてたまらないのだけれど、 この前、午前中に美容院に行ったら、髪を切られながら寝てしまった。 でも、そこは、さすがプロの美容師さんで、 こっくりこっくり頭が揺れていただろうに、 髪の毛がガタガタになることも耳を切られることもなくきれいに整え…