睡眠

最近、明け方に目が覚めてしまう。 また眠れる時もあれば、 眠れないまま、起きる時間になってしまうことも。 今日も4時頃に目が覚めたのですが、 次に目が覚めた時、 9時になっていました！ すごい寝れた！ こんなに寝たのは、半年ぶりくらいかも。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 良い睡眠ルールより、寝れる時には寝よう 起きる時間は同じがいい、とか 質の良い睡眠のルールがいろいろあるようですが、 それを守れる環境の人ばかりではないのです。 私も起床タイムまでぐっすり眠れるなら 全く問題ないのですが、 目が覚めてしまうのです。 そして…

7月に入り、ついに北海道も夏らしくなってきました。 今年は春になっても暖かくなるのが遅く、6月頭のころはまだ暖房が必要だった日もあったのですが ここ1ヵ月で急に暑くなったなと感じています。 今年は初夏を飛ばして一気に夏本番に入ってきたような雰囲気です。 (本州はもっと暑いと思うので、皆さん大変だと思います。。) 今のところ、夜はまだ涼しい日もあります。 涼しい日は寝ている間に暑さを感じていませんでしたが、 これからもっと暑くなると、寝苦しくて目を覚ますということもありそうです。 寝ている間に夢を見ていることも多いです。 夢の中では不思議な映像や風景の中にいることもよくあるのですが、 高いところ…

おはようございます！ ヨハネです！ 【生活習慣】 司法試験まで、あと11日です。桁が変わると恐ろしく早く時は過ぎていきますね。 試験直前ということで、生活習慣の見直しを図っています。 夜は早めに、11時くらいには寝て、朝は7時に起きる。本番を意識したスケジューリングです。 体調管理も仕事の一環、万全の体制で臨みます。

こんにちは！羽休 永問（うきゅう えいもん）と申します。 ＝＜今回の書き込みの主旨＞＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝予告したく、書き込みました！ 今後、不定期かと思いますが、40分間、オンラインで発信してゆく予定です。 私の得た経験を、シェアしたいと思っています。宜しくお願い致します。m(_ _)m 【無料です!!!】使用ツールは、無料版のZoomを考えています。ですから最大100人、40分の時間制限があります。 発信側は始めてなので、不手際あったらゴメンナサイ。※上り速度が間に合うかなぁ？※勉強しておきます。。。※助っ人してくれたり、コメント下さったら、嬉しいです♪ 今日は、どんな事を伝達してゆ…

40代を過ぎた頃から、 「今まで通りに食事制限しても体重が落ちない…」 「疲れているのに眠れない、熟睡できない…」 そんな悩み、ありませんか？ 実はその原因、「更年期のホルモンバランスの変化」と「睡眠の質」にあるかもしれません。 今回は、更年期世代が無理なく痩せやすい体を作るための“睡眠習慣”とダイエットの関係について解説します。 更年期になると、なぜ眠れなくなるの？ 更年期とは、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に減少していく時期。 このホルモンの変化は、睡眠に大きな影響を与えます。 寝つきが悪い 夜中に何度も目が覚める 早朝に目覚めてしまう こうした睡眠の乱れは、更年期特有の症状の一…

今回は、睡眠ホルモンは脳を守るというお話をお送りします。 良い睡眠をとって脳を守っていきたいですね。 ＜睡眠ホルモン「メラトニン」＞ メラトニンは体内時計に働きかけることで覚醒と睡眠を切り替えて、自然な眠りを誘う作用があり「睡眠ホルモン」と呼ばれています。 いくつかの研究でメラトニンに脳細胞の死滅を防ぐ効果があると示されました。 メラトニンには抗酸化作用があり、ニューロンの炎症を鎮め、脳の健康を保ちます。 ＜メラトニンには脳を守る効果あり＞ ある研究では、メラトニンが外傷性脳損傷による脳の腫れを軽減する可能性があることが指摘されました。 また、メラトニンが脊椎損傷など中枢神経系の損傷に治療に役…

最近、ずっと睡眠で悩んでいたのだが、それに改善の兆しが見えた。 そのお助け要員が、ラブレだった。 たまたま「鉄分を摂ろう！」と思い立ち、近所のスーパーで見つけたものだったが、今では冷蔵庫に常備されている。 前までは「1日の不足分の鉄分が摂れる〜」と謳われていたものを飲んでいたが、このラブレは「1日分の鉄分が摂れる」と書かれている。これさえ飲んでおけばという気持ちになれるのが有難い。味も（個人的には）美味しく、日持ちも申し分ない。 なぜ鉄分？ まず良質な睡眠のためにはメラトニンが重要です。 メラトニンは体内時計を調整したり、眠気をもたらす作用のあるホルモンです。 厚生労働省 健康日本21アクショ…