睡眠

こんばんは。 今日も気圧下がってましたね～。毎日変動が激しすぎますよね。 自分は昨日まで具合悪かったのですが、幸い昨夜よく眠れたおかげで今朝は比較的 すっきりと起きられました。日中もまずまずでした◎ 睡眠大事だな。 少し前にスウィートオレンジのエッセンシャルオイルで眠っていると書いたのですが、 最近はすっかりラベンダーに乗り換えましたｗ 無印良品のラベンダーは深くて豊かな香りで眠くなる気がする。 スウィートオレンジの方は別のお店で買ったオイルですが、ちょっと安物感。 いい香りなんだけど、香りにどこか薄っぺらさを感じるようになってしまいました。 今度は無印良品でスウィートオレンジを買おう…。 ポ…

良質な睡眠は、健康で充実した生活を送るための重要な要素です。睡眠中に体が休息を取り、リフレッシュされることは、日中のパフォーマンスや健康状態に大きな影響を与えます。しかし、睡眠の質は枕選びにも大きく左右されることをご存知でしょうか？正しい枕を選ぶことは、快適で良質な睡眠を促進する上で重要な要素となります。 枕の役割 枕は、首や背中のサポートを提供し、睡眠中の姿勢を維持するのに役立ちます。適切な枕を使用することで、首や背中への負担を軽減し、痛みやこりを防ぐことができます。また、適切な枕は、睡眠中の体の位置を調整し、正しい姿勢を保つことで、呼吸を改善し、いびきや睡眠時無呼吸症候群（SAS）などの問…

寒さが衣服を貫いてきやがる。 そんな装備で大丈夫か？ 大丈夫問題…へっくしょん💦さむっ😨 とならないようにご注意ください。 ほんと寒いのは苦手だ。 冷え性と痩せているというダブルコンボを抱えている自分にとって地獄。 じゃあ太ればいいのでは？という結論になりそうだが 果たしてそんな単純なものなのだろか？ “寒さに弱い ＝ 脂肪が少ない” という図式が成り立ちそうだが、実際問題どうなんだろう？ 調べたところによると、痩せてる人が寒さに弱い理由は筋肉量が少ないからとのこと。 脂肪はあまり関係なさそうだ。むしろ脂肪がありすぎると、熱の伝導率が悪くなって 熱さにも、寒さにも弱くなるらしい。 てことは、筋…

またもや昨日も帰るのが遅くて、今日の朝が早かったから2時間睡眠なり。。。 もう今意識が朦朧としています。笑 もう1日睡眠が取れないだけでこんな状態になるなんてアラフォーの極みだね。。。 しかも最近何にもしてないのに謎にインスタのフォロワーが１００人くらい増えた💦 一体何が、自分の力ではない何かが働くことって人生あるんだよね。。。 こればかりは自分の力ではコントロールできない領域だよね。 しかしながら有難いことが起きたので神様に感謝でございます。 このブログもいろんな人に届くといいな。。。 今日はお風呂にしっかり浸かって早く寝ようっと。

寝違えてしまったのである。 それも完治する前にまた...っていうね。懲りないというかなんというか....コリはある んですけどね、などとくだらないことくらいしか哀しくて浮かばないっす。 さて、首を回すと痛いというのはクルマの運転にとって致命傷に近いのだ。 現代のクルマにはバックモニターがだいたい装備されているので、バック駐車なぞする ときに目視で振り向いたりっていうことはあまりしなくなったのかもしれないが、 「ナビはついてるけどバックモニターはなぜか無い」という車に長らく乗っていた ため、どうも後ろというか斜め後ろか... 見てしまうのだ。バックモニターは最後、車止めに当たるところを見るためだ…

私は抑うつ状態を改善するために、幸せホルモンであるセロトニンを高める食生活に注意しており、足りない分はサプリメントで補っています。セロトニンは、必須アミノ酸の一つであるトリプトファンから下記の経路で作られます。 トリプトファンは、トリプトファンヒドロキシラーゼという酵素の働きによって、5-HTP（5-ヒドロキシトリプトファン）という物質に変化します。ビタミンD、ビタミンB12、葉酸は、この酵素が十分に作られるように調節します。 5-HTPは、芳香族Ｌ－アミノ酸脱炭酸酵素の働きによってセロトニンに変化します。この酵素の働きには、ビタミンB6が必須です。セロトニンからは、2つの酵素の働きによってメ…

イントロダクション 社会人になると毎日が忙しく感じ、つい睡眠を疎かにしがちです。 睡眠は健康やパフォーマンスに直結する重要な要素ですが、その大切さを十分に理解していない方も多いことでしょう。 今日は、良質な睡眠を得るための実践的なアプローチに焦点を当て、充実した日々をサポートする方法を提案します。 イントロダクション 1. 睡眠の重要性を理解する 2. 睡眠サイクルの理解 3. 睡眠環境の整備 4. 規則正しい生活リズム 5. 適切な運動 6. 食事と飲み物の注意 7. スクリーンの活用 8. ストレスマネジメント 9. 眠りの習慣の確立 10. 就寝前の習慣 まとめ 1. 睡眠の重要性を理解…

メンタルを鍛える方法は、大きく分けて以下の2つに分けられます。 心身の健康を維持する メンタルトレーニングを行う 1. 心身の健康を維持する 心身の健康を維持することは、メンタルを鍛える上で最も基本的なことです。心身が健康であれば、ストレスに負けず、困難にも立ち向かう力がつきます。 心身の健康を維持するためには、以下のことに気をつけましょう。 バランスの良い食事をとる 十分な睡眠をとる 適度な運動をする ストレスを溜め込まない バランスの良い食事をとる バランスの良い食事をとることで、必要な栄養素を摂取することができ、心身が健康に保たれます。特に、ビタミンやミネラルは、ストレスへの抵抗力を高め…

美しい肌を保つためには、しみ予防が重要です。UVケアは一般的に知られていますが、新しいアプローチを取り入れて、しみを未然に防ぐ方法をご紹介します。 **1. 栄養バランスの整え方： しみの原因となる活性酸素を抑制し、肌を内側からケアするために、バランスのとれた栄養摂取が不可欠です。抗酸化作用のあるビタミンCやE、カロテノイドを積極的に摂り入れましょう。 **2. ストレスマネジメント： ストレスは肌トラブルの原因となります。適切なストレスマネジメントを心がけ、リラックスした状態を保つことで、しみの発生を抑制することが期待できます。 **3. 適切な睡眠の確保： 良質な睡眠は美肌の基本です。十分…

body { font-family: Arial, sans-serif; line-height: 1.6; } h1, h2 { color: #333366; } p { margin-bottom: 1em; } はじめに：自己啓発の重要性とその影響 自己啓発は、個人生活やキャリアにおいて大きな変化をもたらす可能性を秘めています。 この記事では、自己啓発がどのようにあなたの人生を豊かにし、新たな機会を生み出すかを探ります。 自己啓発は単なるスキル向上以上のものであり、内面からの変化と成長を促すプロセスです。 目標設定の力 明確な目標を設定することは、成功への第一歩です。 SMART基…

朝のコーヒー牛乳のお供は、ここ最近はだいたいバナナ🍌です。 仕事に行っていた時は朝の時間がなかったので、バナナとプロテインを食べて飲んでいました。 20代後半まではずっとパンを食べてました。パンって手頃で美味しいですけど、小麦が人を太らせます。泣 体重が気になり出した頃、市販のスムージーに変えました。なかなか体重は減りません。 その次はゼリー飲料。なかなか体重は減りません。笑 バナナを朝食にしだしたのはダイエット目的という訳ではなく、YouTubeの健康動画でよく登場するから。皮を剥くだけで食べれるので楽な上に、健康や美容などに役立つってすごく良いですよね！ 🍌バナナの効果メモ ・1本約90k…

『大人の遠足』の最後は 肴処 やおよろずさん に来ました🎶 バス🚌の中で充分睡眠をとったので体調バッチリです🤣センスの良い箸置き🥰まずは瓶ビールで乾杯🍻お通し！どれも日本酒がすすみそう（笑）大好きな赤武🍶😘中村さんの笑顔😌ご一緒の方が頼んだお酒🍶凄いらしい😱 今日は1日楽しいかったなぁ〜またの再会を約束して🥹 ご馳走さまでした😊❗️

【今日の写真】 【現在の身長】 【現在の体型】 【iheartによる血管年齢の測定】 【昨晩の睡眠と仮眠】 【今日の活動量と活動時間】 【今日の活動履歴】 【今日のストレスレベル】 【今日の心拍数】 【今日のPAI】 【今日の血中酸素濃度】 【生物学的年齢】 【生物学的年齢の推移】 【外見年齢】 【肌年齢】 (2023/11/28 10:31:45) 【最近使っている日焼け止め】 SHISEIDO MEN クリアスティック UVプロテクター 【爪の状態】 【性行為の回数】 【TENGAメンズルーペのアプリによる精子解析】 基準値 【今日の体温】 【歯磨き】 【最近使っている歯磨き粉】 ピュオー…

一日中のんびり 最近疲れ気味でいくら睡眠を取ってもなかなか疲れが取れません。ちょっと悲しいです。外は雨が降ったり止んだりの暗い空でした。それほど寒くはないのですが、あまり出かけたくなかったので一日中のんびり過ごしてしまいました。たまにこんな日があります。おそらく普段のローテーションではないことをした時になるような気がします。実家でゴゾゴゾ整理をしたらそのあとしばらくしたらほぼ毎回疲れが出てしまいます。やっぱり実家の後始末はたいへんです。

厚労省が「飲酒ガイドライン」案をまとめて、ちょっと話題になってますね。 飲酒ガイドライン お酒に関する世の常識 シャロ勉とお酒の量 【科学的に分析】身体への影響 断酒による勉強への効果 酒のやめかた 休止（禁酒）するコツ 酒席での酒のかわし方 レコーディング禁酒法 どうしても飲みたい時の対策 元酒好き、ビール党がオススメするノンアルコールビール 酒を休止（禁酒）してよかったこと 飲酒ガイドライン 生活習慣病のリスクを高める飲酒量 1日当たりの「純アルコール量」は男女別は以下のとおり 男性は40グラム以上 女性は20グラム以上 ※体質などによってはより少ない量にすることが望ましいとしています。 …

出会いと思い出 愛することは理解すること 理解することは愛すること 認める心 信じる心 支える心 育てよう 健全育成 愛のスコール ようこそ完全愛へ 安寧愛より 愉快愛と共に 貫く愛心愛 愛好愛を込めて 寄り添う愛嬌愛 ときめく恋愛愛 励まし合う愛 崇高な童心愛 愛の塊＝自然笑顔＝笑顔満開 夢体系 水産学磨きをする＝農芸化学磨きをする＝生命科学磨きをする＝児童学磨きをする 経済学磨きをする＝音楽磨きをする＝商学磨きをする＝幼稚園課程磨きをする 教育学磨きをする＝地理学磨きをする＝国際関係学磨きをする＝小学校課程磨きをする 業界体系 ニッスイ＝極洋＝マルハニチロ＝こどもの森 三菱商事＝JVCケン…

4時間睡眠てこんな感じなんだ〜 高熱出た時の目眩とフラフラ感で熱無いVerだぁ プラス月のもの。 睡眠不足と目の疲れと身体の疲れって感じだぁ 徹夜久々だし 没入も久々で幸せ感じたぁ もともとクラフトが好きだけど、 ストーリーがめちゃくちゃ良かったし 私好みでたまらなかった。 曲のタイミングや設定も最高だった。 導入での説明、 ストーリーにしっかり絡めながらのレベルアップとスキル増加、 1はやってないけどYouTube見る限りそこからの改善がプラスに出ている、 話の展開は読めたけどそれを超えるくらい胸熱展開になったのは、クライマックスにつながる伏線ストーリーの美しさ。ちゃんと純粋な仲間意識を育て…

毎晩帰宅してすぐにご飯を炊いて食べているけれど、ご飯が炊けるまで30分かかる。 その30分が私に隙を与えるのだ。 昼は食べない主義なので、夜にそれなりの空腹を感じている。 「それなり」ならまだいいのだけれど、たまに（週に１、２回くらいの頻度）でどうしようもなく甘い物が食べたくなったりする。 それでもご飯を食べれば落ち着くのだけれど、何せ炊けるまで30分あるのだ。 その30分の間に近所のドンキホーテに行ってすぐに食べれるものを買うことは容易い。 そして、できるだけ安くて量があるものを、という意識が働いた結果、フルグラを購入した挙句、750gを1日で食べ切ったりしてしまうわけだ。 www.bild…

トコジラミとは？ トコジラミは、小さな昆虫であり、主に衣類や寝具に潜み、人や動物の血液を吸って生きています。以下では、韓国と日本でのトコジラミに関する状況や注意点、被害と対策について詳しく説明します。 韓国でのトコジラミの状況 韓国では、トコジラミの発生が報告されています。特に多くの人が集まる宿泊施設や交通機関など、人の移動が頻繁な場所での感染が問題視されています。トコジラミは衣類や荷物に潜り込むため、旅行者や韓国からの荷物を受け取る際には注意が必要です。 日本でのトコジラミの注意点 日本でもトコジラミに注意が必要です。特に海外からの渡航者や滞在者、海外からの荷物を受け取る際にトコジラミの侵入…