今日は5:00に目を覚まし、5:15に緩やかに起床。先日からMovming Moteをしずかなインターネットにしたからか、ポケスリの後に一気に出来るから良いなあとなりつつぽしぽしとしていた。一応リンクもそっと貼っておく。 sizu.me そして今日もいつも通り朝のルーティンを始めた。昨日は女性版ライト目な二郎ことHERBSのミルクレープを食べたので、若干むくみを感じた。けれど体重は-0.1kg。あれか、歩きまくったからか、と納得しつつストレッチをしてから散歩。散歩開始時間はまだ日が昇っていないので薄暗いけれど、帰ってくるときに日が昇るというのがなんとも味があるなぁとなっていた。これは冬だけだよ…

筋トレ初心者から上級者まで、誰もが筋トレの際にはケガのリスクを抱えています。今回は私が実際に使っている、けが防止やパフォーマンス向上に役立つ筋トレ用品を紹介します。これらのアイテムは特に、筋トレを安全に楽しみたい方におすすめです。最後までご覧になって、トレーニングをより安全で効果的なものにしましょう！ 筋トレのモチベーションを高めるためのコツもこちらの記事でチェック！ physiaki.hatenablog.com 私はフリーウェイトを扱う本格的な筋トレを始めてから1年を過ぎた頃ですが、フリーウェイトを始めてからは以前の自重トレーニングなどの時にはなかった痛みやケガを伴うことが増えました。その…

12月5日 火曜 左膝は回復傾向だけど、ジムに行くのはやめて自宅で左膝に負荷をかけ過ぎないストレッチと筋トレをした。今回の左膝の痛みは、土曜のレスリングで無意識のうちに負荷をかけ過ぎたのに加え、日曜のグラップリングとMMAでさらに負荷をかけてしまったのが原因なのだろう。 ヨガマットの上でストレッチ、筋トレ 「変形性ひざ関節症」痛みを解消する運動 ストレッチと筋トレ 監修 今野陽一郎 理学療法士 https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_449.html 変形性ひざ関節症によるひざ痛を解消する運動・ストレッチ 監修 小田翔太 理学療法士 https://www.nhk.or…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 コンビニでもおでんの販売が始まり、冬を感じている今日この頃！ みなさんの好きなおでんの具はなんですか？ 私は、はんぺんとタコが大好物！ でも特に大好きなのは大根 この間、お家で焼き芋を作ろう！ということになり、 お父さんと一緒に袖ケ浦のゆりの里という農畜産物直売所行ってきたのですが、 でっかい大根がお安く販売していて思わずGET！ こういう直売所は安くて新鮮なお野菜や卵が売っていて大好き。 今日も連れて行ってもらおっと 袖ケ浦市農畜産物直売所「ゆりの里」 - 袖ケ浦市公式ホームページwww.ci…

◆今日の一句◆ 締める時 力込めすぎ 壊しがち 時刻は午後21時。 どーも、銀次郎です✋ ブログのアクセスありがとうございます。 【Huelのシェイカー！】 銀次郎は筋トレを始めてかれこれ8年くらいになります。 これまでいくつかのシェイカーボトルを使ってきました。 先日蓋をいつも強く締めていたせいか、壊してしまい、2か月ほど前に新しいシェイカーを購入しました。 しばらく使っていて、非常に使いやすかったので紹介しようと思いました。 こちら！Huelのシェイカーです！ ©ginjiro Tritan製で耐久性が良く、メッシュフィルター付きでだまになることもありません。 ©ginjiro 500ｍｌ…

※イメージ画像です。 一部広告・PRが含まれます。 女性専用AIパーソナルトレーニングジム【ファディー】 こんにちは。美容健康クラブ～生活習慣が気になる方へのコラムを書いているにっしーです。 近年、女性の間でも、パーソナルトレーニングの人気が高まっています。 その中でも、今とても人気の女性専用AIパーソナルトレーニングジムで、「FURDI（ファディー）」は、注目を集めているジムのひとつです。 本記事では、FURDIの特徴やメリット、口コミや料金などを詳しく解説します。 FURDIの利用を検討している方は、 ぜひ参考にしてみてください。 FURDIの特徴 FURDIを利用するメリット FURDI…

こんにちは！トレーナーの千葉です。今回は脂肪を1kg減らす為にはどうするべきか説明していきます！まず、脂肪を1kg減らすには、7,200kcalの摂取カロリーと消費カロリーの差を作る必要があります。つまり、1日あたり約240kcalの摂取カロリーを減らすか、もしくは消費カロリーを増やす必要があります。脂肪を減らすための行動は、大きく分けて「食事」「運動」「生活習慣」の3つに分けられます。食事食事においては、以下のことに気をつけましょう。摂取カロリーをコントロールする脂肪を減らすためには、摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくする必要があります。そのため、食事の量を減らしたり、カロリーの少ない食…

こんにちは、料理と筋トレをこよなく愛する筋肉料理人です。 たんぱく質が摂れる鶏むね肉とブロッコリーの組み合わせは、筋トレ食の定番。今回は、そこに落とし卵も合わせてより高たんぱくに、より美味しく仕上げる熱々のみそ汁レシピを紹介します。 鶏むね肉は下処理してから煮るので表面はツルり、噛むとパサつかずにしっとりやわらか！ 2人分レシピですので、残りは冷蔵して翌日にも美味しく食べられますよ。お休みや在宅勤務の日はにんにく増量もおすすめです。 筋肉料理人の「鶏むね肉とブロッコリーと落とし卵のみそ汁」 【材料】2人分 鶏むね肉 120g ブロッコリー 200g程度（今回は小さめのものを1株） にんにく 1…

公開は1種類ですが、実質4枚公開されてますねw 1.覆面筋トレ系ユーチューバー ぴえヨン 舞台の同名キャラに3000パンプと全体に500パンプを持ってますね。 舞台にたくさん並べれば並べるほど相互のパンプが乗るので、4体並べれば15500まで出せますね。 コスト1でソウル2あるので、コスパは地味によくて割と現実的に並べられそうな1枚ですね。

「あんなに最初うれしかったテレワークだけど、なんか不安で最近はもう会社に行きたくなってきた」 「なんか部下が目の前にいないと不安だ。どうも落ち着かない😩」 「リモート飲み会も盛り上がらなくて、やめちゃった」 「どうしてみんな会社に行きたがるんだろう？」 こんな疑問にお答えします。 ■この記事を読んで頂きたい人■ ・大部屋で上司と部下いっしょに仕事をしているオフィスワーカー ■この記事でわかること■ ①日本のテレワーク利用率実績など（国際比較、コロナ後の利用率推移、職場勤務との効率比較）②日本でテレワークが定着しない５つの理由③日本の労働の非効率ぶり～先進国比較と根本原因 今年（2023年）４０…

仕事をやめるぞという話が出てから一週間くらい経って一息ついた感じ。 正式に退職したので、様々な退職後の対応が行えるようになる。 溜まっていた掃除をすべて強行。乾燥機用のカバーとオイルヒーターを使って洗濯物を蒸し焼きみたいにして素早く乾かす。 押入れを開けて毛布を発見する。体重計も。 すべてのコンセント、ケーブルは床に置かずに壁から吊り下げるようにしたいなー。 電気毛布を買う。ベッドテントがあるので、電気毛布あれば夜間の暖房いらないのではという考え。 足の踵が痛かったんだけど、しっかりとハムストリングスを伸ばしていたら改善した。ニューバランスを買ったのも改善のためだったけど、一番効いたのはストレ…

ファッションとジュエリーの英文問題 一言英語: ファッションの一部 英語 "Fashion is a part of me." 日本語 "ファッションは私の一部です。" 英語の長文: 宝石の魅力 英語 "Jewelry has a captivating charm that enhances a person's beauty and adds a touch of elegance to their overall appearance. From sparkling diamonds to shimmering pearls, the world of jewelry offers a …

朝4時くらいに起きて本を読んだりするのがとても好きだ。 家族はまだ寝ていて、世の中も静かで、とことん自分のやりたいことや思いに集中できるから。 朝早いので、夜眠くなるのも早い。大体9時には眠くなってる。 その流れで今日も起きたけれど、木曜日のせいかまだ眠り足りない感じがする。それに今朝は、2時過ぎに目が覚めて、そこから携帯を見てしまったりして、しっかり眠れなかった。 昨日は仕事でぐちゃぐちゃすることがあって、そのせいで目が覚めたんじゃないかと思う。誰かのやり方と自分のやり方が噛み合わなくて、それぞれの容量の悪さや落としどころの違いにいらいらすると、大体夜中に目が覚めることが多い気がする。 仕事…

アニメ『ウマ娘 プリティーダービー Season 3』（『ウマ娘3期』）第10話「お祭り」にてトレセン学園地域合同イベントの出店まとめ。 気になった出店 ヒシアマゾンの顔ハメパネル ヒシアマゾンが出店する『ヒシアマゾンの顔ハメパネル』 ヒシアマゾンのゴール板を顔ハメパネルに改造して撮影できます。 勝負服のゴール板は初ですね！ それにしても本人が横にいるので2ショットでいいのでは？ ハルウララとユキノビジンの高知・岩手物産展 ハルウララとユキノビジンが出店する『高知・岩手物産展』 『BNWの誓い』の『トゥインクル・シリーズ春のファン大感謝祭』ではハルウララの高知物産展（優勝）とユキノビジンの岩手…

うっかりすると、すぐ間が空いてしまう。 わーこれ書いとこーと思ったこともぽつぽつあったはずやけど、もうかけらも思い出せない。 ああそう、こないだの土曜、タコとケンタローで買ったたこ式部。 美味しかったんやけど、それよか、これを作ってくれた店員さんの真剣、としか言いようのない背中が心に残って、ここ数日、何度か思い出している。 舟（て言っていいのかな）に、たこ焼きを移したあと、後ろの作業台で、柴漬けとネギを盛り付けてはったのやけど、その様子の真摯な感じ、「仕事」をしているという気迫が心に残った。 持ち帰って包みを開けたら、やっぱり、ピッカーー！としていて、すごいなあ、と思って、昔、何度か行った、鈴…

心のダイヤリー。°☆オハコンバンチワ。°☆マイド、おおきに。°☆オバンでやす～。°☆ ココ最近、小鳥肯定してくれゆ発言が、増えてきて。°それわそれわ、ルンルンうれしぃコトなんでしゅやけれど。°それによって、コレまでどおりのレポートでわ。°小鳥の体力が限界で、もたなくなってきちゃぃたんでしゅ。°タイヘン心苦しいのでしゅやけれど、小鳥のやり方を。°変えゆしかなくなっちゃぃたでしゅ。°新システムてしてわ、小鳥の数字・３０分番組わ。°コレまでどおり、従来どおりの据え置き形で。°やるコトにしてたんでしゅやけれど。°昨年末のヤツも、マダレポートやれてなくて。°このペースじゃ、１週間分のレポートが。°１週間…

はじめに ラブライブ！(無印) 概要 用語 楽曲 ラブライブ！サンシャイン!! 概要 用語 楽曲 ラブライブ！虹ヶ咲学園スクールアイドル同好会 概要 用語 楽曲 ラブライブ！スーパースター!! 概要 用語 楽曲 スクールアイドルミュージカル 概要 用語 楽曲 蓮ノ空女学院スクールアイドルクラブ 概要 用語 楽曲 合同曲 概要 楽曲 はじめに めちゃくちゃ今更としかいいようがないですが、異次元フェスの予習用のプレイリストを作りました。 open.spotify.com コンセプトとして、フェスのためにアニメを見たり曲を全部聴き込んだりするのは時間的に簡単ではないので、代表曲やフェスでやりそうな曲…

【この記事は法務系 Advent Calendar 2023における7日目のエントリーです】 10ruさんからバトンをいただきました、宜しくお願いします（いやー、懐かしい曲が多くあり、当時の記憶を振り返る楽しい1日を過ごせました）。 私は今年、事務所を移籍して1年のタイミングだったのですが、年初からの改正電気通信事業法の対応に始まり、直近大きなニュースになった某対応まで、もうずっと全速力で走り続けてきた感覚があります。 勤務先 / 事務所クライアントワーク以外でも、 個人ブログ 改正電気通信事業法対応（cookie規制） 事務所ウェブサイト 個別サービスの切り出し クライアントの弊所導入事例イ…