昨日も仕事帰りに筋トレGO！ いつものメニュー 3周（300m）ランニング 上半身5種を各20回×1 下半身3種を各20回×１ お風呂に入って帰る マシーンで筋トレをしているけど 最近は勢いをつけてガンガンとやって さっさと終わらせていた なので、昨日はゆっくり丁寧にやってみた すると全然違った 筋肉に効いているのがわかった 最初の頃、トレーナーさんに回数や重さよりも 丁寧にすることって言われてたんだった なんでもそうだ ドライカレー、サラダ、五目ひじき、胡麻豆腐 久々にプールの授業ありました 感謝

ジムの筋トレプログラム、背中の筋トレの音楽が「Y.M.C.A」なのですが。 動きにくい。 音楽が合わない。 バーベルを落としそうになる。 www.youtube.com 怖いので、いつもより軽めにしています。

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 トライセプスプレスダウンで鍛えられる筋肉は、上腕三頭筋（上腕の裏側：二の腕）になります。 ケーブル（ワイヤーを引くマシン）を利用することで比較的動作が容易になり、上腕三頭筋のテンション（緊張状態）を維持しやすくなります。 日常で使われることの少ない上腕三頭筋が鍛えられることで、腕を太くする・二の腕を引き締める効果が期待できます。 上腕三頭筋（上腕の裏側）は、肩甲骨から始まる長頭と、上腕骨から始まりヒジの下に付着する外側頭・内側頭の３つの筋で構成されています。 上腕三頭筋は、ヒジ関節を伸展する（伸ばす）・肩関節を伸展する（長頭のみ、腕を後方へ振る…

今日は緩やかに、と思っていたけれど、普通に猫に叩き起こされるという朝だった。といっても、時間は5:00なので守れていると言えば守れているか。そんな今日はなんだか眠りが浅く感じた。その理由はエアコンの設定をしくってしまっていたこと、そして婦人科から処方されていた特効的な薬を飲み終わったからという。しっかり心当たりがあるのでまぁいっか、となりつつ体組成計に乗ろうとしたら、猫がすりすりしながら寄ってくるという。測らせてくれ頼む、と思いつつ乗ってみたら、まだ出るものが出ていない数字だったと思いきや、これは様子見だとなった。そこから着替えて朝の準備に突入。今日は猫たちと遊ぶ余裕があった不思議。そうして家…

筋トレ日誌[その695] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子や玄米を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタイン、クエン酸を混合）作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 目標設定 今年の終わりにクリアしたい数値目標です。 デッドリフト120kg…

筋トレ日誌[その694] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子や玄米を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタイン、クエン酸を混合）作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 目標設定 今年の終わりにクリアしたい数値目標です。 デッドリフト120kg…

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