筋肥大

今日は暑かったですね～帰宅時間もまだ暑かったです。汗だくついでに筋トレしますか！ スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール）①ダンベルフライダンベルとヨガポールを使って行いました。ヨガポールは直径が15㎝あるので床と肩に落差が生まれ可動域が大きくなります。トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。 ②ダンベルプレスボトムポジションで肘が90度以上開かな…

タンパク同化と細胞膨潤 細胞への水分補給（細胞膨潤）は、細胞機能の生理的制御因子の役割を果たしています。 細胞膨潤は、タンパク質合成の増加とタンパク質分解の減少の両方を通じて、タンパク同化プロセスを模倣することが明らかになっています。 細胞膨潤を同化促進を確立する生理学的な理論はまだ決定されていませんが、細胞膜に対する増加した圧力が、細胞の保全に対する脅威として捉えられ、それが最終的に細胞の超微細構造の強化をもたらすシグナル反応を開始させると考えられています。 www.nakajimabonesetter.com

こんにちは、今日は【基礎・基本シリーズ】です。 皆さんはトレーニングの方法をどれだけ知っているでしょうか？ 初心者の方は基本的に10回×3セットなどでセットを組んでいるのではないかと思います。 トレーニングを始めてた頃はトレーニングの負荷にも慣れておらず、変に色々な方法を試すと習慣化せずにやめてしまう可能性があるためそれで良いと思います。 私自身トレーナー時代に運動初心者のクライアント様には10回×3セットから指導をしていました。 しかし、段々トレーニングに慣れてくると「もっと鍛えたい」「違う刺激を身体に与えたい」そう思ってきます。 また「なんだかずっと同じことで飽きてきたな…」と思ってしまう…

「ムキムキになりたい」「かっこいい身体を目指したい」そう思って筋トレを始めた方も多いと思います。 私もそうでしたが特に若い世代の方は筋肉をつけて引き締まった身体に憧れを持ちますよね。 筋肉をつけたい理由は人それぞれですが、男性であればモテたいと言うのが本音ではないでしょうか？ 事実筋肉量が多い人はモテる確率が高まると言う論文も発表されています。 もちろん純粋に筋肉をつけること自体に喜びを感じている人もいるでしょう。 またスポーツ選手のような締まった身体、ボディビルダーのようなムキムキな体型、フィジークの選手のようなゴリゴリであり締まった身体など人によって目指す体型も様々です。 そのどの体型を目…

「筋トレは筋肉に効かせろ！」 筋トレを行う人は筋肉を意識する事でしっかりと筋肉を使う事ができます。 実際にトレーニングの原則として【意識性の原則】と言うものがあり、意識をするとしないでは大きな差があるとされています。 特にトレーニング初心者の方はこの「効かせる意識」を持つ事でトレーニング効果を挙げる事ができます。 しかし、トレーニングを積んでいくと 「効かせる意識は大切だけど、とにかく重量を上げる方が良いんじゃないか？」 こんな疑問を持つ方も多いんじゃないでしょうか 筋トレを行う際に1RM（自分がギリギリ1回挙げる事が出来る重さ）の重さに近くにつれ、どうしてもバーベルを挙げる事に精一杯になり筋…

脚トレでカーフ忘れがち。 どうも、町田です。 今日はふくらはぎの太さについてです。 人それぞれ、容姿には大なり小なり願望があると思います。 例えば、顔小さくなりたいとか、身長がもう少しあったらなー、とか。 もしかしたら、それは個人の努力によって叶えることができる事柄であるかもしれません。 ですが、多くの場合そうではありません。 代表的なところでは骨格です。 骨の形変えるのって、お金をだして美容整形でもしない限り、できませんよね。 でも逆に考えれば、たくさんお金をだせて、もろもろの労力を費やせる方は骨の形を変えることができるかもしれませんよね。 しかし、骨格以上に人体改造できない所があります。 …

始めてジムに行って、とりあえずマシンを触ってみようと思い、 貼ってある説明書き通りに動かしてみる。 レバーやピンを指して重量を設定するらしい。 「えっと、どれぐらいの重さでやればいいのかしら？？」 そんなときに使えるレジスタンストレーニングでの、 重量設定について今日はご案内していきます。 スポーツジムのトレーナー直伝です。 やり方はとっても簡単です。 ①説明書き通りの動きで、”４回”をぎりぎりできる重さを探してください。 ②そこから１段階か２段階軽い重さに重量設定をしてください。 以上です！！ ４回の重さを探して、ちょっと軽くする。 その重さで、１０回３セットをやりましょう。 とっても簡単で…

令和二年度原田真宏研究室B4によるSHU-MAI第６回目を迎える。 今回のテーマは「筋肉」である。 皮膚に一番近い構造体、「筋肉」について考えた。 最優秀案は鈴木案 『筋肥大』 「トレーニングなどの負荷によって傷つけられた筋繊維は、超回復によって修復される際に大きく成長する。つまり、筋肉は破壊と修復の繰り返しによって肥大化する。 ここでは、建築の壁が一部破壊され、それを修復するように新しい壁が覆い被さり、その繰り返しによって空間が広がっていく。 また、筋繊維が筋原繊維という軸の秩序に従って肥大していくように、この建築では中央通路が秩序となり空間が肥大化していく。」 講評 建築としての過度な利用…

この38年間生きてきた中で、最も重いです。記録を日々更新しております。 若いころは3日ほど夜をごはんを抜けば、体重が戻ってたけど、全然戻りません😅 年とると体重は減りにくいと聞いていたけど、都市伝説だと思ってました。 …私の認識完全に間違ってた…。 よって、即体重を落とすということは諦め、時間をかけた、体重というより体のラインを意識したダイエットを実施していこうと思います。 そしてめっちゃ恥ずかしいけど ブログに晒すことですることで3日坊主脱却したい！！ 〈ゆる～～～いマイルール〉 ①糖質はなるべく抑える ②朝はオートミールに置き換える ③毎日2分間の腹筋と夜のストレッチをする ④土曜日か日曜…

こんにちは！ゆうたです！ 筋肉痛あるなー、 けどやるしか無い！ こんな風に思っている方いますか？ 身体疲れているけど、 一刻も早く痩せたい、 ムキムキになりたいから 頑張る。 僕もダイエット始めたての頃は このように思っていました。 しかし、 筋肉痛がある状態でのトレーニングは 本当に辛いですし、 中々続きません。 良い身体をキープさせる為に ずっとしんどい思いをするのは 嫌ですよね。 筋肉痛があれば トレーニングの質も落ち、 怪我をしてしまう可能性も大きいです。 では どうすれば良いの？ 筋肉痛があれば 休めば良いのです。 休むことによって 得られる効果があります。 それは 超回復です！ ト…

今回はプロテインを飲むタイミングについて 書いてみたいと思うのですが サロンで提供している運動は 積極的に筋肥大を 起こしていくようなものではないので 栄養補給として 生活の中に取り入れる時の おすすめのタイミングをいくつか ご紹介できたらと思います ━━━━━━━━━━━━━━━ 安眠にプロテイン ━━━━━━━━━━━━━━━ いきなりですが、 寝る1時間前のプロテインは 安眠のためにかなりおすすめです おすすめの理由が二つありまして ひとつめは、 『寝ている間の血糖値を安定させること』 晩御飯を食べてから 次の日に、食べ物を口に入れるまでの時間が 結構空くと思うのですが この間に、体内で…

続き 久比岐自転車道とは…？ 久比岐自転車道は、旧国鉄北陸本線の線路跡地を利用した、国道8号に沿って走る自転車と歩行者の専用道路やで。 上越市虫生岩戸から糸魚川市中宿まで全長約32kmの距離で、海沿いを走るルートからは、日本海の美しい風景を楽しむことができ、条件が良ければ佐渡島や能登半島も望むこともできるんや。 旧北陸本線の廃線跡を活用した自転車道なので、SLが走った当時のレンガトンネルが残されており、レトロな雰囲気も味わえるで。 久比岐自転車道の「久比岐」は、新潟県上越地域（上越市、糸魚川市、妙高市）の古い呼び方で、「久比岐」または「頸城」と書くんや。Wikipediaより久比岐と頸城って別…

↓2020年12月31日の13時30分の写真 ↓2020年12月31日の17時57分ごろの全身のデータ ↓2020年12月31日の17時50分ごろの体組成データ ↓今日の15時30分の写真 ↓今日の15時17分の全身のデータ ↓今日の15時10分ごろの体組成データ 半年前より筋肉量は落ちてるんですが骨格が発達しているかもしれないです 写真を見ればすぐにわかるんですが 筋肉はだいぶ落ちています 腕立て伏せをあまりやらなかったので二の腕の筋肉がとくに落ちています 筋肉は全体的に減っていますが 全身の採寸データは胸囲が増えていることを示しています 胸郭が発達しているのかもしれません 骨格が発達すると…

「トレーニング後の30分以内にプロテインを飲む」 今回はこの考えの人に見てほしい記事です！ これを知ると身体が大きくなるための最短の道を いけて1回のトレーニングの効果が爆上がりします！ 知らないと間違えた考えになってずっと効率の悪い 摂取の仕方で筋肉が付くのが遅くなります トレーニング後の30分以内はよく 「ゴールデンタイム」と言われていましたよね 実はこの考えはもう古いです！ 効果は今回紹介する方法より効果はイマイチです 今はエビデンスでこの時間が一番筋肥大に いいとされているものがあります！それは トレーニングの1時間前です！ プロテインは飲んだ1時間後が一番血中濃度が 高いという結果が…

アラフォー童貞のODです。 仕事でもプライベートでも、人間関係でも個人的な目標であっても、あらゆる場面において私たちは「我慢」をすることが多々あります。それはお互いの関係を維持するとか、先のことを考えて多少なりとも融通をきかせる意味もあります。勉強も理解できないところがあっても、何とか粘り強く取り組むことで問題を解けると嬉しいものです。筋トレもその時はしんどくても、適切な栄養と休息をもって筋肉痛を超えると筋肥大効果を得ることができます。 しかし、私たちは「得られるものがなにもない我慢」や「意義がない我慢」をしてしまうことがあります。例えば、やりたくない仕事を引き受けたり、忙しいのに上司から書類…

今日は「筋トレ」の仕組みについて書いていきます。 とは言っても、僕自身もまだまだ勉強を始めたばかりで、詳しい事はこれから勉強していくつもりなので、「そうなんだ～」程度で気軽にご覧ください。 筋トレをする目的は色々あると思います。 ・「カッコイイ体作りをしたい。」 ・「痩せたい。」 ・「モテたい。」 ・「健康的な体を手に入れたい。」 ・「筋トレする事自体がカッコイイから」 … 僕自身は、意外と「筋トレ」という運動をする、そのこと自体を楽しんでいます。 筋トレの成果は目で見える形で現れるので、やっていて凄く楽しいです。 どんな目的であろうと、原理を知る事はとても大事です。 今回この記事では、「筋肉…

本日は二頭筋のトレーニングでしたので、ダンベルカール２０ｋｇと１０ｋｇそれぞれ何回までできるか限界に挑戦してみました。 この限界に挑戦シリーズは、前回は「ダンベルローイング（ワンハンドローイング）４０ｋｇを何回できるか」に挑戦しています。 この限界に挑戦シリーズに至った経緯は ↓の記事にも書いていますが、簡単に言うと、ベンチプレス〇ｋｇの人がダンベルカール〇ｋｇ〇回できるという指標になればと思ったからです。 bikkypretty.hatenablog.com ちなみに２０ｋｇ、１０ｋｇと一見切りのよさそうな数字ですが、私は普段扱っていない重量です。普段扱っているのは２５ｋｇ、２２．５ｋｇ、１…

・先月の概要 ・先月からの変更点（運動） ・先月からの変更点（食事） ・１ヶ月経過した時点での身体の変化 ・感想、考察、次の月に向けての変更点 先月の概要 筋トレ始めて１ヶ月経過したが、数字にも見た目にも何にも結果が現れないどころか体重増、体脂肪率増。 モチベーションを保てない恐れがあるので、運動内容と食事内容を変更し、筋肥大が多少疎かになってもいいので、除脂肪をよりすすめる感じにする。 先月からの変更点（運動） トレーニングを小分けにした。筋トレ後に有酸素（ダンス）も追加。 全体で60分程度で終わるようにした。 腕と胸40分＋有酸素20分 ↓ 脚と大臀筋＋有酸素20分 ↓ 背中と中臀筋＋有酸…

「アンタ！！才能ないわよ！」 な～んていきなり言われたらちょっとムッ💢としちゃいません？ でも、 「アーナータ～・・・遺伝子レベルで才能ないですよぉ～」 なんて言われたら、ちょっと落ち込んじゃいません？ ロードレースでの勝利を夢見て、日々ペダルを回し続ける私であります。体が引き締まってきているが、しかし！足が太くならない・・・。自転車をうまく漕げるようになってくると足は細くなっていくとも言うが、でも、レースで先頭を走る者たちの足はそれはもう・・・太い！ 俺、才能ないのかな？体質なのかな・・・。何か調べる方法はないものだろうか？ あった。 HERSERIES（ハーセリーズ）DNA EXERCIS…