習慣化

Hello, Miwaです。 今日は、近所のジムで１時間ほどワークアウトしてきました！（ビジターですが） 最近、勉強も体力だなぁと感じることが増え、ワークアウトを習慣化させようとしているのですが、何せ元々が運動習慣ゼロの人間のため、なかなか運動が習慣化せず苦労をしています。 そこで、強制力を働かせようと、近所のジムの体験＆見学をしてきました。 とりあえず、30分のマシン筋トレと、20分の有酸素運動（ランニング）をしてみたものの、とにかく楽しくない！ いや、運動すること自体は気持ちいいと感じるのだけれど、よし♪明日も来よう！とはならない。 最後のランニングマシーンなんか、”２キロ走ったら帰る”と…

何か始めてはみたものの、途中で挫折した経験は誰しもあると思います。「あの時は意志が弱かった」と､自分の意志が弱かったことが挫折した原因だと思っていませんか？何かやろうとして継続できるかどうかは意志の力だと思っている人が多いと思います。本当に意志の力が弱かったことが原因なのでしょうか？継続できた人は意志の力だけで継続できたのでしょうか？日本人は特にこういう話になると、精神論を持ち出しがちですよね。「根性」だとか、「気合い」だとか、昭和の時代の精神論はまさにこんな感じでしたよね。昭和のスポーツは、指導者、学校の部活だったら監督ですね。その指導者が強制的にやらせていたんです。本人の意志なんか二の次で…

そもそも・・・私に「継続力」ってやつがあるのって・・・ 要は・・・社会から見たら・・・ 私って。。。今まで生きてきた人生が 社会でよく言われている 「負け組」ってやつだからかもしれないですねーーー 要は・・・今までなんにも一生懸命やってきてなくて・・・ 何だかいつも・・・妥協ばかりしてきて・・・ なんか日々・・・平凡に過ごせたら・・・それでいいやん 毎日面白可笑しく・・・過ごせたらそれでいい 自分や半径数メートルの人と心地よく過ごせれば それでいいやん・・・ ナーーーンかそんなに一生懸命にならんでも 毎日・・・やることこなしながら・・・ ルーティーンの生活が一番やん！！ なーーんかやる人って・…

みなさんは「継続力」ってあるほうですか？ 私は・・・本当にナーーーンもなかった・・・ ただ「障害」児者にだけは・・・こだわりが強かった・・・ 自分が悩んで苦しんだ・・・ 辛くて悲しい思いをした・・・ そして・・・何より自分自身が激しい「差別者」だったと 子どもを産んで学んでから・・・ 「子どものためにも自分のためにも学ばなきゃ」 ってなっていったんですよねーーー。 学ぶ機会をたくさんいただく出来事にも出会って たくさんの先生方や先輩方に導いてもらい・・・ そこから・・・「やらなきゃ」「恩返ししなきゃ」って・・・ スイッチが入っていった・・・ 学びにもどんどん貪欲になり・・・ 若いころは勉強なん…

私もながーーーく この「障害」児者福祉、教育関係に携わってきました。 (今もやってるけど・・・) まーーーながーーーくやってると・・・ そこに「実績」というものが認められるようになって・・・ 最初は・・・右も左もわからず・・・ 『おしえてくださーーーい』『わかりませーーーん説明してーーー』 『ここどーーーすんのーーー』 って・・・ 助けてーーーわからなーーーい、教えてーーーって コールばっかりだったけど・・・ まーーー自分でもびっくりするくらい本も読みまくり 外に出まくり、人に会いまくり、県外も県内もどこでも出かけて・・・ SNSでも・・・たくさんの友達を作って・・・ 全国の方々とつながり・・…

私が続けられる理由・・・ 私ってこんなに「継続の力」があるんだって ホントーーーに知りませんでした・・・ だってーーー小さなころから「飽き症」で・・・ ナーーンも続いたことなんてなかったんですから・・・ でも・・・「障害」児者のことはずーーーーっとできてる・・・ ずーーーっとやってる・・・ 多分死ぬまでやるだろーーーなーーーって思う。 (実践の場ってことではなく・・・関わっていくってことね(笑)) なーーんかすごーーーく進んでる気もしないけど・・・ 後退してる気もしない・・・ 私は「障害」児の娘を産んでから・・・ ナーーーンか「やる気モード」に スイッチが入ったんでしょーーーねーーー 「やらな…

あなたは電車に乗っているとき何をしていますか？電車通勤をしている人も多いかと思いますが、今どきは電車に乗っている人は、座っている人も立っている人も９割くらいはスマホを見ていますよね。昔は新聞を器用に畳んで読んでいる人や、漫画を読んでいる人が多かったように思います。特に月曜日の朝はみんなジャンプを読んでいると言っていいくらいにジャンプが多かった。最近はそういう光景は見なくなりましたね。ほぼスマホって感じです。あとは通勤ラッシュって昔と比べてどうなんでしょう？最近は時差出勤や在宅勤務も多くなりましたから、以前のような殺人的な通勤ラッシュって少なくなったような気がするんですけどね。ほんとに、身動き取…

【No.】 ９０ 【ストレッサー】 ズボンチャック全開 【内容】 ズボンのチャック全開のまま、気づかずに街を歩いてしまい、気づいた後に赤面する 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★★ 【対処法】 玄関を出る前にチャックを確認し、道を歩いている時も時々チャックに手をあてて閉まっているか確認する 【ストレッサー型】 ３ クヨクヨ過去悔恨型 【解説】 ズボンのチャックが開いたまま、外を歩いてしまうのは大変恥かしい思いをするとともに、目撃した人にとっては、そのだらしなさからいい印象は持ちません。チャックひとつですべてが台無しになります。そのようなことの再発防止策として考えてみました。 ①自宅の…

4月は 新しい環境になることも多いですね。 ワタシも異動があるので、どきどきしています。 新しいチャレンジには、どうしても壁にぶつかったり、モヤモヤしたりすることもあるもの。 そんな時、どうしてます？ ワタシはお菓子食べちゃうんです！ でも、それによって体重が増えるのも嫌です、、、が、 ２キロも増えてしまいました（涙）。 そこで見つけたのが、「書く」習慣。 モヤモヤをスッキリできそう！と思えるフレームをいくつも紹介されていました。 本書は、習慣化コンサルタントの著者が、「いま、ここ」に集中して生きる「マインドフル」な状態を作り出すメソッドが18個提案されています。 そのうち、自分でぜひやりたい…

休日はやる気が出なくて、ついついダラダラ過ごしてしまうことってありますよね。でも、しっかり休息して過ごすことは、次の日の仕事や生活にも大切なことです。そこで今回は、休日のやる気をアップする方法と、やる気を維持するコツについてお伝えします。 まずは、睡眠と休養をしっかりとることが重要です。睡眠不足は体調を崩す原因になりますし、疲れやストレスも蓄積してしまいます。良質な睡眠を取るためには、寝る時間を決めることや、寝具や寝室の環境を整えることがポイントです。 次に、休日の予定を立てることも大切です。無計画に過ごしてしまうと、時間の無駄遣いや、やるべきことを後回しにしてしまうことがあります。予定を立て…

1.得意なことからはじめます こんにちは。ayakoです。 家庭学習を進める上で、大切にしていることがあります。 ▼1つ目はこちら。 「得意なことからはじめてみよう！！」 です。 日本の教育だと、オールマイティーにできる方が有利なのはわかっているのですが。 苦手なことって、ハードルが高くなるんですよね。 （大人でもつらいですよね！！汗） 勉強が好きになるためには「まずは得意な科目からやる」を、鉄則にしております。 得意なことはやっていて楽しいから、量も楽にこなせます！！ 量ができるので、ますます得意になって自信がつきます。 自信がつけばもう大丈夫！！ 苦手なことも、少しずつチャレンジできます。…

「うちの子、超怖がりなんですー」とずっと言い続けてきた、我が愛鳥マメルリハのまめ。 【参考資料】 note.com 飼い主はずっと、こんなに怖がりで通院とかできるんだろうか、診察や検査に耐えることができるのだろうか、なんて散々悩んでおりましたが、案ずるより産むが易しとはよく言ったもので、通院にもすっかり慣れて、慣れたら慣れたなりに大変なことになってまいりました。 先日、２度目の血液検査を受けたまめ。結果は、脂質を押さえた食事に切り替えた効果が出たのか、値が下がっていたものもありますが、中性脂肪の値は変わらず高く、この子の体質的な問題もあるかもしれない、とのことで、このままお薬継続しながら様子を…

こんにちは HSP主婦のricoです 50℃洗い、だいぶ前になりますが、話題になりましたよね 当時は、ちょっとやってみたのですが、面倒で長続きせずに終わりました 先日、薬膳・食養生について教えていただく機会があり、50℃洗いについても話になりました その先生は、果物、野菜はもちろん、特に鶏肉は、挽肉もざるを使って50℃洗いを行うそうです いちごは、種のつぶつぶのところに農薬が溜まりやすいそうです さっそく買ってきたいちごを50℃洗い 何回かお湯を替えて4、5分洗いました ぬるいいちご、私は嫌いじゃないです（冷やせばいいだけなんですけど…） ちょっと甘くなる気がします 鶏むね肉を使って、よく鶏ハ…

児島 弘樹 心理カウンセラー・睡眠療法士 あがり症改善プログラム〜1日たった15分！？極度のあがり症を改善した心理カウンセラーが教えるある方法とは？〜の効果と噂の真相友だちが言っていた児島 弘樹 心理カウンセラー・睡眠療法士さんの「あがり症改善プログラム〜1日たった15分！？極度のあがり症を改善した心理カウンセラーが教えるある方法とは？〜」気になってどんな内容なのか調べているところ。1日たった15分で、人前で落ち着いてわかりやすく話せるようになるって言っているね。本当だったらすごいけれど、うーん、実際はどうなの？⇒気になる口コミをチェックしてみるあがり症を改善する考え方を習慣化する方法も紹介さ…

昔、レコーディングダイエットが流行りました。 食事と体重を記録していくダイエット方法。 １６時間断食ダイエットの食事などをブログに記録し レコーディングダイエットをプラスしようと思います。 記録を見て食べかた、行動の見直しをしながら リバウンド、リタイアしないように ブログを続けていこうと思います。 記録 体組成 ２２日 体重 84.10㎏ 体脂肪 47.10％ 筋肉量 41.80㎏ 基礎代謝1406kcal ２３日 体重 83.80㎏（‐0.30㎏） 体脂肪 46.50%（‐0.60％） 筋肉量 42.05㎏（＋0.25㎏） 基礎代謝1411kcal（＋５kcal） 食事 朝食 なし 昼食 …

こんにちは、ippeiです。 このブログももう10記事目！ 始めて2週間が経ちました。 思ったよりは書き続けられているなと感じる自分に甘いippeiです 笑 投稿頻度はどれくらいが良いかここ最近考えていましたが、 まずは週に3回投稿は最低限と考えています！ つまり1か月に12記事。 …いけるか？笑 100記事がまずは目標なので、 今年の11月には100記事に突入しているはず！ まずは書き始めようと何も勉強せず書き始めていますが、 そろそろ記事の書き方や作り方も勉強しなくては…笑 何で勉強するかもわかっていませんが、色々調べてみます！ 塾の選び方 さて今日は、 「お子さんが大きくなってきてそろそ…

こんにちは！ 就活を研究し続けて７年目、書いた記事は１０００以上の就活マンです。 今回は「サイバーエージェントのインターン」について徹底解説します。 インターンって内容だったり、参加メリットだったり参加する上で気になる情報ってめちゃくちゃ多い。 よって、参加したいと考えても事前に情報を入手しておきたいところです。 サイバーエージェントのインターンの詳細や評判についてまとまった記事がなかったので、この記事を通してまとめておきます。 ＼就活攻略論から求人サイトが生まれました！／（僕が就活生の時に感じていた「働きやすい条件の良い企業だけを丁寧に紹介してくれるサイトはないのかな」を形にした求人サイトで…

うん、面白いことないし。Audibleも英語学習もスマホでしてる。ネット漬け。 Audibleだけじゃなく目で読む本も読んでいる。計4冊くらい並行して読んでる(聴いてる)。 目で読む本は今、古川武士さんの「新しい自分に生まれ変わる「やめる」習慣」を読んでいる。 「やめる」習慣 作者:古川武士 日本実業出版社 Amazon 半分くらい読んだけど、これで私は変わられるのかなぁ。読んでやってみて自分で変わらなきゃ意味ないよね。でもこの本は意外と真実をついているような気がする。 アレン・カーさんの「禁煙セラピー」も読んだけど結局、私の身にはならなかった。禁煙したいわけではなくて、悪い習慣をやめるために…

こんにちは♪ 犬派だったのに、知り合いの猫のゴロゴロと柔らかさにすっかり魅了され猫にハマりつつある、筋トレ習慣化ナビゲーターのＪｕｎです(^^;) 今回は、整体師目線で筋トレについて語ってみようと思います。 例えば腕立て伏せ。 知らない人はいないであろう、上半身の自体重トレの定番ですね(^^) 道具を使わず、いろいろなパターンもあっておススメの種目なのですが、いろいろな方の腕立て伏せの様子を見ると「オヤッ？」と思う事がけっこうあります(^^;) これは名前がそうさせているのかもしれませんが・・・文字通り「腕を曲げ伸ばしする運動」と言う認識で行っている方がかなり多いかと(^^;) これでも、それ…