習慣

「自分の感性を研ぎ澄ませる。 毛穴むき出しで日常から何か得ようとする姿勢。 今ここで意味のある事ではないかもしれないが、 それは確かに、第二の脳に記憶されている」 興味のないことには見向きもしない。 苦手なことには手をださない。 自分のいつものルーティーンで、 いつものように、 昨日と変わらず。 油断すれば、必ず安定に永住しそうになる。 とても心地よい。 先がわかっているし、 いつも見る光景でとても落ち着く。 すごしやすい。 昨日と同じ、先週と同じ、 前回上手くいったから今回も同じ方法でやれば、 上手くいだろう。 そう安易に考えてしまっていた。 しかし、そんな保証はどこにもないことに気が付かさ…

こんにちは、こんばんは（＾ν＾） ここ最近急に気温も下がり、朝起きるのが徐々に遅くなってきています。 というか、毛布にくるまって中々起き出せません。 冬になると中々起きれないという方も多いと思います。 私はふと、｢なんで冬になると中々起きれなくなるのだろう？｣と思いました。 なので気になって、これからの季節に重要だと思い調べてみました！！ 今回は、 『冬の寒い朝に起きるためには』 というテーマで簡単にご紹介していきたいと思います。 『冬の寒い朝に起きるためには』 【なぜ寒い朝は起きるづらくなってしまうのか(原因)】 体温の低下 日照不足 運動不足 【しっかりと寒い朝でも起きれるようにするために…

前例があることをそれに倣ってするばかりでは、あまり考えない組織になります。そして、そういう仕事の比率が高くなると、作業をこなすことが仕事という認識が組織（チーム）内に芽生えてきます。

身体を使った習慣は、身体だけでなくて頭や心の状態の改善や維持にも大切だと思っています。最近は、ストレスなどで思考が止まらず頭が疲れている日々を過ごしていますが、毎日身体を使う習慣を続けている事で、生活が維持できているように思います。 今回は、最近までにやっている身体を使った習慣を振り返りたいと思います。 まず、軽い筋トレです。膝付き腕立て伏せ１０回、腹筋１０回、背筋１０回、ヒップリフト２０秒くらい、膝付きクランプ２０秒くらい、グーパートレーニング４０回からランダムに３種類を選んでやっています。１分くらいで終わるもので、非常に続けやすい筋トレですが、筋肉もそれなりにつくし、お腹回りなどの無駄に肉…

運動をはじめて、運動習慣を身につけるきっかけになるかもしれません。 お金持ちになるきっかけになるかもしれません。 一生使える内容です。 よろしくお願いします。 目次 お金持ちと運動 お金持ちは運動習慣がある３つの理由 お金持ちになるために運動習慣を身につける方法 まとめ // お金持ちと運動 こんにちは！お金と健康の情報発信をしている まぁ です。 今回は、お金持ちと健康に関わる運動についてお伝えします。 あなたは普段運動していますか？ あなたがお金持ちじゃないのは、運動をしていないからかもしれません。 お金持ちの方はある習慣があると言われています。 そのある習慣とは運動習慣です。 お金持ちに…

このところ、相変わらずマイクロなストレスを感じながら過ごしています。でも、ストレスを感じずに生きる事はできるだろうかと考えると、出来ないのではないだろうかという気がしています。ストレスを感じずに生活を送っていたら、何かあったとき自分で生活を修正したり立て直したりできなくなってしまうように思うからです。 そう考えると、むしろストレスは感じつつも、それを上手くマネジメントしていく事を考える事の方が大事なのではないかと思います。そして、その為にも、毎日の習慣によって生活の土台を作っておくことは大事だと思います。 今回は、そのような事で、私のストレスについての話、習慣の話をしていこうと思います。 スト…

先月より軽く月半ばの振り返りをするようにしました。 続けていきたいマンドリンの練習時間と 体調管理に大切な睡眠時間 精神状態の安定に必要なマインドフルネスの時間をチェックすることで 自分の生活が管理できているかチェックしていきます。 10月半ばまでのマンドリン練習時間 マンドリン練習時間が5時間ちょっと。 9月が11時間だったのでちょっとペースが落ち気味です。 お休みの日に予定が入りがちだったので仕方のない面も。 平日のできる時間が限られているので 後半の休日練習時間で挽回です。 ちなみに今は『サンタルチア』に苦戦中。 10月半ばまでの睡眠時間 9月末の振り返りと比べて 平均就寝時間と平均睡眠…

おはようございます。 ちょろです。 あなたは「マイペースな人」だと言われたことがありませんか？ 経済的に豊かな日本では、「効率的にてきぱき動けない人」や「場の空気に合わせられない人」のことを、マイペースな人だと呼ぶ習慣があります。 僕は、マイペースなことは全く短所だとは考えていません。 むしろ、マイペースに生きることは、現代社会では長所なのではないかと考えてもいるのです。 そこで、今回の記事では、どうしてマイペースなことが短所ではないのか？ということについて、スピリチュアル的な見方も含め、僕なりの考えをまとめていきます。 記事をしっかりと読んで頂き、マイペースで良かった！と思える、あなたになっ…

１００歳を８０歳が介護する日本社会はもう来ている 福井県福井市の山本邦雄さん（80）宅の玄関先には古びた木製の柵がある。 認知症の母よしをさん（100）が夜中に家から出ないように自分で作った。 介護を始めて今年で10年たつ。 母の認知症に気づいたのは、雪がひどく降った日の夜だった。 物音がして外を見ると、地面に足跡がついていた。新聞配達にしては早すぎた。 不思議に思い1階に降りると、寝ていたはずの母の姿はなく、玄関が開いていた。 急いで探しに出ると、近くの神社の境内で雪をかぶって座り込んでいた。 その後も居場所が分からなくなることが続いた。 玄関に柵を置き、引き戸も棒で簡単に開かないようにした…

当時彼氏にボルダリングを教えてもらってから早2年半。 あの時彼氏だった彼氏は今や旦那さん、私も知らず知らずにクライミング中級者となりました。 とはいえ、ジムでは今だに5級〜4級をウロウロ、外岩経験はたったの4回。 上級者には程遠いですが、医療鍼灸マッサージの専門学を勉強したこともあって色々な学びがありました。 最近はジムでただ登っているだけじゃあうまくならんなあ、と気づきがあったので、今日はそんなことをまとめてみます。 もくじ 私のスペック ボルダリングジムで意識すべきこと 自分の目標と目的を作る 毎回練習のテーマを決める 1人で練習する日を作る セッションの障害 レストの取り方 栄養と睡眠の…

プロテインの必要性 私はダイエットをしていますが、その中でもプロテインを積極的に摂っています。 プロテインは、アスリートやトレーニングをしている人だけが必要な食品と思っている人もいるかと思います。 たしかにプロテインはトレーニング量が増え、食事だけではたんぱく質を補うことができなかったり、トレーニング後のリカバリーの効果を高めるために摂取することを目的とする場合に利用します。 たんぱく質 人間の体の60~55%は水分で出来ていますが、たんぱく質は人間の体の15~20%を占めているのです。人間の体から水分を除いた残りの約半分は、たんぱく質で占めています。髪、肌、爪、臓器、筋肉の構成には必要不可欠…

こんにちは。20日経過したので、この10日間と全体の状況をまとめた記事です。 この10日間。103.3kg -> 100.4ｋｇ（-2.9kg） 全体。105.4kg -> 100.4kg （-5.0kg） ⇒今月中には0.1トン切れそうです。 この20日でやったこと。 ■食事関係 ・摂取カロリー1800kcal／日以内にした。 ・米を白米から玄米にした。 ・発酵食品を積極的にとる（キムチ、ヨーグルト、味噌汁） ■運動関係 ・朝散歩するようになった。（⇒運動というほどではない） 次の10日でやること。 この20日で食事に関しては↑に関して習慣化できたと思いますので以下を考えて取り組む。 ・タン…

7日目と8日目サボって9日目(10/21)書きます ここのところずっと一日1000キロカロリー程度の食事をとりジム1時間の生活を続けていた。 7日目からはやっと体重に効果が出てきて69.9kgに。 8日目は69.8kgに。 やっと報われてきたかと思いきや7日目の朝は70.3kg もう嫌なんだが。 運動量を増やす必要がある？ でも時間が取れないので一日一時間程度以上はきついんだが。 というか巷のダイエットレポとか見てても、食生活を改善して少しでも運動習慣つけたら痩せたよみたいな話が多いけどそんなに簡単に脂肪が落ちたら苦労しないんだが。 というか体重、カロリー気にせず普通に食べてた時も、70キロ程…

口コミ 児島 弘樹 心理カウンセラー・睡眠療法士 あがり症改善プログラム〜1日たった15分！？極度のあがり症を改善した心理カウンセラーが教えるある方法とは？〜 評価あがり症を改善する考え方を習慣化する方法って評判の児島 弘樹 心理カウンセラー・睡眠療法士さんの「あがり症改善プログラム〜1日たった15分！？極度のあがり症を改善した心理カウンセラーが教えるある方法とは？〜」。興味はあるんだけど、本当に効果があるかまではわからないなぁ。２ｃｈやTwitter調べても悪い評判とかは見当たらないんだけど・・・⇒実践した人の体験談を確認してみる本当に必要なことは、心理的なアプローチをとりながら、知識やスキ…

昨夜の牡羊座満月のメッセージはこちら dowsorayomi.hatenablog.com 朝の散歩から帰ってきました。 先週までは５：３０頃に出発して、 ６：００頃に帰ってきていたのですが、 今週に入りだいぶ寒さも増し、日の出の時間も遅くなり 出発も５：５５、帰宅は６：２０となりました。 季節に合わせて起床時間も散歩時間も 揺らぎますね…とても自然だと思います。 今、私が学んでいる漢方養生学研究会でも 教えられていますが、 季節に合わせて、養生※は 緩やかにうつり変わっていきます。 ※養生とは…日常生活でできる身体への労りであり、自分の思考や行動の全てを心地よい状態にすること。 http:/…

集中 70億円分の古書に囲まれるオススメの脳クリアリング・スポット。誰もいないので空間独占できます。 「なかなか集中できない・・・集中力を鍛える方法はないのでしょうか？」 お気持ちわかります。 トータル・ギター・メソッド評判 心配無用です。 この記事を読んだら、すぐ実践できるギタリストの集中力強化術７選！が分かりますよ。 ①目標の立て方を変える 7月の海の日（今年は7月22日木曜日でした）の「音楽家のためのコーチング・セミナー」ではコーチングにしては珍しく「ゴール」という言葉を使いません。「マイルストーン」という言葉に置き換えています。そのゴールしちゃうと終わっちゃうような感じだからです。そし…

ＰＮＣ会員へ・・・ 会員のみなさま 1543 後醍院 廣幸 おはようございます。本日は２０２１年１０月２１日（木）、現在は朝の６時４５分です。 今朝の空模様は破天荒な雲が東西南北に張り巡され、東の空からは強めの朝日が差しこんで来ています。本日は予報通りに一日中晴天ですが、明日の天気は一転、ほぼ一日中雨マークが付きました。それでもその後の数日はずっと晴天模様ですので秋満喫に変化はなさそうです。 コロナ感染数ですが、都で４１人、大阪では７３人と出て、全国では３９１人となっています。ひと頃テレビに出ずっぱりだった医療関係者の感染数の減少コメントが辛そうでもうお前は出なくていいよ・・・と言いたくなるく…

三日坊主でも、また始めればいいのです！（本編より引用） 『自律神経どこでもリセット！も～っとずぼらヨガ』はこんな本！ ・「いつでもどこでもできるヨガ」をまとめたコミック＆イラストエッセイ ・不定愁訴にお悩みの方に効果的な本 ・運動嫌いや三日坊主にもオススメ！ 『自律神経どこでもリセット！も～っとずぼらヨガ』（以下「も～っとずぼらヨガ」）は、崎田ミナのコミック＆イラストエッセイです。 自律神経を整えるのに効果的なヨガのポーズがたっぷり収録されています。 具体的には、 ・肩こり、首こり、背中こり ・頭痛 ・胃腸などの内臓の不調 ・腰痛 ・冷え、むくみ ・だるさ などなど。 自律神経の乱れや柔軟不足…

New Relic アニキこと清水さんから共著書「New Relic実践入門」をいただきました。ありがとうございます。清水さんにはかつてRDBMSの性能調査をいかに効率的かつ実践的にするかご教示いただいた恩があるのですが、今もその道を追求し活躍されていると知れて嬉しく思います。 破壊的イノベーションを現場の「あたりまえ」にする本書 さて本書は「Part 1. New Relicを知る」「Part 2. New Relicを始める」「Part 3. New Relicを活用する」の3部で構成されていますが、特に「Part 1. New Relicを知る」が割り切った構成になっています。「監視とは…