ヨガ（ヨーガ）で行うポーズのこと。たくさんの種類がある。
3ヶ月ぶりに、カルチャークラスを再開。 お馴染みのメンバーの方々のお顔を久しぶりに拝見できて大喜び！ 呼吸瞑想から入ったコンテンツに、皆さま何のブランクも感じさせない力強さとしなやかさ。 ますます嬉しい限りです。 ただ、その間テニスでの膝痛が酷くなっていたり、お仕事の影響でバネ指を酷くされたり・・そんなカラダの変化のご報告もありました。 このコロナ禍の1年〜敢えて学びの期間を頂いたと考え、自身や家族を実験台に理学療法士の方からの実践指導を受け、ヨガから波及するストレッチとワークアウトのレッスンコンテンツを再構築いたしました。 アーサナの完成形だけにこだわり、筋肉や関節や筋を痛めてしまうといった…
どうもこんにちは！オラクル占子です！ 今日は久々ヨガの動きの紹介です。 股関節周りをほぐす動きをいくつかご紹介します。 まずとっても簡単な動きとしては あぐらをかいた足の裏同士を合わせる。（合蹠（がっせき）のポーズとか言われます） 足の裏を合わせてあぐらをかいて 膝を手で下に押す。 他には 両足を伸ばして座って、片足を反対側の太ももの上に置いて前屈。前屈するときに深く息を吐きます。 他には ダウンドッグの状態から 右足を右手の内側に踏み出す。 左膝を床につける。 右膝を外側に倒すようにして開く。 上体を伸ばして両ひじを床につけに行く。（両ひじを床につけにいくときには息を深く吐く） 反対側も行う…
自分ではできると思ってたアーサナも、写真に撮ってみると無様すぎて、、 練習する時間が全く取れないから移動中の車の中での脳内トレーニングだけで挑んだインストラクションも当然ボロボロで、、 バリエーションポーズでちょっと難易度が上がるだけで、私だけできなかったり、、 人と比べるものではない。 自分の過去と比べればいい。 理屈はわかってる。 たしかに過去の自分よりはよくなってる。 でも、あまりにもスタートがひどすぎて、あまりにもまわりが上手すぎて、かなり落ち込み中。 練習あるのみ。 子供がいるから練習できないなんて言い訳だし、娘にも失礼だから、下校と私の帰宅が同時だったので、そのまま娘にヨガの生徒に…
30代女性のダイエットの注意点 05 30代の女性に効果的なダイエット方法を教えていただきましたが、ダイエットをするときの注意点はあるのでしょうか。高橋：30代の女性は忙しい人が多いかと思いますが、ダイエットを頑張りすぎて急激に体重が減ると、月経不順や無月経を引き起こす可能性があります。食事だけで痩せようとせず、運動も取り入れるようにして、決して無理はしないでください。【こちらもオススメ】 【PR】本気で痩せるなら！ 実際に成功したダイエット方法体をポカポカに！ むくみと冷えを緩和する「ピラミッドのポーズ」いよいよ12月に入り、今年も残すところあとわずか……。寒さと気ぜわしさで、心も体もガチガ…
最近はステイホームもあり おうちでエクササイズしている方も 多いかなと思います。 ヨガマットが飛ぶように 売れまくっているみたいです。 いまや、100均にも売ってます(100円ではないけど) でもヨガって詳しくは知らないな… て方がほとんどですよね。 そこで。 ヨガを少し詳しく紐解いていこうかと思います💕 『ヨガって何？』 Yogaって聞くと カラダが柔らかくてポーズをとってる姿が 思い浮かぶ方がほとんどじゃないでしょうか。 それはヨガのほんの一面でしかありません。 ・ ・ ・ ヨガとは一番に心の安定を目的としています。 呼吸・瞑想・ポーズ（アーサナ）を行うことで 心身共に健やかに充実した日々…
(4)30代女性のぽっこりお腹の解消方法 高橋：常に姿勢を意識するだけでも、自然と腹筋がついてぽっこりお腹を解消できます。腹筋は大きな筋肉であり、鍛えることで代謝が上がるので、腹筋運動もおすすめです。ただし、腹筋だけを鍛えると腰痛の原因になる場合があるので、背筋も同時に鍛えるようにしましょう。また、ぽっこりお腹の原因は内臓脂肪よりも皮下脂肪であることが多いため、食事を見直すとともに有酸素運動も取り入れてみてください。次ページ：30代女性のダイエットの注意点 PREV 1 2 3 4 5 NEXT SHARE facebook twitter line RELATED 関連記事体をポカポカに！ …
＊Day９＊ ◇学習内容：グループレッスン(４５分) ◇学んだこと：義務(made to, forced to)や禁止の表現(forbidden to, banned from ) ◇感想： 今日のグループレッスンのタイトルは、「ルールについて話す」でした。 自分たちが10代だった頃のルールについて、それは妥当か？をスピーチするのですが 他の生徒さんたちは、生活に関するルール(例：悪い友達とつるまない、門限を守る)や、健康のルール(例：甘いものやジャンキーなものを食べ過ぎない)について話していましたが、スペインではシエスタを取るから、僕は門限はなかったし、子供にも設けるつもりはないけれが、その…
お知らせです。 4月からイブニングマイソールクラスを開催します。 現在朝のマイソールクラスを開催しています。アシュタンガヨガに興味はあるけど、朝に練習が来れなかったり、何か新しい事を始めてみたい人におすすめです。 マイソールスタイルとは、アシュタンガヨガの決められたポーズを自主的に、自分のできる所まで練習します。 ヨガの練習が初めての方は、練習時間が30分から45分ほどになると思います。その後練習に慣れて、アーサナ（ポーズ）が増えると少しずつ練習時間が長くなってきます。 マイソールスタイルは、通常のヨガクラスとは違い個人のペースで練習を進めます。ただし、練習のやり方やポーズの順番などはしっかり…
「学ぶ上で、100点中70点を取るぐらいが丁度良い。」 ヨガを学ぶ上で大切な事を話しているYoutube動画での会話。 「なぜなら、70点取れた自信と、まだ30点足りない学ぶべき点がある。それが更なる探求のモチベーションになるから」 なるほどね～。 分かるわ～（←シミジミ） 100点満点では、欺瞞に陥るかもしれないし 0点じゃ、やる気すらないわ・・・(´-ω-`) 頑張ってきた成果（70点）、と学ぶ先がある（30点）のバランス。 ちょ～ど良いかも♪ アシュタンガのプラクティスは、そういう割合だと思いませんか？ 例えば、太陽礼拝が出来るようになったとしても・・・ 呼吸は？ ドリシティは？ もしく…
(3)30代女性のダイエットに効果的な運動 高橋：運動といっても、いきなりハードなものを生活に取り入れるとケガにつながってしまう危険性もあります。そこで、まずは以下のような運動方法を試してみてください。ウォーキング 日常生活に取り入れやすい運動として、ウォーキングがあります。余裕があるときに一駅分歩くようにしたり、エスカレーターではなく階段を使うようにするだけでも、運動量が増加します。日々の変化は小さいですが、積み重ねれば大きな結果につながります。軽い筋トレ ウォーキングに慣れてきたら、スクワットなどの筋トレもおすすめです。脚には大きな筋肉があるので、スクワットをすることで脚の筋肉が刺激され、…
(2)30代女性のダイエットに効果的な食事 高橋：ダイエットに効果的な食事のポイントは以下の5つです。食事を抜かない 30代になると役職に就いている女性も多いので、仕事中、なかなか食事が取れなくて空腹の時間が長くなってしまうこともありますよね。食事の時間が空いてしまうとドカ食いにつながりやすくなるので、1日3食しっかり食べられない場合は、間食を挟むようにしましょう。食べる順番を意識する 食事のとり方も意識しましょう。同じ食事をとったとしても、野菜から食べることで血糖値の急上昇を防ぐことができます。野菜などの食物繊維が多いものから食べ始め、炭水化物は最後に食べるようにしてください。活動量が減る3…
思い返せばパンデミックの半年前くらいから、ここ一年半ほど、自分が生徒として通っているヨガスタジオで陰ヨガのクラスに週に一・二度参加してきました。陰ヨガ自体は2010年にサラ・パワーズさんのDVDで練習したことがあったのですが、友人が陰ヨガのティーチャー・トレーニングで東京に来た時にサラ・パワーズさんの本を読ませてもらって、先月からその本を手元に置いて家で練習をしています。 ▼DVDについては当時書いていました ▼本はこちらです 陰ヨガの新しい教科書 Insight Yoga 作者:サラ・パワーズ 発売日: 2014/03/31 メディア: 大型本 Kindle版もありますが、この本は実践に使え…
(1)30代女性に最適なダイエットのペース 高橋：最適なダイエットのペースに関しては、現在の体重によっても異なりますが、1カ月に1～2㎏くらいがちょうどよいでしょう。短期間で体重を落としすぎると、脂肪ではなく筋肉が減って痩せにくい体質になってしまいます。一般的には、BMI18.5～25未満が正常範囲とされていますが、さまざまな研究によってBMI22前後の人が最も病気にかかりにくいことが明らかになっています。30代は妊娠や出産をする女性が多いので、BMIが正常範囲内である場合、無理なダイエットはしなくてもよいでしょう。もし美容体重（BMI20程度）に近づきたい場合は、先ほど紹介したペースでゆっく…
尼崎・塚口・伊丹のヨガ教室 ヨガルームコンフィ yoga room Comfy 🏠ホームページ https://yogacomfy.wixsite.com/comfy ヨガのアーサナは自分の扱い方を知るために ほんとに良いツールだなって思いますいつもどおりやっていても 動きが悪いなとか、重たいとか、なんか詰まってるなとか感じることがあります いつもどおりなのに今日は柔らかいとか、動きがスムーズだなってこともあります 日によって体は変化している、それが分かりやすいんですよね 天気や気温、湿度、季節や朝晩など時間の影響も受けているのが分かりますそれに気付けたら 今は負荷をかけずに動かすだけにしとこ…
チャトランガの時に瞬間的に肘の方向が悪かったらしく、ビキビキっと痛みが走りました。 練習中痛み続けて、これは危機的！？とドキドキしました。 とりあえず膝を着いてのアップドックでやり過ごし、その後安静にしていたものの・・・肘を伸ばす＆回転させる動きをする度に痛みました。 神経を挟んだ！？腱を痛めた！？ その日ずっと痛みが出ていました。 一か八かで（←こら）お風呂上がりの身体が温まっている時に、肘周りの緊張して硬くなっている腱をマッサージしたら、、、翌日には痛みが取れてました。 ワレ・・・ゴットハンド（笑）。 ・・・と言いつつ、くれぐれも自己流の治療はお気を付けくださいね。 今回はまぐれの成功例で…
おはようございます☀ パジャマでヨガするのが気持ちが良い〜❤️ っちゅーお話です😉笑 (あれ？話、完結した？笑) 昨年から日本快眠協会の事務局員として 自宅でデスクワークをすることが増えました👩🏻💻 座りっぱなしなんですよね、デスクワークって🤔 そらそーだよ、って言われそうですが、 デスクワーク自体が人生初なので、 初めてデスクワークを経験し、 "こりゃあちゃんとケアしないと 身体の不調も出るわなあ" って感じまして🤔 (やはり百聞は一見にしかずですね、何事も😘) 私の場合、座りっぱなしだと 腸腰筋を伸ばしたくなりました🌱 (座りっぱなしだと腸腰筋はずっと短縮位だから そらそーだよな。笑) …
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