練習。訓練。
ZWC Hill Climb Battle (A) 本日はZWCレース 帰宅して時間がまだあったので 緩ーくアップしようかと思ったが、少し眠気が来たので眠る 案の定スタート15分前から支度してスタートラインへ 今回のコースはWBR Climbing Series 43㎞のコースでEpicKOMを超えてフラットコースゴールといった感じ っと勝手に思い込んでいた KOMをL4位でこなして平坦はながしでいいかと勝手にプランニングしていた・・・ 結果はフラットコースに戻り もう一度EpicKOMを登るというサイコパスデスコースだった・・・ それに気づかずスタート まずはKOM前の丘をこなし 3名ほどで…
本日は筑波山へ 朝起きると土砂降り 自宅付近は午前中雨予報だったのは承知していたが ここまで降るとは。。。 筑波は8時頃からは曇りだったので走るつもりで準備をしていたが 移動中も降り続ける雨に、いつ引き返そうか考えながらも まぁこの時期雨に打たれ続けながら走るのも悪くないか・・・っと半分覚悟を決める 駐車場に到着するとY氏の姿 予報次第で行くかも・・・的な話だったけど この予報で来たか・・・ 一人で走るつもりだったので、少しうれしかった 到着と同時に雨は上がり、強い風のせいか 路面も一気に乾き始める 不動をアップで一本登って下ってくると、既に大きい道路は乾いていた まさかここまでコンディション…
ブログを読んでいただきありがとうございます！！ ちゃんゆうです！！ スクワット辛すぎる笑 もうやりたくない笑 明日はデッド頑張るよ！ それでは本日の記録を付けているので良かったら見てください！ 目標 ダイエット方法 記録 トレーニングメニュー 食事 ②昼食 ③夕食 〇間食 反省 最後に 目標 最終目標体重：75kg 今月目標体重：95kg 今月目標体脂肪：26% ダイエット方法 ・食事制限（糖質制限）：2/12~4/18 →食事制限（脂質制限・糖質100g/日）：4/18~ →ケトジェニック：6/14~ ・１日５食→１日４食（各食少量）：3/9→3/18~ ・MCTオイル（１日３回）：2/14…
こんにちは！ LECTの鈴木です。 当店がオープンしてから 間もなく1年6ヶ月。 私の体重も1ヶ月に1kg程度のペースで落ち、 トータル15kgの減量が出来ています。 年末までにあと5kgほど落としていく予定です。 と、ここで問題になるのが、 食欲との付き合い方です。 私は甘いものが好きなので あまり我慢しすぎず かといって緩みすぎず、 ちょうど良い塩梅を意識しています。 そんななか最近お気に入りなのが、 大倉山にある青柳さんの 水羊羹（みずようかん）です。 さすがは青柳さんの 安定の美味しさでありながら 1個あたり70kcalと カロリー控えめです。 また、原材料がとてもシンプルなので 子ど…
まとめ 筋肉系、というのが適切な表現かはさておき、他に上手い言い回しが思いつかなかったのでこういう括りにさせて頂きました。今日は自分のメモ代わりにもなるかと思い普段参考にしている人達のYoutubeチャンネルを紹介。結構な数を見てきたので今回出てない人達もいるが、とりあえずこの人達だけ見ておけばいいんじゃないかなと思う。 Hidetada Yamagishi 「ヒデ」の愛称で親しまれる日本人選手で初のIFBBプロ・ボディビルダー。食べ物を沢山食べる系の動画は個人的にはイマイチだと思うが、プロの視点と経験から出るどっしりとした重みのある言葉は非常に参考になるものばかり。動画内容は本格的に身体作り…
こんにちは。「100キロ級バルク系トレーナー」のYGフィットネスです。 全国的に梅雨入りし、気分が落ちてしまう方も多い季節だと思いますので、僕自身がやっている対策を紹介したいと思います。 憂鬱な気分の時は・・・ 憂鬱な気分になる事は誰しもあることだと思います。私自身もそうですが、うつ傾向などの診断を受けたことがある人間は尚更この季節はしんどいと思います。 まずは、自分がなんで落ちているのかを考えてみてください。 ・睡眠不足？ ・栄養不足？ ・仕事？ ・人間関係？ ・運動不足？ ・日差しを浴びれていない？ など 考えればいくらでも出てくる所ですが、今回は、代表的なうつ傾向に陥る所について話て行き…
本日は仕事 朝に2時間、Zwiftでしっかり乗り込むと息まいて寝たが 起きたらとっくにスタート時間を過ぎていた 分かっていた事だ 夕方に乗り込むと決めて 仕事終わりにエルグランドのオイル交換 5000㎞に一回交換しているのだが NAなので1万キロに一回でもいいと思う しかし、かわいい愛車よ こまめにオイル交換したいじゃない 古い考えかな？ いつもはモービルワンのツーリング系を入れているんだけど オイル品目にNISMOのオイルが・・・ 最近入ったそうな ディーラーもおすすめはしないし、入れる人もいないそうな 面白そうなのでNISMOオイルをチョイス www.nismo.co.jp 説明文に競技用…
自重で下半身を追い込むズートレーニング 宅トレ、家トレに励んでいるけど器具もないとしっかり筋トレ出来ないなんて思っている方是非ズートレーニングをやりましょう。 ZUUはオーストラリア発の自重トレーニングで、ラグビー強豪国やその他トップアスリートも取り入れているフィットネスです。 自重なんてたかが知れてるなんてお思いの方是非やってみてください。 パフォーマンスアップ、後半ばてない体力つけたいアスリート 日常生活の体力をつけたい方 スポーツを楽しむ時に動ける身体でいたい方 身体引き締めたい方 等々 ジムでの筋トレだけに励んでいると自重トレーニングを疎かにしがちですが、日常でもスポーツの場面でも大半…
こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 今回は便秘になると太る！？ この疑問に目を向けてお話ししていきます。 結論から言いますと、太りやすくなります。 代謝が悪くなるため、脂肪が身体に溜まりやすくなります。 便秘は太るスパイラルの入り口と思ってください。 便秘になると、出ない便の分で体重が当然増えますが脂肪が身体についたわけではありません。 太るとは別問題です！ ですが！ 便秘で腸内に老廃物が溜まると代謝を悪くしてしまいます。 身体の代謝が下がる→身体が冷える→冷えた臓器を温める→冷えた臓器を温めるために脂肪が蓄積されるという悪循環に。 便秘はこれで解消されます！ 以下の通りになります。 ・オリ…
皆さんこんにちは。 ブレこと軸ブレ社会人です。 ツイッターでも上げておりますが、この度ガーミンコーチによるトレーニングを始めてみました。 始めてみた理由 今まで我流でトレーニングをしておりましたが、プロによる指導とはどんなものか、というのを試してみたかったのが理由です。 ちなみにガーミンのスマートウォッチを持っていれば、アプリで指導が受けられるので無料です。 私のトレーニングプランの設定 ハーフマラソンを目標に設定。これ以外にも5kmレース、10kmレースなどの設定が可能でした。ただし何故かフルマラソンを目標に設定することはできないみたいです。 レース予定日に合わせてトレーニングプランを組んで…
こんにちは、うひです。 今回は新しく購入した「Apple Watch SE」をレビューしていきます！ 加えてロードバイクのライドのサイコンとしても活用できるかについても書いていきます。 １．サイコンではなくApple Watch SEを選んだ理由 ２．Apple Watch SEでなにができるのか ３．いざ使ってみてどうだったか ４．ちょっと気になるところ ５．総じてオススメかどうか １．サイコンではなくApple Watch SEを選んだ理由 「Apple Watch SE」は定価で3万円弱ほどしますし、同じ価格帯であればGarminやBrytonなどのそこそこのサイコンも買えてしまいます。…
小西秀和です。 この記事は「AWS認定全冠を維持し続ける理由と全取得までの学習方法・資格の難易度まとめ」で説明した学習方法を「AWS 認定 機械学習 – 専門知識(AWS Certified Machine Learning – Specialty)」に特化した形で紹介するものです。 重複する内容については省略していますので、併せて元記事も御覧ください。 また、現在投稿済の各AWS認定に特化した記事へのリンクを以下に掲載しましたので興味のあるAWS認定があれば読んでみてください。 ALL Networking Security Database Analytics ML Alexa DevOp…
2021年6月20日に開催されたサイクルジャンボリー in 袖ヶ浦に参加してきました 結果は散々だったけど楽しかったｗ レース前 レース前は会場近くの大江戸温泉に家族旅行兼ねて宿泊 2泊して夜と朝の食べ放題は思いっきり食べたｗ やっぱり食べ放題好きだな。体重は+3kg レース当日 当日は雨 朝方には止む予報だったけど、会場ついてからもずっと小雨が続いててフルウェット 試走前は着替えたりゼッケン貼ったりとドタバタで試走できず。。。そのまま本番 個人TT 1ヒート目はTT タイヤは、私の中では最高にスリップしやすいミシュランのパワーTT 落車だけは避けたいけどある程度速く走りたい スタート直後はク…
・立てこもり犯が33時間立てこもった部屋がこちらｗｗｗ ・FXで逝った人たちの断末魔を貼っていく ・女流棋士「えっ私に将棋教わりたいの？じゃあ３時間で11万ね」 ・JKさん、メルカリにとんでもない物を出品して荒稼ぎｗｗｗ ・モアイ像を掘り出した結果ｗｗｗ ・１８８０年（明治１３年）の日本の人口 ・僕「ベーコン生で食べようとしたら親に止められて笑ったわーｗｗｗｗ」後輩「ベーコン生で食べるとかありえないですもんねｗｗｗ」 ・Windows10さん、ガチで終了のお知らせ ・いろんな君が代 ・Windows10「更新でタスクバーで天気予報見られるようにしといたで」 ・これに出会って人生変わった！って商…
コメントありがとうございます😃 お母様ほぼ在宅勤務はうらやましい✨ →親子だけで煮詰まらないか？煮詰まりますね～煮詰まりましたね～できない問題にイライラしたりね～娘のストレスにもなっていたと思うのですが、あの５年の夏がなかったら、受験成功してないなと思えるくらい、満足した過ごし方ができました。 →刺激が必要か？お子さんによるのかな…うちは、他人は他人、私は私、と、かなりマイペースで…頑張っている他人を見て私も頑張ろうとはならない子。自分の入りたい学校に入るために、やるべきことをやるのみ。目に見える周囲の知人と競うのは嫌い。他者との比較は組分け偏差値だけで十分、と思っているようでした。偏差値や点…
手詰まりを起こさない。これは人生でとても大切な考え方だと思う。 生物の生存を賭けた戦いでも、手詰まりを起こすと絶滅してしまう。環境の変化に対応できなくなれば生き残れない。人間（ホモサピエンス）は上手く環境の変化に対応できたので、ここまで数を増やして生き残ってこれた。絶滅してしまった数多くの動物や虫や魚や植物は、餌がなくなったり、気温の変化だったり、過剰に狩られてしまってこの世から消えていった。 ビジネスの闘いも同じだ。手詰まりをいかに起こさないかが重要になってくる。個人の人生においてもそうだろう。 どうやって手詰まりを防ぐのか？それは生物の生存戦略のパターンから学べるものがある。 生物が進化し…
アサーションとは アサーションを利用する場面 アサーションの不適切な使用例 まとめ 参考図書 あわせて学習したい アサーションとは プログラムには、3つのエラーがあります。 コンパイルエラー：文法チェック 実行エラー：実際に実行した時に発生するエラー（実行時例外） 論理エラー：プログラムのコンパイルや実行はできるが、プログラマの意図した結果にならないもの アサーションとは、プログラマがプログラム完成後には決して起こってはならない論理エラーを、開発中にあらかじめチェックする機能です。 例えば、日付の月フィールドに1から12以外のデータが入ってしまった、年齢フィールドにマイナスデータが入ってしまっ…
私が通っているのは 24/7ワークアウト です。 最初はママ友が成果を出した個人ジムに行こうと思ったのですが、地理的に通いづらいので迷っていたところ、仕事の帰りに通い易い場所に支店があったのでここにしました。これはとても良い判断だったと思います。 その他に理由として ・ウェアとシューズの貸し出しがある ・完全個室のマンツーマンレッスン ・某有名ジムよりは低価格 等があげられます。 立地が良い これは大きいです。私は仕事帰りに通いたいので、通勤経路から大幅に外れてしまうとどうしても通うのが億劫になってしまいます。 職場と自宅の間にあるので通い易いし定期券があるから交通費がかからないのもポイントで…
どーも、アシモンです(^.^) お待たせしました、みんな大好きカーボアップ！ ここのところ体重の減りが悪い気がするので、リフレッシュもかねてカーボアップをやりました。 今回は、私が実践したカーボアップの方法について紹介します。 目次 カーボアップの流れ 朝 昼 夜 まとめ カーボアップの流れ 朝 まず朝ごはんですが、日曜日は朝公園でトレーニングをするので、トレーニング後のタンパク質として砂肝150gと手作りロールパンを1つ食べました。 手作りロールパンはバターをいれておらず、卵黄1/4分の脂質しかありません。 ashiaki-nikki.hatenablog.com 昼 お昼はお出掛けしました…
年に一度のAmazonプライムデー21日22日開催中 ▲今年も来ました。 以前から提唱している「ダイエット三種の神器」が値引きになってました。 ダイエット三種の神器 リングフィットアドベンチャー Apple Watch NOKIA Body+ 自分はこの三つを使ってポッコリお腹を改善できました▽ 「簡単じゃないと続かない」がモットーなのでどれも操作は簡単。ちなみに自分はこんな感じで使ってます▽ らいふの使い方 Apple Watchで目標を設定する リングフィットアドベンチャーでトレーニングする Apple Watchの目標を達成する Body+で体重、筋肉量、体脂肪を確認 三種の神器①リング…
わずか19歳でエベレスト登頂というとんでもない偉業を達成した日本人の登山家の南谷真鈴(みなみや まりん)さんをご存知ですか？ 彼女の持つ日本人最年少記録は現在(2021年6月)も破られておりません。 その後も北極点到達や南極点到達、７大陸最高峰登頂達成という「エクスプローラーズ・グランドスラム」という登山家・冒険家の最高の栄誉を達成しています。 今回はそんな南谷真鈴さんの生い立ちや経歴などを詳しくご紹介していきたいと思います。 南谷真鈴さんの来歴と、登山を始めたきっかけ 南谷真鈴さんが直面した資金調達の壁 南谷真鈴さんのエベレスト登頂への道のり 南谷真鈴さんに関わる書籍・映像作品 おわりに /…
みなさん、こんにちは。 この日はホームコースの東千葉で理事長杯の予選に参加してきました。スタート後には雨が止むと聞いていたのですが、後半のスタートまで結局振り続け、ラウンドが終わる頃にようやく晴れてきました。 風もそこそこ吹いていて、同伴の片手シングルさんとの実力の差をまざまざと思い知らされました。片手シングルさんは前半は雨風が吹く中1オーバー、後半も前の組のスロープレーで待ち待ちの状況でもパープレイ。ショットの精度が段違いの差で、たまにミスショットをするのですが、リカバリーショットが本当にお上手でした。 東千葉東コース18番 いつものように、この日のラウンドを振り返ってみます。 スコアは？ …
こんにちは。2ヶ月で体重5kg減を目指しているみぽりん（@mipolyn02)です。 10年来の夢だった体重48kgに向けてボディメイキングしているアラフィフ女子です。 ドキドキで始まったボディメイク5日目。 2日目の摂取カロリー：1,913kcal 3日目の摂取カロリー：1,999kcal 4日目の摂取カロリー：1,707kcal まったく、ボディメイクを始める気配も感じられずに過ぎた4日。さすがに、マジメにとりかかろうと、重い腰をあげ始めた5日目の振り返りはこちら。 食事 トレーナーからのこの日のアドバイスは、こちら↓ そう。私は、5日目にしてまだ、ボディメイクに向かない食べ物を食べ続けて…
36歳を迎えた兄弟3人とその親、子を交えた3世代の心の襞を丁寧に丁寧に描いたアメリカの連続ドラマ。派手に撃ち合ったり、人が死んだりしない。アメリカにおける小津安二郎的なドラマで親子関係をたっぷり時間を割いて描いていく。 アメリカ人はビタミン剤やら抗うつ薬やら鎮痛剤を日頃から飲み過ぎ。洗面所の鏡の裏に置いているシーンはお馴染み。そんなに常用しているものなのか。 抗うつ薬を飲みながら陽気な自分を演じている人がアメリカ人の中には多い印象がある。日本と比べて「陽気で社交的」であることを理想とする度合いが強いと思うのだが、それを演じ続けて本来の自分から乖離すると心を壊す。私は「沈黙は金」「寡黙で真面目」…
アウトプット力を強化する本シリーズ。今回はスピーキングの練習問題に挑戦してみましょう。Vol. 1～5で学んだ基本概念を基にした簡単な問題から、少しチャレンジングにした練習問題までご用意したので、一つずつ丁寧に取り組んでみてください。 前回の記事はこちら！ ej.alc.co.jp 練習問題でアウトプット力を鍛える 練習問題は、次のステップで挑戦してみましょう。 トライ 1. 自分の声を録音する機器（スマートフォンなど）を準備する2. ヒントを見ずに質問を読み、5秒間、内容を考える3. 考えた内容を、まずは日本語で言って録音する4. その内容を英語で言って録音する5. ヒントを読んで5秒考えて…
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