トレーニング

R3.6.17 「Zwiftワークアウトで“フリーライドの時”って何するん？」 皆様、おはこんにちばんわよう☀️アラフォーぼっちインドアサイクリストの“こっけさん”です。 『体力づくり日記』では、アラフォー筆者の日々の体力づくりにまつわる内容をただただ記録として発信していきます。 毎日ブログに記録し発信することで、自分自身の“継続”する意識を高めていこうという作戦です。 とりあえずは体重65kg、体脂肪率12%台を目指してトレーニングを続けていきたいと思っています。 毎日Zwiftを始めて３週間以上が経ちましたけど、おかげさまで３日坊主から脱することができております🚲Zwiftにはいろんなワー…

本日より突然だけど試験勉強開始 乙種第四種危険物取扱者の試験が来週土曜にあるので・・・ 自発的に取りたいなと思っていた資格で 職場の資格マニアからも簡単だし、自分向きだと思うとの後押しもあってね ガソリンスタンドでこんな事をしてはいけません この教本がおすすめなので購入 10日で受かるそうな 丁度10日後の試験だから自分にぴったりだな！！ 10日で受かる! 乙種第4類危険物取扱者すい~っと合格 作者:本山健次郎 ツールボックス Amazon ってわけで1日目 まずはテキストをよく読んで 分からないところは深く考えず読み飛ばす 1章読んだところで、もう一度最初からざっと読んでいく 今度は分からな…

スポーツをされている方で「昔の様な持久力が欲しい」「まわりが驚くようなパワーが欲しい」「スピード・瞬発力を今まで以上に早くしたい」などの願望があると思います。 でも、何をしたらよいのか分からないと思います。 そんな方に今回紹介したいのは、着るだけ24時間加圧引き締め！筋力サポート加圧シャツ【SASUKE(さすけ)】です。 細マッチョを目指したい！そんな男性へ 男性の憧れである筋肉質な肉体を作るのにトレーニングが効果的なのは言うまでもありませんが、トレーニングは女性の憧れである引き締まったスリムボディを目指すための近道にもなります。 トレーニングをして筋肉量を増やし、基礎代謝が上がれば太りにくく…

今日も行ったことのないルートへ。 吾平山陵のその先。 今日も雨じゃけど水の流れる音がいい感じじゃ。 だんだん道が細くなっていく。攻めてみな、飛ぶぞ。 お決まりの山からの流れを横切るやつ。山の内側に窪んでいる部分はどこも水の流れ道になってる。 雨、霧、濡れた路面。攻めてみな、飛ぶぞ② だいちの水発見！（おそらく大地さんとは関係ありません。笑） 雨降って水量マシマシ。気持ちいい。🙆‍♂️ 今日初の名前を与えられた滝。 今日もメーター無しでしたが気持ちよく走れました。 スッキリしたハンドル周り。 メーターがないのでスピードも距離もケイデンス（回転数）もパワーも見えない。 オレはもう、 前しか見てねぇ…

夏限定カレー 昨夜もVRで飲み 俺の肝臓はどうなっちまってるのか・・・何本飲んでもべろべろに酔うことがない 楽しい気分にはなるんだけどさ 二日酔いとかコレまでで2，3回しか経験してない 楽しい気分で仲間と飲もうと飲み屋に行くと 突然の失恋話 重いな とはいえ、元気がないフレンドは見たくないので 話を聞いて、そうクヨクヨするなよ っと付き合うだけ付き合って 気が付いたらフレンドは眠っていた 暫く恋とかしてないなぁ そんな感情をなくして久しい 感情を燃やすエネルギーが無いね 本日はZwiftで漫然ワークアウトTour 2時間流し続けるつもりだったけど、30分位してワークアウトやるか 軽めのやつ！！…

「今までダイエットやってきたけど続かなかった」 「できるだけ簡単に痩せれないな？」 「キツいことはしたくない」 このようなことを思っているのではないでしょうか？ 本当にダイエットってしんどいですよね。 わかります。 キツい食事制限にキツい運動 こんなことやりたくないですよね。 でも安心してください。 こんなことをしなくても痩せることは可能なのです。 もちろん、ある程度の食事制限や運動は必要です。 しかし、がっつり食事制限などの努力は必要ありません。 本当にちょこっとコツをつかむだけで簡単に痩せることができます。 ではその方法とは何なのでしょうか。 本記事の内容 ✔この記事の信頼性 1 ダイエッ…

おはこんばんにちは！ 結局昨日の夜は、疲れきって寝てしまいました😢｢すんません｣ 昨日は朝から仕事でした。雨が降らないことを願いながら仕事していたら終わりまで降りませんでした😁｢晴れ男かも☀｣ そして途中で鳥の巣発見という珍しい出来事に会いました。卵が三つはいっていましたね、元気に生まれてきてほしいものです！！ 仕事終わり、夕方からはトレーニングをしていたのですが最後の最後で雨☔にふられました．．．｢帰りはびしょびしょ｣ そんな一日でした。 今日も一日頑張って生きましょう！！！！ それだはまた夜に✋ Good Luck

どうもみなさんこんにちは。先日このような論文を目にしました。 ・学校におけるビジョントレーニングの実践と可能性―発達支援とスポーツビジョントレーニング―https://confit.atlas.jp/guide/event-img/edupsych2019/JA02-1/public/pdf?type=in この論文は２０１９年に日本教育心理学会で発表されたものなのですが、ビジョントレーニングに関する研究ですね。ビジョントレーニングは読み書きの苦手な子どもの視覚機能（ものを見る力）の発達を促すために役立てられているのですが、今回は公立の学校でビジョントレーニングを行う際に「本当にビジョントレー…

2021年6月にデビューした8人組のガールズグループ「LIGHTSUM(ライトサム)」。CUBEより(G)I-DLE以来約3年振りにデビューするガールズグループです。PRODUCE48で人気を集めたチョウォン・ナヨンなどオーディション番組経験者が4名おり、また日本人メンバーも在籍するなど、多方面で話題の新人グループです。 ▼デビュー曲：Vanilla 所属事務所 グループ名の由来 メンバー サンア チョウォン ナヨン ヒナ ジュヒョン ユジョン フィヨン ジアン 最後に 所属事務所 韓国の芸能プロダクション「CUBE Entertainment(キューブ・エンターテイメント)」に所属しています…

今日は出勤なのに朝早く起きてローラー練。朝早く起きてローラー練なんて意識が高い。あるかわからないけど、乗鞍までは頑張るつもり。 54分 186w nP215w TSS69.2 ------------------- 5時半前に目が覚めたので、二度寝をブロックして朝ローラー。テレワ前のローラーはやっていたし、朝の走る事もこのところやっていたが、早く起きてローラー練なんて久しぶり。我ながら意識が高い。メニューはFTPレベルをやりたかったので、FTP105%のインターバル。ずいぶん前に自分で作ったメニューがあったのでやる事に。 簡単なメニューで6+5を105%で4セット。6分だけど、105%なのでな…

星占いというと 太陽星座と月星座が有名です 太陽星座は 「じぶんらしさ・使命」 月星座は 「素の自分・本能的な自分」 を表すので とても重要な星ですが 自分らしく 目的を達成していくためには 実は水星は 占星術上でとても大切な星です 水星は太陽から 28度以上離れることはなく いつもそばにいて秘書的な働きをし 太陽を支えています 太陽はこうありたいという エネルギー（使命）を指し 価値観や方向性を持っていますが 太陽は自分では何もしないのです そこで 太陽の意図や目的を実現するために 動いていくのが水星です 無料でホロスコープが作成できます↓ あなたの水星を確認してみましょう sup.andy…

コロナ渦の今、おすすめ！こちらでは2021年大人気の自宅で簡単にできるオンラインジムを多数ご紹介しています。 YOGATIVE（ヨガティブ） LOOOM（ルーム） オンラインフィットネススタジオA.I.R mamaトレ ジムいこ CLOUD GYM（クラウドジム） YOGATIVE（ヨガティブ） 日本初のオンラインパーソナルヨガ特化型専門サービスYOGATIVE（ヨガティブ）は、スマホやPCなどを使い、自宅で講師と一対一でつながる「ヨガのパーソナルレッスン」を行う、全く新しいオンラインサービスです。 👉ヨガティブの特徴・マンツーマンだから続けられる！・目的やレベルにあった個別指導で効果が実感で…

おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！ 交流戦も終わり、プロ野球はしばしの休み期間に入っております。 死闘を繰り広げている選手にとってはこの充電期間がとても大切なのですが毎日楽しみにしているファンにとっては寂しい気もする期間です。 そう考えると、プロ野球選手はシーズン中月に休みが4日しかない！ いくらサッカーやラグビーなど他のスポーツより試合のハードさは下がるとはいえ、毎日試合に出ている選手のコンディション調整はどういうふうにやっているのか気になります。 怪我なく1年間通して試合に出れる選手には本当に頭が下がります。 話は変わりますが、You…

さてダイエットをすると決めてから今日が実質昨日が初日 ※初日=６/１６ 目標は６５kgなので約６.５kg 頑張れば１ヶ月で３kgくらい落とせそうなのですが、無理せず３ヶ月で落としてみたいと思います。 いまから約３ヶ月なので９月中旬には６５kgになっているはず ダイエットの取組として本当に簡単な運動となるべく糖質を抑えた食事（平日のみ） この２点を中心に行いたいと思います。 ※お休みの日はいつも通り糖質も含み食べる予定 私、かなりの面倒くさがりなので、できれば運動もしたくありません なので簡単な運動を家の中で毎日２分だけ 運動メニュー 体幹トレーニング 「プランク」１分 腕立て伏せ 「約２０回」…

富士ヒルは自分の実力を測る良い大会なので、毎年高いモチベーションで参加してます。今年も例外なく、63分切りという目標で挑んだけど、残念ながら達成ならず やってきたことを振り返りながら、来年への備忘録としたい 何事もトライ・アンド・エラーで修正しながら成長していく トレーニング 減量&食事 ピーキング トレーニング 大会前のトレーニング量は 3月 2,170km 80時間 22007m up 4月 2650km 102時間 26926m up 5月 2,650km 100時間 26424m up そこまでたくさん乗ろう！という意識はなかったけど、結果的に結構乗ってる ただ、半分ぐらいは通勤やロン…

3月10日から開始した肉体改造計画。停滞期に若干挫けそうになりながらも、体重は約9Kg減の66Kg台（今朝は66.0kg）になり、筋トレの成果もあって締まっただけでなく全身の血管と腹筋が浮き出はじめてきて、少なくても中年オヤジの身体とは誰も思わない体形へと変貌を遂げました！100日間、毎日欠かさずに行った腹筋運動と休息日以外は必ず行った有酸素運動、全身の筋トレ、食事制限が功を奏したようです。先月までは摂取カロリーを2000kcal未満に抑え有酸素運動をメインに行ってきましたが、今月からは摂取カロリーを2500kcal以上（多いときは3000kcal程度）まで増やし、無酸素御運動（＝負荷を増やし…

PSYCHO-PASSと言うアニメをご存知でしょうか？100年後の東京が舞台となっています。そこでは、シビュラシステムと言われるものが世界をコントロールしています。人間一人一人の精神状態や適正、能力、嗜好まで数値化し、それぞれにあった職業選択や欲求実現の仕方を提示するものです。驚くべき世界観です。でも、将来はそれに近い世界が誕生するかもしれません。話が大きく脱線しました。(^_^;) 今日はアセスメントと管理職の選び方についてです。 www.youtube.com 職務適正が分かる時代 氷山モデル 昇進昇格審査で利用されるアセスメント でも、1番有効なのは一緒に働いた人の声 職務適正が分かる時…

ブログを書くのがルーティンに乗りきれていない。 朝のトリガーに乗っているものはなんだろう。 朝起きる。目覚ましを止めて立ち上がる。←ここが起床時間。 カーテンを開ける。トイレに行く。カレンダーに起床時間を書く。うがい、顔を洗う。水をコップ一杯飲む。コーヒーを淹れる。流しを片付ける。ラジオ体操、朝のトレーニングをする。LINE、clubhouseをチェックする。OT。身じたく。 ここまではオッケー。 組み込みたくて組み込めていないこと。 布団を整える。片付け。ブログ、日記。 読書。勉強。2kmラン。ラジオ聴く。 余裕を持って出勤。 この中で今、一番やりたいのが、 日記、ブログ。次に勉強。 トリガ…

グッモーニン！！☀️ ということでみなさんおはようございます☀️ 昨日のサッカーヨーロッパ選手権のドイツVSフランスは1-0でフランスの勝利‼️ 今大会、決勝でもおかしくないほどの好カードと言われていた一戦を制したのはフランスでした🇫🇷 個人的にはどっちが勝っても良かったので比較的公平に見ることができたかな😂 個々の能力は少しだけフランスの方が上、チーム力としては同等。 決勝トーナメントに2チームとも上がってまた対戦するところを見たいですねー👏 今日も朝ごはんのヨーグルトを食べてチーム練習へ！！ 暑かったなぁ。。 やっぱり外にいる時間がこれだけ長いと体も顔も真っ黒になっちゃいます😂 友達にはバ…