練習。訓練。
今こそ朝型に切り替えて充実した筋トレライフを 皆さんジムでのトレーニングはいつ行ってますか？朝ですか？夜ですか？日中ですか？ 勿論どの時間帯と決めているわけではなくそれぞれご自身のスケジュールに合わせて行っている方も多いと思います。 平日は仕事帰りの夜で、週末は日中の時間あるところでなんて方が多いのではないでしょうか？ コロナの影響でジム利用時間の制限で２０時までのところもあって ”いつ筋トレすればいいんだろう、、” とお悩みの方もいらっしゃるのではないでしょうか？ ジムも閉まっていて夜の街にもなかなか出歩けないなら この機会に早朝筋トレを行って朝型生活に切り替えてみては如何でしょうか？ 今こ…
クロスフィットとは「高い運動度合で実施される様々な実用的動作」と簡単に表現することができます。 「様々な」とは決まりきった運動を毎回行わないということです。決まりきった運動をすることは身体を習慣づけてしまい、予想外のことに対処できなくなってしまいます。 私たちは明日何が起こるか知りません。明日、火事があって誰かを担いで走ることになるかもしれないのです。普段から行うトレーニングもそうあるべきです。
こんばんは！ 実はこの前の日曜日にブログを書いていたのですが、間違えて消しちゃったので、実は再度書いています(´；ω；｀) 今回は先週の練習記録をまとめます。 目次 1月12日（火） EMP JAPAN RACE（A） 1月13日（水） ACTIVITE×EMU FTP計測meetup 1月14日（木） TDZ Stage3: Standard Ride 1月17日（日） 大井埠頭練習 総括 1月12日（火） EMP JAPAN RACE（A） コース：【ZWIFT】Duchey Estate距離：26.6km平均心拍：168bpm平均パワー：298w20分平均パワー：307w（4.5w/kg…
トレーニング器具のケトルベルを紹介します。 18世紀のロシアで生まれたとされる歴史の古いトレーニング器具です。 いろんな使い方があるようですが、両手を使って振り子のように前後に振る動作が基本になります。筋肉トレーニングになるのですが、ダンベルに比べ動きがあるため、脂肪燃焼効果が高いと言われています。 体感全体を使う感じがあり、全身トレーニングになります。 成人ビギナー男性ですと12㎏、女性ですと8kgぐらいの重さから無理なく始めるのが良いようです。 減量効果も期待できます。寒くて運動不足になりがちです。 冬の室内トレーニングにおすすめなアイテムですので、チェックしてみてください。 楽天ROOM…
テストステロンと筋タンパク同化作用 テストステロンはコレステロールによって作られるホルモンで、筋組織にきわめて大きな同化（筋肥大）作用をもたらします。 またテストステロンは、筋に対する効果に加え、ニューロンの受容器にも働きかけて、放出される神経伝達物質の量を増加させ、神経を再生し、細胞の大きさを増大させます。 www.nakajimabonesetter.com
本日は山仕事の後にスポーツインストラクターとしてアルバイトをしてきました。 週に１・２回、仕事が終わるとスポーツインストラクターに変身します。 トレーニングをする事も好きですが、人にトレーニングを教えたり、人のトレーニング内容を見て研究できたりするので、楽しくアルバイトをさせていただいております。 皆さま今日も一日お疲れ様でした！ 【送料無料】【正規代理店】●ゴールドスタンダード 100％ホエイ プロテイン ダ...価格：6998円（税込、送料無料) (2021/1/18時点) 楽天で購入
チャットで知り合った女性と毎日楽しく話してたんですが、写真を見た瞬間に態度が豹変。 二人いたうちの一人は音信不通、もう一人はレスポンス率が3回に1回におちました（泣） そんなわけで人は見た目が100％で、それなりの見た目じゃないと話の土台に乗れないなって事でそれなりの見た目にする方法を考える。
エクササイズ中の糖質摂取 エクササイズ中の糖質摂取は、活動中の筋線維が利用できる糖質を増大させ、持久力パフォーマンスやサッカー、フットボールなどの間欠的高強度運動のパフォーマンスにプラスの影響を与えると考えられています。 糖質の種類は考慮すべき重要な点でグルコース、マルトース（麦芽糖）、スクロース、アミロペクチン、マルトデキストリンなどは、フルクトース、アミロース、ガラクトースなどよりも酸化速度が速くなります。 www.nakajimabonesetter.com
ランニングをしていると、ペースを一定に保つことがなかなか難しいことに気づく。 気象条件（風向き）や路面状況（起伏など）の変化によりすぐにペースが乱れる。 でも、トレーニングでは狙った負荷で走ることが重要かなと。 なので、ワークアウトをする場合は、ペースではなく予め設定したパワー（W）の範囲で走れるよう、Garmin上のStryd Workout App を使用している。 Stryd Workout Appは、パワーベースのワークアウトをするのにはとても使い勝手がいい。 予め設定したパワーの上限・下限を超えたときに、Garminが音もしくは振動で警告してくれるので、パワーの調整がしやすい。 bl…
１日１部位２０分だけで終了、分割法で時短トレーニング 皆さんは１回のトレーニングにどのくらい時間を充てていますか？ １時間とか１時間半、あるいは２時間位で行う方が多いかと思います。 しかし未曾有のコロナ禍での緊急事態宣言によりジムの利用時間に制限がかかり思い通りにトレーニング出来ない方もいらっしゃると思います。 大都市を中心に２度目の緊急事態宣言により20時までで終了にしているジムが多くあります。 "これじゃ筋トレ出来ないよ！" と嘆きたい方もいるかも知れませんが嘆いていても前へは進めません。 この中で発想変えて取り組んでみては？ ということでタイトルの通り１日１部位２０分だけで終了の分割法で…
こんにちは！ LECTの鈴木です。 さて、明日1月18日で当店のオープンから1周年となります。 日頃からご愛顧いただいている皆様に 改めて厚く御礼申し上げます。 誠にありがとうございます。 新型コロナウィルスが国内で初めて確認されたのが昨年1月15日ですので、 まさに「コロナ禍」真っ只中での船出でした。 一般的に、創業1年以内の倒産確率は50% それに加えこの不確実な状況のなか こうして1年を迎えられるのは、 お客様、スタッフ、サポートしていただいている関係者の方のおかげです。 そんな方々から 「とんでもないときにオープンしましたね」 とよく言われますが、 私はこのタイミングでスタート出来て …
喘息の病理的因子 エクササイズを実施する喘息のクライアントにとって、気道過敏性(AHR)による気管支収縮は、エクササイズに対する耐性、エクササイズのパフォーマンス、および身体活動に主観的にも生理的にも影響を及ぼす、主な病理学的因子のひとつとなります。 喘息を有する人は、肺機能の低下、運動誘発性気管支収縮(EIB)、筋のコンディショニングなどの要素が重なったり、身体活動の不足で心肺機能が低下することから、エクササイズに対する耐性が低い傾向にあります。 また、EIBは、様々な薬を用いた前処置によって予防したり、発症しにくくすることが可能でありますが、EIBを発症するかもしれないという不安や、息切れ…
今日は、自転車乗りなら誰もが知っているであろう毎年恒例のイベント。。。。。 まぁ、わかりますよね。 www.rapha.cc 皆さんご存知 Rapha Festive500について触れていきます。 ◆目次 FESTIVE 500とは 走行記録 12月27日（日） 荒川→彩湖練 12月28日（月） ZWIFT JETT Base Ride (2.71〜3.8w/kg) 12月29日（火） 荒川TT2往復＋都内サイクリング 12月30日（水） ZWIFT JETT ZWIFT Morning Race (C) Total Distance 結論 Raphaで貰えたおすすめ商品 FESTIVE 50…
皆さんこんにちは！普通の高校生，りょーくんです。 皆さん，今回は糖質についてです。「ダイエットするときは，糖質を完全にカット！」っていうのはダメですよ！糖質はすごく大切な栄養素ですから！それではやっていきましょう！ 【糖質とは？】糖質とは，3大栄養素の一つです。炭水化物とも言われます。糖質は素早くエネルギーになります。 身体を動かすエネルギーだけでなく，脳を動かすエネルギーにもなります。脳のエネルギーのほとんどはブドウ糖です。ブドウ糖は糖質の一種です。 「穀物類，イモ類，果物類，菓子類，砂糖」に多く含まれています。 【不足すると…】脳が働かず，集中力・記憶力の低下が起こります。さらに，イライラ…
昨年12月中旬からZWIFTでのトレーニングを継続している中、1/11（月）夜にこんな興味深いイベントの告知がありました。 【meetup参加者募集】ACTIVIKE ☓ EMUFTP測定meetupやります！日時：1/13(水) 21:15～FTP みんなで測れば 怖くない！１月のFTPを測っていきまっしょー！えーぞう＋ゲストによる配信もあるかも！？@ACTIVIKE_tokyo @emu_speed 参加方法は続きtweetにて↓↓↓↓ pic.twitter.com/sctXQtlAtC — arkstrong (@arkstrong) 2021年1月11日 ACTIVIKE x EMU…
レッグプレス 155kg 10x3デッドリフト 55kg 10x3ベンチプレス 50kg 10x2, 8x1マシンプレス 40kg 10x2, 33kg 10x1ペックフライ 26kg 10x3アシストチン 12kg 10x1, 19kg 10x2 トレーニング前：コーヒー+プロテイン＋クレアチン＋グルタミン、炭水化物トレーニング中：BCAA ジムに行くのが久しぶりだった。 Big Hideのサブスクに登録した :)
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視力回復のアイトレーイング現役インストラクターが、正視（0.8以上）達成した980名以上の会員さんに教えした、本物の視力回復トレーニングプログラムと話題になっているのが、田中謹也さんの1日たったの13分でみるみるよくなる視力回復法。実際の購入者もその効果を実感してるみたい。⇒感想と評判1日たったの13分でみるみるよくなる視力回復法トップアスリートも取り入れている最新手法が、あなたの大切なお子様の視力を回復させる！他にもたくさんのやり方を教えてくれるようだし、試してみようかな。
Jan 20, 2021: Flexibility and Chest and Rotator Cuff, 32:35 Yoga: 10 mins Dumbbell Incline Bench Press: 17.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps 今…
2021年ようやく山に行くことができた。選んだ山は、 雲取山 (2017m) 日本百名山、東京都最高峰、炭次郎の出生地かも、など数々の栄光を背負っている山である。2021年スタートには言うことはない。 今回、気づいたのであるが、僕は山登りに対して自分の力を過信しているところがある。なぜだろう？決して体力、筋力があるわけでもなく、経験値が高いわけでもなく、しかも５０手前なのに。。。不思議だ。この過信は山には命取りになるから気を付けよう。ゴルゴ１３も臆病だからこそ生き残ってこれたのだ、比べるなって話ではあるが。 何が言いたいか、そう、かなり疲れたってことだ。考えてみれば、スタートである鴨沢のバス停…
今日もスクワット出来ませんでした。。。 だから 太っていく。 やはりデブは意志が弱く、管理が出来ない、、、 ○昼飯 餃子９個 玄米80g ○夕飯 餃子12個 唐揚げ ワイン2杯 糖質オフのビール500ml1本 ☆トレーニング なし
ムフェトジーヴァのペア狩り、地面の地脈の燐光の照り返しが綺麗です。 最近ちょっとロンゲにしてます。 昨日はサークルの他のメンバーはムフェトジーヴァで、タイムアタックしてたみたいですね。 丁度一人あぶれてたんで、ムフェトソロでちょっと武器の使用感を確かめたりしてました。 そのうちあずさん来たんで、二人でペア狩りに。 これがなかなか難渋して、討伐まで３回周りました。 ムフェト戦のハンマーで火力を出すのには、やっぱり短縮をLv３まで上げて、力溜・溜３からの強叩き付けを＋クラッチ傷つけを後ろ足にズーッと続けていくのが基本なんでしょうね。 慣れて来たら頭狙う感じ。 ただボウガンが敵視を取っちゃうと回避の…
みなさんは漫画DAYSをしっていますか？ サッカー漫画ですが、アニメ化もされていて、これが結構面白いんですよ。 今回このDAYSが終わるということなので紹介します。 DAYS（1） posted with ヨメレバ 安田 剛士 講談社 2013年07月17日 楽天ブックス Amazon Kindle DAYSは2013年に少年マガジンにて連載が開始されたサッカー漫画です。 サッカーと言えばキャプテン翼が有名ですが、DAYSはリアルなサッカー漫画で チート的な技やシュートもなく、現代風の高校サッカーを描写しています。 あらすじ おもな登場人物 聖蹟高校 柄本 つくし（つかもと つくし） 風間 陣…
※我が家の個人的主観です。勉強の考え方はそれぞれですので参考にならないと思いますが実情を記録していきます。トップクラスを1年生から通信の合間にしているけど、なかなか手強いです。実は、オモチ(娘)は3年生ですが、まだ3年のテキストには手をつけてません。。。未だ2年生をじっくり理解しております。(はい、終わっていないだけ)トップクラスの2年でも相当に難しいと思います。ピグマキッズ で難しいと思うのは、虫食い算くらいだったのですが、トップクラスの方は解説も少ないため大人も理解していないと説明が出来ません。トップクラスは3段階でハイレベル→AハイレベルB→トップクラスと問題があります。つまずいているの…
ノルマンディー2次募集の先行募集結果が発表され、自分が申し込んでいたエイシンピカデリー19は抽選なしで出資が確定✨ もう1頭の申込馬ラブユー19は満口のため抽選に回ることになりました！ ※Twitterでは何を勘違いしたのか「ラブユーも確定しました」とかいう嘘大げさ紛らわしいツイートをしてしまったことを改めてお詫びします🙏 『ぴーちゃん』ことエイシンピカデリー19はローレルクラブでお馴染みの佐藤牧場さんの生産馬です！ これまでローレルクラブで募集されてきたミンナノアイドルファミリーには出資できていない自分💧 でも、これでようやく佐藤牧場さんの仔に出資することができたので大変うれしく思っています…
消費活動の変容はコロナ禍収束が見えない・・・ 増えたのはバナナダンベルなどの「トレーニング用具」 「外出自粛による運動不足解消のため」 三密を回避してアウトドアを楽しむための「テント」も過去最高 「芸能人のキャンプ動画や、キャンプを題材とするドラマ、アニメの影響もある」と分析している。 キャンプを楽しむ女子高生の日常を描いた人気アニメ「ゆるキャン△」では、コロナ下で話題となったソロキャンプ（１人で楽しむキャンプ）の楽しみ方など・ 「モノ消費」から体験型の「コト消費」へと関心が移る最近の流れが「逆流した」と指摘（ ＾ω＾）・・・ お手軽そして豪華に食卓に並べられる 冷蔵・冷凍商品を数多く取り揃え…
Hide-kichiです。 たまには生後3ヶ月の息子の話を書きます。 生後3ヶ月ですと、基本的に動くこともできずコミュニケーションも取れないので面白いことやネタになることは殆どないのですが、3ヶ月になるとだいたい首が座ってきて、親もだんだん扱いが雑になってくるというところで、一つの成長ポイントだと思っています。 何もしていないと首の座りも遅くなるので、日々うつ伏せにして首すわりトレーニングをしています。 ベターッとうつ伏せになっているところから、背筋というか首筋を使って海老反りをするんですよね。これが可愛いというか、愛っています。、になりまくらしいというか、表情はまだ笑ったりすることができない…
アルテタ監督：ニューカッスル戦後のコメント パフォーマンスについて オーバが決定機を逃しつつも2ゴール奪ったことについて なぜ交代させたのか パーテイのパフォーマンスについて チェルシー戦の勝利によりどれほど自信が強まったか エジルがトルコ入りしているが、彼がいなくなって寂しそうには見えないが メイトランド＝ナイルズについて オーバメヤンにとって今回の不調はどれだけ大変なものだったか パーテイにもっと自由を与えたいと思っているか 彼の思考の速さがアーセナルの助けになるか 若手二人と契約 アルテタ監督：ニューカッスル戦後のコメント ※一部を抜粋 パフォーマンスについて 「パフォーマンスは全体的に…
『K-9 Dan』 written by Madison Meadows, illustrated by Nadya Sky 英語レベル：★★☆☆☆（簡単） 本の長さ：15ページ 今日は『K-9 Dan』という絵本の簡単な紹介と感想などを書いていこうと思います。 この絵本は1匹の犬が生まれてから警察犬として活躍するまでを描いたお話です。 ちなみに、タイトルの ”K-9 Dan” というのはこの犬の名前です。 この犬はハンガリーで生まれ、アメリカのペンシルベニア州でトレーニングを受けた後にワシントン州で警察犬として働いていました。 私は知らなかったのですが、警察犬として働くために400時間以上の…
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