フレイル

単語を覚えることが苦手な私です。少し混同してしまう言葉達に新たな言葉「デコンディショニング」が入ってきたので整理しようと思います。 デコンディショニング 廃用症候群（生活不活発病） ロコモティブシンドローム（運動器症候群） サルコペニア（筋肉減弱症） フレイル デコンディショニング 【主な原因】身体活動の低下、過度な安静 →【影響】筋肉委縮、筋力低下、呼吸機能（肺活量）低下、起立性低血圧、骨粗鬆症、心臓の容積減少、起立耐性の低下、運動機能の低下 特定の機能低下が起きる 全身の働きの調節がうまく出来ていない状態 コンディショニング（調節する）の逆 心疾患についての記事で運動療法を推奨するような記…

高齢になると体が弱くなる…それって当たり前だと思っていませんか？ 実は、筋力の低下は「予防できる」ものでもあります。 本記事では、池添冬芽氏の論文「高齢者と筋力」をもとに、高齢者における筋力低下のメカニズムとその対策について、理学療法士の視点からわかりやすく解説します。 高齢になると筋力はどう変わるのか？ 年齢を重ねると、筋力は20代〜30代をピークに徐々に低下していきます。特に目立つのは「握力」や「足腰の筋力」で、これは日常生活の自立度と強く関連しています。 ✔ 握力は健康のバロメーター 75歳以上では、若い頃と比べて握力が約2割低下 握力が25kg以下の高齢者は、IADL（日常生活の手段的…

サルコペニアとは、加齢や疾患により筋肉量が減少し、全身の筋力低下および身体機能の低下が生じる状態です。 筋肉量の減少は、歩行速度の低下や転倒のリスクの増加、日常生活での動作の低下、寝たきりのリスクの増加など、さまざまな悪影響を及ぼす可能性があります。 今回は、サルコペニアの原因と症状、診断基準や、運動機能の低下、健康障害を表すロコモやフレイルとの違いを解説します。 また、サルコペニアの予防・対策を始め、食事と運動で筋肉量を増やす方法をご紹介します。 サルコペニアの原因と症状、診断基準は？ （サルコペニアの原因） サルコペニアの原因は、加齢や疾患など様々です。 ①加齢 ･･･加齢に伴い、筋肉量は…

フレイルに似た症状に、サルコペニアというものがあります。 サルコペニアとは、加齢に伴って筋肉の量と力が低下していく状態のことです。 具体的には、筋肉量が減少し、筋力が低下することで、歩く速度が遅くなったり階段の上り下りが難しくなったり、椅子から立ち上がることが大変になったりします。 サルコペニアは65歳以上の高齢者の約15%だといわれており、年齢を重ねるごとにその割合は増加していく傾向にあります。 筋肉は40歳代から徐々に減少し始め、自覚症状が現れ始めるのは70歳頃からが多いです。 初期段階では、疲れやすくなったり少し重いものを持つのが大変になったりする程度なので、あまり気にしない方もいるかも…

ゲームやTikTokで座りすぎていませんか？ 70代でも5分で体力をアップできる方法があります。 シニアスマイルの簡単な椅子体操で、 毎日を元気に過ごしましょう。 腕の上げ下げ まず椅子に座り、 背筋を伸ばしてください。 両腕を肩の高さまで 10回ゆっくり上げ下げします。 すると、約30秒で血流が良くなります。 次に、右足を床から10センチ上げ、5秒キープ。 左足も同じく5秒。 交互に10回これで2分。 膝や腰に無理ない運動です。 さらに、背筋をピンと伸ばし、 5回深呼吸。 1分で心もスッキリ。 最後に、 両腕を軽く振って30秒リラックス。 たった5分で体が軽くなり、 階段もラクに感じるはずで…

はじめまして！シニアスマイルです 「TikTokやゲームにハマりすぎて体が重い」「孫と遊びたいけど体力…」「ボランティアや自転車でまだまだ元気でいたい」70代～80代の皆様こんにちは！多摩・千葉エリアで10年以上、シニアと家族の心と体を元気にするシニア健康アドバイザー、シニアスマイル（育児パパ）です。私の父母や祖母みたいなシニア、姉みたいな家族に、5分で笑顔のコツをお届け。このブログが、あなたの「シャキッと！」の第一歩になれば嬉しいです！なぜ始めた？ 私の父は70代前半。元エンジニアで、最近はTikTokのダンス動画やスマホゲームに夢中。「孫とK公園行きたい」と言うけど、「階段キツい」とボヤく…