悪習慣

休日の朝からベッドから出ずに スマホを触って1日を終える。そんな悪習慣に悩んでいる人は かなり多いですね。私も何度かそんな1日を 過ごした経験があります。本当は掃除や資格勉強、趣味など 時間を有益に使いたいのに。今回は臨床心理士の中島美玲さんが 執筆されている「1日3分でやめるノート」 で紹介されている方法を自分の生活に当てはめて 考えてみました。 この方法は心理療法でよく使用される 「認知行動療法」の基づくものです。 考え方はシンプルで①まず悪習慣のメリットに着目する ②自身の欲求を満たせす代替行動を見つけるというものです。習慣をやめる為に我慢をするのではなく 置き換えていくわけです。 僕の…

習慣には石をうがつ水滴と同じ力がある。小さな行動であっても、それを毎日続ければ、ヘラクレスの怪力と同じことが達成できるだろう- アントニー・トロロープ - 敵がヘラクレスだったら遠くからでも見分けがつくだろうからまだ逃げる可能性があるけど、小さな行動でじわじわと、確実に蝕まれるのは気が付いたときにゾッとしても後の祭りです。実際「生活習慣病」なんてわざわざ病気のカテゴリーを作ってしまうほど悪習慣に因る不具合は多いのでしょう。 でも、逆手に取るなら悪い習慣を一つづつ、少しずつ改善するなら今度は敵が気が付く前に、じわじわと好い方向に向かっていくはず。 小さなことなら、ハードルも低いでしょうから自分の…

忙しくて時間がないから、自分のやりたいことができないと、嘆いていませんか？ 皆さんも仕事、家の事、育児、勉強などやらなければいけないことはたくさんあるかと思います。 でも本当に時間がないですか？ 実は知らず知らずのうちに時間を浪費していませんか 私が思うに本当に時間がない人って、一国の大統領や首相とかとそういう人だと思います。 そういう人たちって毎日分単位でスケジュール組んで仕事してるって昔テレビで見たことあります。 私も社会人なので仕事はしてます。 朝６時３０分には家を出て帰ってくるのが夜の２１時過ぎですから、一日の中で余暇に充てる時間はあまりないので、朝早く起きて１時間半ほど自分の活動に費…

スモーカー大佐ことYO-SUKEです。 習慣って恐ろしくて 悪い習慣だから止めようと思っても 普段の生活の中で当たり前になってるもんだから 自然と手が伸びちゃったりするんですよね。 そんな悪習慣の代表といえば…タバコでございます。 タバコは「アンチエイジング」最大の敵で 大量の「活性酸素」を発生させるらしい。 活性酸素は細胞を酸化し（サビさせる）、老化を進める。 DNAが酸化されると遺伝子の暗号が変化し、細胞ががん化する。 喫煙者は人一倍健康に気を遣う？ 喫煙者のアンチエイジング法とは： 男こそアンチエイジング！：日経Gooday（グッデイ） より一部引用。 しかし、わかっているのに止められな…

『他人と比較してものを考える習慣は、致命的な習慣である。 バートランド・ラッセル 【ラッセル幸福論(岩波書店)】』 人生の経験が豊かなバートランド・ラッセルのフレーズです。 人間は、習慣に生きると言ってもよいほど、それぞれのルーチンがあると考えています。 それは、規則性だけではなく、依存性においても、何かのクセを持ち、それを無意識のうちに良しとしているフシがあると感じます。 その個性は、カテゴライズ不可能なほどのバラエティーではないだろうか？ でも、その習慣の一つに、人との比較という項目を持つ人が多いようです。 多くの場合、その習慣は、幸せを運んでこないのにです。 他とかけ離れていても、「自分…

【この本から得たこと】 やめたい習慣は本当のニーズを満たすとやめられる 【今後の人生につながる３つのポイント】 ① １日３分、やめるノートを書く。 ② 自分史を書く。 ③ 認知行動療法を調べる。 【感想後記と補足説明】 Kindle Unlimited を見ていると、ちょっと気になる表紙を見つけた。 『脱ダラダラ習慣！ １日３分やめるノート』 たまーに動画を見すぎることもあるから、ちょうどいいや。 （読書感想文カテゴリーでは他にもいろんな本をご紹介！） 脱ダラダラ習慣！ １日３分やめるノート 作者:中島 美鈴 すばる舎 Amazon ふむふむ、なるほど興味深いな。 本書は「ゲーム」「ＳＮＳ」「…

先日会社の同年代の同僚と話していたときのことです。デスクワークをしていたんですが、その同僚が「あぁ～～っ」と座りながら両手を挙げて背伸びしたんです。その後肩をもみながら「体、バキバキだよ。」と。首をまわしながら、肘も片手ずつまわすんです。デスクワークってもっぱらPCに向き合ってるじゃないですか。ほぼ同じ姿勢で動いているのは両手だけ、しかも肘から先が狭い範囲をちょこちょこ動くだけです。体勢としてはほぼ固定です。そりゃあ、体も固まっちゃいますよね。事務所の中をちょろっと歩いたくらいじゃなかなかほぐれません。若い頃はそこまでバキバキにはならなかったと思いません？ま、若い頃はまだPCも無かったんで、デ…

腐ったリンゴはその隣のリンゴも腐せる、という英語のことわざがある。組織の中に問題のある人間が放り込まれると、そこからジワジワと腐敗が進行、波及していくことを言ったものだ。人間の脳にはミラーニューロンという脳細胞があり、この細胞は他人の行為を目のあたりにしたときに反応する。つまり、共感を司る細胞である。猿にも確認されているようだが、おそらくこの細胞の機能は、個人差はあれ、人間の場合の方が活発に働くのであろう。人は、周囲の人間の影響を受けやすい。 では、その悪影響を避けるにはどうしたらいいのか。周囲の人間の行動に対し、逐一、善悪の判断を下していくしかない。時には、周囲の人間には迎合せず毅然とした態…

12月30日月曜日 1:14 a.m. —— スマホの画面にはこう表示されている。 今年ももう終わり。新年に立てた「ムダな夜更かしをやめる」という目標は、まったく達成できなかった。毎晩こうして、「あと30分だけスマホ」を繰り返してしまう自分に嫌気が差してきた。 先週の課内ミーティングにも、ぼんやりとした頭で資料を探しながら、あわてて参加するような始末。画面の向こうの顔ぶれを見ると、みんな何だか朝から元気そうだ。この悪習慣を改善する方法を、本気で考えないと。 そういえば先日、部の若手メンバーが「新年から新しいルーティンを始めます」と意気込んでいた。営業部の田中さんは今年の目標だった禁煙に成功した…

🔷 紅鮭塩焼き・青菜漬け・なめこ汁・ほうれん草のおひたし・朝がゆ 昨年より積雪量が多い年末です。酸ヶ湯温泉など例年より3倍くらいの大雪。家の雪かきが大変💦 いつも来てくれる雪かきのOさんが今日来ないので自分でやりました。スノーダンプを使ってやらないと間に合いませんでした。事前にお風呂をわかしておいて、雪かきが終わったら汗を流さないと風邪をひきます。今日は２度も入浴しました。昼に妹が父の所に行ってくれて夕食も用意してくれて行かなくてもすんだので助かりました。朝刊を届けてくれる配達員さんが 今年から若いギャルちゃんに替わりまして、朝４時前に配達してくれます。雪かきをしないと転んでケガをするかもしれ…

今日は、 瞑想をしても雑念が多くて、 瞑想が終わるとすぐにテレビやスマホを見たりして、 いつもの自分に戻ってしまう、 ダラダラ過ごしてしまう、 という時に、 何が起こっているのか？ どうすれば変わっていくことができるのか？ についてのお話です。 エネルギーの性質を知っておくと 単純に理解でき、 自分を責めないでいられますよ。 簡単なワークもご紹介しますので、 ぜひ試してみてくださいね(^^) ・ 今日も夢のように美しい夕暮れでしたね。 みなさまもご覧になられたでしょうか。 私たちは映画や想像の世界より美しい世界に 今、生きていますね(^^) 裸眼生活4日目ですが、 パソコン作業やスマホを見る時…

株式投資の失敗する習慣を知って、成功へと繋げよう！ 新たな投資家へのアドバイス 2024年、ついに新NISAが始まり、多くの人が株式投資の世界にふわりと足を踏み入れました。しかし、日経平均株価の史上最高値更新から始まり、驚きの株価急落が続く中、ビギナーたちは相場の面白さと同時にその難しさ、さらには怖さをも実感していることでしょう。そんな新たな投資家が注意すべきポイントとして、株で勝つ技術を伝授している窪田真之氏の「失敗する投資家の悪い習慣」を見ていきましょう。 早すぎる利確、遅すぎる損切り まず一つ目は、投資家の多くが陥りやすい「利確が早く、損切りが遅い行動」です。これは非常に危険な習慣で、利…

アバ / レイ・オール・ユア・ラヴ・オン・ミー www.youtube.com ◆ABBAの名曲の一つ ◆歌詞・和訳 ◆ABBA：他和訳 ◆X（旧Twitter）を開設しました！ ◆応援よろしくお願いします (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); . ◆ABBAの名曲の一つ 「Lay All Your Love On Me」は、アバの1980年のアルバム「Super Trouper」からの6枚目のシングルとして、1981年7月にリリースされました。 元々シングルとしてのリリースは予定されていませんでしたが、リミックス版がクラブで人気…

“たかだか”学校の勉強、宿題“ごとき”のことは、『そこまで』必死になる必要はありませんが、その心構えや気の持ちようが、「悪癖」「悪習慣」として、残って、身について、社会に出て、仕事をすることになると、苦労することになります。 特に、私立校・中高一貫校生には、口酸っぱく忠告しておりますが、成績の保険となる『平常点』として、審査・評価される宿題、休み明けテストは、サボれば、やらなければ、“自ら”状況を悪化させること、（進級・進学に）不利・不遇な状況に陥っていくことになります。 学校・先生は、ここまでうるさく言ってこない、「何も言ってくれない」かもしれませんが、ソレは、昨今のハラスメント等の問題から…

こんにちは！クラです。 今日は「お金持ちであることのデメリット」について一緒に考えてみたいと思います。 一般的にはお金があれば幸せになれると考えられがちですが、実際にはそうではない面もたくさん存在します。今回はその具体的なポイントを分かりやすく解説します。 人間関係の複雑化 お金持ちになると、周りの人々との関係が変わることがあります。お金を持っていると、友人や家族が利益を求めて近づいてくることも。また、新しい出会いでも「お金の力」を気にする人が増えるため、本当の信頼関係を築くのが難しくなることも。 プライバシーの喪失 資産家になると、プライバシーが侵害されやすくなります。メディアやファン、時に…

Faber Company 開発運用チームの金子です。 Backlog World 2024 #BacklogWorld が2024年12月14日にパシフィコ横浜ノースで開催されました。 jbuginfo.backlog.com 今年のテーマは『Grow Together』。Faber Company 開発運用チームの金子と菅原が、気になったセッションをピックアップしてレポートします！ チームを楽に、プロジェクトを早く進めるためのBacklog 登壇者 名村 晋治 様 株式会社サービシンク 所感（金子） 『未来を楽にするため』という観点から、Backlogの利用方法について多くのノウハウを得る…

はじめに 勉強・筋トレ・朝活など、習慣化したいことがあっても中々続けられない。 そんな悩みを持ってる人におすすめの本が「ジェームス・クリアー式複利で伸びる１つの習慣」です。 ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣 作者:ジェームズ・クリアー パンローリング株式会社 Amazon この本は、習慣の四つのステップ(きっかけ・欲求・反応・報酬)と、このステップから生まれる四つの行動変化の法則についてまとめられています。 また、心の中の感情が習慣に与える影響についても正しく説明している本です。 そのため、これから新しく習慣を身に付けたい人だけではなく、今の悪い習慣をやめたい人にもすごくおすすめ…

2024.12.06 ふと思ったんですが、今夜もですが、 酔っ払いが 道端にいないような気がします 見渡す限りいません プラットホームはどうか解らないけど、 いない 皆さんのところはどうですか 以前はプラットホームでは 若いサラリーマンがね、 イケメンなのにスーツはだけたまま ヨダレ🤤垂らして 胃の中の物をゲーゲー🤮やって、 駅員さんが掃除 電車の中では吊革に掴まって 周りを省みずにに右に左にユラユラ 夜の道をグループで騒ぎながら 千鳥足で帰宅する人たち 道路にぶちまけられた臭い吐物。 我が家の周りでは酔って１泊した客が 着物の女将さんに見送られて朝帰り 周りに迷惑なのと無様な姿 耐え難い匂い…

ブログアカウントを移行しました。今後は新しいアカウントで実用知識や自己啓発、マインドについて発信していきます rhka-improvelife.net 今回は悪習慣を身に着けない方法を紹介していきます。 悪習慣は良習慣と違って知らぬ間に身につきやすいもの。そのため、身につくと人生が大変になる。実際、目覚めている間の25％を欲求の抵抗に費やしている。 現代は快楽物質に溢れている 悪習慣を断ち切る方法 １.取り組みにくくする 2.後回しにする 3.代替え行動をつくる 現代は快楽物質に溢れている 現代の情報社会は常に周りに快楽が漂っている。SNS、ジャンクフード、性的コンテンツ、アルコールなどの快楽…