結局そういうことになります(笑) やはりパーソナルトレーナーというのはトレーニング指導のプロです💪 上級者の方でも、何かしらマンネリしていたり、伸び悩んでいるという方はポイント利用でも構わないのでプロの指導を受けてみることをおすすめします！！ インターネットが発達した今はありとあらゆる情報がスマホ一台で手に入ります。 それはトレーニングも同じです。 しかし、その情報は本物ですか？ 解剖学、生理学、栄養学、バイオメカニクスなどに裏付けられた正しい知識ですか？ 正直、信ぴょう性にかける情報もかなりあるので、そこはやはりプロの知識に助けてもらうのが間違いないでしょう！！ マッチョになりたいならボディ…
みなさん、こんにちは。 緊急事態宣言が解除され、オフィスにもリハビリで週1回行くようにしようと決意しました。1か月ぶりにオフィスに行きましたが、1日座っているのは正直キツイです。15時ぐらいにギブアップして、帰ってきてしまいました。 在宅勤務の場合、通勤時間もありませんし、仕事中も適度にエクセサイズができますので、より健康的だと思いました。 新型コロナウイルスは沈静化してくれる方がいいのですが、適度に在宅とオフィスを使い分けられるような働き方が私にとってはありがたいですね。 さて、いつものように先週の活動を振り返ります。 体脂肪率と体重は？ 先週の活動状況は？ 縄跳びは何をしているの？ 糖質0…
姿勢の重要性は何度もお話ししていますが、実はバストにも大きな影響があるんです！ バストはクーパー靭帯という靭帯に支えられており、靭帯組織というのはその特性上、一度伸びてしまうと元に戻ることはありません😱 なのでクーパー靭帯を伸ばさないようにするというのがバストをキレイに保つポイントというのは皆様もご存知かと思います。 そこで下記の写真をご覧ください。 一目瞭然ですね😳 姿勢が悪いとバストが下を向き形が崩れてしまいます。 姿勢だけでもボディライン全体の見え方が全然違いますよね😉(この女性は体重は5kg減です) 正しい姿勢になることはメリットがいっぱいです😊 rashikukosugi.com
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みなさん、こんにちは。 緊急事態宣言が解除されましたので、久しぶりに外食に行ってきました。最後の外での飲酒となった焼肉屋です。前回の緊急事態宣言がスタートする前日に行ったので、廃棄されるマッコリをタダでもらっていたので、そのお礼もかねて行ってきました。 やっぱり外で飲むお酒は美味しかったですね。家で飲むのとは違います。でも、ついつい飲みすぎ、食べすぎになってしまうので、ボディメイクにはマイナス要因ですよね。 程度は控えめに外食を楽しみたいと思います。 さて、いつものように先週の活動を振り返ります。 体脂肪率と体重は？ 先週の活動状況は？ 縄跳びは何をしているの？ 糖質0ビールとは？ 体脂肪率と…
お久しぶりです。 まさかあれだけやる気満々で始めたブログを2週間近く更新しないとは、三日坊主もびっくりの所業である。 このままではブログで副収入を得てFIRE（爆笑）するなんて夢のまた夢である。 まあそれはさておき、今回は現在のトレーニングと食事について語りたいと思う。 いきなり汚い画像で申し訳ないが、これが現在の私の体である。 ジムで3年トレーニングしてこれは舐めてるだろという方もいるかもしれないが許してほしい。 身長173センチ、体重76キロ、体脂肪率は15％くらいだろうか。 なんだこのクソデブ（驚愕）！？ こいつは今から3年前の私。 体重90キロである。 現在体のサイズは小さくなったもの…
体を動かすことが好きだ。 もっと言えば、一人で黙々と体を動かすことが好きだ。 何かを定点観測してその結果を確認することも好きだし、機能性のある物も、それを使いこなすさまを見ることも好きだ。 例えばマーシャルアーツ。殺陣。いわゆるアクション映画の、特にアクション成分濃厚なもの。2020年の初め頃から映画館へ足を運ぶ代わりにAmazonプライムビデオで映画を見ることが多くなり、まずプライム特典の「イップ・マン」シリーズからドニー・イェンにハマった。イップ・マン 葉問 (字幕版)ドニー・イェンAmazonドニー・イェンの「イップ・マン」シリーズは４部作で、どれもそれぞれ良さもツッコミどころもあるけど…
こんにちは。 大学５年生です。 今日はお知らせです。 実はわたし、趣味でキックボクシング、筋トレ、ボディメイクをしています。 身体を動かすことが好きでスタイル維持頑張っているんです(笑) 今日から、ボディメイク用のインスタのアカウントも作ったので良かったらインスタグラムのフォローもお願いします<(_ _)> https://www.instagram.com/hinanobodymake/ ブログにはほとんど写真を載せませんが、インスタの方は更新度高いので見てくれると嬉しいです。 ダイエット頑張りたい方はぜひ、一緒に頑張りましょう！
さあさあまだまだ行きます とりあえず矯正始めて「やらなきゃよかった…」は一度も思ったことがない。痛すぎてもうやだ…はかすったことあるけど、それでも、やらないっていう選択肢は過去に戻っても選ばないと思う。 それくらい、自分にとっては大きな決断だったし、間違ってなかったと思えることだな。 で、並びが結構そろってきたところで、来ました、抜歯。抜歯矯正に関しては本当に色々な見解があるみたいで、絶対に抜かない派の先生もいるし、いや、抜かなきゃ顎が拡大するだけだよって先生もいるし。私も「健康な歯を抜くって大丈夫？いいの？」って思わなかったと言ったら嘘になるけど、担当医を信じてるので必要と言われたらそれに従…
秋晴れでした！ 昨日は朝から青空でした。自転車に乗って駅まで行く途中風が強くて平地でも電動自転車のスイッチを入れました。スポーツクラブに着いてから筋トレはせずにストレッチやバランスボールをしました。時間があったので腹筋も回数を多くやりました。ボディメイクのレッスンは股関節と体幹を意識したエクササイズでした。やさしいゆっくりした動きから少し早い動きと段階を踏んでやってくれるので初めてのエクササイズでも一応ついていけます。終わってプールに行って片側通行のレーンで泳ぎました。泳いでいる人は何人かいましたが適当にその間を縫って泳ぎました。クロールのストロークで肘を立てることを意識して泳ぐとプルブイをつ…
こんにちは！彼氏です。 筋トレする目的って筋肉をつけて男らしい身体を作り上げることだと思います。 筋肉をつけるにはとりあえずガシガシ筋トレやっとけばいいんでしょ？ そう思ってる方が多いんじゃないでしょうか。 私も以前はそう思っていました。 ただ実は栄養補給こそが一番大切なのです。 今回はプロテインを1日4回飲んだら明らかに身体がデカくなった話ということで私の体験談を含めてご紹介していきます。 男らしい身体つきになりたい。細いから筋肉をつけたいと考えている人は是非読み進めてみてくださいね。 それでは早速行ってみましょう！ 1年間の体型推移 まとめ 1年間の体型推移 早速ですが1年間の体型推移を見…
ナメたら大変なことになります！ こんにちは！自重トレーニーアツマです。 今日は脚トレについてです。 筋トレは上半身だけでなく脚もしっかりやらないといかんとよく言われます。 しかしツラいし疲れるので出来るだけ避けたいなんて方も多いのではないでしょうか。 結論を言うと、脚トレは全身のパフォーマンスを上げるためにも、将来的な健康のことを考えても絶対にやるべきトレーニングです。 そんなわけで筋トレの大切さについて、私が書籍などで学んだこと、個人的に思うことなどからいくつかピックアップしてまとめます。 あと、最近よく拝見している筋トレYouTuberの自重特戦隊さんの脚トレもご紹介します！ 脚トレが大切…
セントラルスポーツに約2年通ったのでその時の体験談というか、感想をまとめてみる。 セントラルスポーツの入会・申し込み セントラルスポーツは、ウェブからでも直接でも入会・申し込みが可能。一般的な流れは、ウェブで予約して、その時間に来館して、一通り見学して入会という流れ。 もし、見学した時に微妙だなと思ったら「いったん持ち帰って考えます」で終わらせてOK。特に嫌な顔をされることはないのでご安心を。 その時に、もらえるパンフレットはすべてもらっておくと後々参考資料になるので便利。 セントラルスポーツの料金 セントラルスポーツの料金やコースは場所によって違う。全国で統一されているのは全国シングルという…
先ほどの記事では太ももの前を補足するために鍛えたり強化したりする部位について簡単に説明しましたが、もう一つ別方向からのアプローチとして張っている筋肉を緩めるということについてもご説明します☝️ 太ももの前を太くしてしまっているのは主に大腿四頭筋です🦵 ※大腿筋膜張筋なども関係しますが、わかりやすくするため割愛 立っていても歩いていても大腿四頭筋は常に収縮する方向に力が働いてしまっています。 そこで大腿四頭筋のストレッチを定期的にしてあげると、その収縮する方向に働いている力を取り除き緩めてあげることができます！ できれば痛みを感じる手前の程よくストレッチ感を感じられる状態で30秒ほどゆっくり深呼…
こんにちは！最近「筋肉男子」「筋トレ女子」など、近年では筋トレを中心にダイエットやボディメイクを行う人が増えてきています。 テレビやSNSなどでも、筋トレに関する特集を目にする機会が多くなり、興味をお持ちになる方もいると思います。 しかし、今まで筋トレをしたことがない筋トレ初心者の方は、どんなメニューを組んで、どんなことに気を付けて行えばいいのか、何を意識したらいいのか分からず、戸惑ってしまうこともあるのではないでしょうか？ 今回は筋トレをする際にたった3つ意識するだけで、効率的に筋トレが出来る、成果が出やすくなる方法を紹介していきます💪 ✨ポイント１．【ターゲット】を意識する 筋トレを行う際…
WHITE SLIM 福岡天神店〒810-0041 福岡県福岡市中央区大名1丁目15-7 ネオハイツ大名405070-8394-3154https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000523924/ 「美しくなりたい」「自分に自信を持ちたい」、そして「新しい自分へと生まれ変わりたい」そんな輝く女性の想いを実現するボディメイク×インナービューティ痩身専門サロンです。 【WHITE SLIM福岡天神店の3つの特徴】1.最新マシンによる10種のアレンジ痩身 2.信頼度の高い医療提携サロン 3.お客様に合わせた部位アプローチ施術が可能 医療提携ボディメイク専門サロンWHIT…
体重計、朝起きてすぐに量っていたけどやめることにしました。 理由は１００ｇ増えただけで一喜一憂してしまうからです。 体重だけじゃありません。 体脂肪率も０．１％上がるごとに１日のテンションが下がってしまいます。 体重計にのるのをしばらくは週１にすることにしました。 ６２ｋｇからのダイエットの時、有酸素運動ばかりしていたので、 体脂肪が燃え、体重と体脂肪率がどんどん落ちていきました。 しかし現在は５２ｋｇ。 ボディメイクもしっかりとしたいので筋トレを増やしました。 筋トレと有酸素運動、１：１位です。 しかも筋トレを本格的にしてまだ１ヵ月しか経ってません。 なので筋肉で体重が増えていくのです。 し…
トレーニングやダイエットに欠かせない食事。 今回は“炭水化物”をテーマとして、夕食は白米や麺類などの「糖質」を抜きにしたほうがダイエットに効果的なのかまとめました。 回答は、ボディメイクを食事面からサポートする「Muscle Deli（マッスルデリ）」の管理栄養士の回答記事より抜粋しています。 夜は寝るだけなので、お米やパン、麺類などの主食は抜いた方がダイエットに効果的って本当？ その1.炭水化物は控えめにしつつ、バランスよく食べるのがベスト 夕食の後は寝るだけで、活動量も日中に比べて少ないため、消費できるエネルギー量も少なくなってしまいます。メニュー内容を気にせず夜ごはんを食べると高カロリー…
「真・女神転生if...」を遊んでクリアしました。 これまでニンテンドースイッチオンラインの「真・女神転生」と「真・女神転生2」を楽しみましたが、これはこの二つとはプレイ感が全然変わってて、一言で言うと不便になってました。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({ google_ad_client: "ca-pub-8763648213473250", enable_page_level_ads: true });
肩の筋トレはしてますか？ ボディメイクで筋トレしていて肩の筋肉を鍛える事は逆三角形のかカラダや肩幅を広げる事で顔が小さく見えるようになります。 肩だけでなく背中の筋肉もつける事でより逆三角形のカラダを作る事ができます。 今回は肩にフォーカスして初心者、中級者向けに肩トレの方法や意識するポイントなどを紹介していきます。 肩の筋肉の正式名称は三角筋といい、前部・中部・後部と分ける事ができます。 三角筋は3つに分けらる為、それぞれ鍛える事で丸みを帯びた肩を作ることができます。 では、それぞれの鍛え方とオススメの種目を紹介します。 まず前部ですが、前部を鍛える事で前から見た時の丸みと、大胸筋上部と境目…
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