:筋肉 肩関節〜肘関節を繋ぐ筋肉で、主に肘を伸ばしたり腕を使って物を押す動作に使われる。 伸縮の動作では、上腕二頭筋と対になる。
今週のお題「部活」 ※本ページには、ﾌﾟﾛﾓｰｼｮﾝが含まれています※ ☆ランキング参加中☆ にほんブログ村 #ライフスタイル 東京及び東京近郊の朝の通勤電車，久々というより数年ぶり。横長イス風座席，普通に一人分のスペースが空いていたので，まん中より進行方向寄り，近い端から３番目の所に座った。しばらくして，肩下というか上腕三頭筋に意識が行った。上腕の外側同士が隣の女性と触れ合うというより，たぶん，楕円形の面で接っしている感覚。 いや本当に楕円形だろうか？形はともかく，心地よい感覚。温かみを感じた。そう，久しぶりに感じたが，昔も同様の温かみを得ていたことを思い出した。 前回シリーズリンク hat…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 トライセプスプレスダウンは、ケーブル（ワイヤーを引くマシン）を利用してヒジを伸ばすことで、上腕三頭筋（上腕の裏側：二の腕）を鍛えることができます。 いくつかのアタッチメント（ハンドル）がありますが、とくに行いやすいのがカーブのついた（ｗ字形の）ＥＺバーハンドルやＶ字ハンドルです。 ストレートハンドルもありますが、上腕三頭筋を鍛える場合は、前腕をやや内側へ向けたほうが手首にかかる負担が軽減されます。 （↑写真はEZバーを使ったトライセプスエクステンション） 応用として、ロープハンドルだとコントロールが難しく扱える重量が軽くなりますが、動作中に前腕…
1. はじめに 「腕を太く、たくましくしたい！」「ジムに行かなくても二の腕や力こぶを鍛えられる？」「自宅でできる腕トレーニングを知りたい！」 腕の筋肉（上腕二頭筋・上腕三頭筋）を鍛えることで、引き締まった腕や逞しい力こぶを作ることができます。また、腕の筋力が向上するとプッシュアップやチンニングなど他のトレーニングのパフォーマンスも向上 します。 この記事では、自宅でできる腕トレを自重・ダンベル・ベンチ台の3パターン に分けて紹介！初心者～上級者まで実践できるメニューを用意したので、自宅でもしっかり鍛えていきましょう！ 2. 自宅トレーニングのメリット 🏠 ジムに行かなくてもOK！ → 自宅で手…
1. はじめに 腕の筋肉（上腕二頭筋・上腕三頭筋）は、日常生活やトレーニングで頻繁に使われる重要な部位です。正しいフォームで鍛えることで、引き締まった腕や筋力アップが期待できます。この記事では、「アームカール」「インクラインカール」「ケーブルプレスダウン」「ライイングエクステンション」「キックバック」のフォームと注意点をわかりやすく解説します。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 2. 腕トレの基本種目 ① アームカール 対象筋肉: 上腕二頭筋 フォームのポイント 準備:バーベルを用意し、手幅は自然な肢位でバーを握れる位置に設定…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ 『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日のジムトレ。背中に各種のロウやプルダウンなどを行いました） 先日、「何ヶ月かトレーニングをしている…ameblo.jp 『ストレッチの効果５選！柔軟性を高める以外の効果とは？』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日、更新したストレッチングインストラクター｟CSI｠の資格認定書と新しいテキストが届きました。最初の…ameblo.jp 腕の筋肉はヒジから上の上腕部と、ヒジから下の前腕部、…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕の筋肉）は、長頭・外側頭・内側頭の３つの筋頭で構成され、腕の筋肉の大部分を占めています。 （上腕二頭筋：力こぶよりも体積は大きくなります。ただし、日常で意識しないとあまり使われないので、たるみやすい部位でもあります） 上腕三頭筋は、主にヒジの関節を伸展する（伸ばす）働きをします。 上腕三頭筋に効果的なエクササイズはたくさんありますが、中でも含めておきたいのが腕を頭上に挙げて行う種目です。 三頭筋の中でも、もっとも長い長頭は肩甲骨の上部から（外・内側頭は上腕骨から）始まるので、腕を頭上に挙げると肩甲骨が上方回旋し（肩…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は腕トレ＆腹筋。朝も急に気温が下がってきました） 上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）は、主にヒジの関節を伸展する（伸ばす）働きがあります。 上腕三頭筋を鍛える種目はたくさんありますが、とくに含めておきたいのがフレンチプレスなど腕を頭上に挙げてヒジの曲げ伸ばしを行うエクササイズです。 上腕を頭上へ挙げてそこからヒジを曲げていくことで、上腕三頭筋の中でもっとも大きな筋頭である長頭をストレッチして鍛えることができます。 立位で行うダンベルフレンチプレスは動作も行いやすく、初心者や女性の方にもおすすめです。 フレンチプレスなど、（ヒジを曲げて）筋…
トライセプスエクステンションは、ベンチに仰向けになってヒジを曲げ伸ばしすることで、上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）が鍛えられます。普段あまり使われない部位を刺激することで、腕を太くする・二の腕を引き締めるなどの効果が期待できます。 トライセプスエクステンションのやり方 ・トライセプスエクステンションは、EZバー（カーブのついたバーベル。手首への負担を軽減できます）やダンベルなど、さまざまな器具で行うことができます。 ・ダンベルで行う場合は、両手に持ってベンチの端に座り、手のひらが向き合うようにしてダンベルをヒザの上に乗せます。 ・ベンチに仰向けになりながらヒザを上げ、ダンベルを胸の横に構えて、…
ランキング参加中筋トレ ちらほらとyoutubeにトレーニング動画をアップしているのですが、何故か再生数が３万超えと私の動画としては ”バズっている” 動画が ”上腕三頭筋を狙った腕立て伏せ” です。 通常の腕立て伏せの狙いは 通常の腕立て伏せは大胸筋と上腕三頭筋を鍛えることを目的として行います。 今回紹介するのは上腕三頭筋狙いに特化した腕立て伏せです。 上腕三頭筋？ 筋トレ初心者の方だと大胸筋は胸の筋肉ということで分かるとは思いますが上腕三頭筋？と思われるかも知れないのでごくごく簡単に説明すると上腕（肩から肘までの部分）の外側の筋肉が上腕三頭筋になります。 ちなみに上腕の内側の筋肉は上腕二頭…
おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日は上腕三頭筋（二の腕）のトレーニング 『リバースプッシュアップ』をご紹介！ お家で簡単に出来るのでおすすめです！ ダンベルがなくてもOKなトレーニングとなっております 膝を伸ばすことで負荷がUPするので、 無理せず自分のレベルに合わせてやってみてくださいね！ この投稿をInstagramで見る RIOT KISARAZU Field(@riot_kisarazu)がシェアした投稿 読んでくれてありがとうございます！＼SNSの応援もよろしくおねがいします／ RIOT Private Traini…
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