上腕三頭筋

どうもパパかっぱです。 上腕三頭筋シリーズが増えすぎて、よくわかんなくなってきましたね。 あともう一つ書いたら、まとめてみたいと思います。 今回は山岸プロによるトレーニング方法3種です。 www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.comwww.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com 上腕三頭筋の鍛え方3種類 丁寧に行う まとめ …

どうもパパかっぱです。 いやー痩せました。 去年の年末に煩悩スイムがあったため、糖質をとりまくってあえて太りました。 さらに年末に暴飲暴食をして、もっと太りました。 そして今年1/4に体重測定すると・・・なんと69.20㎏ これはやばいと思い、思いついた最強のダイエット方法。 それが『さらしダイエット』です。 具体的にはツイッターでダイエットすることを勝手に宣言し、体重計を毎度カメラでとり、さらし続けます。 もちろん同じ条件で。 それを約1か月半続けたら、今は66.80㎏まで落ちました。 2.4kg落ちましたね。 2㎏違うと身体が軽いのが実感できますね。特に泳いでいると。 このまま65kg台ま…

東京ＹＭＣＡ社会体育専門学校を卒業して就職したフィトネスクラブのシーリアムはお世辞にも広い！とは言えないこじんまりとしたトレーニングルームでした。 ノーチラスマシン(懐かしい最近見かけていないです）10台 「ノーチラス：アーサージョーンズ：可変抵抗 」（就職してこう覚えました） レッグエクステンション、レッグカール、プルオーバー、ピップアブダクション・アダクション、トーソーアームⅢ、10度チェスト、マルチバイセプス、トライセプスエクステンション、アブドミナル、ローワーバック。だったかな、、、遠い記憶をたどり思い出しているので名前があっているか心配。 コンビのエアロバイク、ボート（どこの物だった…

どうもパパかっぱです。 上腕三頭筋シリーズも増えてきましたね。 大分偏ってきました(笑) 知識はなんぼあっても困ることはありませんからね。 www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com 上腕三頭筋トレーニング3種 バリエーションを増やそう まとめ 上腕三頭筋トレーニング3種 www.youtube.com ●形のはっきりする外側頭と長頭を主に鍛える ●トライセプスエクステンション(スカルクラッシャー) →重量があ…

本日は上腕三頭筋のトレーニングです↓ ・ディップス２０回×１５セット （ゆっくり丁寧なフォームで上腕三頭筋を意識して行いました） ・腕立て５０回×５セット （手の置く幅を狭くして、スピード重視で行いました） ・フレンチプレス３０キロ ２０回×１５セット （トライセプスバーを使用して行いました） 最近肘に違和感がある為、気分を変えて自重トレーニングで回数を多めに行いました。 本当はベンチプレスをやりたかったのですが、ケガをすると大好きなベンチプレスができなくなるので我慢しました。 今回久しぶりにトライセプスバーを使いましたが、なかなか良いトレーニングができました！ 明日もトレーニング頑張ります！…

どうもパパかっぱです。 徐々に日が長くなってきましたねー。 早く春になってほしいと思います。 引き続き、上腕三頭筋について調べていきましょう。 www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com 上腕三頭筋を自重で鍛える 家でも出来るトレーニング まとめ 上腕三頭筋を自重で鍛える www.youtube.com ●スカルクラッシャー ⇒長頭狙い、つまりしっかりとストレッチをかける →肘を下に下ろしていき、肘を伸ばす ●ダイヤモンドプッシュアップ →手でダイヤモンドをつくる →肘を外に開きながらおろす ●ベンチ…

どうもパパかっぱです。 いやー、岩手は雪がすごいです。 雪かきのために早く帰らなければならず、トレーニングが出来ませんでした。 まさか雪に妨げられるとは・・・。 おそろしや、北国。 さて、引き続き上腕三頭筋について知識を深めましょう。 www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com 上腕三頭筋を発達させるためには 筋トレは自己満足 まとめ 上腕三頭筋を発達させるためには www.youtube.com ●上腕二頭筋に比べて、上腕三頭筋は倍以上の筋肉の量がある →腕を太くするには、上腕三頭筋を鍛える ●上腕三頭筋の外側頭と内側頭 →プレスの運動、例えば…

どうもパパかっぱです。 昨今の働き方として、選択的に週休3日制というのが議論されているようです。 実際に始めている企業もあるみたいですね。 もし選択可能となったら、私は間違いないく週休3日制を希望しますねー。 お金より時間の方が価値として高いというのは私のゆるぎない信念ですからね。 時代の流れには常にアンテナは張っておきたいおきたいですね。 さて、前回に引き続き『上腕三頭筋』についてお勉強しましょう。 www.papakappa-swim.com 上腕三頭筋の部位別に鍛える効果的な方法 水泳に必要なのは まとめ 上腕三頭筋の部位別に鍛える効果的な方法 www.youtube.com ●上腕三頭…

どうもパパかっぱです。 マスターズニュース：日本マスターズ水泳協会 今年度のマスターズ大会の日程がでましたね。 今年はぜひとも大会に出たいですねー。 さて、私のブログに何度か出ているこの本↓↓ // リンク マジでおススメです。 セラピストとしても学べるし、トレーニーとしても勉強になるし、スイマーとしても学ぶことは多いです。 関係ないですけど、実は監訳している先生、私の母校の教授なんですよね。 だからおススメしているわけじゃないんですけど。内容が素晴らしいんですよ。 この本からとても興味深い一文を見つけたので、引用します。 泳動作中は肘関節の屈曲筋群よりも伸展筋群も活動がより大きいといった特徴…

ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^) このブログは、毎日の筋トレ記録とその時感じたことなどを投稿しています(^^♪ 日々、歳と筋肉を積み重ねていく変態ブログとなっています_(:3」∠)_ﾌﾌﾌ 米）前回の肩トレ記事をベースに追記していくスタイルですm(_ _)m （前回の筋トレ後の写真） 筋トレは生活の一部！と、言えるようになったのは筋トレが習慣化されるようになってから。 それまではナカナカ継続出来ず、筋トレとは難しいものと感じていました(^_^;) 筋トレをすることで素敵なスタイルになるだけでなく、腰痛·肩こりなどの予防にも繋がります。また、筋肉ﾁｬﾝを育てたい欲求が強まり、食生活も見直し、生活…

ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^) このブログは、毎日の筋トレ記録とその時感じたことなどを投稿しています(^^♪ （前回の筋トレ後の写真） 筋トレは生活の一部！と、言えるようになったのは筋トレが習慣化されるようになってから。 それまではナカナカ継続出来ず、筋トレとは難しいものと感じていました(^_^;) 筋トレをすることで素敵なスタイルになるだけでなく、腰痛·肩こりなどの予防にも繋がります。また、筋肉ﾁｬﾝを育てたい欲求が強まり、食生活も見直し、生活習慣病などの予防にも繋がってきます！ 筋トレは若者たちの楽しみ♪ではありません。 筋トレをして明るく楽しい毎日ｱﾝﾄﾞ未来に、していきませんか？＼(…

ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^) （前回の筋トレ後の写真） 筋トレは生活の一部！と、言えるようになったのは筋トレが習慣化されるようになってから。 それまではナカナカ継続出来ず、筋トレとは難しいものと感じていました(^_^;) 筋トレをすることで素敵なスタイルになるだけでなく、腰痛·肩こりなどの予防にも繋がります。また、筋肉ﾁｬﾝを育てたい欲求が強まり、食生活も見直し、生活習慣病などの予防にも繋がってきます！ 筋トレは若者たちの楽しみ♪ではありません。 筋トレをして明るく楽しい毎日ｱﾝﾄﾞ未来に、していきませんか？＼(^o^)／ﾄﾞｳﾃﾞｼｮ? 【目次】 筋トレ部位と内容 筋トレの感想とパンプア…

競泳選手と肩関節傷害 競泳選手は、肩の傷害が多く発生していることから(およそ47~80%)、オルタネイトダンベルフロントレイズのような肩のエクササイズを導入することで、これらの傷害発生の可能性を低減し、さらに、競泳選手はプランクやスタビリティウォークアウトといったローテーターカフの強化エクササイズをトレーニングプログラムに導入することによって、肩の傷害事例を減らすことができる可能性があります。 あらゆる方向や平面における刺激により、コア(体幹)を強化することも必要になり、競泳選手は強靭な、そして安定したコアにより、より大きく長いプル動作とキック動作を生み出すことができます。 www.nakaj…

1 ：なまえをいれてください ：2021/02/16(火) 16:43:22.90 id:RySbOKR80.net !extend:checked:vvvvv:1000:512 !extend:checked:vvvvv:1000:512 ↑スレ立て時、ここに「!extend:checked:vvvvv:1000:512」コマンドを三行並べましょう ■2019年10月18日発売 公式サイトリンク https://www.nintendo.co.jp/ring/ 次スレは>>950 踏んで建てられない場合はレス番を指定してテンプレを貼り減速すること ※新スレ立ての手順 現在のスレのテンプレをメ…

『鳥獣戯画ジム』作詞・作曲・うた・アニメーション 井上涼URL:https://www.youtube.com/watch?v=_ku2ynqTrYw 【歌詞】来月はパーティーだ！でもドレスが入らない！そんな時は鳥獣戯画ジム！ストイックなモノクロトレーニング！巻物の中で過ごす 生まれ変わるためのステイ川下り相撲取り 賭弓とウェイトトレーニング 夜はヨガ瞑想就寝明け方ランニング タッタッタッタ 1、2、3、来週はパーティーだ！でも足出す自信がない！そんな時は鳥獣戯画ジム！脚線美をただただトレーニング！泣き寝入りはもうやめたわ クローゼットに企みのドレス鏡には見違えた私がいる そうよこれだわ この…

起床 Ricardo Villalobos & Maher Daniel / Changes, Pt. 1 日本史の勉強。鎌倉時代を読み終えて寝る。年号がないのが特色の本だが、本文中にはなくても時代区分のはじめとおわりぐらいには年号が欲しい気持ちになる。「御恩と奉公」とかめちゃくちゃ懐かしい。 起床 7時。寝坊してしまう。朝食後に急いで筋トレ。肩、上腕三頭筋。 Hを幼稚園に送り出す。今朝は出かける前のトイレもやけにスムーズにいった。 昨日修理がおわったニューバランスの996を履いてみる。履き口の補修をおこなった結果、かかとのホールド感がよくなって履き心地も良くなった。インソールもボロボロであっ…

こんにちは！かけるです！ 今回は筋トレを始めたばかりの人に向けたお話になります。 筋トレ初心者じゃないよ！ そんな人は再認識するつもりでみてください！ さて、皆さんはビッグ3って知ってますか？ 「筋トレを始めたけど知らない」 そんな人はとっても重要なので覚えていってください！ 【ビッグ3】 ベンチプレス スクワット デッドリフト この3つの種目をビッグ3といいます。 なぜ僕がビッグ3についての紹介をしたかと言うと 初心者の方は特にやった方がいい種目だからです！ なぜ？ 1.他のトレーニングに比べて高重量を扱える 2.狙っている部位以外の筋力も底上げされる。 主にこの2点です！ 簡単に解説します…

つよしです。 今日はトレーニング再開後4回目の胸、上腕三頭筋のトレーニングをやりました。 今日は時間があまり取れなかったのでセット数を減らしてます。 【大胸筋】 腕立て伏せ 20回1セット ワイド腕立て伏せ（プッシュアップバー使用） 10回1セット 片手ダンベルベンチプレス（7.5㎏） 20回1セットづつ 【上腕三頭筋】 クローズプッシュアップ 12回1セット ダンベルトライセプス（7.5kg） 12回2セット 大胸筋と上腕三頭筋は自重トレーニングで筋肉を使い、 その後にダンベルなどで負荷をかけることにより効率的に筋肉に負荷をかけるようにしてます。 【肩】 ダンベルショルダープレス（7.5kg…

読んでくださる皆様へ よろしくお願いいたします。 ひきこもり系ブロガーのグラスホッパーです。 毎日の雑記を、学習しているビジネスメールの書き方で、書くことにいたしました。 軽く自己紹介をしておきます。 私は３７歳のひきこもりです。 「グラスホッパー」は、日本語で「キリギリス」という意味です。 性別は男性です。

筋トレは毎日やっても 大丈夫！？ こんにちは！！ しばです！！ あなたは週何回筋トレをしてますか？ １回？３回？５回？１０回？ それ以上なんてことも💦 毎日やっても大丈夫です！ 実際に私は毎日筋トレしてました！！ ただし！同じ部位はやりません！ 知らずに毎日同じ部位を鍛えてるならい残念 ながらあなたの筋肉が日の目を浴びることは ないです。マジで無駄です！その頑張りを褒 めてくれる人は0人です！ でもこれを読めば毎日トレーニングをしても 大丈夫です！そしたらいずれ「〇〇君、凄く 痩せてカッコよくなったね」と気になるあの子 から言われること間違いなしです！ 日によって鍛える部位を変える！？ 例） …

先日、今度4段2次試験を受験する人の24式太極拳を見せてもらう機会が有った。 踏実がうまく出来て居るからだと思うが、収脚に入ってから上歩を完成する迄の、安定性は素晴らしく、足の運びに余裕が有ると感じた。 欠点と言えば分掌から収臂の時に上腕骨頭が前方向に出て来ることだろう。たぶん、上腕二頭筋を縮める方向に使って収臂しているのだろう。 実は上腕三頭筋を伸ばす方向で使うと背中/肩/肘が緩むと共に、両手が背中で繋がり、上腕骨頭が前方向に出て来ることもない。また、腹斜筋を経由して腕と丹田も繋がって空の手を指摘される事も無いと思うのだが。

どうもパパかっぱです。 最近はスイム練習より圧倒的に筋トレのほうがメインになってきてます。 あれ？なんのために筋トレしてたんだっけ！？(笑) ・・・思い出しました。水泳のタイムをあげるためでした。 果てして速くなっているのかな。 次の大会の目途がたってきました。 開催日 2021年5月8日(土) ～ 5月9日(日) 申込開始：2021年3月13日(土) 締め切り：2021年4月3日(土) 盛岡市立総合プール このレースには必ず出ます。 1年ぶりですねー。 ここに標準を合わせて練習していくので、徐々に筋トレの頻度は減らしていき、スイム練習メインに切り替えていく必要がありますね。 さびしい・・・。…

最近、筋肉系Youtuberさんの動画にハマっています（マッスルグリルさんなど）。最初は観るだけだったのですが、コロナで在宅時間が増えたこともあって自分でも筋トレを始めてみました。今回は、その筋トレのために購入した「LICLI ダンベル（2個セット）」（参考価格：3580円）を使った正直な感想を綴っていきたいと思います。 ↑LICLI ダンベル（2個セット）。丸みを帯びたデザインがとってもオシャレ！ 写真は5kgのもの LICLI ダンベル 2個セット 0.5kg 1kg 2kg 3kg 4kg 5kg 筋トレ ダイエット 鉄アレイ ソフトコーティング (0.5kg) 購入理由 ダンベルには「…