生命維持のために消費する必要最小限のエネルギーのこと。 心身ともに安静にしている状態でも、内臓を動かしたり体温を維持したりするために消費される。
空腹時(食後12〜15時間経過後)に20℃の室温で静かに横になり目覚めている(目を開いている)状態のエネルギー代謝。 骨格筋、22% 肝臓、21% 脳、20% 心臓、9% 腎臓、8% 脂肪組織、4% その他、16%
体にはリンパ管といってリンパが 通る細い管が全身に貼り巡らされています。 リンパの役目は老廃物を 体から排出させています。 リンパの流れが悪いと、むくみの原因や 脂質が体に残り肥満の原因になります。 リンパの流れを良くすると 基礎代謝が上がり、老廃物が 流れやすくなり結果的に ダイエットに繋がります。 ダイェットするには一つだけの ダイエット方法より、幾つかの 組み合わせによって効果が高くなります。 リンパマッサージは基礎代謝を 上げるだけでなく、体に不要な 老廃物を除去したり、むくみ解消・ 肌のくすみの解消・免疫力を上げる・ ストレス解消・自律神経を整える 等の効果が有ります。 一つだけの効…
retio-bodydesign.jp現状、普通に暮らしていると、 勝手に体重が増えていく感じです。まぁ、晩ごはんも食べ、お菓子も食べてしまっている状況もあるのかと思います。人間ドックに行き、 夜食を減らす、時間を早く と言われていましたが、歳を重ねることにより、 消費カロリーも少なくなり、摂取カロリーを減らすには・・となると、夕食を無くす方がいいかなぁと・一部の人では、1食で過ごしているという人も 聞いています。結構頭が冴えるとか。。リバウンド等なりやすくなるかもしれませんが、 とりあえず。。病気知らずの体になる 「腹七分目」の満腹法 (青春新書プレイブックス)作者:渡辺 完爾青春出版社Am…
ずかとも(私):過活動膀胱を患う頻尿おやじ。永遠の20歳(本当は丙午生まれ) ここのところ毎日体重計に乗っています。 目的は当然体重を量るため。 夕食後と朝の寝起きに体重を量っていますが、その差はだいたい600グラムくらい。汗や夜中と寝起きのトイレ(小)の影響でしょう。 でも増えたり減ったりを繰り返し全然痩せていってません。 ところで私の体重計には体重以外も計測・表示してくれる機能があります。 事前に身長、年齢をインプットしておくのですが、先日表示された各項目の数値は ・体脂肪率:28.1% ・内臓脂肪:レベル11(高い) ・皮下脂肪:24.3% ・基礎代謝:1454kcal ・BMI:25.…
今回は腸の粘膜の弱りや炎症からくる、病態や症状について書いてみます。 リーキーガットという言葉がかなり浸透してきましたね。 リーキーガット症候群とは 腸漏れという意味で、 超粘膜が劣化(弱く、ボロボロになる)、穴(隙間)が空いてしまい、そこから毒素や未消化物、ウイルス、アレルゲンなどが超粘膜から漏れてきます。 本来は、未消化物、アレルゲン、毒素、ウイルス、未消化物などは超粘膜の細胞同士がぎゅっとくっついているので、穴はなく腸から血液中に入ってこないように、ガードしています。 しかし、リーキーガットで粘膜の細胞同士の結合が弱ると、穴が開きアレルゲン、毒素、未消化物などが穴を通して血液に入り全…
ブログを更新しました。 cosemon100.com
ダイエットと筋トレについて ダイエットや筋トレを成功させるためには、正しい知識と方法を身につけることが大切です。今回は、ダイエットと筋トレ、基礎代謝、有酸素運動、筋トレと有酸素運動の順番、バランスについて解説します。 ダイエットとは ダイエットとは、体重を減らしたり、体脂肪率を減らしたりすることです。ダイエットには、食事制限や運動など、さまざまな方法があります。 筋トレとは 筋トレとは、筋肉を鍛える運動の総称です。筋トレを行うことで、筋肉量が増え、基礎代謝が上がる効果が期待できます。基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーの量のことであり、基礎代謝が上がると、何もしていなくても脂肪…
サウナで痩せるメカニズム1.サウナで甲状腺ホルモンの分泌量が増える。2.甲状腺ホルモンが増えると、基礎代謝が高くなる。3.基礎代謝が高いと、カロリーを消費しやすい体になる4.よってサウナにより、やせやすい体になる 基礎代謝というのは、運動も何もしていなくて、普段の生活で使うエネルギーのこと。基礎代謝が高い人は、何もしていなくても、カロリーを消費しやすい体を持っている。 甲状腺ホルモンは、首にある小さな臓器である甲状腺から分泌されるホルモンで、ヨウ素を4個持つサイロキシン(T4)と、ヨウ素を3個持つトリヨードサイロニン(T3)から成る。甲状腺ホルモンは全身の基礎代謝を活性化させる役割がある。代謝…
スクワットをしよう🎵 スクワットは下半身の筋肉を鍛えるだけでなく、基礎代謝を上げて脂肪燃焼を促す効果もあります。また、ヒップアップや姿勢改善などの美容効果も期待できます。 この記事では、スクワットのダイエット効果と正しいやり方、おすすめのバリエーションをご紹介します。 この記事はこんな方におすすめ ・スクワットのやり方を知りたい方・スクワットのダイエット効果について知りたい方・ダイエットに興味がある方 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); スクワットのダイエット効果とは 消費カロリーが大きい 基礎代謝の向上につながる スクワットの…
カレースープ 秋にダイエットできなかった人、冬はチャンスですよ!冬こそ本格的なダイエットにチャレンジすべきタイミング。 理由は2つ。夏よりも秋冬の方が基礎代謝が上がるから。そして今日のポイントの温かいスープが代謝をアップさせるから。 スープがダイエットに役立つ要点と簡単レシピを5つご紹介します。 冬のダイエットを成功に導くスープ 冬のダイエット成功簡単レシピ①:キャベツとウィンナーのスープ 冬のダイエット成功簡単レシピ②:カレースープ 冬のダイエット成功簡単レシピ③:トマトスープ 冬のダイエット成功簡単レシピ④:玉ねぎ・ベーコンのスープ 冬のダイエット成功簡単レシピ⑤:麺なし・もやしそば <ま…
おはようございます! 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 以前、「夏は痩せにくい?!」というお話をしました。 『夏は痩せにくい?!』おはようございます!渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 いっぱい汗をかくのに全然痩せない!なんとなく夏のほうがやせそう…ameblo.jp 夏は痩せにくいなら冬はどうなんだ?! ということになってくると思うのですが、 結論から言うと冬は瘦せやすいです!! その理由は、外気温が関係しています 外気温が10°を下回ると、人間の体は無意識的に熱を作り出し、 体温を維持しようとする働きがあるん…
たんぱく質とは・・・ 筋肉や身体を作る栄養素。筋肉は身体を動かす中心的なもの。 この筋肉が大きければ大きいほど出力があり運動量が増え、基礎代謝が上がる。 なぜダイエット中に筋肉が減るのか? ダイエットで食事制限して糖質の接種を抑えた場合、身体はたんぱく質をエネルギーに変換しようとする。たんぱく質は筋肉に貯蔵されている為、筋肉がエネルギーとして食いつぶされてしまう。 たんぱく質は1日にどのくらい摂ったら良いか? ・18歳以上の女子(生活活動強度に関係なく)55g / 日 ・18歳以上の男子(生活活動強度に関係なく)70g / 日 ・ダイエット(運動・食事制限)している人の摂取目安 体重✖1.08…
はじめに 皆さんは、思ったように体重を減らすことができなくて、悩んでいませんか? 続けやすい科学的に裏付けられたダイエットアプローチを探しているなら、ファスティングが最適な解決策かもしれません。 ファスティングは、戦略的に食事と断食を繰り返す減量方法です。 カロリー摂取量を減らし、代謝を改善し、適切な方法で行うことで減量につながる可能性があります。 ファスティングの背後にある科学を解き明かし、このダイエット方法があなたに適しているかどうかを判断するのに役立てましょう。 ファスティングとは? ファスティングは、完全な絶食によって自分を飢餓状態にすることではありません。 それは、食べる期間と断食期…
今日の数値 お、体脂肪率がすこーしだけ減ってる。 まあ、明日になったらどうなるかわからないけど。 今日の冒険 やっと60日まできましたね。 基礎代謝が上がって、まだまだやせられるまでがんばります。 昨日のドラゴとの戦いのせいか、お腹とお尻の筋肉痛がツライ。 ので、軽めに終わらせました。 内訳 今日は立木のポーズを頑張りました。 足の裏が攣る感じにならなくなりました。 やっぱり継続は力ですね。 今日の夜は筍のピザを作りました。 毎年、この季節のお楽しみです。 ビールもたくさん混んでしまいました。
こちらのグラフは私の1年の体重の変化です。 1年前は70kgほどあった体重が、5kgほど落ちて65kg前後になりました。 ダイエット方法は、散歩と筋トレ、そして記録です。 以前、レコーディングダイエットという方法が流行りました。 体重を記録するだけっていうダイエットです。 記録することにより、日々体重を意識するので減っていくってやつです。 私はめんどくさいので、アプリで管理するだけでしたが、一応効果があったようです。 気をつけていることとしては、食べすぎないことです。 基本的に、一日の消費カロリー以上食べないようにするって感じですね。 私の基礎代謝はだいたい1日でだいたい1600kcal。 1…
「スナッキング」ってご存じですか?「スナッキングとは?」で検索すると、スナッキングとは、間食のことです。日本語では「軽食」や「おやつ」とも呼ばれます。 近年では、少量をこまめに食べる食事法「スナッキング」が注目されています。従来の間食とは異なり、ダイエットや健康維持を目的とした積極的な間食です。というふうに出てきます。スナッキングというワードを知っているという方のほとんどが、こちらのほうのスナッキングのことじゃないでしょうか?この食べる方のスナッキングも、とても興味深いものではありますが、今回お話ししたいのはこちらでは無いんです。ま、この食べるスナッキングも気になりますので、後ほどお話しします…
3/8から始めたフィットボクシングのトレーニング記録です。 今日で49日目。 体重は先週から1.0kg減! 久しぶりに減りました。先週と比べたら筋肉量が減ってるけど骨格筋のパーセンテージが上がっていてよくわかりません。 ググったらこんなのがヒットしました。 骨格筋率とは 体重のうち「骨格筋の重さ」が占める割合のこと。筋肉には、体を動かすための「骨格筋」、内臓を作っている「平滑筋」、心臓を作っている「心筋」があります。このうち、運動などによって増やすことができるのは「骨格筋」だけ。つまり、骨格筋は運動やダイエットの成果が出ているかどうかを判断する指標になります。骨格筋を増やして基礎代謝がアップす…
4月25日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-100カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-100カロリー ■食事 朝:サラダ パン バナナ 目玉焼き 350カロリー 昼:ラーメン 550カロリー 夜: ラーメン 550カロリー 合計:1,450カロリー 基礎代謝:1,800カロリー トータル:350カロリー 合計:-450カロリー
ワタシのBIG太腿を堪能する膝猫ふーちゃん いま人生で一番太っている。ストレスから暴飲暴食して、なんと4年前より9kg増量した。 我がタップリ・ボディーは、それはそれでなんだかリッチなテクスチャーで悪くはないと感じているのだが、如何せんこのままでは健康に懸念がある。そのため、減量することにした。 とりあえず、1日の基礎代謝量、消費カロリーから計算して、1日の摂取カロリーを1600kcalまでと設定した。 加えて、たんぱく質は70g以上、糖質は60gまで。脂質は30g以下、塩分は6g以下、野菜・きのこ・わかめはたくさん食べよとルールを設けた。 つづいて、食品の栄養素の知識を付けることにした。とり…
週2.3回のペースで筋トレをしています。 ベンチプレスの時に左肩を痛めてしまいましたが (無意識のうちを脇を広げて上げてしまいました) 幸い日常生活に支障はありません。 ただ常に鈍痛があるので 筋トレする時は 充分にウォームアップしてから行うようにしています。 ※今まで以上に時間をかけています。 ※フロントレイズは痛みがあるのでNG ベンチ台だとフォームが崩れてしまいそうなので今はスミスマシンでベンチプレスを行っています。 重量を増やすことより身体(筋肉)に刺激を入れる事を意識して ゆっくりと丁寧にやっています。 胸、肩、背中、脚トレはやっていましたが 最近 腕トレ全然していないので 次回から…
冷え性は、現代人の多くが抱える健康問題の一つです。 特に女性に多いとされ、手足の冷えだけでなく、全身の冷えを感じる人も少なくありません。 冷え性は単なる不快感だけでなく、様々な身体の不調につながることがあります。 代謝の低下や免疫力の低下、生理不順や不妊など、冷え性が引き起こす健康問題は多岐にわたります。 しかし、冷え性は運命ではありません。 適切な対策を行うことで、冷えを改善し、健康的な身体を手に入れることができるのです。 本記事では、冷え性が身体に与える影響について詳しく解説するとともに、冷えを改善するための温活アプローチについてご紹介します。 冷え性が引き起こす身体の不調 冷え性は、単な…
高温のスタジオで行うホットヨガは、上質の汗をたっぷりかけるため、健康や美容、ダイエットに効果的だと考えられています。 しかし… 本当に全員が痩せるの?痩せない人もいるんじゃないの? と、疑問に感じている方もいるのではないでしょうか? ホットヨガは適切に行えばダイエットにとても効果的ですが、やり方を間違えれば、逆に体重が増えてしまうこともあるのです。 この記事では、ホットヨガの基礎や痩せるメカニズム、正しい実践方法などを詳しく解説します。 ぜひホットヨガを正しく知り、健康で美しい体を手に入れるための一歩を踏み出してください♪ ホットヨガとは ホットヨガの特徴と効果 ダイエットとホットヨガの関係 …
4月24日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:サラダ パン バナナ 目玉焼き ヨーグルト 300カロリー 昼:弁当 600カロリー 夜: 寿司 ツマミ ビール×3 900カロリー 合計:1,800カロリー 基礎代謝:1,800カロリー トータル:0カロリー 合計:-400カロリー
「筋トレ」というと、いまだに若い人がやるもので、 年を取ってからやるものではない、と思っている人が一定数いるようです。 実際、僕の周りでも運動に対する意識は高まっていると思うんですが、 筋トレに対しては別な人が多いんです。 特に年配、50代以上の方ですね。 たとえば、膝が痛い、腰が痛いと不調を訴えて、病院に行くような人でも せいぜい散歩、ウオーキング止まりなんですね。 その人と話していて、僕が 「散歩もいいですけど、筋トレも取り入れた方がいいですよ。」 と言うと、 「いやいや、この年で筋トレは無理だよ、ケガしちゃうよ。」 と言われちゃうんです。 おそらくなんですが、「筋トレ=ジムで重いバーベル…
皆さん、おはようございます、こんにちわ、こんばんわ。筋トレ、レッツゴー!です。 大きな背中、たくましい広背筋。かっこいいですよね!(僕はまだまだですが)けど「やり方がわからない」「懸垂の他にやり方がわからない」と思ったことはありませんか? 自宅でも自重でも懸垂以外でも背筋は鍛えられます! この記事では「背筋を鍛えるための自宅メニュー5選!」をお伝えします。今回は自宅でもすぐできる方法を解説します。 背筋を鍛えるトレーニングはもっとたくさんあるんですが今回は器具なしのメニューを中心にお伝えします。他のメニューはまた別記事で紹介します!
ご飯の量を調整するだけの体重メンテ。 昨年の夏に3ヵ月で-10kgのダイエットで痩せた。 けど、その後ダイエットのためのSNSを止めたことで 振り返る場所が無くなったので、 いつでも太った体重を戻せるように記録をとることにした。 準 備 期間:7日前後 ご飯茶碗の杯数を基準に体重の増減を確認する。 ご飯 2杯/日 +0.2kg~0.5kg ご飯 1.5杯/日 -0.1kg -0.1kgとなる食事量は決定した。 ※人によって代謝量が異なるので何杯になるかは その時々で確認しておくこと。 仮 定 1日に0.1kg痩せるとすれば 1か月で-0.1kg×30日で-3.0kg 3ヵ月で-9kgという計算…