水分摂取

糖尿病の人が注意すべきこと 尿アルブミンの検査 医者を過信しないこと 血圧のコントロール 血糖値のコントロール 塩分摂取量を減らす タンパク質は食事からで十分 便秘には注意 水分摂取 造影剤腎症に注意 解熱鎮痛剤に注意 エナジードリンク等 就職・転職サイト集 コロナ感染防止グッズ 熟睡グッズ スキンケアグッズ 健康管理 二宮金次郎 糖尿病の人が注意すべきこと 今回は糖尿病の人が注意すべきことについて書きます。 これは糖尿病の予備軍の人にとってもこれ以上悪化しないために必要なことだと思っています。 下記書籍に書かれていることが、大変重要だと思いますので、かいつまんで引用させて頂きます。 詳しくは…

本日は、一日に必要な水分摂取量や水分の摂り方についてお送りします。 冬もしっかり水分を摂って、元気に過ごしたいですね！ ＜一日に必要な水分量＞ 成人の体に1日に必要な水分摂取量は、約2.5ℓと言われています。 食事から約1ℓの水分が補われ、食事でとった栄養素を体内で分解するときに作られる「代謝水」と呼ばれる水が約200～300ml作られます。 そのため、飲み物では1日約1.2～1.5ℓ水分を摂る必要があります。 ＜水分摂取は「水」か「白湯」がベスト＞ 水分摂取のメインの飲み物は「水」か「白湯」がお勧めです。 コーヒーやお茶などには、利尿作用のあるカフェインが含まれているため、水に比べると水分補…

今回は、「かくれ脱水」についてお送りします。 実は冬に脱水になる方が多いんです！ 皆様に分かりやすくお話していきますね。 ＜冬のかくれ脱水とは＞ 冬は空気が乾燥しているため、呼吸の呼気や皮膚から水分が蒸発する量が増えます。 また、マスク着用などでさらに喉の渇きを感じにくくなり、水分摂取量が少なくなってしまいます。 汗をあまりかかない冬は、水分を失っている自覚が少なく、知らず知らずのうちに脱水を引き起こす可能性があります。 ＜かくれ脱水と関係が深い「不感蒸泄」とは＞ 呼気や皮膚から水分が蒸発することを「不感蒸泄（ふかんじょうせつ）」と言います。 私たちは気づかないうちに不感蒸泄によって水分が失を…

クリームオブ・ブロッコリ・スープ 質素な夕飯 海外で暮らす様子を見せるYouTubeビデオが増えましたね〜。 １週間のご飯紹介というのを見ました。（一つ見たらゾロゾロと似たようなのがお勧めされました） そこでヨーロッパにお住まいの方が「質素な夕飯で、スープとパンだけ」と。 そうだったのか、これって質素な夕飯だったのか。 薄々気が付いてはいましたけどね。 スープの日は、玉ねぎとかマッシュルームとか人参とかを細かく切ったり、野菜の端切れを煮だしてヴェジブロスを作ったり（大量に作っておいてある場合もあるので、毎回ではない）メインになる野菜もしくは豆類を準備したら、あとは炒めてハーブなど入れて、豆類な…

「肥満・糖尿病の人はなぜ新型コロナに弱いのか」(清水泰行著)p141-142 スポーツドリンクをはじめ様々な糖質入りドリンクは、運動するときだけでなく、日常生活、特に暑い日の脱水予防や軽度の脱水改善であっても飲んではいけない。脱水予防のために飲むようにテレビで宣伝されている飲み物は、その多くが砂糖や果糖をいっぱい含んでいる。腎機能が低下した高齢者がスポーツドリンクを飲めば、さらに腎機能が悪くなる可能性もある。通常の水分補給は水かお茶で十分である。企業に騙されてはいけない。 また、スポーツドリンクが水に勝って水分保持ができるというエビデンスはない。資料34は水を1として、体にどれくらい水分保持が…

梅雨のノスタルジア３。 夏のノスタルジア３１。 モラトリアム漢方薬３２。 失敗しなかった健康意識１８。 茶日記５７。 除湿器使いこなしてる？！ 了解そしたら次は夏の生命線とも言える飲み物についてですわ。 体に湿をため込んでしまう原因は、必ずしも水分の摂りすぎではない。 たしかに度を越えて飲み過ぎるのは 湿邪以外にもいろんな問題を生むのでよくないけど、 胃が健やかであればある程度は処理できる。 なぜなら胃は人間の体における除湿器の役割を担っているから。 その為、胃の調子を整えるという事が 結局湿邪対策になるのだ。 水分をなるべく摂り過ぎないようにしたいけど、 結局飲んでしまうならそれを逆手に取っ…

暑いですよね。。。 昨日の静岡では昼間に３９．２℃を記録したとか。 ここ関西でもちょっと危険を感じるレベルの暑さです。 昨日は久しぶりに駅からバスに乗ってしまいました。 駅から自宅まで歩いて１５分。 普段は元気に歩いているのですが、このまとわりつくような暑さと湿気には勝てませんでした。 もともと暑さに弱いタチなのに、梅雨明け前からこの暑さ、かなわんわ。。。 今朝テレビに『打首獄門同好会』さんが出ていて、水分を摂るように呼びかけていました。 www.uchikubi.com このバンド、テレビで初めて拝見しました。 ベーシストの女性は還暦過ぎてるそうで、めちゃカッコいいです。 私は個人的に冬の名…