水分摂取

もともとあまり水分をとらないほうです。 汗っかきなので喉が渇いたときは豪快にゴクゴク飲むのですが、食事のときはあまり飲みません。 実家でも食事のときにお茶やお水は出さずに、全部食べ終わってから食後にお茶をいれてみんなで飲む、という習慣でした。 結婚後、食卓に最初からお茶（しかも冷たい麦茶）を要求されるようになって、なんとなくお付き合いはしていますが一口飲むだけで、食事中は（お酒以外は）一切水分は口にしません。 飲み会の飲み放題プランでも飲めるのは1杯かせいぜい2杯までです。 お腹がいっぱいになると、水分もそうは入らないからです。 そうした生活習慣が関係しているとは思っていませんが、50代でたま…

朝から 正月ボケでしょうか… やる気がでなくて ボーっとしています 年末年始の生活リズムが崩れて集中力が低下してる 今回は 夜更かしが原因かもしれません 早めに就寝して体内リセット 運動不足もある🥺 そして 食生活の乱れも… 濃い味に慣れてないので 内臓疲労があるのかもしれません 今夜は 体に良い焼き鮭を解して丼ものです 夕食 鮭丼・お吸い物・ローストビーフポテト・イチゴ 鮭丼 ローストビーフポテト イチゴ おせちの食べ過ぎた後は 胃がもたれたり 水分不足で体がむくみます おせち料理は塩分が多いので食べ過ぎは体がむくみ 水分を補給することで血流を促し老廃物が排出されやすくなる ランキング参加中…

今回は、水分は一日にどれくらい摂ればいいのかについてお送りします。 前回の投稿でお話しましたが、冬も脱水の危険がありますので、こまめな水分摂取を心がけていきましょう♪ ＜一日に必要な水分量＞ 成人の体に1日に必要な水分摂取量は、約2.5ℓと言われています。 食事から約1ℓの水分が補われ、食事でとった栄養素を体内で分解するときに作られる「代謝水」と呼ばれる水が約200～300ml作られます。 そのため、飲み物では1日約1.2～1.5ℓ水分を摂る必要があります。 ＜水分摂取は「水」か「白湯」がベスト＞ 水分摂取のメインの飲み物は「水」か「白湯」がお勧めです。 コーヒーやお茶などには、利尿作用のある…

今回は、「冬のかくれ脱水」についてお送りします。 実は冬に脱水になる方が意外と多いんです。 少しでも皆さまの参考になれば幸いです🍀 ＜冬のかくれ脱水とは＞ 冬は空気が乾燥しているため、呼吸の呼気や皮膚から水分が蒸発する量が増えます。 また、マスク着用などでさらに喉の渇きを感じにくくなり、水分摂取量が少なくなってしまいます。 汗をあまりかかない冬は、水分を失っている自覚が少なく、知らず知らずのうちに脱水を引き起こす可能性があります。 ＜かくれ脱水と関係が深い「不感蒸泄」とは＞ 呼気や皮膚から水分が蒸発することを「不感蒸泄（ふかんじょうせつ）」と言います。 私たちは気づかないうちに不感蒸泄によって…

最近は水をしっかり飲むようにしています。 必要な水の摂取量をAIで調べてみると、1.5～2L程度が目安とありましたが、厚生省のガイドでは食事以外で1.2リットルは必要とのことです。 https://www.mhlw.go.jp/file/06-Seisakujouhou-10900000-Kenkoukyoku/0000205776.pdf 振り返ってみると、せいぜい１リットル程度しか飲んでいないと思います。 運動すれば、さらに水分は必要になるので、意識して飲まないといけないですね。 すぐに水を飲めるようにし、飲んだ量がわかるように、２リットルのペットボトルをリビングに置いて、１日で飲み切るよ…

この記事にはアフィリエイトリンクが含まれています。 健診で水分摂取について考えるきっかけがありました。この記事は気になって調べたボトル（購入検討中）についての紹介です。 健診を受けました 今まで特に数値が引っかかることはなく、すべて正常値範囲内で経過していました。去年・今年と続けて血清クレアチニンという数値がほんの少しだけ基準値をオーバーしていました。2年続けてとなるとほんの少しの基準値オーバーとはいえ気にはなります。 水分摂取量は？ 今まで水を飲んでいるかという話になると、迷いなく「飲んでいる」と答えてきました。というのも、食事の際に水分がないとしゃっくりが出てしまうため、水かお茶は欠かせな…

夜中に起きずに済みました ――頻尿対策は水を飲まないこと―― 夜中のトイレは行かずに済みました ブログ激励のために、上のバナーをクリックして下さい 多くの皆さんにお読みいただいているブログですので、あまりにもプライベートなことや病気の事等は避けるようにはしているのですが、今回は例外です。 高齢化とともに、多くの皆さんも同じ悩みを持ちかもしれませんが、夜中にトイレに行く必要が出てきました。薬も飲んでいて、少しは改善しているのですが、ときには2度以上起きることもありました。 それが昨夜は一度もトイレのために起きることがなく、約7時間快眠できました。数ヶ月ぶりのことではないかと思い、記念のためにもこ…