筋トレ初心者

みなさんこんにちは♪ 20代男子の洗練・健康・趣味ラボの所長のハマグリです！ さて今回のテーマは【ダンベルのメリット】です♪ 筋トレ初心者のみなさん！自重トレーニングをして、日々自分磨きをされていることと思います！ ただ、そろそろもうちょっと重い負荷が欲しいなと思いませんか？そこで、真っ先に登場するのがダンベルです！💪 今日はダンベルのメリットを語りまくって、これを読んだ後は、あなたはダンベルが欲しくなります笑ではいってみましょう♪ メリット1：可動域が広く取れる メリット2：コスパ最強 メリット3：ダンベルは裏切らない まとめ メリット1：可動域が広く取れる 例えば、ベンチプレスは仰向けにベ…

みなさんこんにちは♪ 20代男子の洗練・健康・趣味ラボの所長のハマグリです！ さて今回のテーマは【胸筋】です！やはり男たるもの、分厚い胸板を手に入れて、スーツをバシッと着こなして、カッコよく見られたくないですか？😎✨ ということで、自重で代表的な腕立て伏せの正しい姿勢をご紹介します！スクワットと同じでコツさえつかめば超簡単です！✨ では行ってみましょう♪ POINT1：始まりのフォーム POINT2：下げ方 POINT3：上げ方 POINT4：いきなりはキツイそこのあなたへ まとめ POINT1：始まりのフォーム (横) スクワットの時にもお話ししましたが、筋トレで最も大切なのはフォームです！…

音楽を聴いてないだと？！ こんにちは、マスターです。 今日は筋トレと音楽との関連性についてお話ししたいと思います。 これを読んでくださっている方で筋トレ中、ワークアウト中に音楽を聴いていない方などおられますでしょうか？ 私は音楽は非常に筋トレにおいて有効だと考えています。 例えば、「もう無理！」って弱音を吐きそうになった時、助けてくれるのが、音楽なんです。 またしんどい時でも、自分の好きな音楽を流すことで疲労が和らぎ、自分の世界に入り込め、他人からの干渉がなく集中できます。 周りの話し声が気になる方や、やる気を出したい時には必要不可欠で、筋トレにもってこいです。 また、私は筋トレ前にも聴いてお…

こんにちは。「ランランFM」の Kaori です。運動習慣ゼロ、3分すら走れなかった私が、ランニングについてお話する番組「RUN RUN（ランラン）FM」を配信しています。 今週のランランFM 今回のテーマは「筋トレ生活80日目で思うこと」35回目の配信です（約10分）。 stand.fm 3月から始めた筋トレ習慣ですが、気がつけば80日を越えました！数字だけで見ると「私、がんばってるな〜」と思う反面、実際にはそんなに「がんばってない」状態でもあります。 もはや筋トレが生活の一部となり、がんばる必要がないというか…。今回改めて気づいたことは、 「がんばって続ける」というのは、意思の力に頼るとい…

もう5月も終わりいよいよ夏本番になってきますね。 今年はコロナウイルの影響で家で過ごす時間が増え、体がなまった人も多いでしょう。 今年こそは痩せるぞ！といった方もジムに行くのが怖いですよね。 自宅でするにしても器具がない、何を揃えたらいいのか分からない こんな人多いですよね、筋トレをしたことがない人は特にです。 そんな方に今回はおすすめの器具を紹介したいと思います。 自宅トレにはこれがあれば十分だ！！ これがあれば全身鍛えれる！ 自宅で理想の体を手に入れよう 自宅トレにはこれがあれば十分だ！！ 僕はこの2つを使って過去に3か月で-10㎏のダイエットに成功したことがあります。 まず、一つ目はダン…

毎週土曜の午前中に配信しているランランFM。今朝も配信しました。 stand.fm タイトル通りなんですが、先日親知らずを抜いたので、2〜3日は激しい運動を控えてくださいとのこと。 今日はいいお天気で、風もなく、気温も朝は7〜9℃と涼しくて、最高のコンディションなんですが、痛みが出ても怖いのでお休みしました。 ちなみに、去年の今頃はこんな感じ！この時期はライラックがあちこちで咲いてるんですよね…。 View this post on Instagram A post shared by 山本香織｜Kaori Yamamoto (@kaorixyamamoto) www.instagram.co…

始めてジムに行って、とりあえずマシンを触ってみようと思い、 貼ってある説明書き通りに動かしてみる。 レバーやピンを指して重量を設定するらしい。 「えっと、どれぐらいの重さでやればいいのかしら？？」 そんなときに使えるレジスタンストレーニングでの、 重量設定について今日はご案内していきます。 スポーツジムのトレーナー直伝です。 やり方はとっても簡単です。 ①説明書き通りの動きで、”４回”をぎりぎりできる重さを探してください。 ②そこから１段階か２段階軽い重さに重量設定をしてください。 以上です！！ ４回の重さを探して、ちょっと軽くする。 その重さで、１０回３セットをやりましょう。 とっても簡単で…

筋トレしたいけど何から始めたらいいの？ youtubeでまねてやってみたけどこんなので効くの？ 自宅で筋トレをしたい！ これから筋トレを始める人はたくさんの疑問をお持ちでしょう。 ですが、そんな筋トレ初心者の女性でも正しいやり方とフォームを身に付けることができれば、結果も必ずついてくるはずです。 今回は、女性が筋トレをすることによって得られる効果や筋トレ初心者の女性が体を引き締めるために必要な方法を解説します。 筋トレ初心者の女性が体を引き締める方法、注意点 筋トレで結果を残すためには、ただ単に運動するのではなく、様々な知識が必要です。 筋トレ時に特に気を付けてほしいことをまとめました。 同じ…

こんにちは！ハヤです。ジムに行って４か月目になります。 ところであなたは、ジムに入りたいと思ったことはありますか？ ◆この記事はこんなあなたにオススメです◆ ジムに行きたいけど迷っている。 行きたい！と迷っていたら時間が経っていた。 ジムの行き方がわからない 今回は記事の内容はジムに既に通ってる方にはお勧めしません。これからジムに行こうかどうか迷っている方々が、ジムに通うまでの私の実体験を踏まえて書きたいと思います。 ―――目次——— １、きっかけ。 ２、ジムをネットで探しました。 １、どのジムに行くか ２、場所 ３、時間帯 ４、希望 ３、服装や靴はどうする？ ４、行く前にやったほうがいいこと…

「皆の引き立て役」 と言われ、自信を無くし 筋トレを始めるも、 「継続力がなく」やめて しまった私が 継続力と筋肉を手に入れ、 友達に体を褒められて、 自分に自信を持つ ようになった筋トレ方法を あなただけに無料で お伝えします 継続力を手に入れるだけで 筋肉と自信も手に入る 新たな自分に生まれ変わる ための 「筋肉作成プログラム」 「筋肉作成プログラム」 -継続力は簡単に手に入る- 気になる内容は、、 「第1章」 自分がなりたい体を決める 女性の評価が高い〇体型? 女性から褒められる 体への道...etc 「第2章」 継続できない人でも継続 できる方法について 1日1分から始める...etc…

「エキセントリックトレーニング？風変りなトレーニングかいな？？」 ・・・と思いきや、今までの筋トレとは全くの逆の、重い物を持ち上げて筋肉に負荷をかけるのではなく、下ろすことにより筋力をつけ、少ない力でも筋力増強と筋肥大の効果を期待できるという素晴らしいトレーニングです。 さらに、エキセントリックトレーニングは筋トレ中の体への負荷が少なくて済むため長続きしやすく、筋トレ初心者にも続けやすいトレーニングなのです。 例えば、こんな簡単なものもエキセントリックトレーニングと言っても過言ではない！ ①ゆっくりとした階段下り ②ゆっくり椅子に座る（5秒かけて、お尻が座面につくまでお腹の力を抜かない） スク…

1合目 ~完全に忘れてました~ お忙しい中訪れていただきありがとうございます。 今、このブログを書いているということは、、、そうです。 2日目もブログと筋トレを続けたということです!!! なんとか続けております。今日で辞めたら二日坊主ですからね。昨日のブログで堂々と宣言しておいて良かったです。 今日もみなさんに向けて発信できることに喜びを感じております。 昨日、初めてブログを書いたのですが「面白かった」や「頑張ってね」など励ましの言葉をいただくことが出来ました。本当に嬉しかったです。人からの応援とはこんなにも偉大なものなのかと。もし応援メッセージが一つも来なければ辞めていた'かも'しれません。…

こんばんは！けいとです！ 最近色々忙しくてなかなか更新できていませんでしたが、これからまた切り替えて頑張っていきたいと思います！ 今回は筋トレ初心者が陥りやすい罠を３つ解説していきたいと思います！ 実際僕も一年目は様々な失敗をしてきて、かなり無駄な時間を過ごしてしまったと後悔していることも多いです。 今から筋トレを始めようとしている人や、何となく筋トレをしている人はぜひ見ていってください(/・ω・)/ 筋トレ初心者が気を付けるべきこと３選 ①筋トレしかしない ②毎日筋トレする ③種目・時間を決めていない まとめ 筋トレ初心者が気を付けるべきこと３選 ①筋トレしかしない 「ただ体を動かすだけ」が…

// にほんブログ村 こんにちは、あんくるはなです。 今回は、 筋トレ初心者の自分が宅トレよりハードルが高い市営ジムにハマった3つの理由 についてお話します。 宅トレしてるんだけど、モチベーションが続かないんですよ。やっぱり筋トレ初心者には市営ジムから始めるのがいいのかな？ 宅トレって自分に厳しくないとなかなか続かないですよね。今回はそんな悩みにお答えします。 市営ジムはハードルが高い？ 筋トレは、確かに自宅でやった方が安上がりです。 しかし、とても地味なのでよっぽど意志が固くないと続きません。 自分がそうでした。 更に筋トレは無酸素運動！ なので、筋トレだけで痩せる訳もない！ 総合スポーツジ…

筋トレ初心者は、やる気が満ち満ちていて、運動量が急激に上がりがちです。 普段から運動をしている人ならまだしも、筋トレは負担がかかりやすい運動なので、適切な運動量を設定する必要があります。 今回は、「毎日やっていいのか」という質問の回答を交えつつ、筋トレの回数や運動量について説明していきます。 毎日筋トレをすると…… 筋トレとは、筋肉を傷つけ、回復する過程で筋肉をより強く・大きくするという一連の流れで取り組みます。 この、筋肉が強く・大きくなることを『超回復』といいます。 一般的に、この超回復は２４〜４８時間程度かかると言われ、回復には長い時間が必要ということがわかります。 筋トレをした次の日の…

この記事では、アラフォーのジム初心者が安全かつ効果的な筋トレをする手順について解説しています。 筋トレのこんな疑問ありませんか？ ジムで器具を色々使って筋トレしてもイマイチ効かない 後半疲れてやりたいことできなくなった なんかもっと効果的に筋トレするための手順ってあるの？ ジムに行ったらまず何から始めるでしょうか？ 筋トレ初心者の方だと最初はどんな手順ではじめていいかわからないですよね、以前の自分もそうでした。 動画や書籍で紹介してる方法をマネるのもアリですけど、紹介されている内容によっては、初心者だとケガしやすいものもあるので注意が必要です。 アラフォー世代からの筋トレは絶対にケガをしてはい…

皆さんは筋トレをしていますか？ 「筋トレをいている」という方も「筋トレはしていない」という方にも、その効果を知ってもらい、トレーニングをしてもらいたいと思います。 知識を得ずに無知の状態で努力しても、効果はあまり出ません。 でもこれまで様々な方がしてきたトレーニング（筋トレ）の経験や、科学的なエビデンスのある情報をもとにトレーニングをすれば、同じ努力量でも結果は全然変わってきます。 10の努力で100の結果を出すか、10の努力で50の結果を出すか。 それは「知識を得るか、否か」にかかってると思います。 今回は正しい努力で大きな成果を上げるために、科学的に基づいた筋トレの知識・方法を紹介している…

自重トレーニングではちょっと物足りないけれど、ダンベルとベンチを買うほどでもない。 そんな人におすすめなのがチューブトレーニング。 もちろん、筋トレが習慣となった中・上級者にも最適。 いつでも、どこでも、どんな重さでも出来て、かつ非常にお手軽な値段で購入できる素晴らしいグッズを1ヶ月使った感想をまとめておきたいと思います。