毎日のように熱中症警戒アラートが出ている 日曜日も14時からソフトボールの練習だった ちょっと危険な暑さ 暑すぎて練習にならないので 8月の練習は無しということになった ソフトボールの疲れもあったけど 昨日（月曜日）も頑張って仕事帰りに筋トレGO！ いつものメニュー 3周（300m）ランニング 上半身5種を各20回×1 下半身3種を各20回×１ お風呂に入って帰る 夫当番 鶏肉の炒め物、ざるそば、スープ、ご飯、プリン 炎昼や十分ごとに座ってる 感謝

「筋トレの内容は良いのに、なぜか体がデカくならない…」 そんな人は、**ドリンクのタイミングと中身**を見直すだけで変わるかもしれません。 筋トレしてるけど「なかなか筋肉がつかない」「もっと効率よくバルクアップしたい」って思っていませんか？ 実は、“筋トレ前後に何を飲むか”で成果は大きく変わります。 今回は、僕が実際にやっている「筋トレ前・筋トレ中のドリンクルーティン」を紹介します。 この方法を取り入れてから、- 筋肉痛が減った- 筋トレ中の集中力が上がった- パンプ感が良くなった など、体感的な変化が明らかにありました。 🔹 筋トレ1時間前：ホエイプロテイン 目的：血中アミノ酸濃度を高めて筋…

はじめまして！ このブログでは、私が筋トレをして体験・経験したことなどを中心に書いていきます！ このブログを始めた理由は、 「なんでもいいから稼ぎたい」「記録を残して成長したい」って思ったからです。 とりあえず書きながら学んでいくので、文章は下手でもあたたかく見守ってもらえたらうれしいです！ よろしくお願いします！ ### 1. 見た目が良くなる（自信がつく） 筋肉がつくことで体つきが引き締まり、自信が持てるようになります。 自分も初めは自信をつけるために始めました！それとシンプルな服装でもかっこよく見えます！ ### 2. テストステロン（男性ホルモン）が上がる モチベーション、やる気、集中…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 レッグエクステンションで鍛えられる筋肉は、大腿四頭筋（太ももの表側）になります。 ヒザを曲げ伸ばしする動きのみなので、＞＞スクワットなどと比べると扱える重量は軽くなりますが、大腿四頭筋に負荷を集中しアイソレートして（個別に、重点的に）鍛えることができます。 ヒザを完全に伸ばすと太ももの表側が引き締められ、「ティアドロップ（涙のしずく）」と呼ばれる形の大腿四頭筋がつくられます。 また膝蓋骨（ヒザのお皿）を安定させ、直立姿勢や歩行など日常動作を維持するのに役立ちます。 大腿四頭筋は太ももの表側の筋肉の総称で、骨盤から始まる大腿直筋と、大腿骨から始ま…

筋トレ日誌[その688] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子や玄米を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタイン、クエン酸を混合）作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 目標設定 今年の終わりにクリアしたい数値目標です。 デッドリフト120kg…

筋トレ日誌[その687] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子や玄米を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタイン、クエン酸を混合）作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 目標設定 今年の終わりにクリアしたい数値目標です。 デッドリフト120kg…

過去にマッチングアプリをやったことがある。 マッチングアプリをやる前はネットで恋愛とか怖いな…と避けていたが、私の周囲でアプリ婚をした人が何人かいたのでやってみることにしたのだ。 普段出会いなどほとんどない職場に勤めていたので、自分と同年代の男性と連絡を取り合うのは新鮮だった。 アプリによって会員数は違うものの、自力で探すよりも沢山の人と会うことができた。人数が多い分、良い人もいれば、自分とは合わないような人も多かった。 その中でも忘れることができない人がいる。 その人は容姿に関しては極めて普通で、仕事は郵便の配達員をやっていた。アプリ内でのメッセージのやり取りも普通で、突如下ネタを投下してく…