おはようございます。筋トレ王子💪です。 皆さんは、 「筋トレが続かない…」「明日からやろう…」など、 トレーニングをサボったり続かなかったりした経験はありませんか？ 王子は平日週5の筋トレを何年も続けています。 そこで、今回は筋トレを継続するためのコツについてお話したいと思います。 それは、ハードルを低く設定することです。 どういうことかというと、 「腕立て伏せを1日1回毎日やってください。」 「毎日腹筋を1回やってください。」 そう言われると、毎日続きそうな気がしませんか？ これが、継続するためのコツです。 「よし！明日から筋トレしよう！腕立て100回だ！」 「夏までに腹筋を割るぞ！毎日腹筋…

2021/2/25（木）成長日記： 昨日の睡眠 0:30-8:30(8:00)： ・カーテン閉めて寝たので二度寝しちゃった。 食事： ・朝（9:10）：ラクターゼエンザイムx2、亜鉛x1、ビタミンCx1、BCAAx1、HMBx1.5g、グルタミン酸x1、プレワークアウトx1、クレアチンx2 ・朝（10:00）：ホエイプロテインx1、バナナx1 ・昼（12:00）：ささみカレーライス ・夜（23:30）：ごま油x少量、卵x2、むぎご飯x1パック、ささみカレー トレーニング： ※本来肩、腕の日だったが都合悪腹とランニング１周しかできなかった、、、反省！ 腹（朝）： ・内容： アブローラー膝付きx1…

今日は金曜日。 先週日曜に行なった筋トレの筋肉痛が、 まだ残っていて、ワイシャツに袖を通すたびに、 胸の筋肉が痙攣する。 ワイシャツの胸のボタンもはちきれそう。 でも、普段、無意識状態でフワフワしていても、 ふいにパキンッと筋肉に衝撃が走るので、 意識が身体（ここ）に戻され、なんか快感である。 話は変わって、 最近自分がますます〝彼〟と同化しつつある。 以前は、どこか遠い存在だった〝彼〟だが、 聖霊 ➡ 頼れる兄貴 ➡ 心の友 ➡ 彼 と、 気づきの度合いに応じて呼び名が変わるにつれ 今では、僕と半分一体化してしまっている。 感覚としては、仕事中でも、一人の時でも、 僕の肉体と重なるように、優…

こんにちはぴぐたろです！ ここ最近は筋トレをマイペースで続けておりまして （毎日ではありませんが・・・笑） 筋肉を効率よく付けるために、筋トレ後はプロテインを飲んでいます♪ 愛飲しているプロテインはこちらです↓ タンパクオトメ 女性専用プロテイン 送料無料 ホエイプロテインと大豆ソイプロテインをW配合。不足しがちなタンパク質と美容成分たっぷり、おきかえダイエットにもおすすめの低糖質プロテイン。植物性 動物性 wpi プロテイン 楽天ランキング1位 プロテインフード価格：2980円（税込、送料無料) (2021/2/27時点) 楽天で購入 女性のための専用プロテイン タンパクオトメ 私はすこやか…

ー映画「イエスマン ”Yes"は人生のパスワード」 見ました、いい映画ですね。見るだけでも前向きな気持ちになりました。先日書いた「やらない後悔よりやる後悔」にも通じるものがあるのかなと。やはり自分にやらない（”No" と言う）理由を探しながら自問自答して出た選択をするのはよくないなと感じました。大体このような暗い人生から明るい人生へと変化するような物語を見聞きするとなんて自分は小さな世界のことしかしらないのだろうとしみじみと思わされます。何事も経験ですね。習うより慣れろ。百聞は一見に如かず。急がば回れ。話がそれてきたので映画の話はこの辺で。 イエスマン "YES"は人生のパスワード (字幕版)…

「年齢＝彼女いない歴」の方、わかります、わかりますあなたの気持ち（どうどうどう、calm down!!）。 だって私こそがその「彼女いない道」の宮本武蔵だったのですから。 （「小次郎敗れたり！」） だけど、この記事を書くことで迷える子羊ちゃんの役に立つ＆日本の少子高齢化に貢献できるかもしれないと思って書いてみることにします。 まず学生時代「年齢＝彼女いない歴」だった自分を振り返ってみようと思う。 何がそのときの自分を形成していたのか。 ①不潔感：髭 ②頑固（人のアドバイスを聞かない） ③変なこだわり ④体重 ⑤眼鏡 ⑥髪型 ⑦服装 ・・・って全部やん！！・・と思ったあなた、そう、全部なんです。…

こんばんは、tak02kunです。 ジムに行ってきました。 マスクでジムに行くのも慣れてきました。 ・歩き30分 ・腹筋、背筋 ・チェストプレス 50キロ×3セット ちなみに胸の日でした。 ジムは2年目で、顔なじみばかりなので行きやすいです。 プールがあるんですが、今の時期は寒くて入りません。 プールの水は消毒されているので、コロナウイルスに 感染しづらいと聞きました。 でも入ろうとは思いません。 夏になったら泳ごうと思います。 では読んでいただきありがとうございました。

筋トレをする際に効率の良い時間帯と、頻度はご存知でしょうか？ 時間帯と頻度は筋肉の発達にはとても重要なことです。 今回は筋トレの「時間帯」と「頻度」についてご紹介させていただきます。 成長ホルモンが重要 筋トレのおすすめの時間帯 身体機能が活発になる時間帯 筋トレの頻度 なぜ筋肉に休息が必要なのか？ まとめ 成長ホルモンが重要 以前記事で紹介しました睡眠の話。 筋肉の発達とも関係があります。 それは 睡眠中に出る「成長ホルモン」の分泌が筋肉の発達に重要な役割を果たしていると言う事。 ↓参考までどうぞ koubox16.com また筋肉の発達の手助けになる「成長ホルモン」は筋トレの時間によって分…

youtu.be 今回は, 【山本義徳 筋トレ大学】の動画から インクラインダンベルフライで正しく効かせるために注意しなければいけない点とは【胸トレ】 を要約します. この動画では, インクラインダンベルフライをやるときのポイント について解説しています。 ポイント 大胸筋上部に効かせるために屈曲を意識する。 そのためには, 肘を張り過ぎず 肘を落として斜め上に挙げる。 肩への負担を減らすために 内旋しない。 プログラムの組み方 レップスは多め重量は軽め がおすすめ。 具体的には, 10回できる重量から15回くらいを目指す。 その代わり, しっかりストレッチと収縮を意識する。 上部を特に大きく…

お疲れ様です！ どうも、リントです！ 今回は、「努力が意味すること」 についてお話ししていきたいと思います。 「努力なんてしたくない。。。」 「努力したって無駄だよ。。。」 「努力は平気で人を裏切るよ。。。」 と思っている人に是非読んでほしい内容です！ 僕は1年前から、 24時間営業のジムで筋トレを始めています 筋トレを始めた理由としては、 「筋肉つけたらまぁ、モテるだろう」 というありがちな理由から始めました。 しかし、この筋トレは 僕のマインドを 大きく変えてくれました！ 筋トレは絶対に努力を裏切らない。 やった分だけ成長があり、少なくとも 過去の自分は確実に超えていけます。 自分自身で気…

ガールズマッチョバーの存在を知り いつか行く覚悟を決めたnyoitiです。 マチョマチョ面白そうな場所じゃん 入店しても恥ずかしくないようにちゃんと体を鍛える必要がありマッスル！！ ＃筋肉語出ちゃいました いきなりですがおっぱいを大きくしたいのは女性だけではありません 世のトレーニーたちは自分の大胸筋をでかくしようと 常にベンチプレス、ダンベル種目、もしくは腕立てに取り組んでいます 毎回限界まで追い込んで。 僕は自重派なのでジムで器具を扱ったりはしないんですが 様々な種類の腕立てで胸の上部中部下部すべてを鍛えています 今日は上から順に自分がいつも取り組んでいる種目を紹介していこうかなと。 タダ…

今回はプロテイン（タンパク質）についてです！ 最近では様々なメディアを通して情報を得られるようになったため、昔のように 「プロテインは筋肉トレーニングをしている人だけのもの」 という認識を持っている人は少ないかもしれません。 しかし、まだあまりプロテイン（タンパク質）のことをよく知らない人にも、飲んでいるだけでよくわかっていない人のために情報をまとめてみました。 プロテインとは まず、プロテインとはタンパク質のサプリと考えて間違いないでしょう。 タンパク質は普段の食事からでも摂取できます。肉類、魚類、豆類などに多く含まれていますが、普段の食事ではタンパク質以外にも余分な脂質などが含まれています…

Randomized Controlled Trial JAMA . 2021 Feb 16;325(7):646-657. doi: 10.1001/jama.2021.0411. Effect of High-Intensity Strength Training on Knee Pain and Knee Joint Compressive Forces Among Adults With Knee Osteoarthritis: The START Randomized Clinical Trial Stephen P Messier 1 2, Shannon L Mihalko 3,…

2/25 朝から晩まで仕事で綺麗に終わった。 朝から全くやる気がしない。 仕事がつまらない。 どうしたら、このつまらない仕事を楽しくできるんだろうか。 できないのなら、辞めるしかない。 やり方が分からない。 なにすることもなく予定を立ててみる 仕事をするから、遊んでも許されるんだろう 仕事をしてないのに遊ぶわけにはいかない とにかく整理整頓をきちんとやっていく 先手必勝である 前の上司から教わった言葉が、妙に生きる すべからく先手必勝 それと自分の場合、バランスを欠いてはいけない 1人に嫌われたとして、他の100人と仲良くすることができたとしても それは全くの空虚なものだ しかし100人と仲良…

自分が何もわかっていないことを知っておく →謙虚 落ち込んだり悩んだりしているときは、人助けをすると良い 全ては空(本質的に意味はない)、あらゆる物は繋がっている 今この瞬間にも，全世界を味わうことが出来る 良い行動をするほど、人は強くなる 筋トレと同じ 安定よりチャンスを求める 自分がして欲しくないことは他人にしない 相手がして欲しいことを考えて、する 嫌なことをしあう連鎖を止められるのは、自分 ブッダを見つけたらブッダを殺せ →人の言葉ではなく自分の頭で考える 結局、自分一人でできることは、たかが知れています。 全ての人や物も同じです。 そういうことを知って、謙虚に優しく、自らによって行動…

今月もあと数日で終わる…。 去年の春、かかりつけの精神科で『今のあなたでは週に3日、1日4時間のパートでも体力面・精神面が心配です』と言われていたのに 今では週5日、1日8時間で働けるようになった。 先日定期受診の時に近況を話すと、医師から『よくここまで立ち直りましたね』と言われて改めて自分でもそうだなぁと思った。 つい1、2年前まで何ヶ月間も寝たきりで毎日絶望してベルトで首まで吊ったとは思えない…。 考え方がかなり楽観的になったし、前向きになった。 一度あの鬱を経験して、そこから少なからず立ち直ったなら、今の生活をしている上でのちょっとしたストレスや辛い事なんて正直言って大した事ない。 美味…

一日筋トレして一日休んでちょっとずつ体の状態をよくして。 一個一個の生き方を丁寧に丁寧に生きていけるように。 そんな感じにすれば心の状態もよくなるし、ゆったりゆったりしていけばいいのかなあとおもってます。 心と体をちゃんと制御してこそ大人だし、相手の願う事をちゃんと理解して行動できるのも大人なのだから。 大人ではない部分を少しずつ成熟してけばいいなあと思いますね。 思う事は時間かかっても実現できるのでちゃんとトライ＆エラーしてこう。

椅子。座るモノです。もともと日本人はちゃぶ台文化でしたので、椅子を用いることはありませんでした。しかし、今はデスクやテーブルと言ったものを多用します。ですので、椅子は重要な要素です。椅子を用いず、デスクに向かう人は、いないですよね？筋トレの空気椅子くらいでしょうか(笑)。 椅子は、インテリアから機能性を追求したものまで様々あります。この椅子は、いつからあるのでしょう？その歴史は、古代エジプトまで遡ります。権力の象徴として、用いられていました。ググったら、すぐに出てきます。 taptrip.jp 庶民が椅子を使い始めたのが、ギリシア時代です。その後、創意工夫を繰り返し、令和の今、テレワークを支え…

調べてみたら一昨年でした。 こんなふうに、本を紹介しました。 gotomiwa.hatenablog.com あー、一年以上たってるのかー。 つまり、ペンギンになれなかったってことなんだなー、一年以上。 ささやかながらストレッチを日常化して、3週間余り。 筋トレではなくストレッチだけど、どこかが変わったのかも？ ふと、トライしてみたら、かかとで立てるようになっていました！ まだ、10秒は無理かも、だけど（5秒とか7秒とか）。 ほとんどゼロ秒だった当時とは、明らかに違います。 うれしいな、これで南極で暮らせるわ（違）。 このポーズです！

シャロン・モレアム著「ＤＮＡ再起動 人生を変える最高の食事法」を実践した個人記録です。 ２月２５日（木）の献立 （炭水化物のコスト手当額 約３．７５） 〇朝食 牡蠣の炊き込みご飯1/2カップ、もやしと油揚げの味噌汁 〇昼食 ロカボナッツ１５ｇ、ブラックコーヒー４杯 〇夕食 もやしと油揚げの味噌汁、えびちり（えび4尾）、ちんけん菜と玉ねぎ炒め、ゆで卵１個、ゆでじゃがいも１個 〇その他 ダークチョコレート28ｇ、レモンのしぼり汁１個分、ウーロン茶750ｍｌ 〇運動 ランニング４キロ、筋トレ１０分 〇体重５３.７キロ（前日比＋０.１キロ）、体脂肪率２６.５％（前日比+０.３%） 感想 DNA再起動プ…

Wウェディングリング２つ目からの繋ぎはラグビーボール状が３つの物等を繋いでいきます=カーブの繋ぎは合印が重要！ ～～～～～ 医療従事者に感謝して自粛生活続けます 感染者数減って欲しい！ ワクチンの重要性は解るけど 夏にはどうなる？ことやら？ ～～～～ 昨日は徹底的にゆっくり歩いた 中々難しいけれど筋肉を取り戻す事 が重要の様です=筋トレ考えよう ～～～～ 雨が降るようで通学～心配 皆さん～ご安全に！

仕事をしていると、一人でできることは限られるので他の人の協力が必要な場面が発生します。そういった際にどうやって他人を巻き込むかについて考えました。 具体的には、「理屈を説明して説得する。以上。」、というスタイルは常に正しいとは限らないことを考えて行動する必要があると感じています。 もちろん、経営層に新規技術を説明して導入を提案する、といった場合には理屈を説明して納得して貰えば通ることもあります。 一方で、実際には理屈はうっすらと分かってはいるが何らかの理由で動きたくない、という人を巻き込まなければならないケースも少なからず存在します。この見極めを間違えて対応を謝ると、関係性が大きく拗れてしまい…

こんにちは！ あいりです！ 今回は、 筋トレを始めたけど、 効果がなかなか出ない。 そんなあなた 必見の内容になっています！ ダイエットで筋トレを始めたけど、 痩せている気がしない、 筋をつってしまう そんな経験ありませんか？ 私も始めたては、 逆に体重が増えてしまったり、 トレーニング中に よく、足を攣って のたうち回っていました。 そんな私が、あることで、 痩せやすくなった方法を お伝えします。 それは、 「水を1日2リットル こまめに飲むこと！」 最近では、 どこでも見かける内容ですが、 本当に大事な事なんです。 中でも、ポイントは、 一度に飲む量とタイミングです！ 一気に がぶ飲みをす…