85日目、13週1日目の筋トレ完了😀 スクワット２種を各40回、 クランチ40回、 プランク2分です☺️ 2週に一度増やすメニュー 今回はスクワットを プラス各10回にします🤗 ストレッチを入れると 20分位の簡単な 筋トレメニューで 運動不足を補うべく 毎日継続中です💪 柊南天の実 近所の柊南天に実がついてきました😀 ブドウのように沢山連なるようですが これはまだチラホラ👀 こうして夏の前に実の成る植物は 結構あるのだと歩いて見ていると 知ることができて楽しいです☺️ 以前の記事で書いたのですが これから開くのを待っていた アジサイ。 ふと、もしかしてガクアジサイ という種類かな？と思い🤔 …

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 サルでもわかるフィットネス情報をお届け 今回のテーマは、『ダイエット向きの外食って？』 ダイエットしてるときに限ってお誘いが多い… 避けたいところではありますが、こんなお店ならOK！ こんな物なら食べてOK！というものを紹介しています。 ぜひチェックしてみてくださいね この投稿をInstagramで見る RIOT KISARAZU Field(@riot_kisarazu)がシェアした投稿 読んでくれてありがとうございます！＼SNSの応援もよろしくおねがいします／ RIOT Private Tra…

本日の基礎情報 体重：45kg ウエスト：? 摂取カロリー：1255kcal 本日の運動 6月の腹筋ローラー ブルガリアンスクワット（お尻の火曜日） ヒップトレーニング2種類 逆パカ お風呂にゆっくり浸かる 本日のお食事内容振り返り 今日はタンパク質の火曜日！ 朝から頑張ってみた。 朝：ご飯、納豆、ブロッコリー 昼：ブロッコリー、こんにゃく麺パスタもどき 間食：ザバスミルクプロテイン ココア味、1本満足バープロテインホワイト 夜：むね肉のソテー、ゆで卵、豆腐の味噌汁、ブロッコリー よく聞く筋トレのための 食事にめっちゃ寄ってて笑っちゃった。 もちろん、しっとり焼いているから普通に美味しかったけ…

筋トレ日誌[その20] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はBIG3を復習がてら百道体育館に行ってきました。 お知らせ 3年くらい使った40kgのセメントダンベルの里親を探しています。 福岡市に在住なら持っていきますので声をかけてください。 家を出る前の準備 カフェイン錠剤100mgを30分前に接種 クレアルカリンを45分前に接種 ドリンク（EAA、CCD、D-リボース混合） ロッカー代30円の準備 ウェアとヘアバンドとタオルと握力補助手袋とシューズの準備 CHICO CARLITOのRed Bull 64 Barsを聞いて気分を上げる www.y…

今日の 筋トレは お休みします！ 体重は変わらず 13日目 111キロ⇒106.2キロ マイナス4.8キロ でした！

太りにくいお酒について、以下にいくつかご紹介します。 ただし、お酒自体がカロリーを含んでいることは念頭に入れておいてください。 太りにくいといわれるお酒は、他のお酒に比べてカロリーが低い傾向がありますが、過剰な摂取や他の要素も考慮する必要があります。 ​ 目次■太りにくいとされるお酒は■お酒のカロリーはどれくらいなのか■まとめ​ ​​太りにくいとされるお酒は​​ ​①ビール​ ライトビールや低カロリービールは、一般的なビールよりもカロリーが低い傾向があります。これは、アルコール含有量が低いか、または糖分やアルコールの代謝によるカロリーが減少しているためです。ただし、ビールは他のお酒に比べて炭水…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 実家のわんこ、風太くん愛用ベッド！ ちょっと大きすぎるから新しいものを購入したとのことで、 我が家のトムくん用ベッドになりました 気に入ったみたい！ 大きくてゆったり〜気持ちよさそうです びよ〜〜〜んと伸びても大丈夫！ 気に入りすぎて夜一緒に寝てくれなくなっちゃいました 寂しいですが気に入ってくれてよかった！ 仲良し風太のニオイもついてて落ち着くのかな？ みなさんのお家のねこちゃんはどこで寝てますか？ みんな一緒に寝てるのかな〜？ 一緒に寝てくれるの嬉しいですよね 今日もねこちゃんブログを見にい…

www.health--life.com ベンチプレスをやり始めて、挙上するさいに手首の痛みを感じる時があった。ローバースクワットを初めてやったときも手首が痛くなった。 どちらも我流で、握り方もあまり考えずにやっていたので、さもありなん、という事であるが、なぜ痛みがでるのか、どういう握り方が正しいのかを後日調べてみた。 結果、ほぼ正解だと理解できる内容を掲載している上記のサイトを発見した。 また、これらの理論を知らずとも、プッシュアップバーでの腕立て伏せや、ディップスでは、無自覚的に安定して受けられる手首に近い部分を活用してトレーニングを行っていたことを認識した。手首を痛めないように、今後は意…

OKUNO塾では中学生だけでなく 小学生にも毎日宿題を出している。 授業がない日も計算問題・英単語・漢字などの 基本的な勉強は毎日やるようにしてもらっている。 そして、毎回の授業で宿題ノートをチェックする。 ここ最近、ほぼ全員の生徒が宿題を 毎回やってきてくれているので、非常に嬉しい。 小学生は中学生に比べて順応力が高い。 塾に入ったばかりの頃は、 「えー毎日勉強するのって大変そうー」と 言っていたけど、それも1ヶ月ほどで慣れて、 授業が終わると生徒から 「今日の宿題ってなんですかー！？」と聞いてくれる。 もはや誰も 毎日の宿題に関して抵抗してこない。 それだけ、毎日コツコツと勉強することに慣…

おはようございます。 月・火は実家に帰っていました。認知症の母の顔を見るためです。 かなり進んでいるということを妹から聞いていましたが、私の顔をおぼえていたので安心しました。 それでは振り返りです。 ★★★ 親と会い、かなり年をとったなぁと思いつつも、兄弟もみんな老け込んだなぁと思いました。 母は、一人で歩くもの大変で、父が支えていなければ移動が困難です。 その姿を見るたびに、健康が一番だなぁと思います。 私も、ここ１、２年で健康を第一に考えることにしました。 睡眠をとることもその一環です。 数年前まで私は３〜４時間くらいしか寝ていませんでした。 寝るのがもったいないと思っていたからです。 し…

おはようございます。 今日は車内から投稿中です。 タイトルですが、昨日と今日朝に掛けて 色々な動画や記事を読んで、前に進んでいくしかないとモチベーションをかなり貰いました。 自分は論理よりも直感や感情がまずは源泉となる右脳タイプ寄りの人間だと実感しました。 ただ、ここで気をつけないといけないのが、自分の認識に甘んじて論理的に考えることをサボってしまうのはNGです。考えることにこそ価値があるので、そこに関しては絶対逃げません。 自分の今のレベルよりもワンランク上の考えに喰らい付いていきます。 自分の強みは這い上がっていく力なはず。ただ、最初から計画立てて取り組んで有利に進めていけば這い上がる必要…

こんにちは。 エスパルスファンのオダクニです。 梅雨の時期雨が降っているのでリモートワーク後のウォーキングもできず 明日から2連続で夜は食事会。 身体がなまりそうな今日このころです。 今日は絶対にジムに行って筋トレしようと思います。 天皇杯はなかなか試合が観れないので残念ですがしょうがない。 ブログでスタメン予想をしながら妄想しながら勝利を期待してます。 目次はこんな感じです。 予想スタメン。超攻撃的にギラギラしたところをみせてほしい。 ケガ人多し。DF陣やサイドが野戦病棟状態。 ここまで成長したのか。あとは結果だけだね成岡選手。 スポンサーリンク (adsbygoogle = window.…

誰もが望む健康的で鍛え上げられた素敵な身体。 何気なくInstagramを眺めてると、それはそれは良い身体をした男女が目に付きます。 とんでもなく厚い胸板！ 足かよってくらい太い二の腕！ 男女共にバッキバキに割れた腹筋！ 足に至っては理解不能。 生まれ持ったセンスと果てしない努力の末に手に入れる最強の財産です。 ただ、僕も男なので、、、 惜しげもなく強調されるお⚪︎ぱい！ 溢れんばかりのお⚪︎ぱい！ 目につくのはやはりお⚪︎ぱい。 お⚪︎ぱいばかりに熱田を抜かしてる場合ではありません。 年齢は完全に中年に足を突っ込み、戻らない年齢に絶望を覚え、眠たくても寝てられない体力の衰え、水を弾かなくなっ…

我が子が足が細くなりたいようです 足のマッサージを毎晩することになりました 本当にマッサージで痩せるのか 先日我が子が急に言いました。 「足太いんだよね」 そんなことはないとは思うものの、気になるならなんとかしましょう ということで、色々調べてみました。 下半身の血管は、上半身に比べて数倍太いため血液量も多く、体内で余分にあまったエネルギーがたくさん届苦ため皮下脂肪がつきやすいそうです。 他にもリンパの流れが滞り水分や老廃物の排出がうまくいかないと、重力の関係から下半身にたまりやすく、むくみの原因になります。 骨盤の歪みや姿勢でも太く見えることがあるようです。 ということは「むくみ」「脂肪」「…

減量6日目です。 ちょっと成果が出てきて楽しいです。 体が軽くてスッキリした気がしています。 このままどんどん落としていくぞー！ 筋トレもしていますが、 ジムに通うのはお金かかるし面倒なので、 リングフィットアドベンチャーやってます。 コロナ自粛期間中に書いましたが、 途中で辞めちゃっていたのでリベンジです。 リングフィット アドベンチャー -Switch 任天堂 Amazon と、関係ない話しゃいましたが、 今日読んだ本はこれ。 30代で4500万円貯めた僕の世界一たのしいお金の増やし方５７ 凡人でもサイドFIREできる節約・投資・副業術 作者:節約マスクかおる KADOKAWA Amazo…

可愛いと思ってたチャラだけど、捨ててしまった。 思えば彼の違和感はずーっとtweetしてたけど、あまりブログには書き留めてこなかった。首の皮一枚までは綴ってた。でもこの首の皮を更に薄くしてでも、彼の成長を待ってみたけどやっぱりだめだった。 jurinrin.hatenadiary.com なんていうか、最初からノリが軽くて言ってることが子供みたいだったんだけど、かなり恋愛依存の匂いがプンプンしてきて、けっこう早くから飽きてた。もう男を私から捨てることはしたくなかったけど、私の堪忍袋の緒も切れた。チリツモってやつなのかな、ブログのネタにもならない些細な日々の事柄が私の中にうっすらと積もり、最後は…

(イメージ画像) <プロテインと髪の毛の関係性> <育毛におすすめなプロテイン> <プロテインと一緒に摂るべき栄養素> プロテインは多くのたんぱく質を含有しており、筋トレをする人にとっては必要不可欠な存在ですが、身体を構成する栄養素のほとんどをタンパク質が占めているため、 実は、髪の毛にとってもいい効果をもたらすのをご存知でしたでしょうか？ 今回、プロテインと髪の毛の関係性についてまとめて行こうと思います。 <プロテインと髪の毛の関係性> 髪の毛の主成分はタンパク質私たちの髪の毛の約8割はタンパク質です。厳密には、「ケラチン」と呼ばれるタンパク質から構成されています。ケラチンとは、18種類のア…