自動思考

いよいよ引越目前です。 この週末、新しい住処へと移り住みます！ というわけで、本日、今の家では最後の在宅勤務を終了しました。 明日と月曜日は仕事休みます。 なので、次の勤務は火曜日の予定です。 新居でもスムーズに在宅勤務を開始できますように。 ネットワークがつながらずにアワアワしたりしませんように。 今、リビングはこんな状況です。 ↓ ソファ処分しておいてよかったよね。 アートからもらった段ボール箱は、 大（M） 20箱 小（S） 10箱 写真に写っているのは6箱ですが、これ以外にも6箱ほどはすでに詰めてあります。 ってことは残っているのは18箱なのかな？ 数えてないけど。 上までびっしり詰め…

図書館に行ってきた。 図書館で働くことをお休みしているのに、やっぱり図書館に足が向いてしまう。 もともと、図書館という場所が好きなのだと思う。 いつでも手に取れるように整然と並べられた書架、探していた本を見つけたときの嬉しさ、借りた本がたいして面白くなかったときのがっかりも含めて、「図書館で本を借りて読む」という行為も、「図書館」という場所も、嫌いじゃなくて、好きなんだと思う。 予約した本を受け取って、その本を手に持ち、図書館の椅子に座る。 そのまましばらくそこで本を読んでみた。 読みながら、働いている方々の声をなんとなしに耳で追う。 行った時間が朝だったから、おはようございます、こちらへどう…

本記事は、筆者が認知行動療法のカウンセリング（120時間以上）で得てきた「学び」を、整理・凝縮してまとめたものです。 「自分を変えたい」と漠然と（または真剣に）思ったことのある方へ！ 生きづらさを解消し、豊かに生きるための一助となれれば幸いです。 【注意】 以下は個人的なカウンセリング記録のノートを元にまとめたものです。筆者は「認知行動療法」を専門的に学んだわけではなく、正確な解釈をし損ねている恐れもあります。あくまで「個人的な知見」「ご参考まで」ということでお願い致します。 目次 1. 「感情・気分」が生まれるメカニズム 2. 「現実思考」と「解釈」で、感情・気分はコントロール可能 3. 「…

こんばんは。 以前、「自分の思いが現実を創っている」と 書きましたが、その自分の思い癖、特に 本当に感じたくない感情って、巧妙に表の 意識に上がってこないようにしていたり、 疑問にも思わずに自分と一体化させていたりします。 私の見解ですが、自分との向き合いやお相手との関係性を 改善していくのに、スピリチュアルな方向からのアプローチに 併せて、こういった自分の自動思考に気づいていくことも すごく有益だと感じています。 以前カウンセリングを受けていた頃、 認知行動療法もやったのですが、これが 自動思考を見つけるのにとても役立ちました。 自分の思考が極端な方向へ行きやすく、 ０か１００か思考の癖があ…

最近、人間のネガティブバイアスという性質を理解するようになって、また、錯覚というイルージョンが脳内で展開する事も普通の性質としてあるんだという事も意識するようになって、一方で、日々過ごしていると、不安感、憂鬱感でつらくなる事も多いし、それも人間の自然なんだなと思う一方、だからと言って、そのままでやっていくのもきついようにも感じます。そういう事から、もう少しこのイルージョンの力をもう少し積極的に活用した方が良いのではないかと思うようになりました。 脳の中の自動思考や自動予測が、イルージョンとして普通に起こっていて、自分を形作る、認知心理学でいうところの「スキーマ」もイルージョンとともに形成されて…

平日に、仕事の事や会社の事、人間関係など、ストレスや疲れの日々を送って、そして、週末になっても、そういう事をまた考えてしまって、反芻思考に陥って、頭がつらいという事はないでしょうか。せっかく、週末仕事が休みなんだから、仕事の事を考えずにゆっくり過ごしたいものです。頭にとっては絶対その方が良いです。 その為には、そういう事に反芻思考してしまう時間を取られるのではなく、自分時間を取り戻す事が大事です。 会社に居る時間が長いと、その分だけ、会社での事、仕事の事、仕事上の人間関係の事、を体験して記憶してしまっているので、その事が頭の中を自動的にずっとめぐってしまいます。自動思考です。「あれもやらないと…

今日も仕事に行けませんでした。 やっぱり自分をダメだと思う気持ちが強いです。自分が消えたら全て解決するのではないかという考えがわいてきます。かと言って綺麗に消える方法もありません。 こういう気持ちは病気だからなるのでしょうか。 ブログを更新してる暇があれば部屋の片付けや洗濯などすれば良いのに、と自分を責めます。 自分を責めるのは自動的に考えてしまい止めるのが難しいです。 とにかく自分の考えを止めようとするよりも自分の考えを受け止める方向にいきたい。 普通に生活したい。

本を読んだ知識をアウトプットしたい。Twitterでして、みんなに知ってもらうと嬉しい。うそ、いいねが嬉しい。でも、知ってもらえるのかって考えると著者も喜ぶんじゃないか。精神科医でお金にも困ってないだろうし、知識が広まることはとても良いことじゃないか。精神科医じゃなくても、本を紹介とかすれば内容を少し話してもいいと思う。 今日は寝すぎた。18時間睡眠。 寝すぎると不安が強くなるからやめたい。でも、なんとかなるけど、続けてはやめたほうがいい。 自動思考のトレーニング今日は昨日やっておいたからいいけど、明日はやりたい。 眠たくなってきた。ゆっくりしよう。

var noindex = document.createElement("meta"); noindex.name = "robots"; noindex.content = "noindex"; var head = document.getElementsByTagName("head")[0]; head.appendChild(noindex); 前のページに戻る コトバ癖になっていると、 何も思い浮かばない時に、 ついそれを考えたり、口に出すようになります。 一時期より落ち着いた感じがしますが、 「やばい」という日本全体の『コトバ癖』がありましたね。 強い自動思考になっていると、他…

2022/09/25 今日は朝から晴れ． 朝起きた時は，ムンムンとしていた． 動きたいのか，動きたくないのか．気分が揺らいでいた． 今日は休む予定にしてたけど，「研究をやらなければ」という思考がうっすらとあり，だけど休みたい，休まなきゃみたいな感じだった． 9時に起きて，スマホゲーム（ソシャゲ；ハマっても1ヶ月とつづかない）をやって気を紛らわせていた． 10時半くらいになって，洗濯，掃除しようと，思い立ち，すぐに実行にうつせた． 鬱の前兆があった去年には，できなかった行為だ． あの頃は，やらなきゃなとおもっても，実行に移すのがとてつもなく苦痛でできなかったのだ． その後，洗濯を回している間に，…

何かをしようとすると、すぐ「めんどくさい」という文字が頭に浮かびますか？ ため息と同時に、腰がズンと重くなりますか？ 家の中で、すぐできる簡単な掃除をご存じですか？ …そう、目の前のゴミを拾う ですね。 あなたは、ゴミを見つけた時、拾うかどうかしばらく悩みますか？ 全て、過去の私です。 そんな 「重度の めんどくさがりや」 の私が、一瞬で動ける人になった方法は、とてもシンプルなことでした。 やることが出てきた時に、あなたは何を考えているでしょうか？ すぐに「めんどくさい」が出てきませんか？ それは、あなたの考え方の癖です。 頭を使うことや、行動することが発生すると同時に、反射的に考えてしまうの…

2022/09/21 昨日は，ダメだった． 無気力にくわえ，頭痛がひどかった．食欲も出ず， ほとんど寝たままだった． 当然，日記も書けなかった． 辛かった． 今日は，朝6時に起きた．無気力で，何もしたくなかった． カウンセリングが9時半からあったが，休みたいと思い，うとうとした． 9時前になって，気力が回復したのでシャワー浴びて出かける準備した． カウンセリングでは，今週1週間を振り返った． だいぶ前より，研究室に行く機会が増え，体調の方も普通が増えた． しかし，無気力状態や食欲不振などもまだ続いている感じだ． そして，心の方はまだ回復していない． 深読み，ネガティヴ思考が続いている． ちょっ…

状況 なんとなく、不安に駆られる。自分はどうなってしまうのか。○先生に無茶苦茶嫌な態度をとられた。 気分 不安100 息苦しい95 悲しい95 寂しい100 残念100 自動思考 また○先生に嫌な態度をとられるのではないか。13年以上も一緒に勤務してきて、結局認められてないんだな。わさんには親しげに接しているのに。 残念で、寂しい。 反証 認められてないのは、事実だと思う。もう、これは仕方ないわ。どうにもならない。 私は、やるべきことをやらなかったわけではないし、サボったわけでも手を抜いたわけでもない。 もう今さら、どう思われてもいい。 よく考えると、これまでも、そうやって嫌な態度をとられるこ…

archive.ph b.hatena.ne.jpこの件についてなんとなくモヤモヤしてたのでスペースでお話してみました。最初は独り言で30分くらいしゃべるだけのつもりだったんですが、途中で他の方にも飛び入りで参加いただいて、いろんなお話をお伺いしました。あらためて話を聞いてみて、「私もあのnoteのような経験をした」ということで具体的な話を聞かせていただき、同じような悩みを抱えてる人多いんだなと感じましたね。※ちなみになんですが、上のnoteを書いたのは私じゃないですよ！みなさん、本当に良い人ばかりで「なんとか発達障害者の人を理解しよう、手助けしよう」として自主的に勉強をしたり自費で研修にまで…

申し込み／よくある質問／アクセス／ルーム/LINEでルームのクーポンがもらえる＠wqk1015q/相談受付状況…１番：うつ、２番：不倫、３番：離婚など ８月２７日（土）おはようございます😊 「繊細な美、富貴」を花言葉に誕生日花 芙蓉(ふよう)の日👓 中国では、その美しさから水中のはすと地上のふようを対に見立てた「夫栄妻貴」という言葉もあるよう 今日も明るく元気に優しい笑顔で感謝💘 抗うつ薬は2錠までと改訂されているのに3錠以上飲まされて 2018年NHKあさイチで、「うつ」の薬について放送されていましたうつが治るどころか副作用の悪害がひどくて厚生労働省の指針では２錠までとされています アメリカ…

気付けば酒のコーナーを素通りできるほどに、アルコール断ちが進んでいる中元です。その代わり最近は脂が恋しい。毒を以て毒を制す？ はい。僕が受け持っているクラスに一つ、学力差がとても激しいところがある。最上位と最下位で、定期テストの差が250点も離れているほどだ。(もちろん五科目) 特にその中でも下位集団は、悲しいかな、狙ってそうやってんのじゃないかというほど学習態度も不真面目である。寝たり落書きしたり、ちなみに通知表も２だらけだ。 ところどころ学習障害の兆候も見えているので、個別授業に移行した方がいいと思っているのだが、ご家庭はそれでも5科目ができる集団に置きたいらしい。 このあたりのジレンマは…

申し込み／よくある質問／アクセス／ルーム/LINEでルームのクーポンがもらえる＠wqk1015q/相談受付状況…１番：うつ、２番：不倫、３番：離婚など ８月２５日（木）おはようございます😊 「誠実」を花言葉に誕生日花 檜扇(ひおうぎ)の日👓 名前の由来は、平安時代の公家が用いたヒノキの扇に似ていたため、ひおうぎといいます。 真っ黒な種子をもつことから、古名の「ぬばたま」は「黒」の枕詞(まくらことば)でした。 今日も明るく元気に優しい笑顔で感謝💘 自分も他人も理解不能、暴言 後悔 繰り返し うつに さて、自分を理解してもらえない。自分が許せない、消えたい、誰かを傷つけることしかできない、これはう…