運動

どうも、PAROです。 「今日が人生で一番若い日！」 この言葉は、何かを始めるにはとても勇気付けられる言葉です。 ２月から散歩の習慣を始めて、体が慣れた段階で近所の小学校の鉄棒を使って懸垂をすることを始めました。 最初は、１回を３セットするのが限界でしたが、現在では１セット６回できるようになりました。 単純に懸垂だけでなく、腹筋や腕立て伏せも習慣に取り入れ基礎筋力のUPに取り組んでいたのですが単純に懸垂のできる回数が増えるというのは成長が実感できるので継続するモチベーションになります。 懸垂の話から考える継続の要素 目的 目標数値 達成感 最後に、やる気のない時は最低限やればいいと思う 懸垂の…

継続って好きな事ではない限り難しいですよね。 分かります。僕も苦手ですしなんなら筋トレの継続なんて想像出来ませんでした。 ・運動嫌い ・めんどくさがり屋 でも、今では週6でトレーニングを継続して出来ています。 何故出来ているのか。 自分なりの考えをまとめました。 ・家から近いジムに入会する（又は家ですぐに筋トレ出来る環境を整える） ・短時間でもやってみる ・飽きる準備をしておく ・理想の自分を妄想する ・家や会社から近いジムに入会する （又は家ですぐに筋トレ出来る環境を整える） すぐに筋ト出来る環境であれば移動に対する負担がなくなります。 ただでさえ運動する為に行くのに遠い場所だと面倒ですよね…

どうもー。冷えたじゃがいもが好きな井上です。 要点 ドーパミンのメリットは多いがやる気がマックスで大事 どうやってドーパミンを増やせばいいのか ドーパミン的利点もある瞑想って最強の娯楽なのでは。 瞑想の注意点というか… 参考 要点 ドーパミンを増やすと、気楽になれまっせ ドーパミンを増やすには… 運動/瞑想/タンパク質/マグネシウム あたりが手軽でよさそうよねー って話。 脳内麻薬 人間を支配する快楽物質ドーパミンの正体作者:中野信子発売日: 2014/03/28メディア: Kindle版 ドーパミンのメリットは多いがやる気がマックスで大事 何事も、やる気ってのは大事だと思ってますよ。 やる気…

運動…動作…日常生活は、 ほとんど無意識的に行われていることが多いです。 いわゆるボディスキーマ。 ボディスキーマについては過去の記事をご覧ください。⇩ kenkoupt.hatenadiary.jp なるほど！ 無意識で行っていることは分かりました。 けど、どのようにして無意識で動作をとっているのでしょうか？ 頭の中をみてみましょう。（下のスライドをご参照下さい） 頭の家には脳（大脳）があります。 いわゆる脳みそです。 脳みそには”しわ”があります。 その”しわ”には境界があります。 頭の前の方には”前頭葉” 頭の外側には”側頭葉” 頭の後ろには”後頭葉” 頭のてっぺんには”頭頂葉” この４…

今回は現代において世界一効率がいいと言われている運動について解説していきたいと思います。 ・運動のメリット その前にまず、皆さんは運動のメリットを正確に把握しているでしょうか？ 運動のメリットは、集中力、記憶力アップ、脳や体が疲れにくくなる、メンタル安定、免疫力アップ、ポジティブになる、自律神経が整う、ダイエット効果など本当に数えきれないほどの効果があります。 要するに、運動はめちゃめちゃ健康にいいということです。これは皆さんの常識と照らし合わせてみても納得できる話だと思います。 しかし、運動によって頭が良くなったりメンタル安定するという話はあまり聞いたことがないのではないでしょうか？運動によ…

世界標準 GLP1.comメディカル肥満外来 ＧＬＰ１は、筋肉細胞の中で、インスリン分泌を介して、グリコーゲンをため込みます。ですから、運動をしてグリコーゲンを使っても、ＧＬＰ１濃度が高ければグリコーゲンが合成され、また、運動がしやすくなります。 また、食欲ホルモンですから、運動した後でも、お腹がすいてたまらない、ということもなくなります。 そうしたことによって、運動が嫌いだった自分が、運動が好きな自分にと、生まれ変わっていきます。 鉛がとれて身体が軽くなる感じ体重が５ｋｇ、くらい、まず、ＧＬＰ１ダイエットでは落ちることが多いですが、その時の感覚は、身体から、余分な「脂肪」という「鉛の塊が落ち…

下記の記事はプレジデントオンラインからの借用（コピー）です長期間のコロナ自粛でほとんど外に出ない高齢者が増加している。精神科医の和田秀樹氏は「かなり足腰が弱り、歩けなくなってしまった人もいる。筋力や認知力の低下により、フレイル（要介護状態の前段階）になる高齢者も多い。5年後には要介護者が急増し、介護費は推計を大きく上回る可能性がある」と指摘する――。コロナ自粛で高齢者の筋力・認知力低下→廃用症候群・要介護者急増コロナ感染拡大の影響で病院の外来患者が減っている。顕著なのは高齢者だ。私は高齢者専門の精神科医として認知症や老人性うつ病などの患者の診察をしているが、最近、本人ではなく家族が来院し、薬だ…

休みの日に家の中で1万歩以上歩いてみた。 1日1万歩には、歩きすぎとか、根拠がないとか、老化するとか、まぁいろいろと言われているようだ。それはそれで、ふーん、そうなんだー、ぐらいなのだけど、フィットネスアプリや歩数計アプリにおける連続記録更新のために家の中でも歩いている。 平日は会社との往復で1万歩はクリアできている。問題は休みの日である。家にいるだけだと4000歩がいいところ。 Apple Watchのフィットネスアプリだと「その他」というワークアウトのモードにしておけば、軽やかにズルできるものの、さすがに歩数だけは実際に歩くか室内ウォーキングをする必要がある。 そこでAppleのフィットネ…

１． 読書 オックスフォード大学の研究によると、読書の過程において、脳の認知機能をつかさどる部位が活性化されることがわかりました。 また、読書は普段の生活では使われていない脳の部位が活性化します。 私たちが読書をしている間、大量の血液が私たちの集中力や認知機能と関係のある脳の部分に流れ込むのです。 そして、そのことこそが脳全体を活性化させてくれることにつながるのです。 是非これを機にあなたも読書週間を身に着けてみてはいかがですか？？ ２． 瞑想 瞑想、つまりマインドフルネスはここ数年でかなりの注目を浴びている精神統一方法です。 瞑想が脳を鍛えることに効果があるのか？と思う方もいるかもしれません…

ダイエット＝つらい運動 そんなイメージが強いと思います 例えば腕立て伏せ１００回とか、１０キロ走りこみとか 超大変ですよね １日はできても何日も続けるとなるともう無理！ と三日坊主より早く辞めてしまうことになります こんな感じでダイエットに失敗してあきらめてしまう方が非常に多い そんな方がダイエットに成功するためこの記事を作りました ぜひ最後まで見てくださいね！

下記の記事は日経グッディからの借用（コピー）ですストレスがたまると免疫細胞を減らすホルモンが作られるウイルスを撃退すべく、免疫力を強くするには、どうすればいいのだろうか。 「ストレスを避けること」が大切なのは、ストレスがたまると「コルチゾール」という副腎皮質ホルモンがたくさん作られるからです。 「コルチゾールは免疫系に関わるすべての細胞の数を減らしてしまうホルモンで、コルチゾールが増えるとストレス症状が引き起こされることが明らかになっています。ストレスがあると、口唇ヘルペスができたり、風邪をひきやすくなったりするのは、皆さんも経験があるのではないでしょうか」（宮坂さん） 一方、「血管系やリンパ…

ご訪問ありがとうございます。 10日前にウォーキングをはじめました。 歩いたぁぁぁぁぁづがれだぁぁぁ pic.twitter.com/PWWsRiupPx— ふるめろ (@furumero_26) 2021年2月10日 長く続くお家時間のおかげで、じわじわと脂肪が蓄積していく恐怖からの脱却。 3日坊主になるまいともがきながら、10日がたちました。 人生で初めてウォーキングを続けられているので、10日経過時点での変化を記録していきます。 // 10日間で歩いた歩数 before ウォーキングを始める前は、1日3000歩いけばいいほうでした。 3000歩と言っても意識的に歩いたのではなく、薬局とス…

感覚遊びは自分の世界 自閉症状を持つ子どもの場合、 3歳前後頃には人との関わりの弱さが目立ってきます。 名前を呼んでも、手招きしても反応がない！ 相手の顔を見ることもなくクレーン現象で要求を満たそうとします。 自閉症児のクレーン現象 子どもが少しでも興味を持ってくれるかと思って買い与えたおもちゃは、 ちょっと触るだけで手放してしまい、親をがっかりさせてしまいます。 また、興味を持っても本来の遊び方とは違う遊び方なってしまうこともあります。 積み木のようなおもちゃは組み合わせて形を作るイメージ遊びにはならず、 横一列に並べるだけだったり、ただ積み重ねるだけだったり。 並べたものを寝ころんで横目で…

2月28日 ■運動 ウォーキング 水泳 -1,200カロリー ■食事 昼:パン×5 500カロリー 夜:肉 ご飯 1,500カロリー 合計:-1,000カロリー

一ヶ月間、ダイエットにチャレンジすることにしました。 今まで薄目でみてみぬふりを続けてきた体型のふくらみに対策を施そうと思います。 ある現実をたたきつけられ、ダイエットを決意せざるをえないところまで追い込まれてしまいました。 とはいえ、これまで何度かダイエットに挑戦しては失敗をしてきたので 今回はどんなダイエット法を行うか？？ 食事制限、運動、、 これらのダイエットは続かなかったり、リバウンドをしてしまいました。 そもそもめんどくさがりなので、何かを続けることは苦手です。 そんな私にできるダイエットはあるのか？？ 最近人気のダイエット法をみつつ、めんどくさがりの自分でもできそうなダイエット法を…

皆さんこんにちは ここで諦めないで！自分！！ 体重 ５４．３キロ 体脂肪率 ３３．３％ 何だか戻ったけど、月の物が来てるから浮腫んでいるだけ 3/5の食事内容 朝食 ご飯100g、納豆、生卵、キムチ、水菜とレタスのお浸し、コーヒー 昼食 まさかの食べる時間がなくて15時くらいに 焼き芋一本 夕食 エビのワンタン揚げ 焼きそば みそ汁 運動内容 30分のウオーキングとランニング 朝夕スクワット２０回ずつ 反省 今日は家族の用件を済ませるため、昼食が焼き芋😅 車の中で急いで食べたので、詰まらせるところでした… なぜ焼き芋を選んだかというと、単純に目に入ったから😂 頼まれた買い物をしにスーパーに入っ…

2月27日 ■運動 ウォーキング 水泳 1,200カロリー ■食事 昼:パン×5 500カロリー 夜:肉 サラダ 1,000カロリー 合計:-300カロリー

ミャンマー 警察官の間でも「不服従運動」 広がり始める | ミャンマー | NHKニュース 菅首相、コロナ対策の切り札は「コマーシャルを倍増」 新たな対策は乏しく ：東京新聞 TOKYO Web 雑な仕事が嫌い。 「許せない」に近いくらい大嫌い。 っていうと「そりゃ.. おじさん「ガンダムは今の設定では８号機まであるぞ」←それ「今」って言っていいのか？ Googleに騙されてはいけない：FLoCは邪悪なアイデアである | P2Pとかその辺のお話R マンガ誌編集長が選ぶ、2020年のイチオシ作品 - コミックナタリー コーヒー沼にハマりつつある話 マイクロサービスアーキテクチャの経済と適応度 -…

ーーーようこそ！－－小江戸川越ーー高階の爺家にーーありがとう！－－－ 今日6（土）20℃8℃曇 明日7（日）12℃5℃晴／曇 明後日8（月）13℃2℃曇 ※インフルエンザ・新型コロナウィルス・花粉等厳重注意！。水分補給（煎茶・コヒー・ソフトドリンク等）・0服装寝具等にもご留意ください。手洗い・うがい・マスク・蜜を避ける・外出自粛の巣籠暮らし！。 ☆春の景色広がる ３月５日「啓蟄」！。５日は二十四節気の一つ「啓蟄（けいちつ）」。冬ごもりをしていた動物や虫たちが土から出てくる頃とされる。長崎市四杖町のあぐりの丘では春の景色が広がり、ツクシがにょきっと地面から顔を出している。タンポポが花を咲かせ、池…

今日は有給でお休みだけど金曜日ということでとむ金。武藤十夢ちゃんの天気予報見て元気になって洗濯。夕方から天候が崩れるということだったけどいま時点では晴れ間もでているし、しばらくあまり天気もよくないみたいなので…残りもので朝ごはん食べながら「おちょやん」見たらものすごいよくて、いつもはBSで7時30分から見ているけど、もう一回きっちり見たくなって地上波の8時からのも見た。2回ともめっちゃ泣いてしまった。 今日は映画館にも行かないし、まるでノープラン。運動がてら散歩か、自転車こぎたい。普段あまり行かないところに行ってみたい。そこにおいしいものがあればなおよし…って考えて、すごい久しぶりに「カリーナ…

こんちゃ！✋ 本日はヤヤコマのコミュニティデイが開催されます。現状発覚している情報をまとめてモチベーションをあげていきますので、是非とも参考にしてくださいな！ 【開催日程】 2021年3月6日（土）11:00から17:00 【イベント内容】 ▪️「ヤヤコマ」がいつもより多く出現 ▪️色違いの｢ヤヤコマ｣実装✨✨ ▪️イベント開始から終了2時間後(19:00)までに「ヒノヤコマ」を「ファイアロー」に進化させると、特別なわざ「やきつくす」を覚える ▪️GOスナップショットを撮ると何かが写り込む ▪️1280ポケコインのコミュニティデイボックスが登場。内容は「ハイパーボール」50個、「しあわせタマゴ…

米投資銀行のゴールドマン・サックスは、同社の顧客を対象に暗号資産に関するアンケート調査を行った。調査では、回答者の4割が資産ポートフォリオの中で、暗号資産の価格変動リスクにさらされていることがわかった。 調査は、280人のゴールドマン・サックスの顧客を対象に行われた。回答者の40%が暗号資産の価格変動リスクにさらされていると回答した。言い換えると、4割の回答者は暗号資産に関係する何らかの投資を行っていることになる。 また、54%の回答者は、ビットコインの価格が4万ドルから10万ドルのレンジで推移すると予想している。調査では、61%が今後1、2年の間に暗号資産の保有量を増やしていくと答えた。回答…

先日テレビの 「林修の初耳学」で・・・ 「運動しなくても痩せる プロテイン」を 放映していました～ 出演されていたのは 2人とも女性でした 1人の方は「プロテインひろこ」さん もう1人の方のお名前は忘れてしまいました （すみません 番組のバックナンバーで観て下さい 放送日は2/28でした・・・） 今まで私は 「プロティン」は ジムに行ったり 筋肉をつけたいムキムキの人が 飲むものだと思っていました でも・・・ この認識が大間違いだったと 知りました～ 脂質やカロリーをできるだけ抑え 食事だけでは摂取しきれないたんぱく質を 「プロテイン」で補うことができるそうです ● 1日に必要なタンパク質推奨…