骨トレ

「まだまだ若い！」と思っていても、体は少しずつ変化していくものです。 特に、女性は閉経を迎える頃から、女性ホルモンの減少に伴い、「フレイル」「骨粗鬆症」だけでなく、「脳の衰え」も感じ始める方が増えてきます。 「フレイル」とは、加齢による筋力や活動量の低下で、体が虚弱になった状態のことです。 そして、「骨粗鬆症」は、骨がもろくなり骨折しやすくなる病気です。 さらに、脳の機能低下は、認知機能の低下やうつ症状を引き起こす可能性も…。 これらの症状は、将来の健康寿命に大きく影響し、「まさか私が…」と後悔しないために、今からできる対策を始めましょう。 フレイル、骨粗鬆症、脳の衰え…それぞれのサインを見逃…

骨は、体を支えるだけでなく、カルシウムを貯蔵し、血液を作り、私たちの進化を支えてきたスーパー臓器なのです。 この記事では、骨の驚きの機能と、骨を強くするための秘訣を分かりやすく解説します。丈夫な骨で、健康長寿を目指しましょう！ ‐骨はカルシウムの貯蔵庫！生命維持に不可欠な「カルシウム」‐「カルシウムって、牛乳にたくさん含まれている栄養素だよね？」その通り！カルシウムは、私たちの体にとって、なくてはならないミネラルです。でも、カルシウムの役割は、骨を強くするだけではありません。 筋肉をスムーズに動かす 心臓を規則正しく動かす 血液を固めて出血を止める 神経の働きを正常に保つ など、様々な生命活動…

「腰を据えて取り組むぞ！」「肩の力を抜いていこう」…。 日本語には、心と体の繋がりを表す言葉がたくさんありますよね。 言葉を交わさなくても、相手が落ち込んでいるのか、怒っているのか、なんとなく分かってしまうこと、ありませんか？ それは、私たちが無意識のうちに、相手の姿勢から心の状態を読み取っているからなんです 実は、姿勢は「体の構え」であると同時に、「心の構え」でもあるんです。 この記事では、姿勢と心の意外な関係、そして、姿勢を整えることで心もリフレッシュできる、とっておきの方法をご紹介します！ 「私の姿勢、今の心の状態を表しているのかな…？」そう思いながら、ぜひ読み進めてみてください。 ‐心…

転倒は、特に高齢者にとって、骨折や寝たきりの原因となる深刻な問題です。 しかし、つまずいたり、よろけたりしても、必ず転んでしまうわけではありません。 実は、私たちの体には、転倒を回避するための驚くべきメカニズムが備わっているのです。 そして、転倒による骨折のリスクを高めるのが、「骨密度」の低下です。 今回は、骨密度と転倒の関係、そして、もし転倒しそうになっても体を守ってくれる「転倒回避メカニズム」について、3つの戦略に分けてご紹介します。 ※今回、少し難しいお話になるかもしれませんので、ご了承ください。 ASIMO ‐骨密度って何？‐ 骨密度とは、骨の強さを示す指標です。骨密度が低いと、骨がも…

人類の進化において、火の使用はまさに「革命」でした。道を作り、暗闇を照らし、寒さをしのぎ、敵を退ける武器となり、そして何よりも、「調理」という魔法を手に入れたのです。 ‐調理：消化革命と栄養効率の向上‐火を使うことで、私たちの祖先は、生では硬くて食べられなかったり、消化できなかったりした食べ物を、美味しく、安全に食べられるようになりました。 消化の効率化: 加熱によって、野菜や穀物の繊維が柔らかくなり、消化酵素が働きやすくなりました。 肉や魚のタンパク質も、加熱によって柔らかくなり、消化しやすくなりました。 例えば、生のジャガイモは硬くて消化しにくいですが、焼いたり茹でたりすることで、柔らかく…

「うちの子、全然外で遊ばないんだけど大丈夫かしら？」 そう心配している親御さんは、実は少なくないかもしれません。 ゲームやスマホの普及、習い事の増加など、現代の子どもたちは昔に比べて体を動かす機会が減っています。 文部科学省の調査によると、子どもの体力は年々低下傾向にあり、特に運動不足が深刻化しています。 今回は子供の運動不足がどのような影響を及ぼすか、解説していきます。 ‐運動不足がもたらす影響‐ 運動不足は、子どもの成長に様々な悪影響を及ぼします。 運動不足は子どもの成長に様々な悪影響を及ぼします。 体力低下による疲れやすさや持久力不足、肥満による生活習慣病（糖尿病、高血圧、脂質異常症など…

最近、どうも疲れやすい」「体型が変わってきたかも…」 歳を重ねると、身体の変化を感じることが増えてきます。 若い頃と同じように過ごしているつもりでも、ちょっとした不調が出てきたり、体型が崩れてきたりと。 それは、身体の各部位が互いに関連し合って機能している「連鎖」が乱れているサインかもしれません。 今回は、「キレイ」な姿勢を保つために知っておきたい、身体の連鎖の重要性についてお話します。 ‐ 身体は「連鎖」でできている！ ‐ 私たちの身体は、約206個の骨、600以上の筋肉、そして様々な関節が複雑に組み合わさってできています。 そして、それぞれの部位は単独で動いているのではなく、互いに関連し合…