自律訓練法

不眠が治るときって、どんな治り方をすると思いますか？医者行って眠剤もらって飲めば治るだろうと考えますか。でも、おそらく「これを飲めば眠れる」と思って飲んでいる間は、眠れるようにはなっても治ってはいないでしょうね。 そんなことを時々考えている私です。不眠を専門にする先生方は、不眠症の出口戦略などと表現しますが、眠剤を飲まなくても眠れるようになって初めて治ったと言えます。 ところで、矛盾した言い方かもしれませんが、不眠症が治ると不眠を気にしなくなります。自然な治り方のヒントがここにあるのではないでしょうか。 不眠に悩む方の大半は、頑張って不眠に対処しています。頑張ったら休めないから眠れないんですよ…

久々に東洋医学会に参加してきました。オンラインで参加できたコロナ禍の頃と違って、リアルで参加すると参加者の熱気が伝わってきます。交通費や宿泊費と熱気や空気感を天秤にかけながら、学会の参加方法を考えてみます。 では、印象に残った内容から私なりに整理してみます。若い女性に発症しやすい症状にパニック発作があります。過呼吸発作を伴うことも多く、本人としては死ぬような恐怖を感じます。 一度、恐怖を体験すると「次に起きたら、、、」と不安を抱き、それが次の発作を起こしやすくしたり、日常生活に支障が出たりします。 一般的な治療は、うつや不安に用いるＳＳＲＩと抗不安薬を用いて症状を軽減させた後、認知行動療法など…

正月早々の地震で今年は明けました。被災された方には、お見舞い申し上げます。残念ながら亡くなられた方もいますし、親しい方や知り合いが被災地域に住んでいるなど、多くの方が心を痛める大きな災害になりました。一日も早く、穏やかな日常が戻ることを願うばかりです。 余震も続く状況では、リラックスなどできないとお叱りを受けるかもしれませんが、緊張状態が続くと精神面や身体に悪影響が及びます。必要な時に力を発揮するためにも、リラクセーションを取り入れて欲しいものです。 リラクセーションには、いろいろな方法があり、これがベストというものはなく、各自が状況に応じて使えばいいと考えています。その中でも、私自分が使った…

宇宙飛行士を演じるブラッド・ピットが自分 （の心理状態を）を言葉で誘導しているシー ンが多々あります。 「気持ちは穏やかで落ち着いている・・」 「冷静に対処できている・・」 「この件は保留にして、次の件に集中する・ ・」 といった言葉で誘導し、心拍数もコントロー ルする様が描写されていました。 私もさっそく外出時に、 「死角が気になるが、不安症状に過ぎない・ ・」「気にせず、進め・・」 「気持ちは穏やかで落ち着いてる」 という感じで誘導し、比較的、コントロール できたように思います。 これはこの方法が優れているのではなく、あ くまで映画上のブラッド・ピットがカッコ良 かったので、それに感化され…

心の中で・・・「起立、礼、着席」 みなさん、お疲れ様です！心理カウンセラーのルンタです。 それでは今日も短時間で解説をはじめますよ～ ランキング参加中【公式】2023年開設ブログ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー さて、今回は”深呼吸”について話していきたいと思います。 皆さんも準備運動などで、少なくとも人生で一回はしたことがあると思います(笑) では、深呼吸が体に及ぼす影響はどんなものがあるのか、解説していきます。 まず、呼吸というものが何なのかを一度おさらいしておきましょう。 呼吸とは、当たり前ですが「空気中の酸素を体に取り込んで、二酸化炭素を排出すること」ですね。 すな…

自己暗示を利用して、深いリラックス状態になり、ストレスや不安を軽減するリラクゼーション法。1930年代にドイツの精神科医ヨハネス・シュルツが開発した手法で、特定の身体感覚に集中することで自律神経系に影響を与え、リラックス状態を達成できると考えられています。 自律訓練法では、手足が温かくなる、重くなる、胸が落ち着くなど、それぞれ異なる身体感覚に着目し、6つのエクササイズを行うのが一般的です。エクササイズは通常、静かで快適な環境で行われ、体験している感覚に注意を集中するよう促されます。 自律訓練法を定期的に行うことで、ストレスや不安を軽減し、睡眠の質を高め、高血圧、慢性疼痛、うつ病などの身体的・精…

日本メンタルヘルス協会（以下、メンタル）講座受講で学んだこと J・H・シュルツ博士の「自律訓練法」の講座を受講しました。 人間の自律神経は、車のアクセルとブレーキに例えると、アクセルにあたる交感神経、ブレーキにあたる副交感神経があります。生活の中に例えると、寝坊して急げー！って瞬間。準備も早くし駅まで猛ダッシュ。そんな時は交感神経。いつもの電車に乗れてほっと一息、リラックスした状態は副交感神経が働いてます。 交感神経と副交感神経のバランスが取れないと、自律神経を痛めたり、脳幹（命を司る脳の箇所、血流や呼吸等、毎日不眠不休で、生きる為に働いている脳）を痛めたりし、本来の自分の持つ「自然治癒力」が…

La louisette ラ・ルイゼット La Veuve ラ・ヴーヴ Laband syndrome Laband's syndrome ラバンド症候群 Laband-Zimmermann syndrome ラバンド・ツィンマーマン症候群 Labbe vein Labbé's vein ラベ静脈 - 脳の下吻合静脈 Labhart-Willi syndrome ラバート・ウィリ症候群 Lachapelle's manoeuvre ラシャペルの策略 Lachman test ラックマンテスト Lactobacillus of Boas-Oppler ボアス・オプラー乳酸菌 Ladd-Gross…

はじめに 朝 業務 はじめに これは、鬱により退職した私が社会復帰する間の日記です。 朝 今朝は、遅くまで起きれなかった。 昨夜、夜更かししたためだ。 夜更かししたのは、日中の活動に物足りなさを感じているからだ。 日中に物足りなさを感じても規則正しく生活する方が心地よい。 もしくは、日中をもっと充実させるか、だ。 自己流の瞑想 (自律訓練法 + マインドフルネス)と散歩に行った。 業務 今日も、Crowdworksで受注した簡単な記事作成の仕事を2時間くらいやっていた。 鬱っぽさで集中力が続かないから、簡単な作業にも手こずっている。

はじめに 朝 業務 はじめに これは、鬱により退職した私が社会復帰する間の日記です。 朝 今朝も、目覚ましで起きた。 夜更かしせずに寝て、目覚ましで起きるのがベストなようだ。目が覚めるまで無制限に寝てしまうと気分が優れない。 自己流の瞑想 (自律訓練法 + マインドフルネス)と散歩に行った。 業務 Crowdworksで、簡単な記事作成の仕事を2時間くらいやってみた。 時給に換算すると100円にもならない。 鬱で退職しただけあって、脳の疲れが取れてないから2時間くらい集中して作業すると疲れ果てて何もできなくなった。

【人間ってよくできてるなーと思います】 自律神経は生命維持には欠かせない機能。 目に見えないし、意識もできないけれど 自律訓練法など、色々な方法でコントロールすると 体調が落ち着いてきたりします。 ほんの一例ですが、 このように、物事や人の持つ本質は ２つの面がありますよね。 ふだん自分で色々とわかって考えたり思う意識と 実は本当に自分が"思っちゃっている"意識があります 顕在意識と潜在意識のことです。 現実では望んでいるのに、 なんかうまくいかないな… いつも同じような方に進んじゃうよ…みたいな チグハグな時、 "思っちゃっている"意識が 日常の動きに反映しているからで、 そこをコントロール…

はじめに 朝 昼 プロフィール用の画像 住民税 業務 はじめに これは、鬱により退職した私が社会復帰する間の日記です。 朝 今朝は、目覚ましで起きた。 自然に起きるまで寝たほうが気分が良い日と、目覚ましで起きたほうが気分が良い日の両方がある。 自己流の瞑想 (自律訓練法 + マインドフルネス)と散歩に行った。 昼 プロフィール用の画像 先日Midjourneyで生成した画像を笑顔にしようとしていたが、Midjourneyは既存の画像の表情を変更するだけの作業は出来ないようだ。 iPhoneアプリ「FaceApp」で笑顔を生成した。 両方ともぼかしてあるけど、こんな感じ。 元の画像少しだけ笑わせ…

はじめに 朝 持ち株用口座の閉鎖 企業年金の退会 業務 はじめに これは、鬱により退職した私が社会復帰する間の日記です。 朝 朝のゴミ出しがてら散歩して、昨日メルカリで売れた本を発送してきた。 自己流の瞑想 (自律訓練法 + マインドフルネス)の最中、心臓がやけに静かだった。 持ち株用口座の閉鎖 以前勤めていた会社の持株会を退会した時の資産を転送されただけの口座を閉じるための書類が届いた。 こういう重要な手続きは、やっぱり今でも紙の書類なのか。これをデジタル化したら何の弊害があるんだろう？ 企業年金の退会 退会した企業年金から積立分の転送のお知らせがあった。 銀行口座を確認したら、確かに振り込…

こんにちは、ガジュゾウです。 うつ病を再発した30代会社員です。 平日は毎日医療リワークに通っています。 復職に焦る気持ちを抑えながら過ごしてきた1ヶ月目から心身に余裕が出てきています。あと1週間で休職2ヶ月になります。 復職については12月末又は1月初めを目標に動いています。 来週からリワークのナイト（～20時まで）を利用していこうと考えています。 とここで、体力作りと心の栄養もかねて登山してきました。

はじめに 朝 昼 業務 銀メダルの買い取り調査 歯医者の通院 はじめに これは、鬱により退職した私が社会復帰する間の日記です。 朝 今朝のゴミ出しは妻が行ってくれたので、自己流の瞑想(自律訓練法+マインドフルネス)後に散歩した。 昼 業務 クラウドワークスで仕事を探してみているが、自分ができそうで応募が通りそうなものが見当たらない。 片っ端から応募してみるか。 銀メダルの買い取り調査 手放したい銀メダル(個人名刻印)について、刻印が消去されるかどうかも含めて近所の店に買い取りの相談をしてみた。 精錬業者に渡るので個人名はまず間違いなく残らない。 個人名が残ったまま流通するのが心配で刻印を潰した…

はじめに 朝 昼 業務 ハローワーク 中古本の発送 はじめに これは、鬱により退職した私が社会復帰する間の日記です。 朝 今朝も、ゴミ出しがてら散歩してから 自己流の瞑想(自律訓練法+マインドフルネス)と音読も行ってみた。 瞑想は、ゴミ出しを終えて時間に追われない状態でやった方が落ち着いてできる。当たり前か。 このアパートに引っ越して3年間、一回も入ったことのない徒歩わずか数十歩の路地に入ってみた。新鮮だった。 昼 業務 昨日行ったクラウドワークスの本人申請が却下された。住所の番地にコンマが含まれていたとのこと。 番地からコンマを外して再申請したら通った。 ハローワーク ハローワークのインター…

はじめに 朝 昼 音読 喪中葉書の投函 持株会用の口座の閉鎖 筋トレとジョギング はじめに これは、鬱により退職した私が社会復帰する間の日記です。 朝 今朝は、呼び鈴で起きた。 自己流の瞑想(自律訓練法+マインドフルネス)と散歩もいつも通り行った。 昼 音読 部屋の片隅からこんな本が出てきた。 「音読」すれば頭がよくなる: 一日二〇分!能力はここまでアップする作者:川島 隆太TTJ・たちばな出版Amazon この本の要旨は「毎朝10分新聞を音読すると脳が活性化する」だ。 試しにYahooニュースを10分音読してみた。 スッキリした気もする。継続すると徐々に効果が出てくるのかな？ 喪中葉書の投函…

チャットGPT生成画像がほんとにすごい件 この記事とMBSR（Mindfulness-Based Stress Reduction）について 瞑想は現在、日常生活においてよく耳にするようになりましたが、そのルーツは1979年にマサチューセッツ大学メディカルセンターで考案されたMBSR（Mindfulness-Based Stress Reduction）というストレス低減プログラムにあります。 マインドフルネス*1とも呼ばれる、このプログラムは、瞑想を科学的なアプローチに基づいて実践することを前提としており、瞑想の有効性に対する信頼感を強化してきたという背景があります。 今回瞑想について参考に…

はじめに 朝 昼 職歴登録 (Lancers) 毛布のリメイク 持ち株の解消 はじめに これは、鬱により退職した私が社会復帰する間の日記です。 朝 やはり、無職になってから寝付きが悪い。昨夜から今朝にかけて2回も目が覚めた。尿意ではない。眠りが浅いのか？ 自己流の瞑想 (自律訓練法 + マインドフルネス)を行った。 昨日の瞑想中に自分の鼓動が感じられたのは隣の部屋に居た家族を意識して緊張しているのかと思っていた。今日も同じ状況なのに心臓は静かだった。 何を切っ掛けに焦りだすのか自分でもよく分からない。 昼 職歴登録 (Lancers) やっとLancersの職歴登録が終わった。 元にしていたW…