1個だけの目標:月曜日のタスクを確認して不安を減らし、休日を楽しんで満喫する。 1.事実:タスク確認は夜になって開始。しかし、日中の行動は随時、Googlekeepに記録することができた。不安は頭の中に残っていたがまあまあ楽しめた。 2.発見:休日の日中に自分のことはできない。（やらない？やろうとしない？やらないことに利益がある？） 3.教訓:そもそも、休日に自宅で仕事は無理。 4.宣言:私は休日に仕事の不安を思い出さずに楽しむことができる人間である。 今日の点数: 7/10。たまたまYouTubeで落語を聞いていたら、鉄道ものまね芸人の立川真司さんを発見！面白い！それだけでも良かった。 未明…
1個だけの目標:終日、予定があり、他のことができない。タスクの流れを落ち着いて見直し、抜け漏れを防止する。 1.事実:忘れていた未着手業務を思い出す。 2.発見:しかし、Googlekeepの記録を見直したからこそ気付くことができた。 3.教訓:Googlekeepは有効である。 4.宣言:私はタスク管理ツールを使って抜け漏れなく業務をやりきることができる人間である。 今日の点数: 5/10。しゃべり過ぎて疲れ、残業はぐだぐだだった。 前夜から気掛かり。確執の相手に依頼事項を思い出したが、元になる連絡をしたか不安になる。Googlekeep探したが不明。そもそも一連のタスクとして一度に頼めば済…
1個だけの目標:行事の当日。些細なことまでとにかく記録を残して次回に役立てるように手順化する。行事終了後、覚えているうちにまとめる。 1.事実:Googlekeepにメモ書きした。 2.発見:時間はかかるが結果的に有効、今すぐにはわからないが。 3.教訓:とにかく頭の中を出来る限り吐き出す。 4.宣言:私は記録した情報を活用して困難を打破することができる人間である。 →しかし全てを記録できた訳ではない。忘れない内に手順書にまとめ、来年は何の悩みも苦もなく成果させる！ 今日の点数: 7/10。この後に書いた、繰り返してきたミスをタスク管理と関連付けられた発見により加点した。 昨日朝の件、相手に緊…
1個だけの目標:いよいよ明日本番。流れ全体を見ることで優先順位、取捨選択をし、抜け漏れさせないように効率化を図る。 1.事実:終電。今日は一体、何をやっていたのだろうか？結局、目先の出来事に振り回されていたような気がする。 2.発見:一定時間内に出来る事には限度がある。 3.教訓:年間行事のように前からわかっていることは、早くから着手を始める。 4.宣言:私は中長期に計画を立て、実行できる人間である。 今日の点数: 5/10 出社するなり懸案の相手から「溜息はやめろ」と言われる。以前、同じ職場にいた 人がカリカリしていたのもお前が原因だと。息もできない。問題の本質は溜息ではなく、こちらの仕事の…
1個だけの目標:帰路電車内はムダなネットサーフィンをしないで、今日の振り返りと明日の計画で有効に過ごし、達成感を得る。 1.事実:ムダなネットサーフィンはせずに資料やタスク管理アプリを見ることができた。 2.発見:余計なことを考えていられない程追い込まれている。 3.教訓:先を見て計画を立て実行する。先送りは毒。 4.宣言:私は計画的に仕事を実行することができる人間である。 今日の点数: /10 前夜は一人だったが飲酒せずに過ごすことができて良かった。 朝から複数より叱責を受ける。頭が真っ白になってしまう。全くと言っていいほど忘れている。または、聞いたその時は理解するが、実行を先送りするうちに…
1個だけの目標:帰路電車内でネットサーフィンしないで当日のタスクまとめと翌日の計画をする。悪癖に入るきっかけは家人への帰るメールでスマホに触ること。メール終えたらスマホは仕舞う。手帳に乗車した電車の時間を記入する。 時間を無駄にしないで自己肯定感を高める。達成感を得るため低めの目標から始める。 芋づる式の目標:帰路コンビニで買い食いしない。飲酒しない。自宅での自律訓練は機器を使って行う。夜更かしせず22時には寝る。 1.事実:帰路車内では持ち帰った資料を開いたが、残された時間と未着手部分の多さに圧倒されてしまい途方に暮れた。こうなると現実逃避したくなる。辛うじてネットサーフィンに引きずり込まれ…
1個だけの目標:社外書類を完成させる 1.事実:未完成で16時終了。開始前に確認が足りず着手していた資料をダブって作成し午前の時間の半分が無駄になった。そもそもの着手が遅すぎ、情報到着時に開始すべき。見通しの甘さ、手順が不明確で着手できない。 2.発見:開始前に手順や資料を確認する事で結果的に仕事が早く終わる。 3.教訓:無形のデータも含め整理整頓が仕事を早く終わらせる。 4.宣言:面倒でも、その時に片付ける。 点数:5/10。上記以外にも、注意力が逸れ本業着手が遅れる等の反省点あり。 夜、町内会の集まりは飲酒せずに早退して良かった。 自律訓練 1.1126-1129、腕中程度、次回タイマー設…
Todoistの困った過剰機能の一つに、 タスクへ数字を入力すると勝手に電話番号と認識する というものがある。これは日時関係も同じで、 例えばタスクの経過を「会議3/15→資料期限3/10」等と 備忘録的に書いておきたい場合、スケジュールとして 登録したいのは3/15なのだが、3/10を自動的に日付として 認識する機能があり、非常に使い難かった。 これは、アプリの設定から「スマート日付認識」を （実際には全くスマートではなく、おせっかいだが） オフにすることで解決したが、電話番号の解除方法は不明だ。 やりたいことは、自律訓練法の記録。 テンプレートとして「自律訓練3/14」のタスクを作り、 １…
Todoistを使い始めてから2週間ほど過ぎた。 使いこなすには、ほど遠いが、何とか続いている。 デジタルツールでタスク管理ができるようになると 紙の手帳やノートは要らなくなるのだろうか？ Todoist以前は、A5の1/3サイズの手帳と、B5サイズの ダイアリーノートを使っていた。これに加えて エクセルでGTDもどきの表を試行したり、 付箋紙に過去の記録を書き出したり、と 試行錯誤してきたが、どれも中途半端で投げ出していた。 Todoistを使い始めてから、紙媒体を見ることが減っている。 特にB5ダイアリーは、ほとんど開かなくなった。 これが良いことなのか、悪いことなのかわからないが しばら…
肌を刺さなくなった緩い風が開け放った窓を通して、ひばりの声を運んできます。久しぶりに天気の良い土曜日の朝を楽しんでます。 ひばりのさえずりなんて本当に久しぶり。ひばりが久しぶりにさえずり始めたのではなく、多分私が聞いていなかったのだろうと思います。 日々のたくさんのやらないといけない事、心配事、気になる事、気になる人、数時間後の段取り・・・。色々な事が頭を占領していて、「あるがままの自分」と「あるがままの環境」を実感する時間が少なくなっていたように思います。 そういえば自律訓練法も最近あまりやってない。私にとっては実感として自分と周りを感じる事はとても大切です。最近の時間を思い返すと、日々の生…
こんにちは、emustanyです！ いつもお読みいただき、ありがとうございます。 ///////////////////////////////////////////////////////////////////// Twitterに書きましたが、ここ数日『THIS IS US』という米TVドラマにハマっています。 数日前からプライムビデオで観始めた『THIS IS US』の沼から抜けられぬ。沼すぎて、todoがなかなか進まないし、夜更かししちゃうことも。。いーーーやいやいやいやいや、そうやってすぐに自分を責めるな、わたし！— emustany (@emustany) 2021年4月8日 …
どうも裏表紙です。 前の記事↓で大恥晒した際、緊張でマジ無理な様子をちょろっとお話ししました。 urabyosi.hatenablog.com そうです、裏表紙は胃腸が弱い！(キリッ おチビの頃からですのでポンコツな体とはなかなかの付き合いです。胃腸が弱いのはもうただの個性みたいなもんなので折り合いをつけるしかないのです。 今回は、裏表紙の対策のようなものをご紹介します。 ・ 食べ物は液体から食べない ちょっと何言ってるかわからないよ、裏表紙。ええ、元気な方はそうでしょうね。 これめちゃくちゃ大事です、テストに出るくらい大事ですよ！ お茶だの味噌汁だの朝昼夕食の中で液体系の物は最初に口をつける…
1個だけの目標:飲酒せずに寝る。 1.事実:家人が外出して独りの夜になり不安だったが飲酒しなかった。 2.発見:飲酒の欲に勝つことができた。 3.教訓:翌日の仕事を優先的に考え、実行することができた。 4. 宣言:私は目先の欲より未来の大切さを理解して実行することができる人間である。 点数: 6/10。一日の採点を始めて以来、5以下ではないが7～8程には届かない、という状態が続く。 自律訓練中の身体の変化がきっかけで健康の不安が気になっている。 休日は、あれもしたい、これもしたい（しなければならない）、と希望が増えるが、結局半分もやりきれず不完全燃焼の自責感と、翌日からの仕事の不安を抱えて夜を…
1個だけの目標:週次レビューをする。 1.事実:夜になって資料ファイルを開いてペラペラとだけでも見ることができた→Googlekeepに吐き出した。 2.発見:わずかでも行動することができた。 3.教訓:休日こそ私的なやりたいこと、家庭のやることが多い。仕事を入れ込むことは困難。 4. 宣言:私は休日に仕事を完全に忘れて家庭と自分の楽しみに没頭することができる人間てある。 点数: 6/10 自律訓練法 1.1130-1145、寝る 2.1735-1805ベッド上 3. 4. 5.
1個だけの目標:懸案の先送り業務を片付ける。残業できないので定時内で終えるよう、集中と効率を意識する。 1.事実:結局、完了できなかった。 2.発見:肝心なことほど着手が遅れる。手を着けたくない理由(利益？)がある？ 3.教訓:優先事項は相当の労力や工夫をしないと先送りしてしまう。 4. 宣言:スケジュールや計画を主体的にコントロールできるようになる。 点数: 6/10 仕事への焦りからか、朝は少しイライラしてしまった。 出社直後、前日課題の対策処理、良かれと思い 確執(？)ある相手に伝えたが、否定的な反応を不愛想な 態度で返されたことに引きずられ、ムキになって資料を 作り始めてしまい本来の業…
1個だけの目標:帰路電車に乗ったら手帳に乗車時刻を書き、無駄なネットサーフィンをしない。 1.事実:ネットサーフィンへ引き込まれそうになったが別に持ち帰った資料を読み始めるとそちらに集中して下車まで読み続けることができた。 2.発見:他に気を反らせば悪癖に引きずり込まれないで済む。入口で気付いて早く逃げ出す。 3.教訓:有限の時間を後悔しないように生きる。今、この瞬間の自分の行動を常に確認し、軌道修正する。 4. 宣言:悪癖や惰性に流されず主体的に生きて、日々満足することができる。 点数:6 /10 朝から上より報告遅れを指摘「温めていた？」落ち込まず前向きに捉える。 飛び込み業務は当然と考え…
1個だけの目標:遅れていた配り物を終える。溜まった仕事を俯瞰的に見て、とにかく着手する。停滞しない。可能であれば5分間ダッシュを試す 1.事実:午後にようやく配り終えた。 2.発見:やってみれば簡単。足踏みの一因は相手からの愚痴不平不満。案の定、お決まりの相手からいつも通りの文句を言われた。毎年恒例のこと。 3.教訓:下らない言葉は真に受けず流す。気にせず忘れる。手順を明確にして着手を早め、さっさと片付け解放されるべき雑用。 4.宣言:相手に巻き込まれない。 点数: 6/10 午前の行事でポカミスしたが致命的ではないしリカバリできるので気にしない。 サボり事項を指摘、催促される。改善案は思い付…
1個だけの目標:帰路にコンビニで甘味を買い食いしない（疲れたり気持ちが荒んでいると寄り道してしまう）（ハードルを下げ達成感を得る） 1.事実:買い食いせずに帰宅できた 2.発見:午後は行事で他の仕事ができず、心身共に疲労。ストレスのせいか悪癖による発散を求める 3.教訓:翌日の準備をしないまま帰る等、課題は残ったが買い食いしなかっただけでも良しとしよう 4. 宣言:ストレスを受けたり疲れた時は悪癖に流されないようにする 点数: 6/10 翌日朝からの準備をしないまま帰ったのは問題 自律訓練法 1.617電車内-635、手足の重温感、眠気残る 2.1222-1240、途中来客で何度か中断 3. …
1個だけの目標:課題が山ほどあるので焦らず落ち着いて手順化しながらやる。 1.事実:時間内に完成させることができなかった。そのくせ、無駄な時間があった。 2.発見:仕事にかかる時間は見積りの3倍、という説は正しい。 3.教訓:着手は少しでも早くする。1ヶ月先を見る。並行している他の業務の負荷、負担を意識する。 4.宣言:締め切りを守り、実績を重ねて信頼されるようになる。それは何より自分を裏切らないことであり、自己肯定感を高めること。 点数: 4/10 放置業務への指摘と催促を受けた。深刻。 自律訓練法 1.607-612、電車内、反応遅く薄い 2.636-641、電車内、反応薄い 3.1228…
自律訓練法から得られるリラックス状態は睡眠不足を補えるのだろうか？
からだかちかちでばらばらになってしまいそうでずっとちからをいれています 言うとしゃあない腹式呼吸したらいいよ 自律訓練法したらいいよ と二言いわれまさした 腹式呼吸はもしかしたら頑張ったらできそうだけど 自律訓練法は緊張してたらできないのにな、とおもいました ずっと緊張していてどうしたらいいですか？ときいたら しゃあないね と言われて終わりました くるりもそのままでいいよねと言われました 言い訳ないです・・・・ほんとうにみんな酷いなあと思いました 医療関係者への不安がそこで確信にかわりました かえりのバスで体の緊張はストレス？のせいかな、っておもいていたから電話するの躊躇しましたけど脳神経内科…
「ストレスを減らせ」と簡単にいうけれど、それができれば苦労はしないとほとんどの人は思っているのではないでしょうか？ ストレスは多くの心身の不調に関係しているからこそ、医療者はそのように言うのですが、言いっ放しで具体的な解消法を示さないのは無責任でないかと私は思うのです。 「ストレス」には、ストレスの原因（ストレッサー）とストレッサーに対して心身が示すストレス反応という二つの意味があります。これらが混乱して使用されているため、「ストレス（ストレス反応）を減らしましょう」に対して「ストレス（ストレッサー）なんて減らせない」という対立する感情的抵抗が生まれています。 そして、一般的にストレスは悪いも…
1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：05/03/09 20:21:49 ID:+pUhuwAF意見求む。 2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：05/03/09 20:22:42 id:BpKbi9QR食べて覚える派 3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：05/03/09 20:23:01 ID:8iF+M9kw２で覚える派 4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：05/03/09 20:23:17 id:iVgMtDpA覚えようとは思うけど行動に移さない派 5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：05/03/09 20:23:48 id:vaoEKoQp暗記パンで覚える派 6 ：１：05/03/09 20:26:…
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