どうも。 今回はいつものレビュー記事とは一味違った書き物を書いていきたいと思います。 皆さんは自律訓練法というものを耳にしたことがあるでしょうか。 自律訓練法とは自己暗示によって意図的にリラックス状態を作り出し、自律神経のバランスを整える心理生理的訓練法だそうです。ドイツの精神医学者であるJ・H・シュルツ教授によって1932年に体系化されたとの事。J・Hと聞くとポタオデが趣味の方は別の人物(イヤモニ界のGOD)を思い浮かべるかも知れませんが別人です。
今日から毎日オレンジカードというものを実践して本当に瞬間記憶能力は手に入るのかを確かめていこうと思います。 オレンジカードとは、 下のような画像を20〜30秒ほどオレンジ色と青色のカードを見つめ記憶力を高めていくという訓練法です。 オレンジカードには段階がいくつかあるので紹介します↓ ・第一段階 目を閉じた時、残像で画面の補色が見える。 （背景が青、真ん中の円がオレンジの場合、色が反転して背景がオレンジ、真ん中の円が青に見えるということ） ・第二段階 目を閉じた時、残像が正しい色で見える。 ・第三段階 自分の好きなように残像の色や形を変えることができるようになる。 ・第四段階 自発的にさまざま…
街中での湯治も8日目となった。いつも通り、自己流の瞑想 (マインドフルネス + 自律訓練法)の後、朝風呂へ行った。 何か体が熱を持っているような気がする。昨日、肌寒い中で何時間も公園に居たのが良くなかったのだろうか。今日は雨が降りそうなので遠出して公園に行くのは避けたい。 今は晴れているから良いが、いつ雨が降るか心配しながら屋外で過ごすのも避けたい。 近くの公園に寄りつつ図書館へ行こうと決めた。 昼食として、粉末のスムージーを水筒に小分けしたものを用意して持ち出した。軽い朝食を済ませて、近所のコンビニでコーヒーを買い、隣の公園で飲んだ。 雨が降るまで居ようかとも思っていたが、しばらくして寛 (…
不眠が治るときって、どんな治り方をすると思いますか？医者行って眠剤もらって飲めば治るだろうと考えますか。でも、おそらく「これを飲めば眠れる」と思って飲んでいる間は、眠れるようにはなっても治ってはいないでしょうね。 そんなことを時々考えている私です。不眠を専門にする先生方は、不眠症の出口戦略などと表現しますが、眠剤を飲まなくても眠れるようになって初めて治ったと言えます。 ところで、矛盾した言い方かもしれませんが、不眠症が治ると不眠を気にしなくなります。自然な治り方のヒントがここにあるのではないでしょうか。 不眠に悩む方の大半は、頑張って不眠に対処しています。頑張ったら休めないから眠れないんですよ…
久々に東洋医学会に参加してきました。オンラインで参加できたコロナ禍の頃と違って、リアルで参加すると参加者の熱気が伝わってきます。交通費や宿泊費と熱気や空気感を天秤にかけながら、学会の参加方法を考えてみます。 では、印象に残った内容から私なりに整理してみます。若い女性に発症しやすい症状にパニック発作があります。過呼吸発作を伴うことも多く、本人としては死ぬような恐怖を感じます。 一度、恐怖を体験すると「次に起きたら、、、」と不安を抱き、それが次の発作を起こしやすくしたり、日常生活に支障が出たりします。 一般的な治療は、うつや不安に用いるＳＳＲＩと抗不安薬を用いて症状を軽減させた後、認知行動療法など…
正月早々の地震で今年は明けました。被災された方には、お見舞い申し上げます。残念ながら亡くなられた方もいますし、親しい方や知り合いが被災地域に住んでいるなど、多くの方が心を痛める大きな災害になりました。一日も早く、穏やかな日常が戻ることを願うばかりです。 余震も続く状況では、リラックスなどできないとお叱りを受けるかもしれませんが、緊張状態が続くと精神面や身体に悪影響が及びます。必要な時に力を発揮するためにも、リラクセーションを取り入れて欲しいものです。 リラクセーションには、いろいろな方法があり、これがベストというものはなく、各自が状況に応じて使えばいいと考えています。その中でも、私自分が使った…
宇宙飛行士を演じるブラッド・ピットが自分 （の心理状態を）を言葉で誘導しているシー ンが多々あります。 「気持ちは穏やかで落ち着いている・・」 「冷静に対処できている・・」 「この件は保留にして、次の件に集中する・ ・」 といった言葉で誘導し、心拍数もコントロー ルする様が描写されていました。 私もさっそく外出時に、 「死角が気になるが、不安症状に過ぎない・ ・」「気にせず、進め・・」 「気持ちは穏やかで落ち着いてる」 という感じで誘導し、比較的、コントロール できたように思います。 これはこの方法が優れているのではなく、あ くまで映画上のブラッド・ピットがカッコ良 かったので、それに感化され…
｢我この世に数十キログラムの身体として存在することを自覚する、故に我あり｣と考えた方が自己存在認識として合点がいくのでは？、と随分昔の青年時代に自分で考えました。その考えに自分で納得し、今でも自分の精神存在を身体存在を基盤にして考えています。形而上の閉じた世界だけでは虚しい、おかしい、と思う次第です。 「現在の一般の人達」があまり意識していない「自己身体存在感覚」をしっかりと意識することは、自己認識の深化にとって有意義である、と言えると思っています。・・・この記事をしっかり書き上げるのは、私のブログの更新ペースは遅いので数ヶ月～１年以上？かけて空けるかもしれず(ー＞2025年以降)、妥当性は各…
心の中で・・・「起立、礼、着席」 みなさん、お疲れ様です！心理カウンセラーのルンタです。 それでは今日も短時間で解説をはじめますよ～ ランキング参加中【公式】2023年開設ブログ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー さて、今回は”深呼吸”について話していきたいと思います。 皆さんも準備運動などで、少なくとも人生で一回はしたことがあると思います(笑) では、深呼吸が体に及ぼす影響はどんなものがあるのか、解説していきます。 まず、呼吸というものが何なのかを一度おさらいしておきましょう。 呼吸とは、当たり前ですが「空気中の酸素を体に取り込んで、二酸化炭素を排出すること」ですね。 すな…
自己暗示を利用して、深いリラックス状態になり、ストレスや不安を軽減するリラクゼーション法。1930年代にドイツの精神科医ヨハネス・シュルツが開発した手法で、特定の身体感覚に集中することで自律神経系に影響を与え、リラックス状態を達成できると考えられています。 自律訓練法では、手足が温かくなる、重くなる、胸が落ち着くなど、それぞれ異なる身体感覚に着目し、6つのエクササイズを行うのが一般的です。エクササイズは通常、静かで快適な環境で行われ、体験している感覚に注意を集中するよう促されます。 自律訓練法を定期的に行うことで、ストレスや不安を軽減し、睡眠の質を高め、高血圧、慢性疼痛、うつ病などの身体的・精…
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