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もうかれこれ、毎朝瞑想をやるようにして半年が経ちました。もう日常の一部になってしまっているので、ここ最近大きく変化したなとは感じませんが、半年は経っているので、きっと何か変わってきていると思います。 そこで、半年間続けてきた朝瞑想について振り返りをしてみたいと思います。 私が基本的にやっているのは、朝会社に出社する前に、カーテンを開けた窓に向かって椅子に座って、目を閉じて、ただ静かに行う１０分程度の瞑想です。呼吸に注意を向けながら心を落ち着かせて、落ち着いてきたら、心の中で身体の状態をチェックしたり、最近自分の考えている事、気にしている事、悩んでいる事などをチェックしたりしています。実際は、半…

昨今、世の中が慌ただしくて頭の中が忙しく感じられます。それはインターネットが発展した今始まった事ではなく、元々人間の頭はたくさんの情報に振り回されがちだから、それらに任せていると、自分で何かを考えたり、認識したりする時間はありません。 だから、よりしっかり生きたいなと思うと考えるなら、ゆっくりと丁寧に考える時間を生きる事が大事なように思います。 脳内の神経細胞は、神経細胞の中や神経細胞の間で、化学物質やイオン濃度による変化によって情報が伝達されていきますが、一つ一つの化学反応の時間はとても速く、マイクロ秒のオーダーです。また、ひとつの神経細胞の活動の時間はミリ秒オーダーです。人間の活動する時間…

何気ない事で、日々自分のつらい過去や今のつらさ、未来に予測される不安や辛さに苛まれるという事はあると思います。今考えてもしょうがないと分かっていても、それに捕らわれてしまって、その事でさらにネガティブな感情に陥ってよりつらくなっていく…。 そういう時はやっぱりマインドフルネスな瞑想が良い。そういうお話です。 私は、時折朝からつらく感じる事があります。未来の不安に対しての事もあるし、最近の事に対しての事もあります。色んな種類のものがあります。でも、それらのつらさに振り回されていても、それでそのつらさを解決する事にはならないし、むしろその事をいますぐ無理に解決しようとせずに、冷静にその事実を受け止…

日々の生活の中で、忙しくてすぐにオーバーウェルムドしてしまって、どうにも自分を動かせなくなるって事、本当によくあるんですよね。そして、なかなか自分を前に進ませることが出来なくて、一日憂鬱に過ごしたり、つらいネガティブな一日になってしまったりすることがよくありました。 最近では、早めに切り替えられるようになって、自分を少しは動かして、変化を与える事ができるようになったかな、という気がします。私は、瞑想を続けて３か月は経っていますが、瞑想はとても良いです。また、セルフ・コンパッションの意識も大事です。そして、瞑想とセットで行うのがとても有効です。今回は、そのようなお話をしたいと思います。 まず、瞑…

いつも、「自分はダメだ」「自分のせいだ」というネガティブ思考で苦しんでいませんか。さらに言えば、このネガティブ思考やつらい感情になっている事にも気付かずに、毎日疲労しきっていませんか。心身が疲れている時、案外自分の疲れる仕組みが自分自身を疲れる状態になるように強いている可能性があります。 今回は、思考と言葉による習慣や、ネガティブ思考としての罪悪感についてお話ししたいと思います。 例えば、親子関係、子育ての場合や、友人関係、会社の人間関係、上司と部下など、様々な関係性があると思います。子育ては分かりやすい例ですが、親子関係でも、子から親への罪悪感、部下に対して上司が感じる罪悪感、逆もしかり、色…

人生、上手くいっていると感じている人も、感じていない人も、未来の事について漠然と不安だったりしませんか。私は、すぐ不安になります。というか、不安という感情に陥りやすいです。調子のよい時は特に不安のない毎日を過ごしていますが、体調のバイオリズムの変化か、双極性障害気味な傾向からか、漠然とした不安の日々を送るときもあります。 この”漠然とした不安”というものに対して、私も色々と苛まれてきたので、今回は、そのような時にどう対処するのが良いのか、というお話をしたいと思います。今すぐ不安感を軽減させたい場合と長期的に不安感を軽減させたい場合に分けてお話しします。 今すぐ不安感を軽減したい時は、その場で立…

瞑想をはじめて三週間以上経っているわけですが、瞑想の状態に変化を感じたので、お話ししたいと思います。 基本的に、私は呼吸に集中するところから瞑想に取り組んでいるんですけど、鼻に息が通る感触から、身体の痛みや頭の締め付けなど、多くの身体の感覚に、集中して気付けるようになってきました。そして、以前は、瞑想中ずーっと思考し続けていて気付いたら１５分経っていたという事がよくあったのですが、思考よりも頭の中とか身体の中とかの感覚への気づきの範囲が広がったような、オーバーに言うと、感覚の世界にいるような状態になるのを感じました。どことなく、以前よりも深く瞑想できている感じです。 そこで、瞑想がより良い状態…