生命維持のために消費する必要最小限のエネルギーのこと。 心身ともに安静にしている状態でも、内臓を動かしたり体温を維持したりするために消費される。
空腹時(食後12〜15時間経過後)に20℃の室温で静かに横になり目覚めている(目を開いている)状態のエネルギー代謝。 骨格筋、22% 肝臓、21% 脳、20% 心臓、9% 腎臓、8% 脂肪組織、4% その他、16%
健康運動指導士が科学的データで検証 - ジムの常識『基礎代謝を上げよう』に隠された真実 はじめに 「体重を減らしながら筋肉量を増やそう!」 「筋肉量が増えれば基礎代謝量が上がるよ!」 「だからタンパク質をしっかり摂って筋トレしよう!」 ジムに行くと、こんな会話をよく耳にします。医師や管理栄養士、専門トレーナーも同じようなことを言っています。 でも、これって本当でしょうか? 健康運動指導士として活動し、3健康指導を行ってきた私が、最新の研究データをもとに、この「常識」について疑問を投げかけてみたいと思います。 実は、私たちが当然だと思っている健康の「常識」には、科学的根拠に基づかない思い込みが数…
ブログ(レコーディングダイエット)を投稿しました。 ↓見出しを押すと「Word Press」記事へリンクします↓ 今日の一言 🐟 本日のメイン作業:塩サバの下処理&小分け冷凍 📊 家計簿&体重の記録もこのあとに! 60代、オジサンの家計簿 🍱 今日のごはんと栄養チェック ⚖️ 体重と体脂肪の変化をグラフでチェック 📊 朝の測定、体重&体脂肪グラフ(2枚) 🔁 摂取−消費の収支で体はどう変わる?私の人体実験データ 📊 理論体重と実測値の比較グラフ 🧪 グラフの見方と目的 📅 2025年度のグラフ(4月1日スタート) 📦 過去のダイエット履歴 過去のFC2ブログもアーカイブ! 塩サバの小分け ラン…
生姜 今日6月15日は「生姜の日」。 生姜は基礎代謝アップにとっても効果的な食材。基礎代謝を上げると効率よくエネルギーを消費してくれます。ダイエットに適した食材です。 今日は、そんな生姜のお話。適度な運動や、睡眠なども大切ですが、生姜で基礎代謝を上げることもできますよ。
「最近、痩せにくくなった」、「肌が衰えてきた」、「疲れがとれない」――そんな身体の変化を、“年齢のせい”で片づけていませんか?実はその裏には、基礎代謝の低下がひそんでいるかもしれません。 本記事では、基礎代謝と老化の関係に加え、代謝を底上げして若返りをうながすカギとなる「成長ホルモン」に注目。その分泌を自然に高め、いつまでも健康で若々しいナイスボディをとりもどす方法を伝授します。 基礎代謝が若さを左右する理由 年齢のせい?それ、基礎代謝の低下かも 基礎代謝が低下すると、身体はどうなる? 老化の3大要因、「酸化・糖化・炎症」と代謝低下の深い関係 肝臓と筋肉のエネルギー消費を増やす 肝臓は“代謝の…
ブログ(レコーディングダイエット)を投稿しました。 ↓見出しを押すと「Word Press」記事へリンクします↓ 今日の一言 長寿梅(ちょうじゅばい)**の植え替え 基礎代謝量の見直し 60代、オジサンの家計簿 🟥 レコーディングダイエット|体重とカロリーの見える化 📊 今朝の体重と体脂肪率 🥗 昨日の食事内容と摂取カロリー 🔁 摂取と消費のカロリー収支?私の人体実験レポート 📈 「摂取-消費」で体重はどう動く?グラフで検証中! 🧪 グラフの見方と目的 📅 2025年度のグラフ(4月1日スタート) 📦 過去のダイエット履歴 過去のFC2ブログもアーカイブ! 長寿梅 ランキング参加中健康ランキン…
ダイエット19回目です。 今回のテーマは基礎代謝についてです。 目次 基礎代謝とは 基礎代謝計算シート 基礎代謝計算シート 結果: あなたの基礎代謝は- kcalです 基礎代謝とは 人が生きていく上で必要な最低限のエネルギー消費量を指します。心臓の鼓動、呼吸、体温の維持など、生命活動を支える基本的な体内の働きに必要な最低限のエネルギー消費量です。何もせず安静にしている状態でも消費されるエネルギーのことです。 基礎代謝量は性別、年齢、体重、筋肉量、遺伝などによって異なります。一般的に筋肉量が多い人ほど基礎代謝量が高くなります。そのため、運動や筋力トレーニングを行うことで基礎代謝を高めることができ…
(※イメージ画像です。) 年齢と共に代謝は落ちるけれど、食べるのを我慢したくない! 誰もが抱えるこの悩みに、年代別のダイエット術で応えます。20代、30代、40代以上…それぞれの体の変化に合わせた効果的なアプローチをご紹介。無理な食事制限は不要!賢く食べて、健康的に理想の体を目指しましょう。 本記事では、各年代特有の体の変化を踏まえ具体的な食事や運動のポイントを解説。今日から実践できるヒントを見つけて無理なくダイエットを成功させましょう。 20代:代謝を活かす!無理なく理想の体へ 30代:代謝の曲がり角!賢く乗り切る 40代~:ホルモンと生活習慣を見直し健康的に 年代別ダイエット成功の秘訣:継…
食事誘発性熱産生(DIT)とは?代謝アップの知られざる仕組み なぜDITが痩せやすい身体を作るのか? DITを最大限に高める食品とは? DITを意識した食べ方のポイント DITを高めるために避けるべきNG習慣 DITを活用した1日の食事例 まとめ:DITを味方につけて健康的に痩せる! 食事誘発性熱産生(DIT)とは?代謝アップの知られざる仕組み 最近よく耳にする食事誘発性熱産生(DIT)という言葉。これは食べ物を摂取した際に、消化・吸収のために体内でエネルギーを消費する現象を指します。実は、このDITを活用することで、自然と脂肪燃焼効果が高まり、効率よくダイエットを進めることができるんです。
唐辛子&生姜・にんにく 春を迎えましたが朝晩はまだ冷えますね。冷えをしのぎつつダイエットに良いのが唐辛子&生姜・にんにく。 実は、基礎代謝アップにとっても効果的な食材なんです。寒い季節は代謝が上がりますが、更に効果を強めてくれます。 今日は、唐辛子・生姜・にんにくの魅力についてのお話です。
代謝とは?仕組みを分かりやすく解説! 代謝が低下すると起こるデメリット 代謝を効率よく上げる食事法のポイント 基礎代謝を高める効果抜群の運動方法 生活習慣で代謝をアップ!毎日できる簡単テクニック 代謝が上がるまでの期間と継続のコツ まとめ|代謝を上げることが健康と美を叶える近道! 代謝とは?仕組みを分かりやすく解説! 代謝とは、体内で行われるエネルギー消費や栄養素の分解・合成といった一連のプロセスのことです。簡単に言うと、食べたものをエネルギーに変えて、体を動かしたり維持したりする活動の総称です。代謝が高いと、同じ生活でも太りにくく、健康的な体型をキープしやすくなります。