柔軟性

久しぶりの投稿となりました。 読んで下さっている方、ありがとうございます。うれしいです。 最近は、子どもが歩くようになり、食べられるものや量も増えるなどいろいろと成長著しく、育児のやり方が変わってきてついていくのにやっとでした。 今日は子どもを人に預けたのでひと時の休憩。というのも、秋から冬に向かう今、身体と心、頭？がとてもしんどい。一昨日は大切な書類を記入して、郵送しようとしたらなぜか無くなっていました。２時間探しても無く、夫も深夜の帰宅後に探してくれましたが無かった。見つからず、声を上げてわんわん泣いた。子どもも驚いていました。多分私がシュレッダーにかけたのでしょう。 その前の日には、保育…

0. 先に結論：稼働前は動的、柔軟性は静的/PNFを別枠で 多数のレビューで、直前の長い静的ストレッチ（＞60秒/筋）は一時的に筋力・パワー・スプリント等を下げうる一方、動的ストレッチは急性のパフォーマンスに中立〜小さなプラスが見込まれます。柔軟性を上げる目的の静的/PNFは入浴後や就寝前など別枠で5–10分。 稼働直前：動的7–10分 → 主運動/本業（配達）。静的は短く（30–45秒/筋以内）に留める。 柔軟性の改善：静的/PNFを別枠で5–10分。週2–5回で数週間の積み上げ。 痛み対策：急性期はPEACE & LOVE原則。痛み時は“伸ばせば治る”発想を止める。 1. 科学の要点（急性…

「自分は正しい」と思った瞬間、考えることをやめていませんか？ 「いや、自分は間違ってない！」──はい、それ、思い込みです。 言い切ってスッキリする気持ちはわかります。でもね、それと引き換えに“考えること”を放棄していませんか？ ■ 思い込みは「考えるのをやめた瞬間」に生まれる 人間って、本来は「考える生き物」です。でも、考えるってエネルギーを使うんですよね。脳が「めんどくさいな」と思った瞬間、スイッチを切るんです。 そうして生まれるのが、“思い込み”という便利な省エネモード。 「たぶんこうだろう」「前もこうだったし、今回も同じでしょ」──これ、全部思考停止のサインです。 一度“結論”を出したつ…

ここ最近、学校現場でよく耳にするのが「うまくいかないとすぐに心が折れる子が増えた」という声です。たとえば、テストで少しミスをしただけで涙ぐむ子、思い通りにいかないと「もうやらない！」と投げ出してしまう子…。一見、真面目で努力家なタイプほど、失敗に過敏に反応しやすい傾向があります。 でも実は、これらの裏側にあるのが 「こうでなきゃ」という思い込み。「間違えてはいけない」「ちゃんとできなきゃダメ」「失敗したら恥ずかしい」――。この“心の硬さ”が、ストレス耐性を弱くしてしまっています。 心理学でいう「メンタルフレキシビリティ」とは？ この“心の柔軟さ”を専門的に研究しているのが、心理療法の一つ AC…

人間は理想と現実の差が大きいと不幸を感じる。 例えば、自分は有能で仕事もできると思っていても、リストラにあって失業する。 その現実を受け入れられず、会社や上司の不満を爆発させる。 いつの時代も人間は自分の都合の良い世界に生きているのだ。 逆に言えば、現実をすんなりと受け入れる柔軟性のある人は不幸を感じにくい のではないか？リストラにあっても、他にやりたいことがあるので、その仕事を 探そうと前向きになれば、リストラは不幸ではなくチャンスに変わる。 いかに現実を自分好みに装飾できるかが、幸か不幸を分けるのだ。 格好いいプラモデルが欲しかったのに、単色の冴えないプラモをもらったら あなたはどう思うだ…

約2か月前から カラダ改造計画に 取り組んでいるのですが急に寒くなった 先週の始めに 首を寝違えてしまいました‥ 背中の方まで キーンと痛み とてもストレッチヨガやら 筋トレやらできる状態ではなくなかなか良くならないまま 一週間ほど静養せざるを 得ませんでした。 せっかく頑張ってたのに‥！ と中断せざるを得ない 悔しさを感じつつ急に毎日2～3時間 身体をほぐし続けて体が耐えきれなかったのかなとか いろいろ考えたり。 ようやく良くなって 今日は久々にストレッチヨガ＋体幹トレの フルコース3時間を仕事や家事の合間を縫って やりました。 思う存分 体を伸ばせると やっぱり気持ちいい！ しばらく体を休…

■ この記事の要点 ストレッチは体を柔らかくしリラックスできる良い習慣ですが、柔軟性だけでは健康維持は十分とはいえません。 姿勢やケガ予防、基礎代謝アップのためには、ストレッチと筋力トレーニングの両方が不可欠です。 ◆ こんな経験ありませんか？ ・ストレッチだけ続けているけど体力が落ち気味・筋肉量が少なくなって姿勢や疲れが気になる・運動や筋トレはきつくて避けがち・健康のための習慣のバランスが分からない 誰もが感じる“ストレッチ信仰”の落とし穴です。 ◆ ストレッチの主な効果 ・筋肉や関節の柔軟性が高まる・血流促進で疲労回復、肩こり腰痛が軽減 ・リラックス効果で自律神経が整う ・運動前後のケガ予…