栄養管理

ブログ（レコーディングダイエット）を投稿しました。 ↓見出しを押すと「Word Press」記事へリンクします↓ 今日の一言 家計簿ブログで500円の未払いが発覚！ 家計簿ブログとアフィリエイトの現実 今おすすめの商品は「栄養素補給系」！ ✅ 貝カルシウムの特徴（メリット） ⚠️ 注意点・デメリット 🔄 他のカルシウム源との比較 60代、オジサンの家計簿 🟥 レコーディングダイエット｜体重とカロリーの見える化 📊 今朝の体重と体脂肪率 🥗 昨日の食事内容と摂取カロリー 🔁 摂取と消費のカロリー収支？私の人体実験レポート 📈 「摂取－消費」で体重はどう動く？グラフで検証中！ 🧪 グラフの見方と目…

こんにちは、もしくはこんばんは。 断食後の「回復食？そんなのいらんっしょ」と思って、断食明けに朝マックを食べたルキナです。 調べてみたところ、わりと危なかったみたいです(あぶねっ)。 ■はじめに：思い込みで暴走したルキナ ■1. リフィーディング症候群ってのがあるらしい ■2. 昔の人と一緒ではない、現代人が慎重になるべきリアルな理由 1. 栄養の質が劣化してる件 2. とにかく動かなすぎ問題 3. 超加工食品まみれの食生活 ■まとめ：知ったかぶりで突っ走ると危ない ■はじめに：思い込みで暴走したルキナ 「断食後は少しずつ食べましょう」って、よく聞きますよね。 でも、ルキナは思ったんです。 「…

はじめに プロテインは筋トレや健康維持に欠かせないサプリメントですが、その摂取タイミングや方法を間違えると期待する効果を得られないこともあります。この記事では、初心者でも分かりやすいようにプロテインの摂取方法や注意点について解説します。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 1. プロテインの摂取タイミング プロテインは1日の中で最もタンパク質が不足しがちなタイミングに摂取するのが基本です。 おすすめのタイミング 朝食代わりや食事の補助に朝は忙しくて食事を摂る時間がない場合、プロテインで手軽にタンパク質を補うのがおすすめです。 ト…

はじめに 筋トレで成果を上げるためには、トレーニングだけでなく食事と栄養も重要な要素です。筋肉をつけるためにどのような栄養素を摂り、どんなタイミングで食事をとると効果的なのか。今回は、筋トレの成果を最大化するための食事と栄養のポイントをお伝えします。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 筋トレに必要な栄養素とその役割 1. タンパク質をしっかり摂ること 筋肉をつけるために最も重要な栄養素がタンパク質です。肉、魚、卵、大豆など、動物性と植物性の両方からタンパク質を摂取することが理想的ですが、特に動物性タンパク質は必須アミノ酸をバラ…

1. 筋トレ初心者必見！基礎知識を身につけよう 筋トレの基本を理解することは、効果的なトレーニングの第一歩です。筋肉は、トレーニングによって微細な損傷を受け、その修復過程で成長します。 このプロセスを「超回復」と呼び、適切なトレーニングと休息が不可欠です。 初心者は、まずは全身をバランスよく鍛えることを重視し、正しいフォームを習得することが重要です。 2. 目標別筋トレメニュー 体重を減らしたいあなたへ 脂肪燃焼を促進するためのメニューを提案します。以下のサーキットトレーニングを週に3回行いましょう。 バーピー：10回 スクワットジャンプ：15回 プッシュアップ：10回 マウンテンクライマー：…

こんばんは、LeoNaです🌙 昨日は、ポメちゃんと朝の散歩後、すっかり忘れていた地域一斉清掃🧹 近所に、1人暮らしのご自宅が一軒あるのですが、だいぶご高齢で、庭の手入れが行き届かず、家にツタが絡み付いてて大変な状態💦 20人くらいで、3時間かけて掃除を手伝ったのですが・・・かなりの重労働で、みんなヘトヘト😵‍💫 想像以上に体力を使ったみたいで、ダウン🌀 こういう時、年齢を感じます👻 今日は、『疲れを感じた時の回復方法』についてお話したいと思います🙋‍♀️ 最後まで、お付き合いよろしくお願いします😊 【もくじ】 疲れの回復方法 ⒈睡眠 ⭐️GONESH ココナッツ ⭐️GONESH バニラ ⭐️…