睡眠改善

これも先週末に図書館で借りた本なんですが。 自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチ作者:村山巧かんき出版Amazon 柔軟性がよくなった、という話ではないんですが、ちょっと書きます。 通勤時、往復で１時間くらいは歩いたり自転車乗ったりはしています。たぶん、マイカーで通っている人よりは運動できているとは思っています。 それでも、仕事も遊びもPCの前になるのでどうしても腰がダルい感じになります。筋トレ（スクワットと腕立てと腹筋ローラーをできる範囲だけ）もしますが、やはりストレッチが大事だろうなと思い、上の本を借りました。 この本では ストレッチ前にフォームローラなど使って筋膜リリースをしましょう…

質の良い睡眠は人生を変える｜20年以上の臨床経験から導き出された自然な改善法 「寝ても寝ても疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚める」 そんな悩みを抱えている方、実は現代人の約70%が睡眠に何らかの問題を抱えているといわれています。特にストレス性の不眠は、単純な睡眠不足とは根本的に違うアプローチが必要です。 今回は、鍼灸師として20年以上の臨床経験から編み出した「メンタルトレーニング×東洋医学」による、薬に頼らない自然な不眠改善法をご紹介します。 なぜストレス性不眠は起こるのか？ 1. 環境と行動の結びつきが崩れる 私たちの脳は、環境と行動を強く結びつける性質があります。本来、寝室は「休息の場…

何度か記事にしておりますが、飼い主は“枕難民”(*´з`)「低反発も合わない」「高めは首がしんどい」「そもそも枕がないほうがマシかも…」 そんな風に、これまで何度も枕を買い替えて数十年。 今現在は、去年末にお買上げしました、超・薄型の「極スリープ枕」に落ち着いております。 ところが、また気になる枕を見つけ出しまして。「首と肩を温めてくれる枕」って知ってました？ 特に、ホットタオルで首を温めるとパソコン疲れが軽減するという実感がある方には、まさにピンと来るはず…！ではないでしょうか？ なんて画期的💕ということで、備忘録ブログですので、ピンときた飼い主は、現在使用分と比較しながら調べてみましたの(…

夜中の０時過ぎには目覚めてしまいました。 相変わらずの睡眠不足…。 眠れないわけではなく、寝つきは良い。 ただ、長く眠れないということなんですね。 睡眠不足による健康リスクを考えると恐ろしいです。 疲労の蓄積 心の整理・脳の回復低下 成長ホルモンの分泌低下 代謝の低下 インスリン感受性の低下 体重増加 自律神経の乱れ 血行不良 コレステロール値の上昇 ……。 あ～～。怖い、怖い……。 対策しようにも、今までできなかったですから、これからもできませんよね。 少しは気を付けていますけどね。 これに、酒、たばこが加わったらアウト。 私は晩酌はしません。 酒はお付き合い程度で月に2～3回くらいは飲みま…

夜1時間だけ、スマホなしの時間を。 「気づいたら深夜までスマホを見ていた…」そんな日、ありませんか？ 寝る直前までスマホをいじってしまい、気づけば日付が変わっていた――。 私も、SNSやニュース、電子書籍をダラダラ見続けてしまう日々が続いていました。 「そろそろ寝なきゃ」と思いながらも、つい手が伸びてしまう。スマホの明るい画面を見つめながら、頭は冴えていくばかりで…結局、眠りが浅くなって翌朝はぐったり。 なぜ“夜のスマホ断ち”をしようと思ったのか？ きっかけは、ある朝の強い倦怠感でした。「ちゃんと寝たはずなのに、なんだか疲れが取れていない」そう感じた日の前夜も、寝る直前までスマホを見続けていま…