睡眠改善

以前にも、睡眠に関する記事は書いていて、そこでもちゃんと寝ないとなぁとぼやいていました。あれから時間も経ちましたが､睡眠時間は増えるどころか､どんどん減ってきています。夜更かしが過ぎる。 laputoruman.hatenablog.cなんとかしなきゃと思いながらも、寝不足で仕事をしていたところTVから流れてくる睡眠の話題。 睡眠は寝だめ､貯金はできないとか。７～８時間寝たらよいとか話をしていました。 そこで改めて睡眠に関する話をチャットGPTを使ってまとめてみました。 ・成長ホルモンのためにも、22時～2時を逃さないのが理想 睡眠におけるゴールデンタイムと呼ばれるのが 夜22時〜翌2時。この…

これも先週末に図書館で借りた本なんですが。 自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチ作者:村山巧かんき出版Amazon 柔軟性がよくなった、という話ではないんですが、ちょっと書きます。 通勤時、往復で１時間くらいは歩いたり自転車乗ったりはしています。たぶん、マイカーで通っている人よりは運動できているとは思っています。 それでも、仕事も遊びもPCの前になるのでどうしても腰がダルい感じになります。筋トレ（スクワットと腕立てと腹筋ローラーをできる範囲だけ）もしますが、やはりストレッチが大事だろうなと思い、上の本を借りました。 この本では ストレッチ前にフォームローラなど使って筋膜リリースをしましょう…

何度か記事にしておりますが、飼い主は“枕難民”(*´з`)「低反発も合わない」「高めは首がしんどい」「そもそも枕がないほうがマシかも…」 そんな風に、これまで何度も枕を買い替えて数十年。 今現在は、去年末にお買上げしました、超・薄型の「極スリープ枕」に落ち着いております。 ところが、また気になる枕を見つけ出しまして。「首と肩を温めてくれる枕」って知ってました？ 特に、ホットタオルで首を温めるとパソコン疲れが軽減するという実感がある方には、まさにピンと来るはず…！ではないでしょうか？ なんて画期的💕ということで、備忘録ブログですので、ピンときた飼い主は、現在使用分と比較しながら調べてみましたの(…

■ヤクルト1000やばいってどういう意味？SNSで話題の理由を解説 ■【体験談】実際にヤクルト1000を飲んで感じた変化とは ▼1週間飲んだ結果 ■ヤクルト1000の成分と効果｜なぜここまで効くのか？ ▼乳酸菌シロタ株の働き ▼主な効果 ■副作用の噂は本当？「やばい」と言われる3つの注意点 ▼1. お腹がゆるくなる ▼2. 飲まないと不安になる（心理的依存） ▼3. コストが高い ■他の類似ドリンクと比較｜ヤクルト1000は本当に優秀？ ▼比較表：乳酸菌飲料3種の特徴 ■まとめ：ヤクルト1000が「やばい」と言われるのは、それだけ効くから

夜中の０時過ぎには目覚めてしまいました。 相変わらずの睡眠不足…。 眠れないわけではなく、寝つきは良い。 ただ、長く眠れないということなんですね。 睡眠不足による健康リスクを考えると恐ろしいです。 疲労の蓄積 心の整理・脳の回復低下 成長ホルモンの分泌低下 代謝の低下 インスリン感受性の低下 体重増加 自律神経の乱れ 血行不良 コレステロール値の上昇 ……。 あ～～。怖い、怖い……。 対策しようにも、今までできなかったですから、これからもできませんよね。 少しは気を付けていますけどね。 これに、酒、たばこが加わったらアウト。 私は晩酌はしません。 酒はお付き合い程度で月に2～3回くらいは飲みま…