日頃の睡眠不足が積み重なり、心身に悪影響を及ぼす恐れのある状態のこと。 スタンフォード大学の研究者が提唱した言葉。
昨日、精神科の診察で、私の主治医に、「睡眠負債がたまっているので、 ディエビゴという、睡眠のサイクルを整える薬を、今まで5ｍｇで出してもらっていたのを、10ｍｇにしてもらうのは、どうですか。」 と、うかがったところ、「いいですよ。」という事になって、 そうしてもらって、昨夜から、ディエビゴ5ｍｇを2錠服用し始めました。 あと、病院から帰宅してから、三時間ぐらい寝れて。 その後、夕食を食べて、シャワーを浴びてから、髪を乾かして、 さっきも書いたように、ディエビゴ全部で10ｍｇを服用してから寝たところ、 今朝の6時頃まで、ちゃんと寝れました！ なんだか、いっぱい寝れたせいか、いつものイライラや、カ…
睡眠負債=sleep debtというのはその分野の論文でも使われる言葉であるらしい。Google scholar検索結果 ja.wikipedia.org 普段から平日は寝不足気味である。さらに海外中心の深夜電話会議があった後など特に、目が冴えてしまってすぐに寝付けず、普段の負債も相まって債務超過になりやすい。今日はどうも、この負債について強烈な取り立て屋が来ている模様。そういう時は眩暈がしたり、酷いと吐き気がしたりする。負債を貯め続けていると、ある日突然、取り立て屋がやってくる。 今日は早い所寝て借金返済をば。
おはようございます。 あのね、私、なかなか、ちゃんと寝れなくて、 睡眠負債がたまっていく一方だったのですが、 最近、主人に「スマホ、ここに置いておきな。」 と、言われて、寝室の隣の部屋にスマホを置いて、 眠ったら、 なんだか、めちゃくちゃ寝れてしまって。 それからも、すごい眠気が押し寄せてきて、 ここ、二、三日、眠ってばっかりいました。 主人が言うには、いままでの睡眠負債は、 これから、安定した適度な睡眠をとり続ける事で、 解消されていく。 と、おそわりました。 今朝も、朝なのに、いつもなら、そんな眠くないのに、 これが、めちゃくちゃ眠くて。 砂糖入りアイスコーヒーを二杯のんで、 眠気をまぎら…
日常生活の忙しさやストレスによって、私たちの多くが充分な睡眠を取れていないことがあります。 そのため、朝起きたときにまだ眠いとか、日中にも眠気が起きたりします。 この現象は「睡眠負債」として知られ、私たちの健康と幸福に深刻な影響を及ぼす可能性があります。 この睡眠負債とは何か、その意味は？また睡眠負債があるかどうかを判断する測定方法は？そして睡眠負債を返済しないとどうなるかなど、色々気になることがありますよね。 今回は、これらの疑問に対する解答と、病気や不調のリスクを下げ、睡眠負債を返済・解消するにはどうすると良いのかについて解説します。 睡眠負債とは？意味と測定方法は？ （睡眠負債とは？） …
■ 帰省 本日からゴールデン・ウィークということで、実家へ帰省です。 ゲームをやろうかなという計画もありましたが、まあ、最近色々とあって、心身ともに疲弊していて、ちょっとやばそうかなということもあるので、実家でのんびり静養しようかな・・・ということで、実家に帰省することにしました。 幸い、ひかりの指定席が取れましたので、座ってのんびり帰省できそうですが、問題はいつもの通り、新幹線に乗るまで。 すんなりいかないことも今までにいっぱいありましたので。 最近は勝率が上がってきていますが、数年前までは、50%位の確率で新幹線に時間通りに乗れない…という状態だったなあと。 JR東日本の事故発生率・トラブ…
(※イメージ画像です。) 1：知らず知らずに溜まる睡眠負債のメカニズム 2：睡眠負債が引き起こす心身への深刻な影響 3：今日からできる！睡眠負債を解消する効果的な方法 4：快眠のための習慣と専門家のサポート 免責事項 現代社会において、「睡眠不足」は多くの人が抱える深刻な問題です。しかし、単なる睡眠不足と捉えられがちなその状態は、実は「睡眠負債」という、心身に様々な悪影響を及ぼす危険な状態かもしれません。睡眠負債とは、毎日のわずかな睡眠不足が借金のように積み重なり、心身の機能に慢性的な不調を引き起こす状態を指します。集中力の低下、疲労感、免疫力の低下はもちろんのこと、生活習慣病やメンタルヘルス…
ここ数日、ヒノキ花粉にやられております😱 うつ病でメンタル・体力ともに落としているせいなのか、すごくひどく症状が出ていて困っています。スギ花粉はそこまで反応しないのですが、ヒノキ花粉には毎年やられているので、用心していたつもりでしたが、ダメでしたね。皆さんは、花粉症の方は大丈夫ですか。仕事への影響とかもあったりしませんか。私の場合、4月は仕事も忙しい上に、花粉症もピークが重なるため、最悪の時期になります。今年は仕事を休んでいるのに、花粉症は休んでくれませんね、むしろヒドいです。家でもマスクしていないとくしゃみが止まらなくなったりします😷 太陽が出ている日はなるべく外に出てセロトニンの分泌を促そ…
"> ">今日は「睡眠負債とその解消法」について話していきます。睡眠をおろそかにしている人、多すぎます。「少し寝不足でも大丈夫」「仕事や家事が忙しいから仕方ない」なんて思ってませんか？でもね、それって大きな勘違いです。 ">今日は「睡眠負債とその解消法」について話していきます。睡眠をおろそかにしている人、多すぎます。「少し寝不足でも大丈夫」「仕事や家事が忙しいから仕方ない」なんて思ってませんか？でもね、それって大きな勘違いです。 Dreamegg ホワイトノイズマシン 16種癒し音 音量調整可 バッテリー内蔵 ミニ 携帯便利 OFFタイマー付 安眠グッズ 騒音対策 快眠 寝かしつけ 赤ちゃん …
睡眠の関する書籍が飛ぶように売れているとのことです。 日本人は世界でも睡眠負債が多いと言われているので、みんな不安になるのでしょう。 実際、データでも日本人の平均は６時間くらいで諸国に比べて１時間くらい少ない ようです。理想の睡眠時間は７～８時間と言われていますが、本当なのでしょうか？ また、なぜ生き物は眠るのでしょうか？ 今回は睡眠について解説していきたいと思っています。 人間だけでなく、他の哺乳類、魚類、昆虫に至るまで「生きとし生きるものは すべて眠る」と言っても過言ではありません。 たとえば「草木も眠る丑三つ時」という言葉がありますが、実際に植物も眠ります。 木の葉の表面には電流が流れて…
睡眠負債40時間!? 不眠症に悩む日々の苦悩 睡眠負債40時間!? 不眠症に悩む日々の苦悩 最悪な睡眠記録 愛用している睡眠グッズ 耳栓 アイマスク 良かった時の睡眠記録 睡眠負債が溜まり頭が痛い（Copilot Designerで作成） 皆様、お久しぶりのブログです、体調不良で新しい記事を考えるのも無理でした。 最近、まるで不眠症のような日々を送っていました。 先週から2週間、ずっと寝不足が続いていて、毎日頭がぼんやりし、おでこが重たい感じ。 朝起きても全然すっきりせず、ただ夜が来るのを待つだけの毎日です。 最悪な睡眠記録 一番最悪な日の睡眠記録の日、午前零時半くらいに眠って、1時11分に目…
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