睡眠負債

光マネジメントしていますか。 眠れないのは、いろいろな理由がありますが、 今回は、光マネジメントについて！ 夜にスマホを見ると寝れなくなる！ とよく言われますが、どうしてもやめられない。。。。 何か対策はないか、、、と調べていたら、 このスマホから発せられる「ブルーライト」が睡眠を妨げる原因なんですが、 この「ブルーライト」って思った以上に弊害がありました。。。。 ブルーライトってなんだろう 目に見える光の中で最も波長が短く、エネルギーが強い。 スマホから発せられるこの強い光のブルーライトを、私たちの体は、お昼の明るい光と勘違いして、睡眠を促すメラトニンの分泌が抑制されて眠れなくなる。 メラト…

最近、書店で売れている本を見ると、帯にコメントしている人達の胡散臭さも含めてげんなりしているのですが、 インフルエンサーが本を出して、信者がお布施として買うみたいな、変な媒介ツールになってるのも悲しい。 あと出版社おかかえ著者というか、とりあえずこの人の名前冠にして出せば売れるみたいな、医師や占い師、料理家の本も、邪気と手軽が渦巻いてて嫌・・・。 それでも本を読むのはやっぱり好きなので、あまりげんなりしたくないなぁと思っています。 あとずっとぼんやり思っていたことなのですが、成功者、というと主語が大きすぎるのですが、 自分が幸せ、と思って生きている人達って、一体、どんな生活してるんだろう、と想…

こんばんは、Mukumaruです🐶 明後日が休日で飛び石連休ですね。 明日も休んで４連休の方もいるでしょうし、明日が仕事の方もいつもの月曜よりはかなり気が楽なのではないでしょうか。 さて、今回の土日も例に違わずまったりゆっくり過ごしたむくまるですが、私が休日にルーチンとして取り組んでいる重要な作業があるのです。 それは、お昼寝です😪🌞 時間は６０分を目処にしています。 色々試して自分にとってのベストが６０分です。 ６０分より長いと夜の睡眠に支障が出てしまいます。 時間帯は午後３時くらいからを目処にしています。 午後４時くらいに起きて、しばらくは頭がボーッとしてるので、１時間くらいストレッチした…

今日は祝日。 仕事も学校も休みです。あー、嬉しい。(^-^)翌日が休みだと、どうしても夜更かし…。 朝もゆっくり起床…。 二度寝、三度寝の幸せに浸り、日頃の睡眠不足解消…。実はこれ、『幸せ』ではなく、翌日からの『きつさ・だるさ』に繋がるってご存じでしたか？今日は、寝だめについて書いてみようと思います。 休日前夜のワクワク 遅く就寝すると… 睡眠って貯金するように貯められる？ 起床時間が遅くなって起きる弊害 日頃の睡眠不足、どうやって補うか 昼寝は有効か？ まとめ 今日のネコの写真 休日前夜のワクワク 大人になっても、休日前は嬉しく楽しいものです。理由として、 1.翌日、早起きしないで良い 一番…

マインドフルネスとは、瞑想をルーツに持つ「今感じていること」に五感を集中させるトレーニングです。集中力を高めたり、ストレスを低減させたりする効果があるとされています。 マインドフルネスはパフォーマンスを発揮するためだけでなく、考え事がとまらなくて眠れない夜にも効果を発揮することができます。 マインドフルネスのやり方 ①静かになれる場所、落ち着ける場所に座る ②あぐらをかいたり、寝っ転がったりしてリラックスで着る体勢になる ③手のひらはなるべく上に向け、そっと目を閉じる ④自分の呼吸音に集中して、「今何を感じているか」にだけ集中する どうしても集中できないとき うまくできなくても練習だと思う 雑…

感覚で最適な室温を探してみよう！！ ステップ１ ステップ２ ステップ３ 温度管理が難しい季節の攻略法 温度に適したマットレスとは？ まとめ 最後に 睡眠の質に関わってくるとても大きな要素として、 室温 体温 があります。 就寝約１時間前に、４０度のお湯に半身浴１０～１５分程入浴し、 その後、徐々に熱放散させていき深部体温と皮膚体温の差を小さくすることで入眠をスムーズにさせます。 更に、入眠後４時間体温を徐々に下げていけると睡眠の質が高くなるとされています。 睡眠の質を求めるのであれば温度管理はとても重要になってきます。 以前に、高級なマットレスで寝ようがコンクリートの上で寝ようが睡眠の質は変わ…

こんにちは、介護のかえる🐸です。 今回はお金になるかもしれない読書ということで、「スタンフォード式最高の睡眠」を読んでみました。 仕事のパフォーマンスを上げるには睡眠の質を上げるのが大事！、 スタンフォード式最高の睡眠 １.入眠最初の90分が大事 ２．深部体温を意識する ★ぬるめのお風呂にしっかりと入浴 ★足浴 ★冷やしトマトを食べる ３．しっかりと覚醒する ★朝に熱いシャワーを浴びる ★目覚めてすぐは裸足で過ごす ★顎を動かす食べ物を食べる ★朝陽をしっかりと浴びる スタンフォード式最高の睡眠まとめ スタンフォード式最高の睡眠 １.入眠最初の90分が大事 スタンフォードは睡眠研究の先端だとの…

今週のお題「お題」←これ、多分「間取り」の間違いだと思うんだけど、他の人のブログ見てもこれだったからまぁいいか。 という事で、今週のお題は「間取り」ですか。 丁度、娘の一人暮らしネタがいくつもあるので、間取りについて書いてみたいと思います。 私は風水信者なので、間取りや方角にはすごく気を遣うんですよ。 今日の記事は、娘の一人暮らしにあたってちょっと気を付けたものや、知らないと後悔する、冷蔵庫の話です。 間取りというより、日当たりが気になる 直冷式とファン式！冷蔵庫の購入に注意！！ これだけは譲れない！寝具はちゃんとしたものを！ 間取りというより、日当たりが気になる 娘の一人暮らし。 一人暮らし…

起床 6:30 7:00 入眠 0:30ごろ。 昨日は仕事の都合で作業をしていたのですが、ついついコーヒーを飲んだのがマズかった…。 思ったよりカフェインは身体に残る。そして加齢とともにその影響を顕著に感じるようになった気がする。 早起きにはまず身体を大切にしなきゃならないとしみじみ思います。コーヒーは朝だけにしよう。 もう一つ、ついギターを触って軽く腕慣らしと思ったらあっという間に時間が経ってしまいました。 自制。 時間を意識する。 限られた時間の中で、それをどう活用するか。 朝活は全てはこの思想から始まると思います。 だらしない自分を変えて、仕事と家庭を両立させるために、きちんとシステムか…

昨日も気付いたら2時を過ぎていました。十三機兵防衛圏 - PS4発売日: 2019/11/28メディア: Video Game睡眠負債がどんどん積み重なっていきます...。 # 今日のお昼ご飯今日は夜に会社のWeb飲み会があるので日中にがんばって仕事をしてして夕方は早めに切り上げました。 めっちゃひさしぶりの会社の飲み会＋初めてのWeb飲み会でしたが思っていた3倍くらい楽しかったです。そんなに自分がしゃべることもないだろうからこっそりゲームでもしてようかなと思っていたのですがぜんぜんそんなこともなくて楽しい2時間でした。 さて。今日も終日仕事をしていましたが、痛みというか違和感はあったもののい…

こんばんは🌙✨ トランポリンですヾ(@゜▽゜@)ノ 今日は雨も降って、寒かったですね😨💨 ですが曇りでも空からは紫外線が出ているってご存じでしたか？🍀 これから徐々に紫外線の量も多くなり、肌が敏感な人は特に注意が必要な夏シーズンに突入しますね☀️✨ 先日、友人の丸本千恵子さんと向山かおりさんとお茶した際、 美容や紫外線対策などの話もしたのですが、私が特に大事だなと感じたのは身体の内側のことでした💃✨ なので、今日は『インナーケア』について、少し勉強してみようと思います📖✏️✨ ◆そもそも『インナーケア』ってなに？ そもそも『インナーケア』とは、 主に ①栄養バランスのとれた食事 ②適度な運動 …

以前、私は常に睡眠不足な状態でした。 週末は睡眠時間を多めにとるようにしていましたが、 それでも月曜の朝は起きるのが辛いことがしばしばでした。 いわゆる睡眠負債がたまりすぎて、週末では全然それを返済できない状態だったわけです。 いつも眠いため、日中の集中力も保てず、だらだらと仕事をしている状態。 だらだらと仕事をするから時間が余計にかかって残業をして帰りが遅くなる。 そして就寝時間が遅くなるという悪循環。 また寝る間際にスマホなんかダラダラと見てしまうこともあり、 そのため寝る時間が余計おそくなるといったさらなる悪循環。 本当に能率が悪かった。 ある時から睡眠は何よりも大切だと感じて、 睡眠フ…

にかどくです。 今日からブログ名を「にかどくの平凡生活」から「にかどくログ」にしれっと変えました。 ブログで取り上げる内容は以前と変わりませんので、今後とも宜しくお願いします！ さて、今回は『マインド・コントロール 増補改訂版』という新書を読了したので、その感想を書いていきます。 著者紹介 概要 感想 最後に 著者紹介 本書の著者は精神科医の岡田尊司さんです。 1960年香川県生まれ。精神科医、作家。 東京大学文学部哲学科中退、京都大学医学部卒、同大学院高次脳科学講座神経生物学教室、脳病態生理学講座精神医学教室にて研究に従事。 京都医療少年院勤務、山形大学客員教授を経て、現在岡田クリニック主宰…

『#睡眠負債』<2021年4月9日(金)> ガス機器製造リンナイが昨年末、日本、米国、中国、フランス、フィンランドの２０～６０代の計千人に実施した調査に『滴一滴(山陽新聞/210409)』は思う。働く人が布団やベッドにいる睡眠時間は、世界５カ国で日本が最も短いという。仕事がある日の睡眠時間、日本は８時間２５分で最短。最長はフランスの１０時間５５分。また、日本は休日には勤務日より１時間以上長く寝ており、その差は５カ国で最大だった。起床した際の熟睡感でも「しっかり眠れた」との回答が最も少なかったのが日本だった。調査を監修した梶本修身医師によると、多くの日本人は慢性的な寝不足で疲れが蓄積している「睡…

・前日。 性欲処理：あり。ちょっと周期が早かっただろうか。しかし次の睡眠を長くしたかったので処理はしといた。 晩飯は卵かけご飯＋焼き鳥。やはりこれがひとまず安定しそうではあるかな。 ・睡眠時間８～９時間。 今回は断続的な覚醒時の記憶があるがすぐに二度寝できた。 そして時間いっぱいまで寝てしまった。それでもまだ寝足りなかったので、今なら１０時間は寝れるのかもしれない。腰とかも痛くないのでやってみても良いのかもな。 なんにせよまだ睡眠負債が残ってる感じだな。 ・体調。 結局今日も眠かったな。仕事はわりと暇になったんだけど、単にまだデバッグが本格化してないだけなのでこれからまた忙しくなるはず。なので…

9時頃起床。 一旦夜中にトイレで目が覚めたりしたので、寝不足気味。 朝ごはん。 930-1020までMTG。 今日はじゃりさんが来てくれて、ボデーショップじゃりすけ。 バンパーの修理をしてくれるために来てくれた。 MTGやら仕事終わって、昼前に戻ってきたら人が増えてたｗ GANZINとTaichiくん。 4人で昼銀へ。 他の3人は初昼銀。結構混んでいた。 大将のお手製パスタ。 コーヒータイム。 皆さん満足してもらえたようで何より。 じゃりさんが発見したトイレの秘密兵器。 食後のコーヒータイム。 じゃりはいます。 自分は14時からのMTGがあるので戻った。 16時のMTGが終わって、じゃりさんに…

今日は4月7日。上の子・ジョウは始業式。クラブもあるので今日からお弁当なんだなと、起きたときにハッとした。昨日の夜はなかなか難しいガーデニング案件をしたその個人的打ち上げでお酒を飲んだので、今朝のことをしっかりと考えていられてなかった。起きてすぐ、隣に寝ている夫のヤオが「体調はどお？」と聞くので何でだろうとしばし考えた。昨日はポスティングバイト中に暑さか疲れか、何が原因かわからないけど強烈な眩暈に襲われて、途中でポスティングを離脱。あとは父に任せ、春休みで暇なのでついてきていたボンと一緒に帰ったのだった。そのあと自宅で難しいライティングをこなしてお酒を飲んだからか、やたらと酔っぱらった。いつも…

・前日。 性欲処理：あり。 晩飯は念のため冷凍唐揚げを買っておいたが、ちゃんとそれが食えたので食欲は多少復活してるかな。魚はまだ食う気が起きなさそうだが、カレーくらいならいけるかもしれない。 ・睡眠時間８時間くらい。 多少思考の記憶はあるものの覚醒と呼べるほどちゃんとは起きずにわりとずっと寝てた気がする。まぁこれはこれで睡眠としては満足できるが、まだ睡眠負債が残ってるって感じなんだろうなぁ。結構長く続くな。 ・体組成計。 昨日は唐揚げを食ったので脂肪まわりが増えたかもなと思ったら逆に内臓脂肪レベルが６．５まで下がった。まぁ即時反映じゃないってだけなんだろうけど、だいぶ下がってしまったな。さすが…

睡眠不足で嘔吐！？ ある時、「だるい」と言って保健室にやってきた子がいた。 体温測定をして、触診などの問診を行ったが、どこにも異常と思われるような箇所はなかった。しかし、目の下に真っ黒なクマができ、誰が見ても分かるほど疲労困憊でやつれていた。 その子に聴くと、「１２時に寝た」、「タブレットで動画を観ていた」、「昨日は２時に寝た」という答えが返ってきた。 「だるさ」の原因は、睡眠不足からくるものであった。 朝の始業時間は変わらない。就寝時間が遅くなればなるほど、睡眠時間も必然的に減ってくるだろう。現在では、睡眠不足からくる影響のことを睡眠負債と呼んでいる医師もいるくらいだ。 負債・借金・債務⇨返…