何か始めるときに準備するのは楽しいもんです。小っちゃい頃、遠足のお菓子を買いに行くときとかが一番楽しい、とか聞いたことありますよね。実際自分もそうだったと思います。遠足以外でも楽しみにしていることがあるとき、「早くこないかなー」って待ってる時が一番楽しいですもんね。大人になってからも、たとえばゴルフを始めようと、ゴルフクラブを買いに行くときとか楽しいじゃないですか。そうなんですよ、道具から入る人ってけっこう多いじゃないですか。そりゃそうですよね、道具を揃えたり準備しているときはほんと楽しいですから。で、道具を揃えるともう冷めちゃって1回もやらずに終わっちゃったとか、聞いたことありますから。道具…

１歳のおまごちゃん。 数か月前には昇れなかったすべり台の階段を楽々昇れるようになりました。 子供の運動能力の成長には驚かされます。 目次 運動音痴の私が 運動療法 有酸素運動 レジスタンス運動 有酸素運動+筋トレ 運動音痴の私が 私は小さな頃から運動音痴でした。 運動会ではいつもビリ争い。 年に１回ある持久走大会では、数日前から憂鬱でした。 走ることも器械体操も大嫌い。 逆上がりができるようになったのは、小学６年生でした。 自転車に乗れるようになったのは高校生でした。 そんな私が今では、毎日スポーツジムで運動しています。 運動療法 運動をすると、筋肉が糖や脂肪の利用を促進させるため、血糖コント…

高タンパク低脂質ご飯と、ジムでのトレーニングをするようになって5週間（停滞期の真っ只中）。今週は結構強気に焼肉も2回行ったし、ラーメンも替玉・半チャーハン食べました。 1週目と体重全然変わらないから凹んでたけど、食べても全然増えないから面白いし、ジムに行くことがすごく楽しみ～な日々。 体脂肪を落とす高タンパク低脂質な食事 高タンパク低脂質低糖質なレシピ プロテイン爆弾93.87kcal P17.64/ F1.43/ C2.75 鶏そぼろとシーチキンの炊き込みご飯178.46kcal P9.10 /F0.75 /C34.43 1週間の食事と栄養成分～強気の焼肉2回、ラーメン替玉でも体重変化なし～…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 『憎き背中のハミ肉…』おはようございます！木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 アプリの調子が悪く、PC作業時にしかブログチェックができず……ameblo.jp 20日に投稿した記事の追記です 動画を撮ってみました！ 参考にしてみてくださいね〜 ①肩回し タオルの両端を持ってお腹の前でセット！ そのまま肘を曲げずにお尻までタオルを回します。 手の幅が狭いと回すのが結構きついので、 固くて回せないという方はバスタオルなど長いもので挑戦してみてください。 お尻…

筋トレを始めると気になってくるのが栄養素ですね。ただ、栄養素っていうワードで考える人はほとんどいないと思うので、ここは普通に考えて「食材」とか「食事」というワードで考えているのがふつうでしょう。栄養素とは、タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルなどのことを言います。それで、僕らトレーニーにとって一番気になる栄養素、筋肉にいい栄養素と言えば、そうです「タンパク質」ですね。筋肉に必要な栄養素と言えばタンパク質。これはもう一般常識レベルで認知されてるんじゃないでしょうか。最近では、動物性タンパク質、植物性タンパク質なんてワードもよく聞くようになりましたよね。機能性食品をうたっている商品も増え…

アサノトレ はじめに 今週のテーマ トレーニングログ 20日(月) 脚の日 21日(火) 胸の日 22日(水)背中の日 23日(木)胸の日 24日(金) オフ 25日(土) オフ 26日(日) 腕の日 今週のまとめ リンク アサノトレ コーナー85回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 2023.03.20-03.26 今週のテーマ …

朝の早くから散歩をしていると綺麗な桜を見つけました。 まだ満開ではなさそうですけど綺麗でした。 www.youtube.com 今日は肩トレしました。 良い感じにパンプしました。 肩の痛みが心地よく思えてきました。 やばいです、脳筋です。 最近なんですけど二頭筋が痛くてあまりできてないんです。 いつも腕の日は二頭と三頭のスーパーセットをしてパンパンにしてるんですけど、最近出来てないので残念です。 やっぱり三頭だけは物足りないですよね。 昨日の背中トレで過去最高に広背筋が筋肉痛になりました。 嬉しいです。 また筋トレのモチベーションが上がってきました。 やっぱり朝早起きして散歩したりジョギングし…

「またかよ」的な話なのだが、僕は自分が多動性を持っているだろうと、ここ5年以上ずっと考えている。幼少期より、思い返せば人とは違った言動があった記憶もある。 だが最近、僕自身が抱える生き辛さを、より正確に言い表している言葉に出会った。それは、HSPだ。 それによれば、僕は人並み外れて感受性が強いことが、弱点かつ長所であると考えられるという。そう思うと、納得できる記憶や経験値は、確かに多い。 例えば昔から、勝手に人の心中を慮ってとても疲れたり、その人のセリフ・声色・動作を深く考えて、その裏のメタを探ったりして勝手に疲れたり。 具体的なエピソードなど、それこそ病的なモノばかりに限定しても、両手の指の…

オバブしてますか？アヒャッポゥですGGGPがまたなんかイベントやるみたいですね 詳細はまだですがやっぱ大会なんでしょうか。 そうなら最後にもうひと華咲かせたい。悔しい負け方したからなぁ (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); フラッグカスタム記事更新 www.dragonicfighter.net 検証動画とか解説を更新。コンボも少し増やしました。 一応手持ちの検証は終わったけどもしかしたらまだ追加検証やるかも？くらい。うーんこの pic.twitter.com/x2w9NEHsSC— アヒャッポゥ (@Nosuke0213) 20…

初の闇風呂に向け、わたしは新宿LUSHに向かい、アロマキャンドルを購入した。

手軽に老化予防できる食べ物はカニカマ？タンパク質はアンチエイジングに本当に大事です。 高齢者になって介護や寝たりきりのリスクを下げるために、生活習慣には気をつけたいもの。特に毎日の食事で少しでも老化予防できるものを食べたい…。どんなものをどれくらい摂取するといいのか、ウチカラクリニック院長 森勇磨医師に解説いただいた。 老化予防にはたんぱく質の摂取と筋トレが最強私たちの体は成熟期を超えるとその先は生理的機能が衰えて、いわゆる老化していきますが、成熟速度が人によって違うように、老化の進行度にも個人差があります。 そして、老化の予防を意識するかしないかで大きな差が生まれます。 例えば筋肉量は、20…

体重：46.8kg ウエスト：61cm へそ回り：64.3cm ■運動 ストレッチ ウエストひねり ラジオ体操 筋トレ11分 有酸素運動20分 ■朝食 プロテインケーキ ■昼食 まりな丼 ■夕食 鶏ハム 干し芋 ■間食 豆乳グルト＋甘酒＋プロテイン ミックスナッツ ■飲み物 プロテイン コーヒー

今回「「筋肉」よりも「骨」を使え」（2014年）という本を読んだのですが、「古武術を使った介護」のことを思い出しました。 私は以前高齢者施設を運営する法人に勤務したことがあり、古武術を使うことで余計な筋肉を使わずに介護動作ができるので、介護者の腰痛を防ぐことができるというものだったと記憶しています。私も実践して、おお～！と感心したのを覚えています。 現代の剣心 本書を読んで、実際にやってみたり、甲野善紀先生のYouTubeも見たのですが、人間の身体というのは本当に奥が深く、甲野先生の動きには圧倒されます。るろうに剣心は実在する！と本気で思いましたし、子どもたちにはこのような身体の使い方を是非学…

午後から出かける 昨日はお昼前に歯医者さんに行ったので午後から筋トレに行きました。晴れていたので花粉症がピークに達しています。目の周りは痒いし、鼻水がでるし、今年は特に辛いです。そのうち落ち着くだろうと思っています。あと少しの我慢をしています。 筋トレは一通りスムーズに行いました。バランスボールを使った腹筋のエクササイズは回数を1回ずつ増やして3セット行いました。もっと増やせればいいのだと思うのですが、そうするとすごく疲れるので徐々に増やしていっています。そのほかは前回と同じでした。お腹に力を入れていると汗がじわっと出てきました。高負荷のトレーニングをしている人たちには足元にも及びませんが、そ…

今週のお題「投げたいもの・打ちたいもの」 をお送りいたします。 ざっく～(´っ･ω･；)っぐはっ 未だ不調のザクです。 今日は2023（令和５）年3月28日です。明日友人の誕生日です。 そして病院に行く日でもあります。 左膝外側側副靭帯が切れて保存療法で過ごしてきた３週間でしたが、果たして効果はあったのか？ まだ膝が痛むんですが、どうなんでしょうか？ 治っていたらいいなぁと思いつつ、明日に照準を合わせていきます。一応スナイパーですから（いや関係ないだろ） というわけで漸く本題の始まりはじまり。 今回は「打ちたいもの」に的を絞って綴っていきます。 「打ちたい」、そう聞いて一番に思い出したのが「卓…

今回の洋書は、今までにない感覚を抱きながら読んでいる。それは、「え、もうこんなに読んだの？」という驚きだ。 jukukoshinohibi.hatenadiary.com というのも、今の自分に応用できそうなことが多すぎて、本当にポンポン読めるというか、一回一回気持ちを入れ込みやすいのだ。 今の僕は、とにかく行動するために必要なアイデアと、その材料に飢えている。それにマッチするからこそ、非常に良い読書になっていると感じている。 てことで今週も始めていきましょう。

〇継続日数 ・オナ禁：7日 ・エロ禁：3日 ■エロ禁をする理由 今回オナ禁をするにあたり、エロ禁も並行して行っていく。 理由としては2点ある。 1点目は言わずもがな、リセット率を下げるためである。リセットをするリスクを取ってまで見る必要はない。 しかし、やはりふとした瞬間にエロが目に入ることは多くある。そのときにできる限りすぐに目を逸らすようにする。 2点目はオナ禁効果をより感じるためである。 これは主観であるため他の人も同じかはわからないが、個人的にエロ禁をしている時の方が効果が高くなる印象があるためである。 〇継続しているもの ・筋トレ(軽いもの)：2日目 〇昨日と今日の自分でどんな変化が…