今日も仕事帰りに筋トレGO！ いつものメニュー 4周（400m）ランニング 上半身5種を各20回×1 下半身3種を各20回×１ お風呂に入って帰る スーパーに寄った帰り ふと見上げると燕の巣に雛たち 二番子だな 幼羽が頭に残っていて可愛かったのでパチリ 鶏肉のトマト煮、ナスのみぞれ煮、黒枝豆、豚汁 燕の子外に尻だし糞をした 感謝

本日はジムからの仕事、そして終わったら整骨院というRTAスケジュールだった。例の如く5:00に起床したけれど、少しだけ横になっていた。理由は前日ほんっっっとうに疲れ切っていたのと、夕食を多めに食べてしまったことが要因だった。本当に無茶は禁物と思ってのアクションをするようになっただけ、本当に自分を見るようになったなとなったところで起床。いつものように体組成計に乗ったり、着替えたり、家事をしたり。そして今日も猫たちときゃっきゃとしつつ猫生は諦めることも肝心なんやでとお伝えしたところで朝食を準備。こちらを食べた。 Threadsで見る 今日も今日とてベーグルプレート。今日でベーグルストック分がラスト…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ケーブルクランチで鍛えられる筋肉は、主に腹直筋（腹部正面）の上部になります。 ケーブル（ワイヤーを引くマシン）を利用して負荷をかけて鍛えることで、腹筋の筋力をつけ、６パック（６つに割れた腹筋）をつくるのにも役立ちます。 腹直筋は、腹部正面で恥骨（骨盤）から始まり、ろっ骨と胸骨の剣状突起に伸びる細長い筋肉で、脊柱を屈曲する（上体を丸める）働きがあります。 腹直筋は、白線という縦に走る線によって左右に分けられ、それを横切って３本の腱画が走っています。 ケーブルクランチでは、負荷をかけて上体を丸めることで腹直筋を発達させ、「６パック」などと呼ばれる腹…

筋トレ日誌[その684] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子や玄米を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタイン、クエン酸を混合）作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 目標設定 今年の終わりにクリアしたい数値目標です。 デッドリフト120kg…

今日も女子の事情で体調が悪かったのでジムをお休みしました。 なのでおうちで柔術ドリル。 今回は「graciebarrajiujitsuvc」さんの動画を参照させていただきました。 www.tiktok.com 基礎中の基礎ドリルなのでこれはできるようにならないと！ と、思いつつ、 膝が痛い(;´Д｀) そして5番目のドリルはいまだにできない・・・

＼小さくてもパワフル／ 『MiCOLA ビューティーケアガン』 パワフルなのに手軽！MiCOLA ビューティーケアガンで全身スッキリ 肩こり、筋トレ後の筋肉のこわばり、ストレッチ後の疲労感…。 そんな悩みに家でも出先でもサクッと使える救世主♪ ✓コンパクトなのに驚くほどパワフル小さいけど振動は強力でしっかりアプローチ ✓4段階の振動レベル調整が可能優しくほぐしたい日にもしっかりケアしたい日にも◎ ✓押し当てても安心な耐久性ケアしたい部位にしっかり届く設計 ✓どこでも使えるコンパクトサイズバッグにもポーチにもすっぽり！リビングでも、寝室でも、ジム帰りでもすぐ使えちゃうのが便利 ✓4種のアタッチメ…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 アップライトロウで鍛えられる筋肉は、三角筋（肩）や僧帽筋（肩甲骨の周辺、とくに首の付け根）になります。 バーを体から離さないようにして、ヒジを耳の高さになるまで引き上げることで肩幅を広げ、上背部の厚みをつけることができます。 三角筋は肩関節をおおう筋肉で、鎖骨部（前部）・肩峰部（中部：側面）・肩甲棘部（後部）の３つの筋で構成されています。 アップライトロウでは、肩関節が外転する（腕を横に広げる）ことでまず棘上筋（肩の深層部）が、次いで腕を上げていくにつれて三角筋（とくに中部）が働いてきます。 さらに上腕が床と水平より高く上がると、肩甲骨が上方に…