筋肉量

自宅でできる！筋トレグッズ。私の購入品。 全身に使えるレジスタンスバンド（必須） お尻🍑用 ブーティーバンド（必須） ヨガマット（なくてもOK） トレーニングシューズ👟 ダンベルを使わないで筋肉量に変化はあったのか 自宅でできる！筋トレグッズ。私の購入品。 うちは収納スペースが少ないためコンパクトな物を選びました。 ダンベルまではちょっと。。 という方にもおすすめです。 全身に使えるレジスタンスバンド（必須） // リンク これだけで全身の筋肉を鍛えられるすぐれものです。 負荷が5段階（黄色＜青＜赤＜緑＜黒）あります。 一番負荷が小さい黄色から初めて慣れてきたら徐々に負荷を上げていけるので、新…

前記事で筋肉量を増やすために栄養素の摂取量を見直したお話をしました。 （記事下にリンク張ってますのでよかったらみてね） 筋肉量を増やすためにしてること ・摂取栄養素の見直し ・メンテナンスカロリーを下回らないようにカロリー摂取 ・週３回だった筋トレ→週４、５回に変更 NEW! ・トレーニング後のエネルギー補給にバナナを追加 NEW! 今まで一日45分～1時間でトレーニング。 週に３回上半身と下半身をローテーション。 だったのを下記のようにしました。 筋トレを週4~5に変更 月曜 腕・肩 火曜 背中・お尻 水曜 脚・腕 木曜 背中・肩 金曜 お休み 土曜 お尻・脚 日曜 お休み トレ日を増やした…

（左）基礎代謝 （右）筋肉量 筋肉量が3/4が一番最高値です。 ・週３筋トレ（自宅チューブトレーニー） ・翌日・翌々日には筋肉痛あり。 ・筋トレで同じ部位は24~48時間は時間をあけてトレーニングしてます。 ・プロテイン・鶏胸肉でタンパク質はとっている。 ちなみに体はかなりの油がのっていますが、筋肉量を増やしたいので減量はしていません。（体脂肪率31%の大トロです。痩せる前に筋肉をつけるという計画です） 筋肉量が3/4が一番最高値だったのですが、3/15（月）現在35kgを下回っています。 前記事でタニタで測る筋肉量がおかしい話をしましたが、それからゆるい感じ（当てにしてない風）で筋肉量の数値…

筋トレ続けてます。 今日は筋トレを再開して気が付いたことを書きます。 私はタニタの体重 体組成計を使ってます。 減量しているときに購入したもので、その時は体脂肪率・体重・基礎代謝だけ見ていました。 （体重、BMI、体脂肪率、筋肉量、推定骨量、内臓脂肪レベル、基礎代謝量、体内年齢 これ一台で測定できます。） 最近筋トレを再開して重点的にみているのは基礎代謝と筋肉量です。 筋肉量と筋肉の質を上げようと週３ほどトレーニングしています。自宅でやるチューブトレーニーですが、毎回筋トレをした翌日・翌々日はだいたい筋肉痛になってます。 なので筋肉量も質も少しずつ増えてる（上がっている）だろうと思っていました…

下記の記事は日経グッディからの借用（コピー）です 記事はテキストに変換していますから画像は出ませんコロナ禍による在宅勤務や運動不足により、筋肉の減少や全身の健康リスクが高まっている。筋肉減少に歯止めをかけるには、筋肉の材料となる「たんぱく質」の摂取、そして「筋トレ」が不可欠だ。筋肉量が増えるとボディーラインが見違え、顔の印象も若返るという。ここでは効率的なたんぱく質の摂取方法と、無理なく筋トレを継続するヒントをまとめた。（1）たった2週間の運動不足で筋肉量が減少あまり活動しなくなると筋力が落ちていく？ (C) mklrnt-123RFコロナ禍での「不活動」や在宅勤務によるリモート生活で、運動不…

下記に記事はプレジデントオンラインからの借用（コピー）です夜10時から深夜2時とされてきた「睡眠のゴールデンタイム」は実は無かった、「卵は1日1個まで」も間違った認識……。最新の研究で覆された気になる健康情報をバイタルアナリストの佐藤智春さんが解説します――。※本稿は佐藤智春『その不調、栄養不足が原因です』（主婦の友社）の一部を再編集したものです。たんぱく質を減らすと老け見え＆オバ体形まっしぐら体重を落とすために肉を食べないと考えているなら、ちょっと待った！ 肉にはたんぱく質がたっぷり。たんぱく質は筋肉や血液、内臓など、体をつくるために欠かせない材料です。たんぱく質が不足すると筋肉量が減り、基…

皆さん、こんにちは☀ 今日は、男の体と女の体について書いていきます✏️ちょっとここ数日で思う事がありまして。。。前にも記事で書きましたが、今回はガ〜ンっていう衝撃が心に来たので…それを残します。前の記事はこれ⬇️⬇️⬇️ gidiary.hatenablog.com私は小さい頃からスポーツをしてて、わりとしっかり取り組んでた方やった❗で…今になって体の変化が、より一層に感じた気がするのよ。現在進行系😶性転換手術を終えた後もそのスポーツは続けてて、何となくの非力化は感じてたって話は前にしたね🙄『まぁ学生時代に比べたら練習量は減ったし…むしろ練習してないに等しいから、非力になるのも当然か❗』くらい…

体重：68.4kg（65.0kg） 体脂肪率：20.2%（16.0%） 摂取カロリー：1,844kcal（2,000kcal） たんぱく質：113.1g（140.0g） 脂質：82.9g（80.0g） 体脂肪率：143.0g（180.0g） 体重減、体脂肪率増。 昨日は帰宅が遅くなったので筋トレはできず。 なので意識的に摂取カロリーを控えめにした。 摂取カロリーを減らすと体重も減る。当たり前。 ただ、あまり体によくないので、2,000キロカロリー摂取を目標にして、しっかり筋トレをするようにしたい。 体重を減らすのが目的ではない。 体脂肪を減らして筋肉量を増やす。 そして健康になる。 これが目標…

こんにちは、まさとです。 今回は前回の記事で出した 骨格筋率について詳しく説明していきます まず筋肉には3つの種類があります。 1つ目が骨格筋 2つ目が平滑筋 3つ目は心筋 になります。 平滑筋は内蔵の壁にある筋肉で 食べ物を消化する時に使用されます。 この筋肉は自律神経によって動いています。 そのため自分の意思で 鍛えたり動かしたりすることができません。 心筋はその名の通り、心臓の筋肉になります。 この筋肉は休みなく働き 何リットルもの血液を約30秒の間に 身体全体に1周させる力があります。 こちらも自律神経が関わっていますので、 自分の意思で動かすことができません。 そして骨格筋です。 骨…

今までドラマでキュンキュンしておりました、ジャー子です。 いいよね、こんな恋したい。その前にまずは出会いをいただきたい... さてさて私の今の報告は置いておいて、 この記事で伝えたいのは、私の教えることの根拠について。 私がこのブログを通して、あなたに教えられること、教えたいことは、 "私自身"が無理なく理想のくびれ (誰かに見てほしいと思える筋が入るほどのお腹)と脚(体育着の短パンは私のためにあると思えちゃう)を手に入れた経験に基づいております。 もちろん初めて理想の体を手に入れたときは、 ただ与えられたことをやっていただけだったので、 どうしてその結果が手に入れられたかは理解していなかった…

一言 昨日の夜から体の調子が悪く、今日の学校は休もうかと思っていましたが、行くことに決めました。 少し体を動かしたら、調子が改善したので、元気に過ごしました。 今日もおつかれさまでした🙇‍♂️ ・筋肉量を増やす ・体重を増やす ・脂肪を落として腹筋を出す などなどの目標を掲げて行っていきます！ 本日は19日目 毎日更新です💪 「脂肪を落としてバキバキにしたい」「腹筋を割りたい」「筋肉量を増やしたい」「ゴツい体を作りたい」 という方に。参考になる記事になっています！ ※(腹筋)(背筋)(肩)(胸)トレーニングで体をバランスよく鍛えましょう！ 毎日の筋トレ報告お待ちしております！！ お互い頑張って…

こんにちは！ びるこです。 ブログ訪問ありがとうございます。 今日は脱水で死にかけた経験を書いていこうと思います。 出典:尾田栄一郎「ONE PIECE」 人間に必要な水分量 私が脱水で命の危険を感じた瞬間 【ケース1】 【ケース2】 必要な水分を取る意識 まとめ // 人間に必要な水分量 出典「輸液・栄養の第一歩」 人の60%は水分！ というのは有名な話です。 水分でない部分は脂肪やタンパク質、骨だったりします。 [http://「健康のため水を飲もう」推進運動:embed:cite] 上のポスターは厚労省のホームページから引っ張ってきました。 毎年熱中症で倒れる人が多いもんだから、厚労省も…

こんにちは！ ダイキです。 現在はパーソナルトレーナーとして活動しており、ボディコンテストで賞を獲得した経験を元にお客様へのボディメイクアドバイスを仕事として活動しております。 徐々に薄着になってくるこの季節。皆様もそろそろ筋トレしなきゃと準備してきている頃なのではないのでしょうか。自宅でトレーニングする人もいれば、近くのジムでトレーニングする人、スポーツなどで楽しみながらダイエットする人。いろんな方法があり、いろんなダイエット方法がありますよね。 しかし、もしあなたがフィットネスジムに通っていてボディメイクを目的と「YouTube動画」や「ネットの情報」を参考にし「自己流トレーニング」を行っ…

今年に入ってから筋トレをするようになった。 とはいってもニンテンドーSwitchによるフィットボクシングとリングフィットアドベンチャーによるものではあるのどけれども。それでもなにもやらないよりはるかにマシだ。 ここ一年、本当に出歩くことが減ったし、仕事も家でということも多かったので、如実に身体がたるんできたということを看過できなくなっての一念発起である。おっさんだからこその美意識みたいなのって必要だと思う。 ちなみにリングフィットは去年の夏に手に入れていたのだけどサボり倒していた。リングコンは壁に掛かっている謎の輪っかとして我が家の室内をにぎやかしていたが、晴れてこのたび筋トレグッズとして舞い…

2021/04/20 火曜日 6時半起床 TANITA：52.3kg、体脂肪率 6.0%、筋肉量 46.6kg GARMIN：52.4kg、体脂肪率 15.5%、筋肉量 24.8kg、骨量2.8kg、水分量 61.7% TANITAの体重計では順調に体脂肪率が減ってきているのだが、GARMINは体脂肪測る気あるの？ぐらい変わらない。筋肉量も減ってきて残念。 TANITAの体脂肪率6%がほんとかどうかはわからないけど、15.5％はないと思うぞ!! 左ひざのすり傷が乾いたのでほってたら、ちょっと腫れてきた。 洗ってはいるのだけれど、あんまり適当にするとばい菌がつくのかな。 抗生剤を飲んでおこう。 …

こんにちはトクです。 本日もよろしくお願いしますブログ訪問ありがとうございます。 今回は30代の女性が痩せない理由とその対処方法について書いてみたいと思います。 最後までよろしくお願いします。 30代女性が痩せない理由 10代、20代と食事量は変わっていないはずなのに、なぜか痩せにくくなったと感じている人も多いのでは？ 実は、30代にもなると、こんなにも、痩せない（むしろ太ってしまう）理由があるんです。 30代になると、若いときと同じライフスタイルだと年間2㎏太るとのデータがあります。 【減らない理由1】 〇30代になった途端基礎代謝が低下 寝ててもカロリーを消費させるエネルギー＝基礎代謝です…

こんにちは。 先日YouTubeを見ているとこんな動画を発見した。 www.youtube.com なんでも3ヶ月の糖質制限を終えてみたら髪の毛が薄くなったというではないか。 最近ダイエット法として糖質制限が流行っているわけだが、果たしてこのダイエット方法は薄毛改善に悪影響を与えるのだろうか？ 今回はその疑問を調べてみることにした。 糖質制限について 薄毛改善に悪影響？糖質が少なくなると体はどうなるのか だからと言って糖質の過剰摂取も薄毛改善に悪影響を与える 糖質制限をする場合は限度を守ることが薄毛改善のために重要 糖質制限について 薄毛との関係を話す前に、糖質制限とはなんなのかについて簡単に…

皆さん、今日は。 私は一人暮らしの障害者で、遺族年金と通っている施設から戴く工賃その他で生活している。 家事は、主に休日に集中してやっているが、なかなか捗らないで溜めてしまう。平日休むとその分工賃が減り、生活が苦しくなるが、これからは、少し生活に支障が出ない程度に家事にウエイトをおいていこうとおもう。 今日の体組成の記録は下記の通り 体重66.6キロ BMI24．1 体脂肪率22．5％ 筋肉量４８.９キログラム 筋肉スコア0 内臓脂肪レベル13.0（やや過剰) 推定骨量2.70キログラム 基礎代謝量1,403キロカロリー 体内年齢50歳 では、また。

おかげさまで、移植して1年11ヶ月経ちました。 競泳日本選手権 池江璃花子選手の4冠 驚きましたΣ(ﾟдﾟ；) 池江璃花子さんは僕と同じく急性リンパ性白血病で、報道当初から注目していました。 治療を受けた後とにかく大変なのが筋肉量を元に戻すこと。誰しもガリガリの身体になってしまうので。記者会見を見て思いました、背筋スゲぇなって。 一方の小生はまだ体重が戻っていないです(๑ò︵ò๑) 先月、いつもの病院へ初診で眼科にかかりました。 近所の眼科で網膜の毛細血管が詰まってシミができている(軟性白斑)ことを指摘されたためです。 糖尿病網膜症と同じ症状のようです。(糖尿病ではありませんが同様の症状が出て…