筋肉

運動をすると筋肉がつく･･･当り前の事なのですが、しっかりした筋肉を作るには運動だけではダメなのです。筋肉は、放って置くとだんだんと減り、若い人でも歩く距離が短くなったり、重い物を持ち上げるのに一苦労･･･。まるで高齢者の人たちと同じようになってしまいます。 筋肉は年齢に関係なく、日常生活を営むためには欠かせないものです。高齢者がすり足で歩き、やがて寝たきりになるのは、筋肉が衰えるためなのです。しかし、若い人も座りっぱなしでデスクにばかり向かっていると、足の筋肉や腰の筋肉に明らかに影響が出てきます。 では、運動をすると筋肉ができる･･･？ 確かに筋肉をつけるには運動が必要ですが、しっかりした筋…

筋肉にはいくつかの収縮様式があることは リハビリテーション職種の皆様ならご存じでしょう。 でも、それぞれの収縮様式の違いを理解して、きちんとアプローチに活用できているでしょうか？ リハビリ職なら知っていて当たり前 | 筋の活動様式の種類 等尺性収縮（アイソメトリック収縮） 求心性収縮（短縮性収縮）（コンセントリック収縮） 遠心性収縮（伸張性収縮）（エキセントリック収縮） 等張性収縮（アイソトニック収縮） 等尺性収縮とは | 理学療法士・作業療法士必読 文字通り、筋肉の長さ（尺）が変わらない収縮様式のことです。 肘を90度のままキープする 足を持ち上げたまま静止する 気をつけの姿勢を保つ脊柱起立…

おはようございま～す♬ 土曜日だ～～♬ うれしい！！ 趣味でやってる筋トレ！！ せっかく筋トレしてるから、もっと体デカくしたいから 今日というか昨日からもうやってるけど、75キロまで 大きくします！！とりあえず、 食事は昨日から食べているのですが、 ローファット！ハイカーボでやってみたいと思います！！ ご飯は気にせず食べて、なるべく良質な脂をとるように意識して、 昨日は業務用スーパでイカカット！とご飯 食べてます！！ 昨日の朝の体重 65.8！！ 今日の朝は 66.8キロ 今朝の身体はこんな感じ！！ これから！低脂質で10キロ増したら身体はどんな反応するのか！！ 誰も見てないと思うけどブログに…

BMI(body mass index)とは体重と身長の関係から算出される肥満度を表す体格指数の一つです。 以下の式で求めることができます。 例) 体重 60kg 身長 175cm ⇨ 60 ÷ (1.75)² = 19.6 BMIによる肥満指標は日本肥満学会とWHOによって定義されています。 この表によって自分の肥満度を知ることができるのですが、例外もあります。それは筋量の多い人です。筋肉は脂肪よりも重いという性質があるため、肥満体型ではないいわゆるムキムキの人はBMI指標では肥満となってしまうことがあります。そこで重要なのが除脂肪体重(Lean Body Mass)と体脂肪率です。 以下の…

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); アラフィフ。関節がかたくなってきて、危機感を感じている。 体はやわらかい方だったけど 自分で言うのもなんですが、体はやわらかい方だった。 はい、過去形ですね。 20才過ぎまでは体がすごく硬かった。 ある時、体がかたいのは良くないだろうと思い、お風呂上りに毎日コツコツと柔軟をしていたら、すっかりやわらかくなった。 それからずっと、朝や夜寝る前にストレッチをしてやわらかさを保ってきたのだけど。 // 去年の夏頃、ストレッチをしていて違和感を感じた。 あれ、楽々できてたストレッチなのに、なんだかやり…

１週間という期間ですが色々な情報が流れてきて世界はめまぐるしく変化しているんだなと実感させられます。 それでは２０２１年１０月４日週の独断と偏見によりライフハックや健康、科学記事多めのニュースとまとめをご紹介していきます！ 30年後にコーヒーは無くなる？ コーヒー業界が抱える課題｜地球規模で考えるサスティナブルな世界 news.yahoo.co.jp 地球温暖化の影響でコーヒーを育てる環境ではなくなる事が原因だとか 私は以前約３日間コーヒーを飲まなかった期間があったのですがカフェインに依存していた為か相当しんどかったので無くなって欲しくないですね… コーヒーはスッキリする効果だけでなく、消化を…

２年ほど前の飲み会帰り、前職の同僚からジムを勧められた。 以前から親しい間柄だったわけではなく、たまたま帰りの方向が同じだったので 電車の待ち時間にそういう話になったような・・・ あのときなぜ、勧められたのかは今でも謎だったりするが、 以前からジムに少し興味を持っていた私は、彼に背中を押される形で入会をした。 最初はお試しでパーソナルトレーニングを２回受けた。 水泳をやめてから碌にスポーツをしてこなかった私は、初日から筋肉痛・・・（笑） 体型もだいぶ太っていたし、筋肉痛は当然といえば当然なのである。 ２回受けたあと、私は営業トークに乗せられ？2か月週１回の計８回のパーソナルを継続することになる…

1020 久々の…過食！でもなんだか気分は普通 おはようございます。 10月20日、昨日の夜つい過食。部屋にある缶詰5個、おにぎり２つ、クッキー１袋を完食！ ひさびさにやらかしたわ～って（笑）最近全然過食してなくて、自分でもびっくりしてたんだけど、いきなりきた。 でも食べてるとき、そんなに自分のこと責めてなかった。朝もサツマイモと、クロワッサン2つ食べた。おいしかったな。 なんで過食したんかなって振り返ったら、すごく寒かったんだよね。 手足が冷えて冷えて、眠れないの。昼間に寝すぎてたのもあるけど、本当に体が冷えてびっくり。暖房つけてもいいんだけど、付けたら付けたで、熱いから、着込んでた。 筋肉…

2021.10.20（水） 体重：52.9Kg 体脂肪：30.9％ 筋肉量：34.5Kg 7:30 アルフォート（104）コーヒー 12:00 トンテキ（80）豆腐ハンバーグ（120）たたきごぼう（40）ひじき煮（40）味玉（80） 健康診断時 体重：52.9Kg 腹囲：86㎝

おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で 活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！ 突然ですが、皆さんの肩の柔軟性チェックをします！ パチパチパチパチ！笑 背筋を真っ直ぐに伸ばし、気を付けをします。 片手を前から上に上げていきます。 腕が耳を隠すところまで上がれば肩の柔軟性、腕を前から上げる部門は適切な柔軟性があると言えます。 逆に耳を隠すところまで上がらない場合はその柔軟性は不足していると言えます。 なお、腕が上がらないからと言って腰を反らすような動作は反則です笑 割とやってしまいがちなので気を付けましょう。 ではでは、この腕を上げる柔軟性はどこの筋肉の柔軟性を見ているのでしょうか…

札幌のよく当たる占い師 口コミで当たると評判の札幌北区の占いの父ー 夢占館（ゆめせんかん）の石原聖山が貴方の『2021年!下半期、干支辛丑（かのとうし）』を占う！（令和3年)2021年10月20日（水） 札幌のよく当たる占い師 口コミで当たると評判の札幌北区の占いの父ー 夢占館（ゆめせんかん）の石原聖山が貴方の『2021年!干支辛丑（かのとうし）』を占う！占い歴25年、お悩み相談人生アドバイザー『占い＆お悩み相談ＢＯＸ夢占館（ゆめせんかん）』ー石原聖山の元気が出る世界の名言，格言をあなたに・・・（令和3年)2021年10月20日（水） 【Do you have a dream? の占い＆お悩み…

はてなブログ10周年特別お題「10年で変わったこと・変わらなかったこと」 こんなもんは変わったことは 体型しかないんだよね、 10年前10代だった私は太るということを 知らない昔から痩せ型の女だったのに 28となったいま、まーーーぶくぶく太る 何この丈夫すぎる二の腕 何この下っ腹 何このスキニー履いた時の太もも って感じでいままでつかなかったところに どんどん肉がつく そんなに食生活は変わってないのに 年齢と共にやっぱり運動不足が 響いてくるんだね。 昔から文化部で運動音痴芸人なので 筋肉というものは全くないんだけど 食った分だけ脂肪になってるよね？？ 変わってないのは中身 いまだに気持ちは高…

土曜日に実家の庭の草刈りを やったのだが、二の腕が筋肉痛になってしまった。 土曜日はクラスタのフリーコンサート で、腕がプルプルしてしまって、まともな 演奏ができなかった。 その後、数日たっても筋肉痛が残っている。 それにしても、使っていない筋肉は どんどん衰えているものなのだな、と改めて思う。 普段走っているので、下半身の筋肉は、 おそらく大丈夫と思うのだが、 その一方で、なにもやっていない上半身は、 ちょっとの運動でも、相当響いてしまう。 少しずつでも、全身を使った運動を 考えていかないと、このままでは・・・ と不安になった。 腕も使うような全身運動ってなんだろう。 縄跳びとか？ ＜過去の…

ＰＮＣ会員へ・・・ 会員のみなさま 1542 後醍院 廣幸 おはようございます。本日は２０２１年１０月２０日（水）、現在は朝の６時４０分です。 今日も秋らしい晴天となっていますね。早朝の今の段階ではむしろ寒いくらいで 秋というより初冬と言いたくなるくらいです。気象庁の週間天気予報ではこの１週間ほど は雨マークがありません。競馬ではないですが、・・・このままこのまま、と、言いたいです。 コロナ感染ですがやっぱり減少傾向で都で３６人、大阪で８３人と出て、全国では ３７２人となっています。第６波は来るのか来ないのか・・・？ですが、年内ぐらいでは コロナ禍がもしなくても、それに代わって通常のインフルエ…

一昨日はコロナワクチン打ちました。 ワクチン打つ当日からしばらくは運動やめる予定でした。 安静にして晩御飯も簡単にできるものを作ればいっかと思っていました。 打った当日は６時間後まで何もなかったです。 ６時間以上経つとワクチン打った左腕が少し痛みました。 でもそれだけです。熱も倦怠感もありません。 なので散歩をしました。 いつもより歩くスピードを落としゆっくり歩きました。 １時間位歩けました。 翌日である昨日は左腕が筋肉痛起こしたかのように痛いです。 筋トレ、縄跳び、ダンスできません。 腕が痛い以外はなにもないので散歩する予定です。 気分が悪くなったらすぐに休憩をして、 無理ない程度に運動しま…

昨日のジムの影響で、筋トレの日はホントによく寝れる！最高だ！ただ東京の本宅と別荘、そして愛車Dethleffs（デスレフ）など、各地の家を移動しながら各地で寝ている状態が続いていると、不思議な感覚が芽生える！「え？ここ何処だっけ？」（笑）起きた瞬間、ボケててそこが一瞬どこだか、わからなんだよね、そして場所を認識した時、ちょっと時空を超えた感覚が漲る（笑）

本日のお題 ☆ダンベルトレーニング一つで引き締まった体にしよう☆ ダンベルトレーニングはとても安全で筋肉を鍛えるためには効率のいいトレーニング方法といってもいいと思います。 ダイエットの一般的には、ジョギングやウォーキングを行なう有酸素運動３０分ほど行った方が脂肪を燃焼させる効果があっていいと言われていますが、 ダンベルトレーニングは脂肪を燃焼させる働きはありませんが、筋肉をつけることが出来き、太りにくい体を作れるのでダイエットには効果的です。 なぜ筋肉をつけることがダイエットに効果があるのかというと、筋肉をつければ基礎代謝がアップしますから、 それが新陳代謝を活発にしてくれますので、ダイエッ…

昨日は、郡山から福島市内～伊達市の梁川まで広範囲移動してました。 午前中郡山市内での打合せも終わり移動しながら本宮市内の柏屋でソースかつ丼でもと寄ってみましたが定休日。あ～事前に調べとけばよかった(-_-;) 結局東北道を国見ICまで向かう途中松川SAでお昼。 最近思うけどSAの食事の値段ってちょっと高いように思えます。 以前はもっと安かったよな。 ホルモン野菜炒め定食をいただきましたが、画像アップするほどでもなかったです（苦笑） 梁川でも打合せも終わり帰りに珍しく？ファミマの寄りました。途中にセブンがなかっただけですが(笑) なんかこのアイスが目に留まり買ってみました。 なるほど濃厚チョコで…

不安や緊張を和らげる方法 それは「有酸素運動」をすることです。 日ごろから心拍数を適度に上昇させる営みは、いざ緊張したときの心拍数の上昇度を適応させます。日頃から心拍数を上げないと、いざ緊張したり不安に襲われたときに心拍数の変化に対応できません。すなわちメンタルを鍛えるのは有酸素運動しかないということです。 ただし、言わずもがなですが、最適な解消は場数を踏むことです。緊張や不安の対象に真っ向から場数を踏むことが、自然とその対象と身近になれます。その身近感が不安や緊張をなくします。 しかし一般的に緊張や不安は場数が踏めていないときに起こります。慣れていないときといった方がいいでしょうか。そのとき…