緊張

みなさん、こんにちは！看護師のbemyseifnurseです。 入院生活において、多くの患者さんが直面するのが「夜眠れない」という悩みです。 普段はぐっすり眠れていた人でも、入院して病院ではなかなか寝つけなかったり、夜中に何度も目が覚めたりすることがあります。 今回は、入院中に眠れなくなる原因と、少しでも快適に夜を過ごすための工夫についてご紹介していきたいと思います。 なぜ入院中は眠れなくなるのか？～その主な原因～ 1. 環境の変化 まず、住んで入る環境の変化が寝れなくなる原因一つにあります。いつも使っている自宅の布団やベッドと違い、病院のベッドは硬さや高さが異なるため、体がなかなかリラックス…

ふとしたときに思い出して、 「うわあああああ」って一人で悶える瞬間、ないですか？ 何年も前のことなのに、まるで昨日のことのように、鮮明に思い出してしまう。 私にとってのそれは、大学1年のときのプレゼン発表。 大勢の前で話すのが苦手だった私は、とにかく準備して、練習して、完璧にして本番に臨んだ。 …つもりだった。 いざ壇上に立ったら、手が震えて声がうわずって、一番言いたかった部分でまさかの頭真っ白。 「えーっと……あの……すみません……」 って小声で言ってしまった瞬間、教室の空気が冷たくなった気がして、足が震えた。 終わったあと、誰も何も言わなかったのが、逆に痛かった。 先生も、「よく頑張ったね…

発声は、スポーツや舞踊といった肉体をつかう芸と似ています。そこで身体をつかう分野での考え方がうまくあてはまることが多いのです。発声は、身体全体で行う運動、と捉えておきましょう。 過度に緊張したり、ストレスをためたりすると、防衛攻撃態勢になり、お腹が固まり、呼吸も浅く速くなります。筋肉の酸素供給にとられます。だからリラックスが必要なのです。 身体をいつも柔軟にしておくことが自分の身体、ひいては呼吸で思い通りに声を動かせるコツです。そうでなくては、よい姿勢（フォーム）も保てません。

本番で、緊張して声が震え、ちりめんビブラートにならないよう、安定した声を出せるよう、力強く歌いたいところで、力強く歌えるよう、日々トレーニングしていきたいです。

おはようございます。こんにちは。しらすです。 昨日は体調が悪かったので、早めの20時30分に薬を飲み、21時には就寝しました。睡眠の質が良かったのか、今朝は少しだけ調子が良いです。 朝方に起きて「まだ眠いなぁ」と思いながら、3回くらい二度寝（というかまどろみ）を繰り返しました。 ※「まどろみ」とは、ぐっすり寝入るのではなく、うとうとと意識はあるが、眠りにつくような状態。初めて使う言葉です（笑 🌟 今朝の体調 眠気：朝だけ少し眠かった 気力：ちょっとだけやる気あり 倦怠感：体が軽い感じ 前日の仕事量不調だったので、思ったよりあまりできなかった気がします。でもそれもOKということで、自分にやさしく…

こんにちは イメージとレニングについて紹介したいと思います。 『千本ノック』みたいに反復して動作を覚える反復量を中心とした練習方法は有効であります。 運動技術を向上させる一歩は、まず体を動かすことだと思います。 その反面、体を動かさずにイメージすることで練習効果を高めることをイメージトレーニングと言われています。 このイメージトレーニングの研究で、イメージすることで目的としているところの微弱の筋の活動が起きたり、体を動かす指令を出す脳の血流量の増加が報告されています。 すなわち、イメージすることで運動の取得するスピードが速くなる可能性があるかもしれません。 運動イメージトレーニング後の成績が向…

先月からから夜間の専門学校に通うにあたり、 仕事を月２回という幽霊部員並みの少なさに減らし、 この2ヶ月 昼間をゆっくりと過ごしている。 始まった、昼夜逆転生活。 来月から別会社で週２のパートをするので、 早起きの練習。 今日は成功。８時に起きられました。 朝食に、レンジで10分でできるという米粉の蒸しパンレシピを見つけて作ってみたものの 中まで火が通ってるのか心配で記載時間の倍以上加熱してしまい、 蒸しパンのふわふわ感は、上半分のみ。 下半分は餅のように固くなってしまった。 それでも、もちもちしてて美味しい。 これは、リベンジしたい。 この数日、少し疲れている。 原因は 「〜なければいけない…