習慣

body { font-family: "Hiragino Kaku Gothic ProN", sans-serif; background: linear-gradient(to bottom right, #ffe4e1, #fff8dc); /* オーロラソース風：ケチャ色×マヨ色 */ color: #333; padding: 3em; line-height: 1.9; } h1 { font-size: 2em; color: #b22222; margin-bottom: 0.2em; } h2 { font-size: 1.2em; color: #8b0000; font…

飽き性な私が続けられていることがあります。それは、日記です。 本格的に書き始めたのは、うつ病になってからだったと思います。それまでは、日記を始めてもやめてしまったり、あとは何か節目のようなとき（お正月とか誕生日とか）だけ目標めいたものを書いたりしていました。うつになって自分の体調などを記録し始めたのがきっかけでかれこれ20年近く日記を書いています。 日記に書いていること 日記に書くことはいろいろと変化しています。 うつ病時期 就寝時間と起床時間 その日の食事内容（簡単に） その日できたこと その日の感想 「その日できたこと」は書いていてよかったなと思っています。うつ病になると当たり前のことがで…

「なんか最近、ずっと疲れてる気がする…」そう感じてるあなた、もしかして家でテレビを常に付けてるタイプじゃないですか？今回は、日常に潜む無音じゃないストレスの話です。 テーマは「テレビをつけっぱなしにする習慣が、気づかないうちに脳を疲弊させている」という件。まず前提として、私たちの脳って音にめちゃくちゃ敏感なんです。視覚よりも、聴覚のほうが脳の深部に直結している。 だからこそ、音って無意識に情報処理しちゃう。つまり、「聞き流してるつもり」のテレビの音って、実は脳にずっと負荷をかけてるんですよ。「いや、見てないから大丈夫でしょ？」違うんです。 見てないけど聞いてる音が、いちばん脳に悪い。CMの切り…

これは地味すぎて誰も言わないけど、だからこそ声を大にして言いたい。 「靴を揃える人は、人間関係もうまくいく！」マジでバカにしないでほしい。 あなたの人生がなぜモヤモヤしているのか、なぜあの人と気まずくなるのか、実は靴の置き方にヒントが隠れてるんですよ。 まず、あなたの玄関を思い出してほしい。外から帰ってきて、靴を脱いだあとどうしてます？ そのまま放置？テキトーに蹴り込んでる？もしくは「どうせ明日も履くから」って出しっぱなし？……はい、それ全部NGです。 なぜか。 靴を揃えるって、ただのマナーや見た目の問題じゃないんです。それは「相手に対しての配慮」と「自分に対する自律」を同時に表現する行為なん…

キャッシュレス生活、快適ですよね。スマホをかざすだけで決済完了、ポイントも自動で貯まり、履歴はクラウドに一直線。 けれど、その摩擦ゼロこそが財布をじわじわ蝕む毒だった――そんな気づきを得たのは、ある月末、カード明細の総額に目玉が飛び出した瞬間でした。 数字は見慣れたはずなのに、指は震え、次の瞬間には「まあ来月頑張ればいいか」と脳内で言い訳生成。 これじゃダメだ、と腹を括り、私は一週間現金払いオンリー生活を開始しました。名付けて「アナログ通貨デトックス」です。ルールは単純明快。 スマホ決済もクレカも IC 乗車券も封印し、財布に入れるのは一万円札一枚と小銭少々。 電子マネーの残高表示も禁止です。…

「誰かが何とかしてくれるだろう」「本気になれば、すぐできる」「次から頑張るつもりです」 このような言葉はよくある「思考の習慣」です。そして、その習慣が今の結果をつくっています。 努力していないわけではない。でも、なぜか結果が出ない。それは「行動」が変わっていないからかもしれません。そしてその行動は「考え方」によって決まります。 だからこそまず自分の「思考のクセ」を見つめなおしてほしいのです。そして考えてみてください。 「何をはじめて、何をやめるのか？」 例えば・「明日やろう」 という後回しをやめて 今すぐ少しだけ始める・「わからないからできない」 をやめて 「まず調べる・聞いてみる」 を始める…

「瞑想しろ」と言われても、正座した瞬間にスマホ通知が脳裏にチラついて集中できない ――そんなあなたに朗報です。静寂の代わりに爆音を浴びて、心の雑念を一刀両断するソロカラオケ瞑想を提案します。 やり方は超シンプル。カラオケボックスに一人で入り、あえて自分の声域ギリギリの高難度曲を選曲。 キーは絶対に下げない。無理ゲー設定でスタートし、自分の声帯とリズムに全集中しながら最後まで歌い切る――これだけ。 ポイントは「高音が出ない瞬間こそ瞑想の核心」という逆説にあります。 まず入室前の準備から。私は午前十一時に開店する郊外チェーン店を利用し、二時間パックを予約。 開店直後は部屋が取りやすいし、午前中の喉…