自重トレ

チンニング。懸垂とか、プルアップとか、呼び方はさまざまあるが、ここでは「チンニング」でいく。 在宅勤務が普及し、自宅で筋トレする人が増えた。私もジムを解約して、自宅筋トレに移行した。 自重トレ（プリズナー・トレーニング）なので器具は不要だけど、唯一、チンニングスタンドだけは購入した。 ここではそのチンニングスタンドを紹介し、その後に通販で買えるチンスタの選び方を紹介する。 安チンニングスタンドの品質はけっこうよかった ▼我が家のチンニングスタンド アマゾンで購入。 BangTong&Li ぶら下がり健康器 マルチジム 懸垂マシン 耐荷重150kg 懸垂 器具 筋肉トレーニング 背筋 腹筋 大胸…

仕事は相変わらず残業続き １８時半まで仕事やって帰宅 最近寒すぎて自転車で通勤は中々の拷問 そんな中でも走る私はクレイジーだ 帰宅して筋トレ いつものプッシュアップとアブローラー ２０回×３セット 自分でしっかり負荷かけてやらないと意味ないのでしっかりやる 特にプッシュアップはより深い所まで下ろすのを意識する 夜飯 最近相方がご飯作る事が多いので私も作らないとなw

表紙はパンツ一丁のビスケット・オリバ。 「元囚人の“コーチ”が伝授」「スパルタ軍、ローマの剣闘士」「世界の監獄で秘かに受け継がれてきた」 という煽り文句。すべてがうさんくさい。 でもこの本、内容はとても真面目。自重トレの教科書。自宅で思い立ったときに、身ひとつでできる、テレワーク時代に適した筋トレだ。 プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ作者:ポール・ウエイドＣＣＣメディアハウスAmazon 圧倒的な強さを手に入れられる！？ 究極の自重筋トレ 著者のポール・ウェイドは、22歳で監獄に入り、20年以上をそこで過ごした。 同じ監房にいた元アメリカ海軍特殊部隊の囚人に師…

今日のランチは奈良県大和高田市東三倉堂町９−１１にある【麺屋 ななつ星】でした。塩とん＆半チャーハン 1,100円（税込）初でしたが・・・で、今日は筋トレの日です！ スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 今週はトレーニング皆勤でした。月曜日：ダンベルトレーニング＆腹筋火曜日：ロードバイクトレ（スマートトレーナートレーニング）水曜日：懸垂＆腹筋ローラー＆ランジ＆ブルガリアンスクワット＆上腕筋トレ＆腹筋木曜日：サンドバッグトレーニング（HIIT）で今日は休もうかとも思いましたが・・・最近、大胸筋はダンベルフライで鍛え…

普段から筋トレを頑張っている そこのあなた！ そろそろ自重トレーニングでは 物足りなくなっていませんか？ 「もう少し強度を上げたいけど ジムに行くのは面倒くさい」 そんなあなたにお勧めの 〇〇をご紹介します！ この記事を読めば、 自重トレーニングに比べて より効果を実感出来るかも！？ 自重トレーニングでは効果を 実感できないあなた！ これを知らないと 結果を出すのにすごく時間が かかってしまうかも... 今回は「腹筋」の鍛え方に 注目して、話していきたいと 思います！ では、早速その〇〇をご紹介 します！ ズバリ 腹筋ローラー です！ 筋トレをしている人は 一度は名前を聞いたことが あるのでは…

家で筋トレしたい！ そう思ったことは ありませんか？ 筋トレは家でも 十分できるものです！ しかし、 家では限界がある ジムに行かないと 意味がない こんな風に考えている方も 多いと思います... はたして本当にそうでしょうか？ この記事では 家で行う筋トレの可能性 について紹介します！ これを見れば筋トレの モチベーションや 効率がupすること間違いなし！ もしこれをやらないと... なかなか成果が出ない 怪我をする こんな結果に なってしまうかも... では、具体的にどうすれば いいのか ズバリ 環境を整える これが一番重要です！！ 「筋トレ器具って高いんじゃ...」 そう思ったそこのあな…

腰が痛い。体幹が曲がって真っ直ぐ立てない。またやってしまった。 椎間板ヘルニアを患っている。椎間板とは、背骨と背骨の間でクッションみたいなことをしている軟骨みたいなやつ。背骨にかかる圧力が強すぎると、耐えられずにニュルッとはみ出して、そばを通っている神経に触れる。すると痛い。 17歳でラグビーしてるときにやったのが初めて。それ以来、しゃがんだり、くしゃみしたりしたときにビリッと痛む。1週間ぐらい痛みに苦しんだりする。 17歳でやってしまって、もう33年の付き合いだから、対策はしている。最も有効な対策は筋トレだ。 今は自重トレのプリズナー・トレーニングをやっている。これで腰痛に悩むことは減った。…

昨年ジム通いを再開してから２カ月経ちました。 sakuramochi-happy.hatenablog.com ２カ月経ったという事で恒例（？）のInBody測定！ 年が明けてから家の事でバタバタし、週に１回しか通えないこともあったので筋肉は増えているのか心配。 測定の結果は…。 身長：169㎝体重：51.5㎏→51.9㎏骨格筋量：19.8㎏→20.8㎏体脂肪量：14.1㎏→12.9㎏体脂肪率：27.4％→24.8％ 筋肉量が増え、体脂肪が落ちているという結果にホッ。 ジムを再開するまではワッフル食べに行ったり、ポテチを食べたりと間食が多かったのをセーブしたのが良かったと思っています。 sak…

自重トレの成果報告です。 仕事が忙しくすぎます。 でも自重トレはかかしません。 腹筋は少しついてきたかな？

年も明けて2023年になったので今年の目標立てとく ・ビル管の合格 ・pthonスキルと統計スキルをさらに上げて半自動的データ集計プログラムの作成 ・よく寝る（休日は昼寝する、平日も早めに寝る） ・相手に対して遠慮なく意見を言うのと人目を気にしない ・筋トレの継続（自重トレでゆるくやっていく） ・プライベートで声をなるべく出す まあこんなものかなあ 資格に関してはあとは難易度の低い資格をプラスして一個位は取っておこうかなくらい 本当は外資系の企業目指しているから英語とかの勉強も目標に入れたいけどあまり目標を入れ過ぎてもパンクするので今現状の課題だけにした 本当はプライベートもしっかりとした目標…

自重での筋トレは効果がないのでしょうか？ 体を大きくすることはできないのでしょうか？ そういう方にはこの本です。 監獄ボディビルディング 自重筋トレで体を大きくする方法が書かれています。 まず、自重トレの方の体つきを紹介されますが、自重トレの方にも2種類あるとのこと。 運動の精度を高めて技術を習得することを目的としている人達 筋力や筋量を増やすことを目的としている人達 前者は技術習得を目的としているため体は小さく軽いほうがいい。筋力は必要だが体は小さく。神経系をつなげて動きやすい体を作る。 後者は体を大きくするため、体重は多くする。筋肉を増やす。トレーニングに使わない筋肉でも見た目重視であるた…

土曜は現場へ 深くは語らないけど推しが可愛すぎたし、生誕の雰囲気がとても良くてめちゃくちゃ楽しかった (後で気が向いたら備忘録的にブログ書くかな…) そして日曜は屍になり一日寝て無駄にした 本日は代休、今日を無駄にするわけには… というわけで7時ごろ起床しだらだらして、9時ごろ実走へ出発 走るルート考えるのがめんどかったのでいつものターミからの亀山ルートへ 今日もパワメなしで淡々と 3日ほどサボったせいか体が重いし脚が回らない… しかも思ったより風が強くてなかなか辞めたくなりながらもとりあえず頑張る 水沢だけ少し踏んで、あとは流れで 亀山から津関線の下りをかっ飛ばしたおかげでアベレージはまあそ…

僕は今年の3月でプリズナートレーニングを本格的に始めて4年になります。 それまで筋トレを継続できたことがなく、中学高校の部活のトレーニングくらいでした。 でもプリズナートレーニングに出会ってから今までずっと継続しています。 もちろん毎日、毎週完璧にできていたわけではありません。 調子が悪かったり、時間がなかったり、単純に気分が乗らなかったりでやらない日も多々ありました。 それでもここまで続けることができた理由があるはずです。 今回はプリズナートレーニングから筋トレを習慣化する方法について学んでいきます。 さあ、あなたも筋トレを習慣にしましょう。 なぜプリズナートレーニングは続けやすいのか 理由…

みなさん、おはようございます。 ミュージカル『天使にラブソングを〜シスターアクト〜』に向けて、毎日カウントダウン動画とブログを更新しています。 アンサンブルのつねです！ 『天使にラブソングを〜シスターアクト〜』開幕に向けて一緒にワクワクを味わっていただけたらと思います！ それでは早速、昨日の振り返りをしていきますね。 スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 2023.1.11の振り返り。 まとめ 2023.1.11の振り返り。 www.youtube.com 昨日の動画をまだ見ていない方はこちらからどうぞ！ 昨日は…

歯医者さんに行ってまいりました。 昨年から銀歯をセラミックに更新しておりまして、あと少しでオールクリアなんです。いや、なんともなかったらそのままでも良かったのですが、知らないうちに銀歯の中に虫歯ができていて、ポロッと取れたと思ったら…みたいなことが何度かありましたので。虫歯になる前に新しくしてもらおうと思ったんです。虫歯ができていても、痛くないからわからないんですよね〜。まだ痛くなるほど進行していなかったのか、私が痛みに鈍いのか。我慢強い、とでも言っておきましょう。 歯医者さんでは大口開けてすごい顔してるんだなぁと今日ハッと気がつきました。 そういえば、今は歯医者さんで治療を受ける時は顔にタオ…

さてエニタイムフィットネスも入会から１か月たったので全国どこの店舗に行ってもトレーニングできるようになりました。 気分を変えるために休日はいつもと違う店舗にいってみます。 なにげなく町中を走っていてもエニタイムフィットネスけっこう見かけますね。 スーパーとかカラオケボックスだった店舗がいつのまにかエニタイムになっていたりしてますし いつもは職場から徒歩５分の店舗に行ってますが今回は自宅から一番近い店舗にいってみました。 ２階建ての建物がそのままジムになっていていつもの店舗より解放感を感じます。 筋トレのマシンは店舗ごとにちがうものが置いてあり使ったことがないものもあって初心者のごとく一個一個ど…

★トレーニング＝筋トレだけではない★ >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 子ども本来の力を見つけだすキッズ·ジュニアコーチングトレーナー 諏佐文昭 >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 初めましての方は自己紹介から こちらの記事の続きでーす! 親御さんの運動音痴は、子供に遺伝するのか? - ユニバーサルサロンNEXT 今回は『子供のトレーニングを考える時に必要な2つのポイント』についてお話しします📣 まずは結論から〜 筋力トレーニングは成長を妨げる 大事なのは筋力ではなく、身体の動かし方！…