自重トレ

今日は改めて、私が、アーティストでありながら、まるでボディビルダー志願者のように筋トレを強く意識し、励む理由について、まとめて書きたいと思います。 今考えると、私が筋トレをする理由ってものすごい沢山あるんですよね（笑） ３月は記念すべき！筋トレ４周年でもあります（笑） 毎年３月になると自分の筋トレ人生を振り返っている気がしますが、振り返りも兼ねて書かせていただきます^^ 目次 ①永続的な筋力維持、永続的なアーティスト人生のため 人は死亡率１００％で、時間は有限 充分な身体表現を、できるだけ長く可能に 筋トレの奥深さ、長期的な研究 マニュアルが無い、独学の世界 ②美しい動作・ダンスムーヴのため …

おはようございます。筋トレ王子💪です。 皆さんは、 「筋トレが続かない…」「明日からやろう…」など、 トレーニングをサボったり続かなかったりした経験はありませんか？ 王子は平日週5の筋トレを何年も続けています。 そこで、今回は筋トレを継続するためのコツについてお話したいと思います。 それは、ハードルを低く設定することです。 どういうことかというと、 「腕立て伏せを1日1回毎日やってください。」 「毎日腹筋を1回やってください。」 そう言われると、毎日続きそうな気がしませんか？ これが、継続するためのコツです。 「よし！明日から筋トレしよう！腕立て100回だ！」 「夏までに腹筋を割るぞ！毎日腹筋…

はじめまして。muscle_princeこと、 筋トレ王子です。 筋トレが大好きな29歳です。自重トレーニングしかしません。 ジムに通う時間やお金をかけるのがもったいないと感じるからです。 だって、ジムに行かなくてもカッコイイ体は作れるから… 高校・大学の頃は、部活でマシンやダンベルを使ったトレーニングをしていた頃もありました。 しかし、社会に羽ばたいてから7年弱。自重トレーニングのみで体重を維持し、筋力は向上しています。 「継続は力なり」 初投稿に時間をかけすぎると嫌気がさしてくるので、端的ですが自己紹介はこれぐらいにしておきます。私の経歴や過去、未来のことについては、また日を改めてお伝えし…

どうもパパかっぱです。 徐々に日が長くなってきましたねー。 早く春になってほしいと思います。 引き続き、上腕三頭筋について調べていきましょう。 www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com 上腕三頭筋を自重で鍛える 家でも出来るトレーニング まとめ 上腕三頭筋を自重で鍛える www.youtube.com ●スカルクラッシャー ⇒長頭狙い、つまりしっかりとストレッチをかける →肘を下に下ろしていき、肘を伸ばす ●ダイヤモンドプッシュアップ →手でダイヤモンドをつくる →肘を外に開きながらおろす ●ベンチ…

初心者の方にも安心な大胸筋自重トレーニング集です！ www.youtube.com www.youtube.com www.youtube.com www.youtube.com

自重トレーニングは無理をすると怪我をします。怪我をしないで楽しみたいですね。 私が思うには、同じトレーニング方法でずっとそればかり継続して行うことは 怪我になりやすいのかなと思います。 意図的にトレーニングメニューを変化させることが重要だと思います。 違うトレーニングメニューで、トレーニングを楽しもうということですね。 例えば、大胸筋を鍛えるトレーニングでは腕立て伏せがあります。 ですが、腕立て伏せも継続して行うと、首、のど、肩、肘、手首、などにも 知らず知らずのうちに疲労が蓄積されています。 同じ動作を継続的に行うことによって、同じ部位に疲労が蓄積されるということです。 疲労が蓄積されて体を…

ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^) 今回は筋トレ …イヤ、 あたしの大好きな自重トレーニングについて話させていただきます。 自重トレーニングというのは、名前の通りですが、自分の体重を負荷にして行うトレーニングのことです。 自分の身体一つあればトレーニングが出来るので、どこででも取り組みやすいことから初心者に大人気のトレーニング方法となっています。 取り組みやすさだけでなく、今では様々なメニューがあるため筋肉ごとにトレーニングが可能、種類も豊富なので身体全体の筋肉を幅広いアプロ―チで鍛えていく事が出来るんです。 【目次】 自重トレーニングのメリット4つ ■ 家で簡単に取り組める ■ お金がかからな…

有酸素運動 有酸素運動は基本的にカロリー消費のために行います。手軽の行える有酸素運動はウォーキング・ジョギング・ランニング等あります。有酸素運動のメリットとしては、消費カロリーの上昇、LDLコレステロールの上昇などあります。デメリットとしては長時間の運動を必要とすること、消費カロリーが上がりすぎることで筋肉が細るというデメリットもあります。仕事で約６０００歩ほど歩くのと、犬の散歩に行くことから敢えて有酸素運動を行う必要はないと判断しました。 まぁ、あえて有酸素運動するときは食べ過ぎた時に行えばいいやという感じです。 無酸素運動 筋トレです。うちは超ド田舎なもので、町内にまともなトレーニング施設…

あ、あと1レップだったのに・・・ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録49週目のご報告です。 11月になってしまいましたね。 目標のタイムリミットである12月31日まで2ヶ月を切りました。 あっという間に年末になりそうですが、振り返った時に後悔のないよう1日1日を大事に過ごしていきます。 ちなみにアイキャッチ画像はワンレッグスクワット最後の1レップで失敗した画像です。笑 あと1レップで目標の20レップス×2セット達成でした。 クリアは次回に持ち越しです！ 現在の立ち位置 2020年末までの目標との比較 第49回筋トレ記録(2020年10月26日〜11月1日) 現在の立ち位置 2…

今日はオフ前の 深 呼吸 3の型 二足歩行😤 ・・・・・・・・😑😑😑 ウェイト下半身 ❗️ パンプえぐいてぇぇぇ💪💪🏼💪🏿 最近は 筋肥大 メインで取り組んでます。 ＊筋肥大はどのような時に行うのか？(僕の勝手な意見です) 主に体を太くしたい時や、筋肉の土台と呼ばれるのでしっかりとした体の基礎を作りたい時に。 また野球のシーズンオフの時にやります。 筋肥大は筋肉の基礎 高重量は扱わない セット間はレスト90秒 1種目3~6セット ネガティブ(ゆっくりの動作)意識 からの飯飯飯飯飯飯飯飯飯飯飯飯😨😨😨😨😨😨😨😨 とにかくカロリーカロリー😵 痩せ型なので.... 何かいいパワフル飯ありませんか？ …

今回紹介する「プリズナートレーニング」は囚人トレーニングと言われる、器具を使わず自身の体のみで行う自重トレーニングについて専門的に書かれた筋トレ本です。自重トレーニングの例としては、腕立て・懸垂・スクワットなどが挙げられます。著者のポール・ウェイド氏は実際に囚人として刑務所に服役し、その間に自身を自重トレーニングで鍛え上げるとともにその筋トレ理論を体系化した異色の経歴の持ち主です。 ポール氏はダンベルやバーベルといったマシンを用いた筋トレに関してかなり否定的です。その理由として関節の怪我のしやすさを挙げています。ダンベルやバーベルは関節に過度な負担がかかり、恒常的に繰り返すことで炎症を起こして…

こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第66回の報告です。 先週は体力的に問題なく、予定通り週6日のトレーニングを完遂しました。 （その前の週は疲れがあり、週のうち4日トレでした。） 予定通りのメニューをこなすことで達成感があるのですが、最近感じている問題が一点。 それがメニューのマンネリ化です。 2〜3ヶ月くらいはほとんど同じメニューをこなす日々が続いており、そろそろいつもと違った刺激が欲しいなと感じております。 そこで思いついたのが「ジャイアントセット」です。 今回は、自重トレでも出来そうなジャイアントセットがないか検証し、一週間のメニューを組んでみます。 結論：ジャイアント…

筋トレは2019年のGW中にあまりにも暇だったため、家で自重トレから始めたのがきっかけでした。そこから筋トレにどっぷりハマり今では週4〜5日ジムに通っています。おかけで体重が12kg増え、見た目にも変化が現れました。 そこで、今回は私が筋トレを始めて自分の中で変わって行ったことをお伝えします。 ① 時間の有効活用 ＞ 残業なんかやってらんない！ 先述の通り週4〜5日ジムに行くとなると、仕事終わりに行くことになります。 残業によってトレーニングの時間が削られていくことが嫌になっていきます（笑） そうなると、いかに残業しないか＝時間を有効活用できるかに自然と意識が向くようになっていきました。終業間…

どうもこんばんは！！！！！！ ウェントワース女子刑務所のシーズン８の配信が始まった模様 私は大切に大切に１日１話～２話ずつみてるもんでまだシーズン５やけどな あれやん、一気に見たらすぐ終わるやん 美味しい食べ物はゆっくり食べたいやん？ それ ほんまに面白いで 多少のグロとレズOKで、こいつクソすぎるやろ！がストレスにならへん人にオススメ Huluの民でまだ見てない人はぜひ見てください スポンサードリンク // そして突然の私の最近の筋トレ情報をお知らせいたします（どこに需要があるのか知らんけど） 私の筋トレは100％宅トレで、夜な夜な家でやっとります 一時はダンベル類も使ってやってたけど、最近…

🏃今日のTP。気温10度超え。昨日の施術もあって調子よし。SSRのペース維持は意識して抑えないといけないくらい、身体に任せているとすぐにペースが速くなる。リカバリーウイークであることを念じて走る。2本とも楽にこなして、ドリル、自重トレ。どこも異常無し。

節約しながら痩せる方法を知りたい ダイエットというと、ジムやサプリなどを利用すると結構お金がかかってしまいますよね？ ジムやサプリなどは結構値段が高いものがほとんどで、大学生などにとっては痛手だと思います。 かと言って、太っていると体型が崩れてしまってオシャレとかも楽しめませんよね。 お金がなくても痩せたいと思う人は多いと思います。 今回はこれらを考えていきたいと思います。 節約しながらでも綺麗に痩せられる方法をいくつか紹介します。 この記事を書いた人 今年4月の体重77.4kg→３ヶ月で－10kg達成 本や論文を読み漁りダイエットや健康に関する知識を獲得し、その情報を発信してます。 rike…

僕、筋トレがが大嫌いでした。学生時代は超がつくほどがりがり、、、何よりも、本当に筋トレが大嫌いでしたが、 筋トレの先生との出会いがきっかけで筋トレを始めました。 本当に純粋に筋トレが楽しくなって毎日筋トレすることが楽しくなりました。 体の調子が悪い日は、筋トレして調子を良くしようと思うほどです。

・筋トレをしようと決めたものの、 三日坊主で終わっちゃった。 ・筋トレを続けるためのコツを知りたい。 今回は上記のような悩みを持っている方向けです。 先日、以下のツイートをしました。 【筋トレを続けるためのコツ】①ジムに通う②無理はしない③目標をSNSで発信④トレーナーをつける⑤変化する様子を記録⑥ジムに近い場所に住む⑦自分へのご褒美を用意⑧理想の身体をイメージする⑨一緒に頑張る仲間をつくる⑩お気に入りのウェアを買う#ブログ初心者#筋トレ初心者— マジソン君|何者かになりたい (@mazisonkun) 2021年2月15日 【筋トレを続けるためのコツ】 ①ジムに通う②無理はしない③目標をSN…

ゴールドジムに入会したのが2008年。 まる12年が経過していました。効果はあったのでしょうか？ ・一度もコンテストに出ることはありませんでした。 →まあ、はじめからボディビルやるために入会したわけではないです。 ・柔道もやっていない（出来ない）、ので効果はわかりません。→年取る一方ですからしょうがない。 ・ゴルフの飛距離やスコアは別の話→元々その目的ではない。 ・フルマラソンは2回出場してサブ4は2回ともできました。→ゴールドジムらしくない効果実績、いやジムのトレだけでレースに出たわけではないが、それなりの効果はあったと思います。 ・気晴らし、ストレス解消、健康維持→ココがいちばん大きかった…

こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第64回の報告です。 最近、苦手種目であるハンドスタンドプッシュアップ（倒立腕立て伏せ）の最高レップ数が少しずつ増えてきました。 具体的な最高レップ数の増え方はこんな感じです。 2020年12月10日〜2021年2月5日・・・最高14レップ（約2ヶ月更新ならず） 2021年2月9日 16レップ 2021年2月12日 17レップ 約2ヶ月もずっと伸び悩んでいたのにどうして成長した？って感じですよね。 実は、この伸び悩んでいる状況を打破するために2021年1月の中旬ごろからトレーニングにある工夫をしておりました。 タイトルでネタバレしちゃってます…

３か月ぶりの筋トレの最初に選んだ種目はプランクでした。 私が３か月ぶりに筋トレを行ったいきさつについて、こちらの記事に書かれていますのでご興味ある方はご一読ください。 justnowfeelings.hatenablog.com さて、私がブランク明け１発目の筋トレに「プランク」を選んだ理由について、私のプランク推しの情熱と愛を込めて書かせていただきます。 CONTENTS.

週の中に休みがあるのは素直に嬉しい。国連制定「世界ダウン症の日」2021公式サイト | 公益財団法人日本ダウン症協会休日でちょうどいいと思いカクカクだったけどだらだらテレビに映した。コロナ禍でもやれることをやっていく姿勢がすばらしい。とりあえず午前も午後も自重トレだけはやっておく。カミさんが実家の義母の様子を見に行った。うちの父と一緒で80なのです。どちらも元気なので羨ましい。卵がインフレ起こしたので味玉を仕込んだ。明日の朝以降のお楽しみ。 news.yahoo.co.jpホルモンのイタズラだよ。