ダイエット効果

こんにちは ひなです。 ここ数年運動からすっかり遠のいてた我が家。夫も私も甘いものばかり食べて、気が付けば二人で１０キロ以上体重を増やした結果に(ノД`)・゜・。 そろそろやばいと思い始め週末はミニベロに乗って走り回っています。 ただその週末が雨だったり、お互いの仕事が座り仕事なため平日の消費カロリーが少ないこともあって、週末の運動量だけでは蓄えすぎた脂肪はなかなか減ってはくれません。 最初は我が家の近くにあるフィットネスジムに通おうかと話し合ったのですが、平日仕事から帰宅してやらなきゃいけない家事を残してジムに通うなんて私にはハードルが高すぎる(￣ー￣)きっと続かないだろうし、二人分の月謝を…

このブログを書き始めて2ヶ月が過ぎました。 そこで今日はこの2か月間の体重、体脂肪、骨格筋量の推移を 確認したいと思います。 私の目標は、体脂肪率20パーセント、骨格筋量21キロです。 推移はこちらです↓ う～ん…微増… 一か月前（7月19日）からの推移を確認してみます。 基礎代謝も骨格筋量は上がっている！ 体脂肪量も少し減っている！ この一か月間で始めたこと ・ライブランを使ったジョギング ・会社の駐車場から職場まで遠回りで歩く ・ロシアンツイスト、負荷軽減のレッグレイズ、プランクを ジョギング前にやる ・朝起きたらコップ2杯の水と大きめのバナナを食べる ・朝食にわかめ、油、切り干し大根など…

以前から気になっていたこととして、過食による弊害があります。 日本人は朝、昼、晩と１日３食食べるのが当たり前の習慣となっていますが、このような習慣は江戸時代からだそうで、それまでは１日２食だったそうです。 このような習慣は日本に限らず、外国でも１日３食が多いようですので、ほぼ現代人の営みに合致した食生活なのでしょう。 若い時分は特に気にする話ではなかったのですが、よく食べすぎやカロリー取りすぎは生活習慣病のリスクを高めるといいます。 そういえば、年を取るにつれて食に気を遣う人が増えているようで、特に高齢者には食事の量が意図的に減らす、という話も聞いたことがあります。 このように、加齢により体の…

毎日 15 分間縄跳びをした後、一定の時間が経過すると、これらのメリットがあります。 場所を取らず、室内でもでき、設備も安く、フィットネス効果も高いスポーツがあるとすれば、それは縄跳びです。 1.身体の協調性を改善する 縄跳びは全身のさまざまな臓器の協調と協調が必要なため、しばらくすると、体が柔軟で協調性が増し、機能がますます強くなり、体のさまざまな関節が柔らかくなることがわかります。ますます柔軟. 関節の老化も非常に役立ちます。 2.脂肪を取り除き、体の筋肉を鍛える 私たちの日常生活では、幼稚園の子供たちは縄跳びをします. 縄跳びは全身運動です. いくつかの関連する研究では、縄跳びを 15 …

最近、入浴剤を変えました。 今までは、入浴剤に求めるものは肩こり、疲れ、体の芯まで温まる～などリラックス効果があるものを好んで購入。 でもダイエットを始めてから、お風呂の中で発汗効果やひきしめ効果に期待。 そして見つけたのが お塩のお風呂 汗かきエステ気分 スキンケアローズ お肌ひきしめ成分 天然塩＋死海の塩 (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript ||c.scripts[c.scripts.length-…

ドライフルーツは、腸内環境を整えてくれるおやつとして女性に人気があります。ここではドライフルーツで得られる効果や作り方について学べる資格を４つご紹介しましょう。 １．ドライフルーツ製法インストラクター（日本インストラクター技術協会） 「ドライフルーツ製法インストラクター」とは、ドライフルーツに関する栄養素や健康効果だけでなく、手作りの製法を学べる資格です。ドライフルーツがもつ効果がわかれば、健康促進につながるドライフルーツを作れるようになります。 ２．ドライフルーツソムリエ（日本安全食料料理協会） 「ドライフルーツソムリエ」とは、ドライフルーツがもつ栄養素、ダイエット効果、生活習慣病の予防など…

diet.carbodiet.work

引き締まった体になりたい！ 仕事やプライベートで忙しくて 運動する時間をあまり作れない！ そういった方でも家の中で 空いた時間に気軽にできる筋トレなら 挑戦できます。 今回はダイエットに効果のある 筋トレメニューを紹介をします！ ①スクワット 脚を中心としてお尻にも効く トレーニングなので ヒップアップにつながります。 お尻がリフトアップされると 脚が長く見えます！ 下半身をスッキリ細く 見せたい人におすすめです。 かなりハードに追い込まないと 筋肉太りしないので安心してください。 ②クランチ シックスパックと呼ばれる腹直筋や お腹の横に位置する腹斜筋に効く トレーニングです。 お腹周りの脂肪…

自分のために🤭 はじめたこと❣️ 水を飲むことで ストレス軽減、疲労回復、美肌効果 ダイエット効果、便秘解消、むくみ解消効果もある。 起床 朝1杯の水を飲む 習慣的になりました。 リラックスしたあとに スムージーでプロテイン入りのオートミールを飲む 食物繊維、栄養たっぷりの朝のスタート 私は、1日に飲む水の量は約１リットルかな？ 他にも緑茶飲んでます。 でも、コーヒーが一番ですかね～ 仕事中のブレイクタイムでリラックス効果があるので 集中力がアップできる。 毎年のテーマになる『ダイエット』 永遠のテーマですね。 自分のペースで結果出せたらいいな〜って思います🤭 自分に甘いですかね🫣 トマトサラ…

小顔になりたい理由 小顔になるために 小顔効果の高いつぼの種類 頬車（きょうしゃ） 太陽（たいよう） 下関（げかん） 四白（しはく） 地倉（ちそう） 承漿（しょうしょう） 巨髎（こりょう） 球後（きゅうご） 最後に 小顔になりたい理由 小顔には、男女問わず憧れている人も多いのではないでしょうか？ 憧れる理由では、顔が小さいと容姿が良く見えるという答えが多いそうです。 出典：「小顔に関するアンケート調査」資生堂2016年 小顔になるために 最近話題になっているのが、つぼダイエットで小顔になる方法です。つぼダイエットとは、ダイエットしたい部分のつぼを刺激することでやせることができるというダイエット…

「忙しい＆時間がない」を理由に、シャワーだけで済ませてしまう人も多いと思いますが、入浴には汗をかくことで代謝が上がり痩せ体質になるダイエット効果があるほか、1日の疲れた体を休めるリラックス効果、肩こりや腰痛緩和、冷え症改善などが期待できます。 そこで今回は、効率的に脂肪を落とす入浴方法や入浴中にできるマッサージの仕方など、自宅のお風呂で実践できるダイエット法をご紹介していきましょう。 お風呂ダイエットで脂肪燃焼して痩せるメカニズムお風呂がダイエットに有効な理由は、汗と一緒に毒素が排出されることで代謝が上がり、痩せやすい体質づくりに役立つからです。 本来人間の体には毒素を処理する働きがあるので、…

スタバの新作、芋ブリュレみたいなものすごく美味しい飲み物を飲んで満足しているミナミです。 お米はダイエットの敵 この考え方は、今現在だいぶなくなってきていると思いますが、 まだ少しみなさんの頭の中に根付いていると思います。 今回は、そんなみなさんが敵対しているお米を救済したいと思います。 この記事を読み終わる頃には、『ダイエットにはお米が必須なのか！』となっていることでしょう。 それではお楽しみください。 お米はダイエットの敵？！ お米は食べた方が痩せる お米を食べた方がいい理由 血糖値を上げて満腹感を高める 食物繊維によるダイエット効果 お米を食べながら痩せるコツ お米はダイエットの敵？！ …

「キノコ(茸)」は、秋になると話題になって店頭でも目立つようになるので、旬だと思いますね。 もちろん野生のキノコは、大半が秋に子実体を形成するので当に旬なのですが、現在流通しているキノコのほとんどは人工栽培されており、年中出回っています。そういう意味では旬がなく、唯一秋が旬と言えるキノコは松茸(人工栽培が未完)のみです。 当該ブログでも、“秋の味覚を代表する「キノコ」と題して（あえて旬という言葉を避けている）、この時期に2報を配信済み(2020.9.19 & 2021.11.12)ですが、本報では、既報の要約に加えて、新顔の「タモギタケ」について紹介します。 まず、栄養成分から見たキノコに共通…

2週間で見た目が変わるほどのダイエットをしたい方へ。本記事では、2週間で見た目を変えるダイエットの方法から、具体的な食事や筋トレメニューまで大公開！2週間ダイエットを成功させるコツも紹介していますので、気になった方はぜひ活用してみてください！ 【最初に結論】食事を変えれば誰でも痩せられる！ 痩せるためには運動よりも食事の内容が重要です。 理由は簡単。 運動で頑張ってカロリーを消費するよりも、食事を変えてカロリーを抑える方が大きな結果に繋がるから。30分のウォーキングよりも夜の白米を抜く方がダイエットになります。 でも、食事を抜くダイエットは厳禁。 食べないダイエットは不調の元ですし、おやつとか…

ダイエットをしても効果が出ない人はたくさんいると思います。 実際に私も何度もダイエットをしても痩せることができませんでした。 ですが、今回は運動器具で利用する「トランポリン」で5キログラムのダイエットに成功したのでそれを紹介したいと思います。 ■通販で購入したトランポリンで3ヶ月で痩せた 元々私のダイエットとして購入したのではなく、子供の遊びのトランポリンとして購入しました。日ごろの運動不足解消のために子供たちのために購入しました。 ですが、子供が遊んでない時間に自分も利用してみたら少しの時間ですごく疲れるし、運動していることが分かりました。 子供と一緒に遊んでいるうちに私も楽しくなってきて、…

ダイエットのために筋トレを始めてみたいと思っている方は多いのではないでしょうか。 しかし、ダイエットに効果がある筋トレがどれなのか分からないという方もいるでしょう。中には、筋トレダイエットにチャレンジしたけど、失敗してしまった経験がある方もいるかも知れません。 この記事では、健康かつ効率的に痩せられる、ダイエットにおすすめの筋トレを紹介します。 1. 筋トレのダイエット効果筋トレは、健康的な理想のボディを目指せる、効率的なダイエット方法です。 比較的短時間のトレーニングでもダイエット効果を期待できますので、運動のための時間を取りにくい現代人にもおすすめできます。 ここでは、筋トレのダイエット効…

果物の中で、バナナほど食べやすいものはありません。洗う必要も、切る必要もありません。皮は子どもでも簡単に剥けます。しかも甘くて美味しいです。値段も手頃です。 子どものときは、バナナは高級品でした。風邪をひいたときしか食べられませんでした。 今は、ほとんど毎日のようにバナナを食べます。しかし黄色い新鮮なバナナは食べません。シュガースポットが出るまで待ちます。黒くて丸い小さな点々です。 シュガースポットが増えるほど、免疫力を高めてガンを予防する効果がアップすると、日本癌学会で発表されました。シュガースポットがたくさんあるバナナは、買ったばかりのバナナの10倍の効果があるといわれます。バナナのシュガ…

先日テレビで 「腸のゴールデンタイム」で痩せる！特集をしていました('_') 腸のゴールデンタイムが夜10時から深夜２時頃であるため、夜食に発酵食品を食べると痩せると・・・(*'ω'*) 私、ヨーグルトを朝食べていました💦 ダイエット効果を高めるなら「夕食後」がベストだそうです。 夕食の時間帯にヨーグルトを食べることで、眠っている間に乳酸菌などの善玉菌が働いて腸が活性化し、腸内環境を整えたり、老廃物の排泄や有害物質を減らしたり、太りにくい体質作りに役立つとされています。 早速夜に食べることにします(*'ω'*) 本もでていました♪ 他にも納豆やみそ汁など、発酵食品を夜食べるとよいそうです！！

(※イメージ画像です) ＜ウォーキングの効果とは？＞ ＜効果的なウォーキングの方法とは？＞ ＜ウォーキングを継続するコツは？＞ こんばんは。前回のコラムはご覧いただけましたか？ 今回は、ウォーキングの持つ効果をはじめ、 効果的にウォーキングをする方法や楽しく継続するコツを紹介します。 運動不足が深刻な現代人にとって、ウォーキングは気軽に始めることが できる運動の1つですよね。 ウォーキングには運動不足の解消以外にもさまざまな効果が期待できますが、 その効果を実感するには継続することが大切です。 ＜ウォーキングの効果とは？＞ まずは、ウォーキングの効果について紹介します。 ・生活リズムが整う ウ…