トレーニング

定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 15時半過ぎてからでしたが、ビルト・プレイズ歌の森体育館へ来て、ウェイトトレーニングができました。 今日の主に鍛える部位は、上腕三頭筋と大腿四頭筋。 ちょっと、負荷の度合いが弱いのかもしれません。 今後、もう少し負荷のかかることを考えてみましょうか‥‥ (^^) 現在のファイル利用量 0%。

今朝の起床時間が4時30頃になります やや早く起きすぎたため途中で昼寝が挟まったため 差し引きゼロです。 昨日コメダでブログを書いていましたが 朝からカフェで朝活できると１日の幸福度が大きく上がる気がします。 かといって毎日毎日カフェに行くのもお金がかかるので そういう自然とできるような環境を整えていけたらなと思います。 www.youtube.com ※一昨年の夏に憑かれたように聴いていた「青ノ栞歌」 例の如く、一応朝から1時間ほどウォーキングしましたが 暑すぎて汗がとめどなくなってしまうのが難しいところです。 最近一日一品は野菜を食べるようにしておりますが 以前の仕事でストレスによる食べ過…

本日と明日の２日連続で夜に飲み会となりました。当方は夜の飲み会は 年に３、４回しかないので、このように連続というのは、ほんと最近では記憶に ないことです。 さて、どのように夜に外出して、戻ってきましょうかと思いましたが、当方の 住まいからはバスを利用していくしかなく、それもこのところの利用者減少 から、運行便数が減ってしまい、飲み会が終わった時間にはほとんど運行 されなくなっています。 これではタクシーか代行を使わなくては、飲み会への参加も難しくなります。 もともとアルコール飲料が好きなわけでもないのですし、自家用車を運転して いって、烏龍茶を飲みながらつきあうことになりです。これからはこのよ…

吸気のときは、横隔膜が下がって平らになり、胸郭が広がります。お腹の方に圧力がかかって、左右に押し広げられます。肋骨の下の左右の筋肉に弾力が感じられます。 これをトレーニングによって、意図的にコントロールできるようにしていきます。 つまり、吐息ですぐに横隔膜が上がらないように保つのです。 このお腹での息の支えが、腹式呼吸による発声の基本となります。

【節約＆時短】忙しい人でも1日15分で驚きの効果！公園の遊具を使った効率的トレーニング術５選 忙しい現代人のあなた。仕事に家事、育児に趣味、そして「健康」への意識も高い。 でも、現実はどうでしょう？ 時間はいつも足りない。ジムに通う時間も、場所も、お金も、そう簡単には確保できません。私も転勤族という特殊な環境にいて、引っ越しや慣れない土地での生活変化に振り回されながらも、なんとか続けられる方法を探していました。そこで見つけたのが、公園の遊具を使ったトレーニング。ジムに行かなくても、特別な器具がなくても、いつでもどこでもできるのです。 忙しくても、場所が変わっても、たった15分の工夫で体が変わる…

疲労を乗り越え、次なる目標へ。Garminが示す「質」と、僕たちの挑戦は続く。 先日の大会を終え、体には心地よい、しかし確かな疲労が残っています。それでも、ランナーの挑戦に終わりはありません。3週間後に控える大切な大会（目標：3000m10分切り）に向けて、今日の練習もまた、僕たちランナーにとって「質」を追求する時間となりました。 実は先日、僕の相棒であるGarmin Forerunner 55が示したVO2max（最大酸素摂取量） の数値が「55」に再到達しました。昨年一時的に低下していただけに、これは僕の「走る喜び」をさらに深める大きな成果です。 この記事では、このVO2max向上という背…

記録 コメント 記録 コメント 6月は345.9kmでした。 最低限350kmは超えたかったところですが、爪の甘さから未達となりました。 昨年のこの時期は変態的に500km走っていたことを考えるとまだまだ走り込みが足りないので、来月は気持ちを入れ替えてしっかりと走っていきたいと思います。 また、7月は富士登山競走（五合目）があるのでしっかりと調整して来年の山頂コース出場権を獲得していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング