パーソナルジム

こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 コーヒーとダイエットの関係性です。 コーヒーはダイエットに効果的であるといわれています。その理由は、コーヒーに含まれるカフェインとクロロゲン酸という成分が、脂肪の燃焼を促進する働きがあるからです。 カフェインには、交感神経を刺激して食欲を抑制する効果があります。また、リパーゼという消化酵素の働きを活性化させて、脂肪の分解を促進する効果もあります。 クロロゲン酸は、ポリフェノールの一種で、抗酸化作用や脂肪の吸収を抑える効果があります。 コーヒーを飲むタイミングや飲み方によって、ダイエット効果をより高めることができます。 タイミング 運動前：カフェインが脂肪燃…

こんにちは！トレーナーの千葉です。今回は痩せるための習慣について説明です。1.3食食べること痩せたいからといって、食事を抜いたりしていませんか？ 食べずに体重を減らそうとすると、体を動かすのに必要なエネルギーが不足します。そうすると、体が脂肪を温存して、足りないエネルギーは筋肉を分解して補おうとします。筋肉が減ると基礎代謝が下がり、脂肪を燃やしにくい、痩せにくい体になるのです。つまり、食べないダイエットは逆効果で、食事は3食きちんと食べることが大切なのです。2.バランス良く食べる食事は３食とっていたとしても、偏った食事だと思ったような効果を得られないばかりか、健康にも支障が出てしまいます。５大…

こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 今回は、年齢とともに落ちる筋肉や体力をどう阻止していくかについてです。 年齢とともに、筋肉量は減少していきます。これは、筋肉の再生能力が低下するためです。20歳の頃の筋肉量のピークから、60歳になると半分以下になると言われています。 筋肉量が減少すると、以下のデメリットがあります。 体力の低下 骨折のリスク増加 代謝の低下 姿勢の悪化 筋トレは、筋肉量を増加させ、筋力を向上させるための運動です。筋トレを行うことで、上記のようなデメリットを防ぐことができます。 年齢を重ねてから筋トレを始めても、効果は十分に期待できます。ただし、若い頃と比べて、筋肉量の増加や…

こんにちは！トレーナーの千葉です。今回は筋トレ後の飲酒について説明します。お酒を飲むと、コルチゾールが分泌されて筋肉の分解に作用する恐れがあります。コルチゾールはストレスホルモンとも呼ばれ、精神的、肉体的にストレスを感じた際に分泌されるホルモンです。普段はストレスから体を守るために分泌されますが、コルチゾールは大量の飲酒によっても分泌されます。コルチゾールの上昇は筋力や筋肉量の低下と因果関係があると言われているので、筋トレ後の飲酒は効果を半減させる可能性があります。アルコール代謝には水分が使われ、利尿作用があることから、筋トレ後の飲酒でも脱水症状を引き起こす可能性があります。体内にアルコールが…

こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 ダイエットにおいて味付けはとても大事になります。 美味しく痩せたい。そんな希望を持つ方は沢山いるのではないでしょうか。 それではご紹介します！ ダイエットを進めるおすすめ調味料は、以下のとおりです。 塩 塩はカロリーも糖質もゼロなので、ダイエットに最適な調味料です。また、塩には食欲を抑える効果があるとも言われています。 酢 酢は、食後の血糖値の上昇を抑える効果があるとされています。また、酢は脂肪燃焼を促進する効果もあると言われています。 香辛料 香辛料には、食欲を抑える効果があるとされています。また、香辛料には代謝を高める効果もあると言われています。 具体…

こんにちは！トレーナーの千葉です。今年も「暑い夏」が続き、熱中症対策の啓蒙活動も盛んになっています。汗をかくことによって水分やミネラルが喪失されるため、「水分をしっかりとる」「水分だけでなく、塩分も」といった方法は定番化してきました。熱中症対策商品として、スポーツドリンクや、塩入りキャンディーなども夏の定番商品となりつつあります。経口補水液の知名度も大分上がりました。鉄分も、汗と一緒に流れ出てしまう成分のひとつです。特にスポーツをしている人は、水分・塩分の補給だけでなく、鉄分の補給も重要です。大量に汗をかいて鉄分を喪失してしまうだけでなく、体の中で鉄分を貯蔵する役目である筋肉量が増えることによ…

こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 今回は、いかにチートデイなど過食したくなるタイミングを減らすかについてお話をしていきます。 チートデイは、競技者以外の方には正直必要のないものとされていることは実は明らかです。 ダイエット中に過食をしてしまう原因は、主に以下の3つが挙げられます。 空腹感 ストレス 甘い物や脂っこい物への欲求 これらの原因を抑えることで、過食を防止することができます。 具体的な防止策としては、以下のようなものが挙げられます。 食事をきちんと摂る 空腹感が続くと、ついつい食べ過ぎてしまいます。1日3食を規則正しく摂り、空腹感を溜めないようにしましょう。 間食を控える 間食は、…

">◇Improveパーソナルジム浜松店◇ ⌂静岡県浜松市中区西伊場町47-33 CPビル 1F ☎053-415-8872 ダイエットがしたい方に、浜松にある『Improveパーソナルジム浜松店』がおすすめ☆ 正しい栄養学を学んでより効果UP！ 『Improveパーソナルジム浜松店』へぜひ行ってみてください♪ ">無料体験申し込みはこちらから 〈Google投稿より引用〉 Improve ◆糖質制限するのは間違い🙅‍♀️◆ 正しい栄養学を学んで初めてダイエットは成功します。 浜松駅より車で10分【Improveパーソナルジム浜松店】です💪 ダイエットしよう！糖質制限だ！ このように安直な考え…

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こんにちは。 ”あざとく可愛く生きていく。”へようこそ♡ 株式会社あざとかわいい 代表取締役のamiです☺︎ （そんなものはございません。笑） パーソナルジムの体験をしてみて、 まずは”24時間ジム”に通うと決めて1日後。 仕事終わりの私はそのまま自宅最寄りのジムに駆け込み、 昨日から会員になりました☺︎ 初めてのジムの契約…。 必要なものは、印鑑、身分確認書、引き落としをする口座。 初めての指紋登録。 （入退館の際使用） 館内器具の使い方説明。 （あると思ってなかった…！！） 後は、ジムの契約にあたっての注意事項や その他設備の使い方を説明してもらって、 あっという間に契約完了！！！ キャン…

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こんにちは。 ”あざとく可愛く生きていく。”へようこそ♡ 株式会社あざとかわいい 代表取締役のamiです☺︎ （そんなものはございません。笑） 私のお家の近くに、パーソナルジムが3件。 昨日で3件のパーソナルジム体験が終わって、 経験をした上で「パーソナルってすごい…」と感動！！！ そりゃ正しいフォームは身につくし、つけたいところに筋肉ついて、 脂肪も落とせて、食事管理もしっかりアドバイスもらえて…。 真剣にやったら間違いなく痩せる！！ そう思わせてくれるものでした！！！ お家の近くの3件とも、有名なところではなくて いわゆる”地域密着型”でトレーナーさんも同じ地域に住んでいて 親近感がある感…

今日はポケGOタスク完遂のために午前中歩いて、昼はケンタッキーの月見バーガーと新作チキン。午後は体組成計に2時間弱悩んでEufyのエントリーモデルを買うことにした。この1ヶ月間の中で、こんなに満たされたのは、免許更新のとき以来。明日は今後について話し合う大事な診察。パーソナルジムに通い始めて、なかぽつに相談して、関連本を読み漁って、資格の勉強を毎日欠かさずした。未読の漫画もたくさん読めたし、ストレスから離れて心を休める事ができた。その反面、ひとりで生活している今が心地良過ぎて、対人恐怖が増した。買い物とかジムを始め、ストレスを和らげるはずの心理相談ですら、しんどく感じるようになった。正直今の段…

こんにちは。 第15回の投稿もご覧いただきありがとうございます。 唐津のパーソナルトレーニングジム SHOT~The Life Factory~ トレーナーの田中浩成です。 先日、友人(川下りで生死を共にした)と久々に会って 『ブログおもしろかね！全部読んだ！』という嬉しいお言葉と同時に 『ちょっと間隔空きすぎたね。そういうとこよね。』という 僕の人間性の核心を突くご指摘もいただきましたので できるだけ頻度を上げていく覚悟を決めました田中浩成です。 さて、今回は行動を左右する気の持ちようについてお話しさせていただきます。 もしかしたら大したオチはないかもしれないので寛大なお気持ちでご覧ください…

こんにちは！ 今日は継続の理由の最後、 そしてこれが一番大事だと思う点を書いていこうと思います。 ダイエット=飢餓状態 ダイエットを決心しても、続けることは難しいですよね。 過去の失敗したダイエットを振り返ってみると、 普段やってなかったことを始めて すごいストレスかかってる=頑張ってる感あるのに、 いざ体重計乗るとと全然減ってない、、 とか、 決算期で深夜まで残業が続いて、 もう1週間トレーニング行ってないなー、、、 なんかもう行くのめんどくさくなってきたな、、 とか、 大抵こんな感じで挫折してました。 我ながら意志薄弱すぎて書いてて恥ずかしい、、 「イベントへの参加」で強制的にゴールを作る…

◇TopFit パーソナルジム◇ ⌂埼玉県さいたま市大宮区宮町1-39 斎藤ビル2F ☎048-645-7577 大宮にある『TopFit パーソナルジム』でダイエットがオススメ☆ 加圧トレーニングで結果を出して◎ 『TopFit パーソナルジム』へぜひ行ってみてください♪ 〈Google投稿より引用〉 TopFit 1/2 ◆ダイエットを本気でしたい方にオススメ◆ 加圧トレーニングで効果的なダイエットを💪 大宮駅東口より徒歩3分『TopFit パーソナルジム』です。 ダイエットを本気で取り組みたいけど何をしたらいいのか分からない… そんなあなたにオススメなのが加圧トレーニング！ 腕や脚に専用…

最近机の上をキレイにしたおかげで、帰宅後にPCを触るのが億劫じゃなくなった。 何度も何度も部屋を綺麗にしては汚くしての繰り返しをして、その行為を繰り返す度に同じような感想を頂いている。。なぜ私は部屋を汚くしてしまうのだろうと思う。 昨日はいつの間にか寝落ちしていて、朝からシャワーを浴びて会社に向かった。 最近会社自体が大きく変わろうとしていて、たくさんの社員がやめていったり、逆に新しい人が入ってきたり、、、 私も新参者の身ではあるが、変動が大きいからこの会社にいて大丈夫かなと少し不安を抱えてしまっている。 更に辞めてしまう人の分のタスクを任されたので、業務量が多くなってしまって、頭の中がパンク…