胸部から腹部にかけての体の中心部を示す言葉。 (人間の身体の頭部と四肢(左右の手足)を除いた部分を指すのが一般的。) 体幹部に属する体幹筋を鍛えるために使われることが多い。
体幹を構成する骨には、骨盤、背骨、肋骨、肩甲骨などがあり、その周囲を取り巻く筋肉には、深層筋、表層筋があり、この2種類の筋肉を総称して体幹筋と呼ぶ。
滑舌は、子音ごとにゆっくり練習して行くといいと思いましたので、また取り組んで参りたいと思います。下腹、体幹でしっかり支えられると、声も安定してくると思います。(♯β)
こんにちは♪今日はお花見日和のとってもいいお天気になりましたね🌸皆様いかがお過ごしでしょうか?さてさて、3月に開催した『体幹力アップ・初心者のための筋トレ講座』が、少しネーミングなどリニューアルして7月に続編を開催することに決まりました✨ まずは全ての北区民をかっこよくするという野望に一歩ずつ近づいている(笑) 感想をまとめたものを頂いたり、このような素敵なチラシも作ってくださって、本当にありがたいです🍀みんなをイケイケノリノリの元気で明るい北区民への道に導いていけるよう私も日々がんばりたいと思います!春は新しく何かを始めたくなります🌹ジャイロトニック®、ジャイロキネシス®を始めたい方はこちら…
【足指の神経を呼び起こす足指ほぐしのやり方】 KINGDOM ACが毎日のウォーミングアップに取り入れている足指ほぐしトレーニングです。 指がしっかり地面に根ざしたようになり、バランス感覚が向上します。 しっかりと踏ん張りが効くようになりパフォーマンスアップにつながります。 ↓ひそかにやっていたYOUTUBEです。こちらに動画をUPしたので観てください! youtu.be
踵から着地するのは、あまり意識しすぎないほうがよいでしょう。つま先を上げすぎたりしては不自然になります。地面からの反動を前進するための推進力に使うのです。 足の上に上半身をまっすぐ乗せる感じです。このときも頭からの軸を意識するとよいでしょう。足で受け止めるのでなく体幹で受け止めるのです。太ももの前が疲れるのはよくありません。膝に負担がかかってしまうからです。左右ににブレてはよくないです。
今週のお題「習慣にしたいこと・していること」 バレエのための体づくりをしています。 私の場合は レッスンに耐えられるだけの体力をつける 身体の歪みを解消する 体幹を鍛える 柔軟性を高める この4つです。 バレエは見た目よりかなりしんどい身体運動です。バーレッスンがしんどくなければ、おそらく正しく行えていない証拠です。 想えば子供の頃、「夢のバレリーナ」という本に夢中でしたわ。 舞台はアメリカ、ニューヨーク。時代はおそらく第二次世界大戦後の1950~1960年代。比較的貧しい家庭に育ったグローリアが挫折を乗り越えバレリーナとしてはばたいていく・・という一見よくあるサクセスストーリーなのですが、物…
NHKプラスで、この映像を見た。 「中高年こそ鍛えたい!イキイキ筋トレ術 健康寿命の要「体幹」の筋肉」そうだ。これでいい。GYMは必要になってからでいい。 筋肉量の低下が糖尿病の要因であることは知られている。 筋肉が減ると、筋肉のブドウ糖消費量が減って血糖値が上がりやすくなる。 www.nhk.or.jp 筋肉が減ると、筋肉のブドウ糖消費量が減って血糖値が上がりやすくなる。 www.healthcare.omron.co.jp さあ、働け。
A. スポーツではやむなく、口から呼吸することもあります。声門が開くために、腹腔の内圧が低下し、腰椎が不安定になるといわれています。口を開けていては、お尻の穴を閉め、圧をかけることはできないでしょう。体幹も安定しません。
みなさんこんにちは!真っ白な灰になるまでボールを蹴り続けたい40代サッカーキチガイヤローです!今日は有給という名のトレーニングdayだったので朝から近くのスポーツセンターへ行ってまいりました! 月曜日の9:00代ということもあり比較的空いてました。当然ですね。 ベンチプレスやスクワット、腹筋、ハムストリングをメインに行い最後は体幹で終了! 初日としてはまあまあかなと。 特に筋トレは周りより自分と向き合うことが大事なので焦らずじっくりが一番ですね! 理想としてはこんな感じ、、、 ☆サッカーで重要な下半身の筋肉には、身体の安定に大切な脊柱起立筋、腰の大臀筋、中臀筋、太ももの大腿四頭筋、大腿二頭筋、…
腕が体幹に乗りにくい。身体から1番離れた両手の指先10本に重さを感じさせてみる。豆電球がついていて、その光でなにかを描いているイメージ。両腕を下に向けて、たまに上にやったりもしながらやってみると、肩の力が抜けやすかった。 「スータ!」で息を吐き切る。勝手にドサっと息が入る。うまく息が入ってこなかった。胸郭を固めすぎていた。また「タ!」で顎が上がってしまっていた。早い歌とか息継ぎする暇のない曲に必須。 ダリダリダリダリダリダリダリダリダ(ドレミファソファミレド)口をあまり動かさない。だりーな、みたいな感じ。 声を同じ方向(前)に向かわす練習。声が1番最初にあたるのは上の前歯の裏。上の前ばの裏に声…
おはようございます! 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日は体幹と頭を鍛えるトレーニング?! 私このトレーニングをしていると頭がこんがらがってきちゃう このトレーニングは腹筋を中心に、腕、お尻、太ももにも効果◎! 寝そべってやできるので、腰への負担も低くおすすめです。 普通のプランクはどうしても腰が痛くなってしまう…という方は、 ぜひこちらのトレーニングに挑戦してみてくださいね 仰向けに寝て、腕を肩の位置で天井に向かって伸ばす。 両脚を上げて直角に曲げる。 右手と左足をゆっくりと床につかない程度まで下げて上げる。 元の位置に戻ったら…
夜ローラー 夕食後1時間 クイックモーション3本 負荷表示が良く見たら1,2,3だった。前回と同じく1で軽く開始。 bacchus rc9t レーブ 軽いギヤで開始し脚が軽く回り90rpmを超えるとギヤを上げる感じでアップ 前回はサポート靴下を使ったが今回は普通の靴下。関係があるか分からないが最後まで足底がしっくり来なかった。15分ほどで134bpm付近に、サドルが少し前傾気味に感じつんのめるので前腿や体幹に無駄な力が入っているような気がする。尻の当たりも強いが様子見。 以前やっていたビルドアップのメニューを試し、150bpm前後で25分。ave33.6km/h149/157bpm91rpm …
皆様おはようございます、森田幸典です♪ 4月の月間予定について☆ aviddance.hateblo.jp 5月の月間予定について☆ aviddance.hateblo.jp 本来の身体を取り戻す!? 姿勢矯正、歩行指導、動作改善、ボディケアもおこないます♪ 波、螺旋の運動もお伝えします☆ 社交ダンスやバレエなどの練習、トレーニングなどに使用していただける貸しフロア(レンタルスペース、スタジオ)あります♪ ※1時間500円~ 『社交ダンス人気ブログランキング』は皆様の応援が頼りです! 励みになりますので、一日一回こちらのバナーをクリックして応援お願いいたしますm(_ _)m 早速ですが、名門法…
皆さん、おはようございます😃 ながちゃんダイエットです。 ながちゃんダイエットブログは、 体重を90kg台にする為に、 日々ダイエットに励んでいる事を、 ブログに書いています。 目指せ90kg台 朝の体重がこちらでした。 109.0kg 前日の体重108.5kgと比べると0.5kg体重が増えていました。4日ぶりに体重に変化が起きました。でも体重増加の変化は起きて欲しくはなかったです。日頃、筋トレ、体幹トレーニングのおかげで筋肉量が少し増えたとプラスに考えたいと思います。 日々の生活で、食事、運動、ストレス発散して、 目標体重に近づけたいと思います。
だいぶ、喉の調子もよくなり そろそろ来週から走ろうかと 思っています🥰💦 今月、一回しか走れてないので なんとかしてでも走りたい笑 走ってトレーニング🏋️♀️だな😋✨ ______________________________ 誕生日プレゼント🎁 いただきました〜☺️🎂 リファ シリコンブラシ お風呂上がりにブラシしてもよし シャワーのときにでも👍 らしく、かなり気持ちよさそうですね笑 シリコンブラシを使って 頭皮を柔らかく〜 リフトアップだけではなく〜 むくみの改善、頭痛、目の疲れ など、改善できるから🤩 早速、今日のお風呂🛀から出たときに してみようかと思います😍❤️ それではまた更新…
日常の靭帯へのサポート リハビリ開始 チームトレーニング 自主トレ ボールトレーニング まとめ 日常の靭帯へのサポート 医者からシーネをとって良いと言われてから、日常生活は、シーネを外し、少し硬めのサポーターを巻いて過ごしています。 寝る時は、寝相が悪いので、ぶつけたり、引っ掛けて足首に負担がかかってもいけないので、念の為シーネをつけて寝ています。 リハビリ開始 まずは、足首を動かすことからです。 屈曲と伸展、内転、外転のみ。 回外や回内、外返し、内返しは、まだダメだと言われたので、控えてます。 まずは、座った状態で、ゆっくり数回やっては、休憩してを繰り返します。 結局、これだけでも突っ張った…
目的に合わせてトレーニング指導をしています。 筋トレ バーベルやダンベルを使い、筋肉を増やすトレーニングです。 コアトレーニング コアトレ 平衡感覚やバランス感覚を鍛えるトレーニングです。 体幹トレーニング 体幹トレーニング 身体の中心を鍛えて、安定性を高めるトレーニングです。 ファンクショナルトレーニング www.youtube.com 身体の機能性を高め、動きを良くするトレーニングです。 プライオメトリックトレーニング www.youtube.com 伸張反射を利用して、エネルギー効率を高めるトレーニングです。 パフォーマンストレーニング www.youtube.com 身体の性能を高める…
久しぶりに外の物干し竿を拭いた。何カ月も使っていないから汚れがひどく雑巾を二度ほどゆすいだ。物干し場は冬のあいだは日陰になる。冬が明けると花粉や黄砂が飛んで、花粉症もちのつれあいのために室内干しが続く。本日、洗濯日和。黄砂飛来なし。強い風が吹いてシーツなどの大きなものもすぐに乾いた。風になびくシーツをみて、なんだか生活感を取り戻したような気がする。とくに何かを失っていたわけじゃないけれど、天候などの都合で週に一度の(だいたい週末にする)寝具の洗濯が不規則になり、いまひとつめりはりがなかったようにおもう。少々雪は降るが積雪地帯ではないから、本来雪が積もって外出などをきっぱりあきらめて過ごす期間に…
※本ページはプロモーションが含まれています ホットヨガは無理すると自律神経が乱れる? 多くのモデルさんや女優さんもやっていて、フィットネスジムよりもキツくないので長く続けられると人気のホットヨガですが、デメリットもあると聞きます… 国民生活センターによると、ホットヨガは他のプログラムと比べて「体調が悪くなった」「けがをした」という経験をした人の割合が高い傾向にあることが分かりました。 「体験中や体験後しばらくしてから体調が悪くなった」という危害情報が寄せられており、フィットネスクラブ等の危害情報のうちホットヨガが占める割合が高くなっていたとありました。 ホットヨガはだいたい、室温39度前後、湿…
マルチ・インストゥルメンタリストでソングライターのAllie Hanlonを中心にロサンゼルスで活動するバンド。疾走感満載で軽快なポップロックがアガる。Spotifyのアーティスト紹介にバンドで毎年来日するとわざわざ書いているだけあって日本のカルチャーがお好きなよう。キティちゃんのナイフ、愛用してるのかな。 Baby on an airplane 飛行機にいる赤ちゃんのおかげで Driving you insane 頭がおかしくなりそうなあなた Running through a crosswalk 横断歩道を駆け抜けて Disappearing down the block そこのブロックで…
本日も青空です〜 昨日は全く運動できなかったので、仕事終わってから走りに行ってきました。本日も10kmを1時間30秒。少し早くなった。 ベンチの隣に、てんとう虫にペイントされた石たちが こんな写真とか撮りながら走ってなければ、1時間切れたかもしれない。が、楽しかったのでいいんです。 走って帰ってから、今日はいつもの体感トレーニングではなくて、ブリッジに戻ってみました。これね。 youtu.beで、見ながらやってたんですけれど、このビデオはまとめなので、詳しいトレーニングは省略されているんですよ。知らなかった。よって、結論。また超入門繰り返すかな、と。こういうことを意識しながらやってみよう、とい…
皆さん、おはようございます😃 ながちゃんダイエットです。 ながちゃんダイエットブログは、 体重を90kg台にする為に、 日々ダイエットに励んでいる事を、 ブログに書いています。 目指せ90kg台 朝の体重はこちらでした。 108.5kg 前日の体重108.5kgと比べると増減はありませんでした。3日連続で体重に変化がありませんでした。運動(散歩)がなかなか出来ていません。その反対に、筋トレ、体幹トレーニングは少しの回数ではありますが、継続して続けています。 結果が伴う様に日々頑張って行きます。そして少しでも体重が減る様に日々頑張っていきたいと思います。
shoei-nishihachi.hatenablog.com 【横山中学校】 『中3 春休み明けテスト』 西八っ子のトップ10は... 100点 100点 97点 97点 97点 96点 95点 94点 92点 89点 ・・・ 西八教室の平均点90.5点! 学年平均は70点くらいらしい。 どうだろうか。 これが毎日コツコツの成果だと思うのだ。 むむ! 元八中の子も94点!? こりゃまたすごい。 基礎基本の徹底は体幹を鍛えるのと同じ。 毎日コツコツと鍛えている子は強いよ。 高校でも大学でも社会人でも通用する体幹を身につけるべし。 そうすればどんな未来も楽しめるさ♬
昼過ぎ、昨日の筋肥大トレのご褒美がハムスト、大腿四頭筋に襲ってくる。梶原選手の動画を見て行ったヒップトラストも臀部にガツンとご褒美。歩いていると自然にスキップしたくなる程。 ◯SST50分 乗ってすぐ嬉し涙が出てくる。夢の様なクラクラする50分でした。 ◯6月の伊豆ベロドロームまで後46日。11月に20秒を切る為に最低24秒前半を出したい。24秒が出なければピストをやめる。 重たいギアを速く回せば良い事。しかしそれが出来ないので試行錯誤している。 ◯まーちゃんの改善点 1.スタート:筋肥大一択。主に大腿四頭筋、広背筋、三角筋をもっと鍛える。今出せるトップスピードまで、いかに早く到達が出来るか。…
週末に自転車を買いました。 S-WORKS TARMAC SL8 です。 180万円しました。 自転車が、180万円しました。 なんで??? なにがなんだかよくわかんないけどすごく良い気分です。 これまでの経緯としては、今月の上旬にスペシャライズド高松におじゃまして、常設の試乗車になっているターマックとエートスを試乗してみました。 残念ながら適正サイズの試乗車はなく、正直どれほど良いものなのか試乗では全然わからなかったのですが、まぁいっか!と思って購入を決意。 再度店舗に行ってフィッティングを受けて各種パーツのサイズを決定。 フィッティングで決めた内容はこんな感じ。 ・フレームサイズ:56 5…
「筋トレ」というと、いまだに若い人がやるもので、 年を取ってからやるものではない、と思っている人が一定数いるようです。 実際、僕の周りでも運動に対する意識は高まっていると思うんですが、 筋トレに対しては別な人が多いんです。 特に年配、50代以上の方ですね。 たとえば、膝が痛い、腰が痛いと不調を訴えて、病院に行くような人でも せいぜい散歩、ウオーキング止まりなんですね。 その人と話していて、僕が 「散歩もいいですけど、筋トレも取り入れた方がいいですよ。」 と言うと、 「いやいや、この年で筋トレは無理だよ、ケガしちゃうよ。」 と言われちゃうんです。 おそらくなんですが、「筋トレ=ジムで重いバーベル…