姿勢

こんにちは べ～です 先日紹介した瞑想で3つの大切な事のうちの1つ目を紹介します 姿勢と呼吸です 私は瞑想をする時に姿勢と呼吸を大切にしています 姿勢と呼吸がしっかり出来ていないと瞑想の効果が感じにくいからです 姿勢のコツ 背筋を伸ばすコツ リラックスするテクニック 呼吸のコツ 姿勢のコツ 椅子でも床でもいいので座る 椅子なら背もたれにつかないよう浅めに座り 床ならあぐらをかき座る 背筋をなるべく伸ばしてリラックスする 椅子に座っての姿勢 背筋を伸ばすコツ ピンと背筋を伸ばしすぎると息がしにくく 逆に背筋が曲がっていても呼吸がしにくいので 自分の背筋が曲がった状態からピンと背筋を伸ばす間の 1…

猫背の人にうつは多い！意識すると姿勢が良くなる方法３つ 前回はなぜ姿勢がいいとうつ病に効果的なのかという話をしました。私も姿勢がいいときとそうでないときで気持ちの持ちようが違うので大切だと思っています。 姿勢がいいとうつも良くなりやすいです： www.kokororakuni.com 姿勢を良くするエクササイズなどはたくさんありますが、正直面倒くさいこともあると思います。 今日紹介するのは普段から簡単に取り入れることができる姿勢を保つ方法です。どれも無理なく続けられるのでぜひ取り入れてみてください！ 目次： 〜ながら方法で面倒くささ0！ 1. 胸を張る 2. 足腰でしゃがむ 3. 尾骨を意識す…

姿勢を良くすると、うつも良くなる？！ うつになると寝転がったり、背中が丸くなったりすることが多いですが、実は姿勢が良くなるとうつも良くなるんです！ うつが良くなる理由はいくつかあるので、私が検索した情報と自分の経験談を交えて今日はお伝えします。 また別の記事で、どうすれば姿勢を保てるのかについてもお話ししますね。 目次： なぜ姿勢がいいとうつが良くなる？ 1、呼吸がしやすくなる 2、肩こりなどが良くなる 3、消化不良が解消する 私の経験談 まとめ ！軽く読める！ ＊この記事は個人談をもとに書いています。専門家ではないので、その点ご了承いただけると幸いです。 なぜ姿勢がいいとうつが良くなる？ 姿…

ちょうど１か月ほど前からである。 在宅ワーク時の業務をオールスタンディングで実践している。 オールスタンディング、 つまり席に座らずに立ったまま仕事をしているのである。 立って仕事をする効果としては、 とくかく仕事(目の前のやること)に集中できる。 何も目的がなくて座っていることはあっても、 何も目的がなくて立っていることはない。 何か目的があって立っているのだから、 目の前の仕事をやるしかない。 そんな感じ。 また、オールスタンディングでの在宅ワークをやり始めたころは、 全身運動をした後のように身体全体が筋肉痛で張ったような状態、 相当筋肉を使っているんだろうな！と実感した。 いまはそんなこ…

☆漢方外来へ☆ お久しぶりです✨ 先週、初めて漢方外来へ行ってきました。 身体の症状や診察により「加味逍遥散」を処方していただきました🌻 ●加味逍遥散について “産婦人科の三大漢方薬”のひとつで、月経異常や更年期障害など、女性特有の症状によく用いられます。体力があまりない人で、肩がこる、めまいや頭痛がするなどのほか、のぼせや発汗、イライラ、不安など、不定愁訴といわれる多様な心身の不調に広く用いられます。逍遙とはぶらぶら歩くことを意味しますが、「加味逍遙散」もさまざまに移り変わる症状に効果があることからつけられた名前です。三大漢方薬はいずれも「瘀血（おけつ）」※を取り除く「駆瘀血剤（くおけつざい…

今回の足袋旅の舞台はこちら！ 城下町小幡！ 公式サイトによると、 中世より栄えた小幡氏が滅びた後、 織田氏・松平氏が統治した城下町で、 国指定名勝「楽山園」や、日本名水100選にも選ばれた「雄川堰」が有名だそうです。 そんな場所があっただなんて！ 今まで全く知りませんでした💦 gunma-dc.net まずは車を「道の駅 甘楽」に停めて、 ここが今日のスタート＆ゴールになります✨ 巡る順を考え、最初に一気に雄川沿いを遡り、 大口（雄川堰取水口）まで向かいます。 着きました！ 右側が雄川の本流で、 左側が雄川堰の取水口。 川の方が低いので、 川を遡ったところからこうやって取水し、街に水を引いて…

こんにちは、ウサギよりカメです。 今日は勉強の時の姿勢について、先日感じたことを書きたいと思います。 先週の日曜日のことですが、いつも通り娘といっしょに勉強を朝１０時から 始めようとなりました。 しかし娘は10時になってもテレビを見ていて勉強をはじめません。 怒ってもいいのですが、自分で気づいてほしいとの思いから 私は娘をのこして一人で二階の勉強机に向かいました。 娘とは長いテーブルで隣同士に座って勉強しています。 娘が勉強している間、私も自分の勉強をしたり、 本を読んだりしています。 娘を残して一人で勉強を始めて15分後、娘が慌てて席に着きました。 娘は「怒ってる？」と聞いてきます。 私は無…

☆おひさしぶりです☆ 現在、黄体前期ということで体調や気分は割かし安定しています😊 あれから足湯と書籍、カモミールを購入しまして、足湯はもう間もなく届く予定です✨ 読書は寝る前に少し読んでいます。 『夜明けのすべて』 瀬尾まいこ著（amazonにて購入） 著者の瀬尾さん自身がパニック障害を患っていることを知り、気になったので 購入しました。 内容はざっくりいうと、ＰＭＳの女性とパニック障害の男性のお話です。 これからどんな展開になっていくのか楽しみです(^^♪ パニック障害の描写に少し苦しくなることもありますが、ところどころ笑える 場面もあり読みやすいです。←読書な苦手の私でも読みやすいですｗ…

先週くらいから呼吸が楽になる姿勢をいろいろと模索中。 ベッドのリクライニングの角度を変えたり、身体をグッと横向けたり。。。 そしてついに見つけたのが、首の後ろにちっちゃい枕を置いて、 首を持ち上げるような姿勢。 あごが上がって気道が開くのか、呼吸も楽になり、 カニューレに痰がからみにくくなりました。。 これはイイ感じ、と夜寝るときもその体勢にしてたら、 首におっきいコリ？ができちゃいました。 思ったよりムリのある体勢だったのかな？ しかもカニューレのすぐ横辺りにできたので、 なにか飲み込むたびにコリがカニューレに引っ掛かってすごく飲み込みづらい！ せっかく楽な姿勢が見つかったと思ったのに。。。…

皆さんここ５年間くらいで体幹を鍛えることが大切だとアスリートの方や有名人やモデルの方が話していたり、SNSなどで発信しているのを聞いたり、見たりしたことがあるのではないでしょうか？ そこで 体幹とは 体幹を鍛えることが体作りでなぜ必要なのか 体幹を鍛えることで何が得られるの 体幹の鍛え方 といったことについて話していきますね！ 体幹とは 体幹とはみなさんが考えるのはお腹にある腹筋のことが思いつくと思いますが、あ とは背中にあり人間が寝ているとき以外に常に働き姿勢をキープしようとする脊柱 起立筋があるんです。 腹筋にも体の表面にある腹直筋と深部にある腹斜筋と腹横筋があります。 ２．体幹を鍛えるこ…

美しい姿勢を作るペンギンエクササイズ🐧で美しく健やかに💖 笑顔応援隊 i 笑顔の女神ぶんぶんがおすすめする、 美しい姿勢を作るペンギンエクササイズ🐧🌟💖 姿勢が良くなると心も身体もシャキッとしますよ🌿 笑うことは強い勇気であり、新たな意思である🌿 笑うと免疫力が上がるのは周知の事実🌟 笑いましょう🌟大切な人を守るために🌿 笑顔になりましょう🌟周囲の人を笑顔にするために🍀 笑顔で生きると決めましょう🌟自分自身を幸せにするために🌷 🌿🌿🌿少納言はzoomで笑顔の朝活を催しております🌿🌿🌿 🌸zoom あこの「開運笑顔の体操」🌸 💠月曜日から金曜日 早朝🌅5時15分から5時30分頃 💠土曜日 早朝🌅…

あなたが面接の時に一番意識していることは何ですか？ 多くの方は、面接官からの質問に対しての回答方法に目が行ってしまいがちです。 しかし、面接通過の判断は、9割方第一印象で決まると言われています。 では、第一印象を良くするには何に気をつけるべきだと思いますか？ この質問をすると、まず思いつくのは服装ではないでしょうか。 確かに服装も大切ですが、実は面接ではあまり見られていません。 なぜか？ それは、だらしない服装で面接を受ける学生がいるはずないからです。 確かに、自分の人生を左右する就職面接でそんな格好をしている学生はいませんよね？ 私が就活をしていた際にも、服装がだらしない学生は一人としていま…

and MAYA マヤ暦鑑定占いアドバイザー／カウンセラーの白馬紳士 こと ミラクルみらくるミラクルtakaです。「風の時代」 共感のツールとして 今話題のマヤ暦鑑定占いの プログを投稿させていただいています。 読んでもらっている方にいつも感謝です。^_^ 【ミラクルみらくるミラクルtakaの今日の一言】🔮 1日1回くらいは喜びを感じる瞬間があるものです。どんなに些細な事でも良いのです。心の器を整理しましょう。毎日の喜びと感謝を確認し、日記に書き続けることが心の器を整理することにつながります。 🌠マヤ暦鑑定占いは、生年月日よりキンナンバーと紋章、銀河の音、チャクラの系統を把握することで、自分の…

[http://Embed from Getty Images // :embed:cite] こんにちはMasaユナイテッドです。 ヨーロッパリーグ決勝トーナメント1回戦2ndレグ ホームでレアル・ソシエダと対戦したユナイテッド。試合は、前半12分にジェームズがゴロサベスをボックス内で倒してPKを与えてしまいます。しかしこのPKをオヤルサバルが失敗。先制のチャンスを逃してしまいます。0-0で折り返した後半、ユナイテッドはラッシュフォード、ウィリアムズ、トゥアンゼベを投入。63分にはテレスのコーナーからトゥアンゼベがネットを揺らしますが、直前のリンデロフのファールを取られてゴールは認められませ…

わーい新イベントだー バトルシーズンも重なって目が回るー 【イベント情報】イベント「不良警察官の小事件簿～相棒はサラリーマン～」開始！イベント報酬カードはSSR【平均予算1人3万円】観音坂独歩👀気になるイベントのあらすじは画像をチェック🔍3/4(木)10:59まで⏰#ヒプマイ #ヒプマイARB pic.twitter.com/dnbkGcoopQ— 【ゲーム】ヒプノシスマイク-A.R.B- (@hypnosismic_arb) 2021年2月19日 不良警官の小事件簿。 今回はなんと 職質以来の久しぶりかな (Death Respect) だとか 銃兎が独歩に職務質問をする (ガイドブック) …

コツコツうるせぇな、はよ脱げよ。 渋谷には未だに馴染めない。池袋のどこか開き直ってる感じや、新宿の人間くさい正直な可愛げもなく、ただ意地を張って斜に構えてる姿勢というか。そんなの。渋谷にはオシャレというか、老いも若きも個性的な格好をした人が珍しくない。でも渋谷のそんな若く華やかな空気がボクは苦手なので滅多に行かないのですが、たまに行く時があると大阪発の神座ラーメンを食べます。長崎の皿うどんの時もあります。それは自分が渋谷に小さく抵抗する意識があるからなのかも知れない。それで神座に行くと注文する叉焼煮卵ラーメンを食べてたら隣にボクより少し上くらいの年齢のおっさんが席に着きました。しばらくするとお…

2021年02月28日 最近、早起きできない記事がシリーズ化していますね。 意識して作っているわけでは無いです。本当に起きられない、二度寝をしてしまっているんです。。。 早起きできていれば、そのコツを使って参考にしてもらうつもりでした。 なぜ、そこまで早起きにこだわっているか？？気にしてくれる人もいるかな？と思い今回はちょっとだけ早起きの理由をお話しします。（って、久山の起きる時間なんて興味ないぞぉぉぉ～～。って声もありそうですね。^_^;;;） 自分をアップデートしていくには、やっぱり行動をしていく時間が必要になってきます。 最初にお金を整えて貯金を始める時は、そんなに必要はありません。お給…

皆さんも、政府に対する抗議に協力してもらえませんか？ 提案理由：日本国に、天才を育てるには、情緒が大事です。環境破壊と騒音は、掃き溜めを作り、優秀な人材を育てません。また、経済の立て直しには、以下の提言を実行する必要があります。 今、東京の住宅街を、飛行機が低空飛行をしています。連日、電車の通過のように、ひっきり無しに飛行機が通過し、空の環境を破壊すると同時に騒音をまき散らしています。 経済の疲弊から、海外からの観光客に期待したいということですが、経済疲弊理由の根本を見て、改善するべきです。 ・海外への技術漏洩・海外への技術移転・過剰なまでの海外巨額支援 この結果、海外のGDPは成長をし、日本…

おはようございます。 読書がライフワークになっている 医療業界のコンサルタント ジーネット株式会社の小野勝広です。 一生に読める本って いったい何冊くらいなのでしょうね？ 私自身、だいたい年間に読むのは 70～80冊くらいでしょうか。 ここ30年くらいはこのペースですので、 2000冊以上は読んでいる計算になりますが、 あと30年生きられるかは微妙なので 子供時代も含めて 生涯読める本って5000冊が精一杯かなあ。 そんな事を考えていたら いつか読もうと思って購入したけど しばらく読めていない本が読みたくなって、 それで本書に手が伸びました(笑)。 今回ご紹介する書籍は、 【 山本 五十六 】…

在宅礼拝 2021年2月28日 『"霊"に対する冒涜？』小規模礼拝Bグループ 2021年2月28日 案 内 前 奏 消 灯 招 詞 讃美歌 お祈り 呼びかけ 罪の告白 憐れみの賛歌 赦しの言葉 頌 栄 聖霊の導きを求める祈り 結 び 聖 書 交読文 メッセージ 讃美歌 使徒信条 紹 介 とりなし 主の祈り 献 金 讃美歌 祝 福 派 遣 祝 福 報 告 案 内 華陽教会では、現在の医療提供体制を踏まえて、第一・三日曜日と第二・四日曜日に、会衆が半分ずつ、数カ所に分かれて集まる小規模礼拝を再開しています。共に今、教会にいる人も、自宅にいる人も、互いのために祈りを合わせ、神の招きにあずかりましょう…

そういえばペシャワール会の中村先生の告別式の時、息子さんの答辞を読んで、中村先生も息子さんも理想的な九州男児なのだろうけど、そういう「男とは、こうあるべきだ」という文化の強い土地で、理想的な九州男児になれない人はどうするんだろうか？と、思ったら、たまたま図書館で借りてきた本がまさに、そういう理想的な九州男児になれない人の話でシンクロニシティを感じて面白かったですね。（図書館って、こういう思いがけない出会いがあるのがいいですね） 天文館通りという描写があるから、舞台は鹿児島で、男性文化の強い土地の話で。そこで展開される地方企業の社長の息子で、しかも長男。そのうえ生徒会長で、剣道部の部長で、身長1…

こんにちは😃 第一子は日本で、今回第二子をオランダで出産しました。 日本から持ってきて良かったもののご紹介です。 （結論から述べると、現地調達できるものだけでのやりくりは可能。 ただし日本でしか買えないもので絞るならば、骨盤ベルト と 腹巻き、 赤ちゃん用の細い綿棒 の3点です。） ①骨盤ベルト ②赤ちゃん用綿棒 ③ホッカイロ ④レンジ湯たんぽ ⑤鼻吸い器 ⑥昔ながらのおんぶ紐 ⑦身長計付きタオル ⑧ ユニクロの夏用メッシュボディ肌着 ⑨腹巻き ーーーーーーーーーーーーーーー 以下詳細です↓↓ ●ママの為のもの ・骨盤ベルト; オランダで買えるベルトは骨盤を締めるものではなく、お腹の上下に巻い…

肩甲骨のあたりが、何もしていなくても痛くて、これが四十肩なのかなと思っていました。でも、それだと手が上にあげられないほど痛くなるみたいですが、ぐるぐる回したり、上にあげたりしても平気なので、違うようです。 本を読んでたら、スマホを長時間触っていると、姿勢が悪くなるのでストレートネックになるそうです。頭の重さが負担になって、その弊害があるそうですが、肩の痛みもそのせいかもしれません。 甘いもの、お酒、炭水化物、いろいろな依存症がありますけど、スマホも完全に依存しています。気が付いたら、無意識で左手が操作して画面を開いているので、どれだけ携帯ばかり触っているのかと思います。 左の肩だけ痛むのが、分…