宅トレ

🔥ワークアウト・チンニング(逆手)・ワイドグリップチンニング・ディップス・リバースカールウマテインのオレンジ美味しい🍊#筋トレ #ボディメイク #宅トレ— miya🍉保育士Plus (@miiiya2939) 2022年6月29日

🔥ワークアウト・ダイブボンバープッシュアップ・ダンベルフライ・V字クランチ・ランジ#筋トレ #宅トレ #ボディメイク— miya☘️保育士Plus (@miiiya2939) 2022年6月27日

🔥ワークアウト(昨日分)・サイドレイズ・オルタネイトフロントレイズ・Wレイズ・スクワット・ワイドスクワット・サイドニートゥエルボー#筋トレ #宅トレ #ボディメイク— miya☘️保育士Plus (@miiiya2939) 2022年6月27日

ごっきげんよう！みなさま。 今日は、最近私がハマっている書籍とYouTubeをご紹介します。 6月は、健康診断がありました。 寝不足生活・運動不足生活が続いている私。 ここ数年、健康診断は年々憂鬱な行事になっています。 気になる数値を改善してくれそうなサプリを飲むのにも疲れました。 もうサプリはいいわ(￣ー￣)。 数値も気になるけれど、何よりも、食べても太りにくくて、疲れにくい体を作りたいと思うようになりました。 体力つけたい。 人生を楽しみたいのよ(・´з`・)。 宅トレは以前から挑戦していますが、 www.mamannoshosai.com 楽しく宅トレできそうな動画はいつも探しています。…

《ワークアウト》・リバースフライ・ダンベルデルトロウ・ダンベルスイング・リバースカール・クランチ・レッグレイズ・ロシアンツイスト背/肩/前腕/腹🔥#筋トレ #ボディメイク #宅トレ #保育士— miya🍇保育士Plus (@miiiya2939) 2022年6月16日

ワークアウト🔥・リバースハンドプッシュアップ・ダイヤモンドプッシュアップ・ダンベルフライ・クランチ・レッグレイズ・ロシアンツイスト#筋トレ #ボディメイク #保育士— miya🍇保育士Plus (@miiiya2939) 2022年6月14日

《ワークアウト》・ハンマーカール・フレンチプレス・サイド&フロントレイズ・カーフレイズ🌃#筋トレ #宅トレ #ボディメイク— miya🍇保育士Plus (@miiiya2939) 2022年6月13日

７月になり 2022年 今日から後半。 梅雨明けが早くて、 ６月で全国をみると40℃超えとか😱 もう、大変だ❗ 30℃超えてもキツイのに😭 最近、運動量も増やして 順調でしたが、 (金)午後から、ヒザ痛がちょっと😓 もともと、変形性膝関節症もち。 乳ガン術後のホルモン療法が あっちこっちで副作用。 いつもと、ちょっと違う膝の痛み… (土)に整形外科へ🏥 (水)にヒアルロン酸注射💉したばかり😭 医者→腫れてるかい？ 私→太いから腫れてるかわからないです😵 水抜いて炎症止めの注射💉するね。 気持ちの準備ないうち、水抜くって😱 痛みは慣れっこだけど😆 100円玉くらいの太い注射😱 水の量は、8～10…

筋トレがもはやルーチンになってしまい、書くタイミングを見失っていました たまには書こうね！ 今日やったこと ＜ジム・マシン＞ もはやルーチンワーク ・高負荷リカンベントバイク⇒下半身 10min ・レッグプレス⇒下半身 20reps ・レッグエクステンション⇒下半身 20reps ・ラットプルダウン⇒肩/背中 20reps ・バックエクステンション⇒背中 40reps ・アブドミナルクランチ⇒腹 20reps ・シーテッドロウ⇒肩/背中 20reps ・ロータリートルソー⇒腹斜筋 20repsずつ ＜家・ダンベル＞ ・インクラインダンベルフライ⇒胸 20reps ・フラットダンベルフライ⇒胸 …

2021年7月1日に「今日から痩せる！」と決めた。キリがいい日にしたから、どこにも記録してないけど覚えていられた。 結果は6kgくらい痩せた。 目標はマイナス10kgで、必要期間は半年くらいかな〜と思ってたから、達成はできてない。達成できてないけど、まあこれくらいでいっか！と思うようにしてる（本音はもう少しほっそりしたふくらはぎになりたいし腹をぺったんこにしたい）。 決意から1年経ったので、やってきたことを振り返る。 目標設定 まず半年でマイナス10kgは、YouTubeとかSNSの体験談から決めた。りゅうちぇるは3か月で達成したって言ってたし、SNSには「半年で◯kg痩せた！これ食べろ！」み…

昔の自分が、今の自分を作っている… 当たり前と言えば、当たり前のこと。 でも、最近、改めて、『昔の自分』を思い出し、愛おしく思える場面が沢山ある。 昨夜、あるテレビ番組を見ていた。 そこには、私が、かつて大好きだったアイドルがいた。 主に、小学生から大学を卒業するまで、自分の自由になる時間、お金を、全て、彼らの為に使っていた。 後にも先にも、あれ程までに、誰かを応援したことはない。 だからこそ、久々に彼らを見た時に、彼らに対する懐かしさと同時に、当時の自分の心情を思い出す。 言葉にすれば、“アイドルの追っかけ”にすぎないのだが、彼らを見るために、勉強や部活、いろんなことを頑張っていたこと、ライ…

ダイエット初日の記録 身長：167㎝ 体重：71.1㎏ 体脂肪率：36.2％ ダイエット32日目の記録 体重：67.1㎏ 体脂肪率：34.3％ 1週間ごとに振り返りをしていたのですが、子供が風邪をひいて何日も学校を休んだり、学校に行き始めたと思ったら行事があったりで、10日ぶりの振り返りとなってしまいました。 子供がずっと家にいたので22日目までのように運動ができなかったのですが、短い宅トレ動画数本＋エアロバイク30分という風に隙間時間に運動することで、緩やかな体重減少傾向を維持することができました。 しかし、Youtubeには宅トレ動画がいっぱいあって有難いですね。 おばさん臭い言い方になっ…

30日目の記録 体重：67.5kg（開始時から-3.6kg） 体脂肪率：33.7%（開始時から-2.5%） 子供はまだ鼻水出てますが、何とか今日から学校に行けるようになりました。 そんな今日は学校行事があり、思ったほど運動の時間も取れませんでしたが、やはり亭主は元気で留守が良い・子供も元気に学校が良い、ですね。 子供が風邪をひいて計4日間ほど自宅にこもりっきりになったのを機に、運動の内容を一部変えました。 もともとはハンドクラップを1日に4回＋エアロバイク30分＋ステッパー15分だったのですが、今は宅トレ動画5種類（顔・脚・二の腕・背中）＋エアロバイク30分です。 体重・体脂肪共に増加に転じた…

みなさまこんばんは。腰痛がだいぶ良くなってきました！飼い主のじゃんです。 腰を痛めてちょうど一週間。 いつものジョギング&宅トレもすっかり元通りにできるようになり、靴下もうまく履けるようになりました。（前屈みができなくなるタイプの腰痛なので靴下履くのが難しい） 先日できなくなったと言っていたプランクも再開でき、より背筋を鍛えなければと燃えています。 でもいきなりハードワークしては痛めてしまうので、徐々に♪ 宅トレスペースに監督がいらっしゃいました ちょっと失礼して… 汗だくな中の癒しの光景 トレーニング後のご褒美はもちろん♪ 宅トレスペースに監督がいらっしゃいました トレーニングマットの上まで…

20220624 ・宅トレした！2日継続はえらすぎる💮💮 洗濯をしたら風が強すぎて秒でTシャツ飛んでった。かなしいおじいさん かな爺 ・読書した！⇨相変わらず仕事の参考書。夜中におやすみプンプンを読み漁って眠れなくなる。ド鬱すぎるだろ……。余談ですが浅野いにおなら虹ヶ丘ホログラムが1番好きです。ド級に暗い田舎のサスペンスSFだ〜いすき🫶 unlimitedの『サトラレ』も読んだ。どの話も面白いな…… ・6時半起きは達成した！でもクーラーの効いた部屋で毛布にくるまって昼寝しちゃった。しかも平日のいちばん暑い時間帯によ。貴族しかできんのよこんな有意義な惰眠貪り。 ・気になってる人とビールを飲みに行…