宅トレ

20231119_RidersChoice 起床：6:50 睡眠時間 7時間 時間 37min 距離：22.3km 高度 179m 平均パワー：207w 平均心拍：160bpm 最大心拍数：169bpm 一日20km 200up位が頑張り過ぎず、だらけ過ぎないくらいのいい塩梅となっている。今日は沢山食べて、沢山子供と遊んだので、うとうとと寝落ちしそうだったが、なんとか体を起こして開始。今日はできなかったが、本当は10分でもいいからどこかで昼寝をすると夜もしっかり体が動く。今度から子供にお願いしよう。 サドルにまたがれば気分も上がって楽しめた。砂漠コースは乗っていてとても楽しい。 それでは、皆様…

こんにちは 割とやってはいたのですが本腰を入れて産後ダイエットに挑戦しよう思います。（産後１年になるけど、出産した人はいつでも産後ダイエットを開始できると何かで聞きました笑） 食事もですが圧倒的に運動不足な気がします。 体重自体は割と妊娠前と同じなんですが、締まりがないって言うんですかね（笑） ジムとか行ければいいんですが現実的に難しいのでユーチューブを見ながら宅トレをするようにしました。 よく見るのはたけまりさん（竹脇まりなさん）です。 すごく笑顔で、こっちまで頑張ろう思います。 激しいもの（有酸素運動とか）はきついので骨盤矯正ストレッチや二の腕瘦せなどをやっています。 効果が出ているのかは…

@tracyandersonmethod はぁ…この腹筋ーーー❤ 素敵すぎる❤ 男性は腹筋が6つに分かれてるシックスパックが好みですが、女性は6つではなく、縦にうっすら2本線が入っているのが個人的には美しいと思います。 トレーシー・アンダーソン。 マドンナ、グウィネス・パルトロウなどのパーソナルトレーナーとして一躍有名になりましたよね。 私も当時、流行に乗って彼女のDVDを買いました。DVDってとこに時代を感じるww これこれ！ 今見たら2009年発売ですって。 これを買ってエクササイズしたんですが、びっくりするほどスラッと引き締まりました。 もちろん継続したのが良かったんでしょうが、彼女のメ…

⁡ ⁡こんにちは！よっぴーです。今日はiHerbのセール購入品紹介です🍃プロテインをたくさん買ったので、気になる方はぜひチェックしてみてくださいね📝 ＼ 初回注文20%OFF！【NEW20】／ NEW20 ＼ リピーター5％OFF【CGX7147】／ CGX7147 ＼ 60ドル以上の購入で10％OFF【GOLD60】／ GOLD60 ＼最新セール情報／ SALE情報 ボタンを押すと割引適用 適用されていない場合は、コードを直接入力 このブログでは、主にiHerbなどで購入したもののレビューを書いています。インスタグラムでもレビューや、セール情報を投稿していますので、ぜひフォローして頂けるとう…

猛暑で外にでるのは危険！眠りが深くなるためにYouTubeエクササイズ おすすめルーティン 外にでるのが危険！腕が痛い！ 秋と春は自転車で出かけるが……夏はつらい スキマ時間にスクワット 有酸素運動はYouTubeで組み立てルーティン おわりに 猛暑で外にでるのは危険！眠りが深くなるためにYouTubeエクササイズ おすすめルーティン 7月からとても暑いですね！毎年だんだん暑くなっているといわれていて、観測史上〇〇度と聞いても、またか…… と暑くて数字をきいても実感がわかなくなってきました。 しかし、暑すぎるあまり外にでるのは危険なくらいになってしまい、外に出られないと運動不足になりがちになり…

最近筋トレにはまってます。 1,2年前に3ヶ月くらいやって辞めたんですが、ゴールデンウィークから再開して3ヶ月経ち、筋肉・贅肉どちらもなく枯れ枝のような体から少しは筋肉がついて一般人の体型になってきました。 1日30分～60分くらいの家トレでそこそこ効果出てるので食事とか筋トレ内容を書いて置こうと思います。 食事と生活 朝（食べてなかったけど食べるようになった） ・バナナ1本 ・プロテイン 昼 ・社食（油少なめ、タンパク質多めになるように選ぶ） 夜 ・ご飯 ・豚汁 ・肉（豚肉炒めたり、冷しゃぶにしたり） ・サラダ ・プロテイン ・マルチビタミン（ビタミンCを取りたい） 間食 ・なし（プロテイン…

おはようございます。 4歳の長女が、「おちょこちょい」の事を、「おっこちょちょい」と言っていて、癒された、ゆきのすけです。 タイトルにもあるように、痩せるか、太くなるか、迷っています。 今、トレ器具が揃ってきて、家で良いトレーニングができるようになってきました。 体重は、2か月前より約5㎏減っていて、かなり順調に徐脂肪できています。 しかし、この身体の大きさで、痩せても、理想の体型に近づけるのかどうか、不安になっています。ただのガリガリになっても、それはそれでかっこ悪いですし・・・。 プロテイン買って、ゴリゴリになりたいなぁ…。 でも、人生で腹筋割った事ないし、割ってみたいなぁ…。 迷いました…

筋トレ日誌[その122] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は休養日です。 参加者 さえき 前の準備 何もしない メニュー案 月曜日(宅トレ) ローテーターカフ運動 8set 棘上筋 2,3kg x 20rep x 2set 棘下筋 2,3kg x 10rep x 2set 小円筋 チューブ x 15rep x 2set 肩甲下筋 チューブ x 15rep x 2set ミリタリープレス 36.0kg 8～6rep 4set ダンベルアップライトロウ 15kg 15rep 3set ダンベルリアレイズ 2kg 30rep 3set 火曜日 デッドリ…

そろそろ体重がやばいので、この体重に別れを告げたいという話です。 これまでの経緯ときっかけ 小さいころから「パクパク食べて偉いな～」と言われてすくすく育ってきたので、当然その分身体も大きく、標準体重より重いのは当たり前、そんな32歳です。太りすぎなのは健康によくないのは重々承知で、過去には何度か減量を試みてきました。実際、過去に某暗闇で筋トレするジムに通っていたことがあるのですが、その時は週2～3運動し、食事にもそれなりに気を付け、トレーナーさんにも励ましてもらいながら結果もそれなりに（-20kgぐらいかな）出ていました。 ところが仕事の忙しさにかまけてジムに行けなくなり、なんならそのジムも閉…

先月のこと。窓周りの掃除をするために脚立をつかって作業していたらバランスを崩して尻もちをつきました。 痛～い(>_<) 脚立をつかうときは充分な注意が必要ですね。 尻もちをつきました 骨折に注意 転倒したときの状況 窓周りの掃除中 低い位置だったのが幸い 腰にも響きました 湿布を貼って様子を見ました 落ち着いてから行動 座ると痛い アザになってたわ 怠くなってきました 徐々に回復していきました 翌日（木） 2日後（金） 3日後（土） 4日後（日） 脚立をつかうときは充分に注意を おまけ・クリスマスツリー おわりに 尻もちをつきました 骨折に注意 尻もちで骨折してしまう人もいるそうです。尾てい骨…

今日はお昼にスープをぶちまけてしまいました(ΦωΦ)残り少しだったので大惨事は免れましたが、惨事ではありましたね…床にまでこぼしちゃって…最近、注意力散漫ではありませんか？（自問自答）早く寝よー。夜はラーチャーの炭水化物セットもりもり。 こんなの食べてるけど、健康診断、LDLコレステロールがギリギリだったんですよね〜… あとは大丈夫だったけど。。 まぁ、十中八九運動不足ですよね。てか100%そう。運動する人は皆、いつ運動してるんだろう？帰宅してから3時間くらいの間に、ご飯、洗い物、お風呂、時に洗濯をしないといけないんだけど。。週に3回くらいは宅トレ?したいけども。 ジムに行ってた事もあるけど、…

筋トレ日誌[その120] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は自宅で肩トレです。 参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（EAA、CCD、クレアルカリン混合）作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL OR BEEF BADPOP IS DEADを聞…

飲み会などで食べ過ぎ、飲み過ぎで体に負担をかけることも増えるかと思います。 「トリートメントを受けた日は体に優しいモノを」と意識的にリセット日を作っている方も多いようです。 全身のスキンケアも兼ねてアロマオイルマッサージでリラックスいかがでしょうか。 https://calmtime.p-kit.com ぬくもり,人肌恋しい,人肌,男の癒し,メンズリラクゼーション,男ストレス解消法,新宿線,新宿線沿線,大江戸線,大江戸線沿線,千代田線,千代田線沿線,銀座線,銀座線沿線,半蔵門線,半蔵門線沿線,日比谷線,日比谷線沿線,丸ノ内線,丸ノ内線沿線,南北線,南北線沿線,東西線,東西線沿線,有楽町線,有楽…

筋トレ日誌[その118 + 合同トレ] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は赤坂で合同トレです。 ジモティからの新規の人は連絡もなく来ませんでした(´；ω；`)ｳｩｩ 参加者 ドラえもんママさん しんちゃん さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（EAA、CCD、クレアルカリン混合）作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手…

筋トレ日誌[その117] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももちでスクワットです。 参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（EAA、CCD、クレアルカリン混合）作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL OR BEEF BADPOP IS DEA…

// 体重推移 体脂肪率推移 朝ごはん 昼ご飯 おやつ 夜ごはん 夜食 摂取カロリーと摂取タンパク質 今日の運動 今日の一言 体重推移 ピンクの日付は排便あり 赤字は前日より数値が増えた日 ★は生理日 ★開始時：99.3kg 日付 体重 前日比 合計 前日 65.4kg -0.3kg -33.9kg 11/27 65.7kg +0.3kg -33.6kg 11/28 65.5kg -0.2kg -33.8kg 11/29 65.5kg ±0kg -33.8kg 11/30 65.6kg +0.1kg -33.7kg 12/01 65.2kg -0.4kg -34.1kg 12/02 12/03…

プランクは、体幹トレーニングの中では最もメジャーなトレーニング方法の一つです。 普段トレーニングをしている人なら、一度はやったことがあるでしょう。 手軽に行うことができるため、僕自身も行いますし、トレーニングとして指導することも多い方法です。 このプランク、メリットは良く書かれているのですが、デメリットは無いのでしょうか？ 結論から言うと、プランクのみで体幹トレーニングを完結させようとするとデメリットが生まれてしまいます。 ではどんなトレーニングを並行して行ったり、どのようにプランクを進化させていくと良いのでしょうか？ 本記事では、理学療法士・パーソナルトレーナー・バランスボールトレーナーでも…

筋トレ日誌[その115 + 休養日自宅トレ編] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は休養日で自宅トレ日です。 参加者 さえき 前の準備 準備は無し メニュー案 月曜日(宅トレ) ローテーターカフ運動 8set 棘上筋 2,3kg x 20rep x 2set 棘下筋 2,3kg x 10rep x 2set 小円筋 チューブ x 15rep x 2set 肩甲下筋 チューブ x 15rep x 2set ミリタリープレス 35.0kg 8～6rep 4set ダンベルアップライトロウ 13kg 15rep 3set ダンベルリアレイズ 2kg 20…

昨日は本当に暖かくなって、半袖姿の小学生も見かけました。でもその姿がさほど季節外れにも見えなくて…。 一転今朝は冷え込んだみたいです。朝のニュースで渋谷は9℃近くと言っていた頃、我が家付近は5℃くらい。同じ東京と言っても、かなり違うのですよね。もっとも我が家は23区の端っこの方ですから、やっぱり冷えるのかしら。 さてさて。 毎朝の習慣となっている体重測定。最近、右肩上がりになっています😢そんなに食べ過ぎているとは思わないのですけれどねぇ💦いえ、やっぱり代謝が落ちている身体にとっては、食べ過ぎになっているのかも。これは、そろそろ認めなくてはいけないような気がします。 もうひとつは、ウォーキングに…