「朝から疲れている」──研究者として走り続けてきたAさんが夜型生活と疲労の中で見直したのは、脳を静める習慣と睡眠リズム。思考を整える夜のルーティンが、集中力を支えます。 夜型生活の落とし穴──研究職が抱える睡眠負債とその実感 脳の興奮をリセットする夜のルーティン──交感神経から副交感神経へ メラトニンを味方に──睡眠の質を高めた“脳を冷やす習慣” 研究職こそ必要な“睡眠の段階”と向き合うセルフケア戦略 豆知識:研究者のための夜時間リセット術 照明は「暖色系+間接」が正解 ノートは「タスク管理」より「思考の排出」に 冷却アイテムは目元がベスト スマホを手放す“物理的制限”を設ける 週に1回は“意…