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ちょっとイイ暮らし研究室•6日前

眠れない研究職のためのセルフケア──脳のクールダウンで整う睡眠リズム

「朝から疲れている」──研究者として走り続けてきたAさんが夜型生活と疲労の中で見直したのは、脳を静める習慣と睡眠リズム。思考を整える夜のルーティンが、集中力を支えます。 夜型生活の落とし穴──研究職が抱える睡眠負債とその実感 脳の興奮をリセットする夜のルーティン──交感神経から副交感神経へ メラトニンを味方に──睡眠の質を高めた“脳を冷やす習慣” 研究職こそ必要な“睡眠の段階”と向き合うセルフケア戦略 豆知識：研究者のための夜時間リセット術 照明は「暖色系＋間接」が正解 ノートは「タスク管理」より「思考の排出」に 冷却アイテムは目元がベスト スマホを手放す“物理的制限”を設ける 週に1回は“意…

#睡眠リズム#夜活#セルフケア#研究職

ネットで話題

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106ブックマーク寝る子は本当に育つ！子供の睡眠リズムについて知っておこう - M3Q - 女性のためのキュレーションメディア赤ちゃんや子供にとって「睡眠」は、体を休めると同時に、成長ホルモンを多く分泌させる大切な時間です。幼児期の睡眠リズムの乱れは、学力低下やイライラ・集中力の低下につながるとされています。 そんな子供にとって大切な睡眠ですが、専門医に寄せられる相談で多いのは「子供がなかなか眠らない」ということだそうで...m3q.jp
70ブックマーク荒れに荒れた睡眠リズムを整えるために取り組んでいる１７のこと～書評：「朝がつらい」がなくなる本by梶村尚史～ | jMatsuzakijmatsuzaki.com
23ブックマーク第88回　睡眠リズムの乱れは心の乱れ、躁うつ病では顕著natgeo.nikkeibp.co.jp
23ブックマーク睡眠リズムを改善する目覚まし | web R25サイズは幅約83×高さ約83×奥行き約16mm。カラーは、ホワイト、ピンク、ブルーの3色。表示メモリは1回分だが、本体記憶メモリは最大14回分 忙しい日々を送るビジネスマンにとって、良質な睡眠は欠かせません。しかし、現実には、ぐっすり眠れているという人はあまり多くないようです。「オムロンヘルスケア」と「無印良品...r25.yahoo.co.jp
23ブックマーク睡眠リズムが乱れる“夜勤生活”…疲れがたまりにくい眠り方を専門家に聞いた（FNN.jpプライムオンライン） - Yahoo!ニュースheadlines.yahoo.co.jp
22ブックマーク「睡眠リズムは脳に大切」で終わらせたくない人たち - 泣きやむまで　泣くといいlessor.hatenablog.com
16ブックマーク最適な睡眠時間って何時間？ | 睡眠リズムラボ | 大塚製薬www.otsuka.co.jp
10ブックマーク若者と大人では睡眠特性が違うから大人の睡眠リズムを強制してはダメですよという話 - Togettertogetter.com
10ブックマークNo.1キャバ嬢社長の成功支えた｢睡眠リズム｣ | Fuminners | 東洋経済オンライン | 経済ニュースの新基準toyokeizai.net

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超メモ帳（Web式）＠復活•10ヶ月前

睡眠リズムを安定させるってマジ重要よ。

睡眠リズムを安定させるってマジ重要よ。 あわせてよみたい 睡眠リズムを安定させるってマジ重要よ。 金曜日で非常に疲労を溜めている。なんか朝からメンタルの調子が不調であり、今日は早めにブログを切り上げてさっさと寝てしまうとする。しばらく発熱性の風邪もしてたしね。体に疲労を溜めてるのだろう。体調を回復するために安定した生活習慣を維持するとする。 しかしま、今週末はどうするか。できればアクティブレストをしたいけど、病み上がりでサウナは調子を崩しそうだ。でも、僕の場合、長寝をしても体調は良くならないので、何かしらのストレス解消のための行動はしておきたいところ。 久々に名護にドライブでもいこうかなと思っ…

#睡眠#睡眠リズム#ポケモンスリープ
usagi-company-lab’s blog•1年前

起立性調節障害？　睡眠障害？　ゲーム障害？

こんにちは！ うさカンです。 更新が久しぶりになりました💦 みなさまお元気ですか？ 楽しく新生活送れていますか？ 我が家は相変わらず 長女は療養中 次女は不登校 母も引きこもりの専業主婦😭 なんだかストレス発散したいよ〜！！ なのですが、 まだまだ難しい子どもたちです。 さて、前回まではゲーム障害についての本で学んだことや 我が家の体験談、子育ての苦労などを書きました。 でも私が本当に知りたかったことは 実は「夜眠れない、朝起きられない理由」についてなんです。 我が家の長女は小学校５年生から睡眠障害で、 中学２年生で起立性調節障害と診断されました。 起立性調節障害の症状もかなり重症でしたが、 …

#不登校#昼夜逆転#睡眠リズム#思春期
いっしょに子どもを育てよう•1年前

6歳までの睡眠リズムが重要視されるのは、なぜ！？

こんにちは、ぴよもんちです。 今日も仕事に家事育児と頑張るみなさん、おつかれさまです。 鼻が詰まると 子どものいびきも大人顔負け 絶賛育児中のぴよもんち。 自分の睡眠時間確保も大切ですが 我が子の睡眠時間確保にも 毎日奮闘中です。 そして 幼少期の睡眠時間確保は 一生の生活リズムの基盤であり 将来にとてつもなく大きな影響を与える 親の努力の賜物であります。 最新の研究では 十分な睡眠をとった子どもは 風邪をひきにくくて 睡眠中に脳の老廃物を排出している つまり 脳の解毒が行われている と明らかになったそうです。 そもそも 睡眠時間確保のためには 朝起きてから夜寝るまでの 生活リズムを整えますよ…

#子育て#睡眠時間#睡眠リズム#6歳まで#一生もの
ワタヌキ☆イヴの日常•1年前

２度寝の癖が

ついたら困るんだけど。 ９時ちょい過ぎ。 まさかの今日（3月14日）も ２度寝してしまう。 ワタヌキの朝昼ごはん↓ [味研] 無添加 焼肉のタレ 400g 味研 Amazon 光食品 焼肉のたれ 350g 光食品 Amazon 豚肉とキャベツと椎茸を炒めて、２種類のタレで味付けして 雑穀入りごはんの上に。 ほうじ茶と一緒に。 昨日より効率悪かったワタヌキでしたw 屋久島＠深山園 《私たちが作った自然栽培徳用茶です》 未選別ほうじ茶80g 無農薬/無化学肥料 屋久島＠深山園 《 yakusima@miyamaen 》 Amazon 伊勢茶 特別栽培 無農薬 ほうじ茶 80g メール便 (無農薬茶…

#まさかの#連日#二度寝#睡眠リズム#朝昼ごはん#焼肉のタレ#ほうじ茶#Amazon#買い物かご#雑記
なんでも道しるべ•2年前

【受験生は無茶しがち】エナドリ飲んで徹夜するような勉強法なんてあり得ない

受験生の秋は大変なので、支える家族、親としては、何を考える必要があるのか？ 受験学年になると、誰でも大なり小なり勉強します。 どれだけやるかは、本人の志望校と本人の意識次第のところがありますが、今の時期になってくると、余程じゃない限り真剣に取り組む生徒が増えるでしょう。 これが適切なタイミングなのか、遅いのか、それは誰にも分かりません。 受験は結果が全てなので、合格すれば上手な過ごし方をしたと絶賛されますし、不合格だったらもっと早く始めておけばってなるだけです。 その人の地頭なスキルによって、志望校に対してどれくらいの時間が必要なのかは人それぞれですからね。 本人は少なからず頑張っていたとして…

#受験生#エナジードリンク#食生活#睡眠リズム#徹夜
子育ての日々あれこれ•2年前

赤ちゃんの睡眠リズムの整え方。活動時間と睡眠時間

※このブログ記事にはプロモーションが含まれています。 赤ちゃんの睡眠リズムの整え方。活動時間と睡眠時間 【目次】 赤ちゃんの睡眠リズムの整え方。活動時間と睡眠時間 １．赤ちゃんはなぜ泣くのか？ 赤ちゃんが泣くことへの理解について 赤ちゃんはなぜ泣くのか？ ２．年齢ごとの活動時間と睡眠時間 【睡眠の土台】 ３．こどもの眠らない理由はそれぞれ 寝かしつけに効果的なのはポイズン？！ 年齢ごとの活動時間はどれくらい？ 【月齢ごとの活動時間】 睡眠時間はどのくらいとった方がいいの？ 睡眠のQ&A 赤ちゃんのねんねトレーニング。セルフねんねとは？ あとがき 子育てをしていて一番大切なのは睡眠時間です。 こ…

#睡眠リズム#赤ちゃんの睡眠時間#赤ちゃん#寝かしつけ
遺書。•2年前

書くことが飛んだ。

撮影データ日時：2023年05月01日19時10分ボディ：PENTAX K-70レンズ：smc PENTAX-DA 18-270mmF3.5-6.3ED SDM の270㎜端絞り：f6.3（解放）シャッタースピード：1/10s（Auto）感度：ISO 3200（Auto）（プログラムAE） もうアップまで十数分という時間である。今日は睡眠リズムのサイクルについて書こうと思ったのだが、色々とやっていて書くのを後回しにしていていたら書くことが頭から飛んでしまった。 さて、昨晩も、ほとんど眠れず。その前の日が一睡もできなかったので期待していたのだが、むしろ寝汗で汗ばんでウトウトとしかできなかった。疲…

#睡眠リズム#眠れない#一睡もできない#寝汗#汗ばむ#ウトウト#疲れが取れない#散髪#電気シェーバー#ソーラー腕時計
keyvigo23’s diary•2年前

八十一日目　逆の逆

こんばんは。キービゴと申します。 ブログのひとこと説明の通り、パソコン・ネットについて（当然ブログについても）ほぼ知識のない私がライターを目指して勉強する傍らなんか書く。 それだけのブログです。 今日はセルフ休日です。 昼頃起きて、ご飯を食べて、サッカーを見て、運動して、プロテイン飲んで、昼寝をする。 理想的な休日でした。 昼寝が５時間半ということ以外は。 たった一日で昼夜逆転生活に逆戻りです。 ここまで綺麗に逆転していると、 『ムリヤリ起床時間に起きて眠気に耐えながら１６時間後のメラトニンさんの仕事に全てを賭ける』 という荒療治も通用しません。 これは❝逆❞昼夜逆転を狙うしかありませんね。 …

#睡眠リズム#webライター#ライター#日記
keyvigo23’s diary•2年前

二十一日目

こんにちは。キービゴと申します。 ブログのひとこと説明の通り、パソコン・ネットについて（当然ブログについても）ほぼ知識のない私がライターを目指して勉強する傍らなんか書く。 それだけのブログです。 昨日の記事で書いたとおり風邪を引きそうになっていた私は、電気代・水道代を犠牲にしてものの数時間で風邪ウイルスを撃退することに見事成功しました。 そして洗濯の煩わしさにひとり悪態をついて数時間が経ち、もうひとつ大事なものを犠牲にしていたことを思い知ります。 ”睡眠リズム” いつもの就寝時間になっても目蓋が「行けたら行くわ。」の重みくらいに軽く、全く眠れる気配がありませんでした。 私「睡眠リズム 戻し方っ…

#睡眠リズム#ライター#初心者#日記