睡眠リズム

睡眠リズムの障害の治し方をつかんで心地よく眠るために 寝入りの９０分の睡眠の質を高める６つの方法 適切な睡眠時間 就寝前のルーティーン 太陽光を浴びて体内時計をリセット 腸内環境を整えて、腸の調子に気を付けること 体内時計を整える光目覚まし時計 inti4 睡眠リズムの障害の治し方をつかんで心地よく眠るために ストレスの多い現代社会において、睡眠リズム障害の治し方をつかんで、気持ちよく熟睡するためにはただ一つ、寝入りの９０分の睡眠の質を高めればいいようです。 適切な睡眠時間は個人差や年齢でも違っているが寝入りの９０分が勝負 - ziechanA’s diary_糖尿病でも元気! 今回は小林弘幸…

下記の記事は日本経済新聞オンラインからの借用（コピー）です夜更かしして朝起きられず、生活に支障が出ているなら「睡眠相後退障害」かもしれない。2020年には同様の症状に悩む人が多かったとの調査もあり、新型コロナウイルスの流行による生活の変化が影響したとみられる。朝に日光を浴び、夜は強い光を避けリラックスするほか、必要なら病院を受診するのもよい。睡眠相後退障害は極端な遅寝遅起きが続き、遅刻するなど生活に支障が出てしまう病気だ。日中に強い眠気を感じることもある。患者は10～30代が中心で、多くは遅い時間帯に寝る方が自然な「夜型」の人だ。東京都在住の男性（33）は睡眠相後退障害の患者の一人だ。高校時代…

朝起き。 前日の日記の通りバカの時間に電話が来てバカの時間に出勤しろと言われたので。 当然終わった睡眠リズムで眠れるはずもなく死を感じながら会社に向かった。 仕事。 仕事自体は大して忙しくなかったんだけど寝不足と休日出勤のストレスが重なり完全に気が狂った。 というか暇であればあるほどなんでおれ今日仕事しに来たんだ…という気になり最悪。忙しくなったらなったで別の文句を言うのは目に見えてますが… あまりのストレスに発狂しそうになったけどお昼に食べた社食のメニューが天丼だったのでなんとか耐えた。デザートもアイスだったので更に耐えた。耐えた～ 疲弊しながら仕事を終えて帰った。 この時点で体力が赤点滅し…

充電器に繋いでいたスマートフォンを確認すると充電が100%になっていたので、画面を閉じて充電器から外した。充電器のコードを束ねて棚の所定の場所に仕舞い、受信したメッセージを見ようとスマートフォンを開くと、充電は99%になっていた。 「え…なんか、ごめん…」 なぜかそんな気持ちになる。 100%まで充電しなければならないという決まりはないだろうけれど、 「100%になったばっかりだった？ごめん。もう少し繋いでおいたほうがよかった？」という気持ちだった。 そんなことを問いかけたところでスマートフォンが答えてくれるわけもない。 こんなことでくよくよしたくないのに小さなことにもくよくよして、まったく疲…

現在3歳の息子と1歳の娘を育てるはーみーです。 幼い子供が2人もいると、ご飯おや風呂、寝かしつけなど、毎日のルーティンだけでドタバタしますよね。 2歳差で子供を育てている方は、上の子がまだ半分赤ちゃんのような状態で2人目が生まれ、毎日てんやわんやしていませんか？ 特にお風呂なんて、寒い冬には身体を冷やさないように工夫も必要ですし、上がった後早く着替え完了まで持っていくスピードも大事です。 子供たちのお風呂でドタバタして、気付けば自分自身のスキンケアはほったらかし。 それが当たり前になっている方が多いと思います。 今回は、色々調べて私がたどり着いた、2歳差育児のやり方『お風呂』、 そして忙しいマ…

第３回公認心理師試験（２０２０年１２月）午後の問題 問78～問154 問78 公認心理師が、成人のクライエントの心理に関する情報を医療チー ムに提供する場合に事前に必要なものとして、正しいものを１つ選べ。 ① 成年後見人の同意 ② クライエント本人の同意 ③ 医療チームが作成した手順書 ④ ストレングス・アセスメント ⑤ シェアード・ディシジョン・メイキング 答＝２ ２が正しい ストレングス・アセスメントとはチャールズ・A・ラップのストレングスモデルの考え方、設問には関係ない。シェアード・ディシジョン・メイキングとは患者と治療者が、治療法などを一緒に決める共有意思決定のこと、設問には関係ない。…

最後に記事を投稿してから早3週間が過ぎようとしております。 今日はあっという間に過ぎ去ってしまった3週間についてぼやいてみたいと思っています。 ①気配を消して地獄の痛みに耐えた5日間 ②ネット環境見直しの準備に奔走した10日間 ③ネット環境改善の直前直後の5日間 この3つの山を乗り越えた話です。 まず①ですが、最後の記事から5日間は寝込んでおりました。 あまりの腹痛に布団から出ることができずにおりまして、流石にマルっと5日目が終わろうとする日の夜中に母がやってきて起こされました。 あまりにも姿も気配もないから心配したといっておりました。 いわゆる生理痛というものですが、これの為に激しく体調と生…

こんにちは、ナチューです。 現在３日間ファスティングに挑戦中です。 ファスティング準備食の記事はこちらです。 www.nachu-log.com ファスティング中の記録 ファスティング１日目 この日は朝から晩まで仕事の予定。 仕事をしていたほうが、食事に対してあれこれ考えないだろうし、気が紛れるだろうからと思ってあえて仕事の日を選びました。 朝の目覚めどきからお腹が空いている！ この感覚はあんまりない。 昨日の準備食は、意図的にかなり量を減らしたつもり。だからかな。 いつも夕食を食べすぎていたんですね。 こんな空腹じゃいつもなら朝食をたんまり食べてしまうであろうに、今日からファスティングです。…

こんにちは！ うさカンです。誕生日を楽しく過ごすことができた、起立性調節障害の長女ですが、そのあとはまた睡眠リズムが崩れたり、足がだるくて動けなくなったり、吐き気がきたり…という感じです。私は大抵のことは「なんでもオッケー」と受け入れてきましたが、いくつかどうしても嫌なことがあります。そのうちのひとつは、食事を食卓以外の部屋で食べることです。 いろんな部屋で食べると、G（ゴキ○○）が出そうで怖いんです💦でも、病院に入院すればベッドで食事するよね、と思い直して、娘のもとに食事を運ぶことが嫌ではなくなりました。そういえば、少食な娘のために、昔、お弁当箱につめて、階段とか廊下とか別の部屋でピクニック…

今日デイケアにちょっと遅刻して行ったら 「すいません…バスで来てる方以外は遅刻厳禁なんです💦 午後からなら参加できるんですけど…」 は？( ﾟДﾟ)え？…って言っても今９時５分だし、今までも結構９時過ぎてたことありましたよね？雪で遅れてきたバスの人達と混じるからうやむやなってただけで。いやいやいや、何で今日だけそんなシビアなん？普段「大丈夫ですよ」「ゆっくりやすんで」「焦らなくても」ばっか言うのに？ 四の五の言わずデイケア参加手続きして給食係に電話して私のお昼ご飯を手配しろうぜぇんだよ💢 ・・・とは言えないので、「あ、そうですかー(⌒∇⌒)じゃあ昼まで時間潰してきまーす☆」と言って去った。 私…

こんにちは、ビーコンです！ あなたは毎日ぐっすり眠れてますか？ 「日本人成人の5人に1人がなんらかの不眠症状を感じている」 という研究報告があります。 なかなか寝付けなかったり、寝ても疲れがとれなかったりするなど 悩んでいる人はあなただけではありません！ 今回は、そんな不眠の原因や対策、おすすめの食材を紹介します。 目次 不眠の原因 1.不眠の４タイプ 2.不眠の原因 不眠の対策 2.ビタミンB12やマグネシウムを摂取しましょう おすすめの食材 まとめ 不眠の原因 1.不眠の４タイプ 不眠には4つのタイプがあります。 ・寝つきが悪い、入眠障害 ・眠りが浅くて何度も起きてしまう、途中覚醒 ・朝早…

相変わらず睡眠リズムおかしくて困ってはいるんだけれども、今日はそれでも洗濯物も干せたし30分くらい庭仕事できたし久しぶりのホットサンド美味しく作れたし素敵なお手紙が郵便受けに入っていて更に美味しい贈り物が届いて その上姪っ子ちゃんが本命でサクラを咲かせたと連絡がきたから、とっても好い日！！！ しあわせ！！！